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时间：热度：547现在，越来越多的人为了节省时间选择进入健身房，来锻炼身体，可是健身房锻炼，如果选对了健身器材，运动和复健可以一举两得。但选择了不适合自己的运动，可能造成更大的伤害。时间：热度：1897现在越来越多的女性为了追求完美的曲线，进行塑身运动，以往的运动锻炼总是给人枯燥难以坚持，今天小编就给大家介绍一项时尚减肥的健身运动——瑜伽球。这种球类运动能增强身体的平衡性与柔韧度。有兴趣的朋友不妨试试，整套动作对于改善腹部的赘肉问题有很大帮助哦。时间：热度：368作为健身器材行业的老板你足够优秀吗?很多老板认为只要自己手下有优秀的团队即可，自己大可不必对行业了解，其实不然。要想成为一名优秀的健身行业老板，以下值得借鉴。时间：热度：645一般患有髋关节滑膜炎或髋关节疼痛的人，都会选择采用牵引疗法或手术的方法进行治疗。如今来自美国的医学专家的消息，只要通过使用椭圆机就能可以暂时缓解髋关节的疼痛，并且可以逐渐的对身体进行恢复。时间：热度：468在开始一项锻炼计划时，以下因素值得考虑：年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。如果知道以下健身原则，那么将让健身锻炼事半功倍。时间：热度：1762哑铃属于一款便携的健身器材，在家里也可以随时就拿出来练一练，哑铃最大的功效就是增强肌肉力量。最常见的锻炼动作是向上推哑铃。时间：热度：1146通过多方统计及网友反馈，体博百科为您提供踏步机品牌介绍、中国踏步机品牌排行榜、踏步机十大品牌排名，简要分析了什么牌子踏步机好，以供消费者了解踏步机品牌作为参考。时间：热度：518为了给刚加入健身队伍的朋友减轻健身压力，有一个良好的开端。体博百科专为健身新手整理了入门知识。健身初期以掌握健身动作为主，健身自然也离不开动作训练。时间：热度：563美国权威机构调查发现，健身房是流感细菌和肠道细菌等滋生的温床，特别是冬天。时间：热度：430在瑜伽房做训练，你是否经常会听到一种类似于打鼾的声音，这个声音是否为你增添了更大的气场，尤其在Ashtang和流瑜伽中。
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地板的保养维护工作重要程度不言而喻，千万别等到有了污垢和问题后再去处理，出现这类问题时往往说明地板已经产生了严重的影响。
沙滩排球场地也是一个长方形，长边一侧为边线，短边一侧为端线，两线相交处成直角，沙滩排球场和室外排球场基本一致，也有不同的地方。
排球场地的基层施工操作技术与其他类型场地施工操作，技术基本一样，但有一些施工方法还是应当有区别的。
天然草坪必需施肥，施肥对植物的反映基本是一样的，但也要注意，不同草苗、不同土质、不同地区气候等因素的变化，也要针对不同情况施肥最好。
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求一套长期无器械室内健身方案30-40分钟
本人今年21男，175cm,55kg,身体单薄，希望有经验的老兄给个靠谱的方案，给出每一步的详细步骤，希望在无器械的情况下尽量多的锻炼到身上的肌肉，万分感谢。复制粘贴的别缉耽光甘叱仿癸湿含溅来，我都看过
提问者采纳
我20,也175cm,业余的练了2年，有点经验，多多交流。错了请指教。我觉得一个详细的方案 不现实，毕竟你的身体状况你自己才知道。所以我只是写了一些锻炼方法和锻炼到的肌肉，你可以搭配者自己定计划啊。 准备活动，虽然是无器械的，但还是要适当的做准备活动。万一受伤了就不好了。拉伸一下就好了。据我所知健身有三大肌肉：胸肌，背阔肌，股四头肌（大腿上部正面）也有说有竖直肌（名字可能不对，就是腰肌，脊柱下竖着的两条肌肉）；我一个个说。其它的我也会说******************************************胸肌：俯卧撑，做俯卧撑是有讲究的，手开的多少决定了你胸肌受力的多少和受力部分的不同，简单的说就是开的大一些胸肌的拉伸会更充分一些。如缉耽光甘叱仿癸湿含溅果你夹胸做的话，肱三头肌的受力就非常大了。这个感觉你要自己做做就有体会。量你自己掌握。***********************************************背阔肌：如果有单杠的话就好了。如果你是大学生，寝室的床也可以。床的边缘有一个横杠，双手把主横杠，手背朝你（正手），把自己往上拉。手的宽度决定了你是背的受力多一些还是肱二头肌的受力多一些。无器械的我还没有想到怎么弄。*********************************************股四头肌：一般是坐负重深蹲，背一定要挺直。无器械可做深蹲跳。******************************************小腿（腓肠肌）：负重提踵。***************************************男人当然也要练腹肌，方法很多，推荐你搜索“腹肌撕裂者”，有视频带你练。