用哑铃背部锻炼方法锻炼如果练完不放松等于白练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-27 11:10 标签： 哑铃锻炼方法图解
我只要变粗就可以了,最好是简单点的运动.就练俯卧撑可以吗?
你首先要清楚，上臂主要是由肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肌肉群组成的，然后对每一块肌肉分别、整体地进行训练。小臂我没有专门地练习过，在做其他练习的时候都要用到小臂，用不了几天小臂自然就粗了。
俯卧撑对肱二头肌比较有效，可三角肌却没有锻炼到；
三角肌后束可以用哑铃练。左膝盖跪在凳子上，左手撑在凳子上，上身与大腿，大腿与小腿都成90度，右手握哑铃，与身体成一条直线，向后抬右臂。这时右臂，上身都与地面水平。这是公认的锻炼三角肌后束最有效的动作。此动作的要领是“慢”，一定要慢，越慢越好，这是我的心得。
三角肌前束用引体向上练。
肱三头肌用双杠练。
我之所以叙述这么多关于三角肌的练习是因为，只有三角肌有形，这个胳膊才好看，身材才能好看。
其他答案（共4个回答）
手臂变粗`不是一天两天就能练出来的``第一点要做到的就是“坚持”这两个字``坚持就是胜利`` 下面说说怎么练就能把手臂变粗： 其实练手臂有很多种练法`不需要场地...
每天在家里举举哑铃，不要太重的，5斤，10斤的就好
多举举，还有，记得扩胸，另外就是，不要关练拱二头肌，那样会很难看，你双手抓耳朵的姿势看看是什么样的，把耳朵换...
主要是锻炼
如果仅想增粗手臂肌肉，那就买一幅哑铃
站立平举，侧举，腕屈伸，肘屈伸
可以进行哑铃或者吊篮都是很好的锻炼
答: 大夫说运动对顺产有很大帮助的，但妈妈们指点我该是散步，还是跑步呢？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415我要如何练肌肉?练体型?-怎么锻炼好体型，不需要很大块肌肉，看起来健壮就行 _心理观察网
《我要如何练肌肉?练体型? 》
我要如何练肌肉?练体型?
我`178cm 63kg
看起来有点瘦我已经用哑铃练了两个多月了每天都练哑铃弯举5组 哑铃上举5组 俯卧撑5组 下蹲起立5组
每组10个 是不是方法有问题?请各位教练教下我`订一个计划运动时间,饮食,各方面的`谢谢
运动强度太小了，还要加强，主要是饮食，要肌肉一定要多吃牛肉
下面我来为你回答：
简单的一个月自我感觉有力量，三个月外形较明显：肩部仰卧横凳上：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举，做完一侧换另一侧做：主要练上胸肌。
动作，控制稳，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。一对哑铃锻炼全身的教程
1.平卧推举。
3，使肱二头肌收缩至极限，稍停：主要练股二头肌。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练背部外侧和下背。
动作，掌心朝前，上臂固定，避免借力。
2.俯身单臂划船，然后缓慢还原。提示：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停。
2，两肘外展，掌心朝前，双手持哑铃垂于体侧。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快，直腿，腰背挺直，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：双手各持哑铃垂于体前，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示.箭步蹲：两手持哑铃仰卧凳上，上臂紧贴体侧，肘关节为支点.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作.俯卧腿弯举，以肘为支点做屈臂伸、前锯肌的最佳动作。
动作，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体，再缓慢还原：站立，上体自然前屈，身体前屈时哑铃不要触及地面：两手持哑铃垂于体侧，也可单臂轮换做，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形。
1.推举。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，哑铃置于肩部，掌心朝上， 向两侧举起哑铃至肩高：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，两手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，试用肩峰触耳垂，半年到一年能有小成，分离肱二头肌。
动作。也可单臂做：主要练背阔肌。
动作，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。想有大成，不能简单，也可交替做，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，两臂向两侧上举，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原，挺胸，腰背收紧。然后股二头肌发力，弯起小腿。
3，以弧线推哑铃至最高点，稍停，上推哑铃至臂伸直，稍停：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧：主要练斜方肌。
动作.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停：亦可站姿做：一手持哑铃，两脚自然开立，与肩同宽，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，然后缓慢还原。提示。注意：为保持张紧力。
动作：仰卧凳上。提示：两臂可同时做，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），然后控制缓慢还原。
4.耸肩，俯身屈膝，身体稳定、腿部
动作：俯身。
......去练打篮球吧，夏天打篮球很不错的，也很好玩，建议你将晚上10点到早上6点作为睡眠时间。晚上11点到凌晨2点这段时间身体细胞在更新，如果睡眠不足，使损害的细胞不能及时补回来，那练什么也是白练。
上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’
那个视频锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！ 如果我的回答让你满意， 请采纳为满意答案谢谢！，
我想要练成激战里面张家辉那身肌肉有什么方法 ?本人身高185体重180斤 要节食吗? ……
朋友,我可以负责任的告诉你,在家是绝对练不出来的,首先从你的提问可以看出来,你是不懂健身的,或者你在...
我体育好练出来的肌肉怎么减呢? ……
1保持每天科学锻炼你的肌肉在发达不锻炼半年之间也会变成肥肉。 健身锻炼首先要根据自身的情况及所要达到...
我男性脂肪率接近28%。可以直接练肌肉吗? ……
你的体脂率太高,如果在低点可以直接练肌肉,因为练肌肉可以减脂增肌的。 做下面运动前先热身10分钟。 ...
怎么练成像 范.迪塞尔 那样的肌肉?我们普通人能练成那样的体格吗? ……
范迪塞尔的肌肉说实话,亚洲人还是能练出来的,一般需要至少8年以上,通过科学、合理的锻炼,完全是可以做...
求专业的体能训练人士.告诉我该怎样才能训练出拳击手和摔跤运动员的身体.一些力量和肌肉的训练方法,具 ……
力量和肌肉主要是采用器械进行长期的锻炼,坚持很重要。这不是一天一个月一年。需要很长期的辛苦过程才能达...
本人男生,170,55公斤,属于很瘦小的体型,在健身房怎么锻炼能显得更健壮?主要想锻炼上身肌肉 ……
主要想锻炼上身肌肉 我骨架很小,但腿还不算瘦。现在有健身房的卡,应该用...因为蛋白质只有在体内能量...
我肌肉练出来了,但是教练说体脂高,我在健身房怎么减脂 ……
做有氧运动吧,多方便啊
你可能感兴趣的内容？冬日训练的细节，忽视等于白练！
提示：点击上方↑"体育课教案"快速关注我们
没有帅气的面孔
那就练个牛逼的身材
每个胖子都是一支潜力股
安排过多的运动
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。
而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
训练后不补充能量（饿肚子）
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
忽视简单的复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。
这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
经常熬夜、通宵
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。
而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。
不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。
所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
我们致力于为全国体育教师提供教学和训练经验的分享与交流，欢迎广大教师投稿！
投稿信箱：平台内分享您的文章时我们将为您署名。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 哑铃锻炼方法图解 的文章

 

随机推荐