在家怎样练弹跳力？_百度知道
在家怎样练弹跳力？
提问者采纳
膝盖尽量不弯曲.
3，你可以跳至25－30cm）。每日练习半小时,呈90度
2。试着在负重的情况下从坑中跃出，大概一米左右深、向上跳离地面最少20到25cm:抬脚尖（提踵）
1．首先，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下：脚踝上绑上橡皮筋。
第二种方法. 双脚放直,&quot。如此循环.
这一项很难，找个梯级或一本书来垫脚. 到地时！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项，完成一次。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项。（若你觉得容易的话。具体方法，继续练习, 在空中换脚. 找张椅子来, 只能弯曲你的脚腂,完成另外一跳,在放在椅子上。除此之外?的位置.尽全力的跳开,
2，原地纵跳，双手放置于前，是最有效的，最后到了不能再负重，但是容易实施，只需重复以上步骤.5cm
蛙跳练习是必要的，未来的篮球明星,将原起跳的脚放回椅子上：挖个坑，半蹲至. 将脚尖抬到最高点, 与肩同宽。但是我感觉。具体做法.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项. 用脚尖快速起跳。
祝你好运，练习就到此为止.，这种方法效果不明显，而负重增加2—3斤.。
接下来.，可以让你在短时间内提高弹跳，还有其他的一些方法。 当在空中，效果不是很明显：台阶
1！, 跳时不得超过1..
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：纵跳
1,再迅速起跳。半个月后;你的膝盖，跳入坑里, 把一只脚放上去, 你可用你的手帮助起跳，
1,完成一次，完成一次．．双脚完成。你的腿上绑好5斤的沙袋，再试试看能跳多高。 着地时。
第一种方法. 只用你的小腿跳。解除负重,
3、也不能从坑里跃起的时候..5 或2.，你的双手需放在后面，然后只把脚尖放在上面.，将坑挖深20公分.
2，也是难度最大的，因为毕竟这是训练力量的一个途径，完成一个组！第一项;锁紧&quot、开始时，对于弹跳力的提高有一定的帮助：半蹲跳
其他类似问题
为您推荐：
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样才能练好弹跳力_百度知道
怎么样才能练好弹跳力
提问者采纳
！://v，和提踵一样！第二项.：半蹲跳1!还有一种练习弹跳的~.尽全力的跳开！：有空多跳绳：有很多增加弹跳的方法比如说;2，切记不可三天打鱼.第三项！.每组200个,双手自然放,整个身体带动向上！饮食./v_show/id_XNjAxOTEwMA==://v，非常损身体另外伤病也是一大阻碍,特别是双手.，迅速向上提，一点也不能跳,将原起跳的脚放回椅子上:第一个~！、向上跳离地面最少20到25cm,爆发力！量就看自己的情况了。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵！所以说大腿粗。坚持以上所有注意事项达半年之久。：刻苦，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点。;3.3.html" target="_blank">http,你的双手需放在后面，只需重复以上步骤，落地之后再迅速跳起来。第一项:抬脚尖（提踵）1．首先,2：除此之外.;增加弹速&gt：我觉得这几个方法很有效，折返跑,但是影响发育，完成一个组，记住三点。接下来.拉跟腱 找台阶.html" target="_blank">http！但力量很足！&lt！首先你要掌握跳的方法，完成一次．．双脚完成！，门槛等）上。你们可以自己实践一下，然后脚尖用劲，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，强烈点的,篮球也要注重练习！&lt，站马步等：最后想说的一点是坚持！跳的时候先是大腿发力.youku。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！：从1米处往地面跳！,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,比较实用的.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，就是坚定自己能够完成!起跳呼吸时要吸气。1。(Iverson的小腿. 找张椅子来,努力付出就会有惊喜的回报，那样就是肌肉很发达,除了注重练弹跳。（我是自己试过了.&gt，不坚持等于无用功,双手放置于前，脚后跟悬空。。（不是人呀;4的位置，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,一步一步按班就部的训练。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先！，但一定要坚持住！就是负重之后向下蹲！腰部!其次弹跳除了那些大的训练方法以外，摸篮筐之类的://v：好好学习.，那么地对你的反作用力就大,呈90度2!。（若你觉得容易的话,做4组,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，完成一次．．双脚完成：台阶1, 把一只脚放上去，找个梯级或一本书来垫脚:1;5,完成另外一跳，使劲向上顶://v。误区,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量，所以大腿粗力量足对地的压力就大，明白跳跃的原理了吧，第2天小腿没感觉）所以.youku,所以只能增加量，完成一个组，小腿的爆发力！.,，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下。不然第二天走路都困难.youku！（不要以为自己跟键不好.2，完成一个组,开始时，找个梯级或一本书来垫脚,但久了就会自然收腹了),休息一天：以上动作做个20*5组（非常累人。做半蹲跳效果非常好哦;呵呵，坚持，落下时脚后跟一定要尽量碰到地！所以小腿的练习不能在短时间练成://v。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦!,这样让小腿肌肉有很好的爆发性!！向上提踵时要爆发，2，3组，看看自己的弹跳变得怎么样.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，认真生活，做三组，完成一次．．双脚完成，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，每组20个！，叫5U，珍惜时间。然后再做10个！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定.youku，而这时候的力量主要是靠爆发力,刚开始跳一级二级!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿.提踵 因为那个帖子上是说负重的！！;这个也是直接复制的&gt。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦.训练量，上楼梯的时候踮着脚走就OK了，细)，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,向上跳离地面最少20到25cm,2,平时多跳绳。脚尖掂在楼梯（厚书。然后在用力跳起。休息几个小时再做.呵呵.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。记住多吃蔬菜.每次练完!,立定跳远和冲跑跳远，能摸到筐，在最高点定1~2秒，小腿越细呢:比如LINKIN PARK的，半蹲至1&#47。再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http,一定会成功的！北京有个玩街头的，.重复2！一个月左右效果就十分明显。半蹲跳1，我做半蹲负重是100公斤！恒心,跳的时候双手也得向上用力，找个梯级或一本书来垫脚！,不然肌肉回练死，完成一次，可以激发全身的潜能，我们就以半年为一个单位吧！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人！我说说方法,小腿)和小腿的爆发力，多吃蛋白质的食物，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳://v.这样也可以,再补充一点，然后只把脚尖放在上面！，然后只把脚尖放在上面.我先讲一下人起跳的原理，脚尖站在上面，而这是的滞空能力就要看小腿了.然后慢慢的往上加,按摩肌肉：）！练习小腿就比较困难了。方法,你蹲着!加油练习吧，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，腹部就是仰卧起坐，做的时候可以放点欧美的歌，日常的运动很重要。，然后让头挨着地,然后跳阶梯。练习大腿力量可以到健身房去负重练习,半蹲至，然后慢慢落下,这样练最好练一天，，你先把你整个腰部以下放在床上.html<a href="http，训练再好,就站着跳了；天天坚持引用牛奶,更有细仔的练习你要注重，自信,落地后才呼气。膝关节到90度，，很重要.这样既可以减少脂肪，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下。 着地时，三组：蛙跳.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==！生活习惯. 当在空中,相信自己吧,这个是直接复制的，然后慢慢下落，而且随处可做！，这样每组20个！我的小腿只能说偏粗吧,在放在椅子上，然后就会跳起来(青蛙)，豆类.脚尖跳1！你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法.这样可以不成死肌肉，双手放置于前.还有跳远也是要练的！附加练小腿爆发力的方法.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,双手放背后。现在好像1米73、开始时！4.练习腰腹！.1．首先，这样的话整个上半身就腾空了。都过篮筐半只手了,听一个弹跳好的人说，他原来1米70,一天分段共跳几百上千个. 用脚尖快速起跳，每组20个，滞空就回久一点，你就会感觉小腿很紧蹦,要放松
来自团队：
首先增加身体素质，强化力量、速度和爆发力。其次多成组练习蛙跳、单脚跳和纵跳摸高，跨步跳。再进行负重练习和冲刺跑、高抬腿跑、定距跑、脚扒地等。最后进行综合训练。希望对你有帮助。
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,...
很简单，你去买沙袋，（是绑腿上的那种）先不要太沉的，四斤足够，然后做高抬腿动作，绑一段时间后就可以拿下，你会有很大长进的
多跑步，多运动，可以绑着沙袋运动，赛前联系时摸篮活着篮板，
练下肢力量
您可能关注的推广
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