*************************************背肌：反向仰卧起坐，就是全是趴下，脸朝地，脚不动（让人帮你按着），然后用力的把身体抬起来，这个难度很大。 小的肌肉群靠跑步，游泳等室外活动练习。 无器械这个条件有点苛刻，你要有个大的哑铃（可拆卸的那种）就好了。我感觉无器械的练习很难练出大的肌肉块（个人看法），毕竟卧推，负重深蹲，直背硬拉都要有一个大杠铃。*********************************还有两点：1.健身贵在坚持。2.最好有一个有经验的朋友或者教练和你一起练，因为好多动作你开始不可能做的标准，不标准有两个坏处，一是效果不好，更糟的是容易受伤。所以需要有人指导。
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哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重55KG，在标准体重之下，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必缉耽光甘叱仿癸湿含溅须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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高中时我缉耽光甘叱仿癸湿含溅班主任经常罚我们做俯卧撑，先是五十个，后来五十个大家都随随便便能完成，就罚一百个，经过一年时间，身上六块腹肌，现在有三年没运动了，腹肌还在，不过现在做俯卧撑只能五十个了，看楼主能不能坚持啦，仰卧起座和蛙跳可辅助，练习腿部力量和腹肌，希望对你有用。。
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出门在外也不愁哪些室内健身器材适合你减肥?_百度知道
哪些室内健身器材适合你减肥?
提问者采纳
男女老少皆宜适合自己的室内健身器材才是最好的、适合您：上班族比较容易疲劳，在健康运动之余增加强度减去脂肪、科学性、健身车，可通过健身来醒脑提神，各种仰卧撑架，下面就来看看哪些室内健身器材是适合您减肥的、划船器等：青少年的健身减肥更强调全面性。成长型室内健身器材，小也无妨：家中备有一台多功能综合型健身器。室内健身器材不仅能锻炼身体、拉力器、哑铃，价格合理，而对于正在减肥的朋友们健身器材更是不可缺少的，如三四磅重的小哑铃、握力器等都适合青少年使用、划船，可选用登高器、登山为一体：适合女子使用，可选用跑步机和健身车及飞标等。综合型室内健身器材，还能用来实行减肥计划，可谓一举两得。功能型室内健身器材，更塑成了好身材，不管年轻人还是老人，集跑步，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果;身体欠佳的，只要见效快，久而久之不仅还自己一个健康的身体：适宜中老年使用。休闲型室内健身器材。健美型室内健身器材、骑车，也并非要买进口品牌。身体健壮的、健身转盘，以健身长寿为目的。购置健身器无须贪大求洋、体操垫等小型用品，可选用各种按摩器、收腹器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用，都离不开锻炼
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跑步机大部分室内健身器材都是做力量训练的。我能想到的直接减肥的器材。，会直接加速减肥。但是以天为单位进行有氧和力量的交叉训练，自行车，跳绳，不会对减肥起到直接作用
适合自己的室内健身器材才是最好的，不管年轻人还是老人，都离不开锻炼，而对于正在减肥的朋友们健身器材更是不可缺少的，下面就来看看哪些室内健身器材是适合您减肥的。更好的具体方法请点击放大查看下面的图
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出门在外也不愁@ 南国早报电子版&
南宁市不少户外健身器材有“损伤”
使用健身器材前，你看说明了吗？
南国早报 &&&&日 &&&&
健身器材为市民们提供了更多选择的锻炼方式。
很多户外健身器材对使用者的身高、体重都有限制。
每天早晨，许多中老年市民来到人民公园的健身路径进行锻炼。
儿童在使用健身器材时，家长应在一旁看护。
&&&&全民健身路径之调查&&&&编者按：&&&&“全民健身路径工程”兴起于上世纪80年代，欧美经济发达国家，如今，在国内的城市，这样的全民健身工程也已遍地开花。这些林林总总的户外健身器械，多设在环境较好的公园、绿地、河边等处，每隔一段距离安装一种运动器械，各种器械之间有小路相连，是通往健康的“道路”。本期竞技一周专题，南国早报记者通过多方走访，试图从不同角度了解南宁市的“全民健身路径工程”。&&&&南国早报记者&黄匀/文&苏华/图&&&&太空漫步机、腰背按摩器、立式旋转器……南宁不少公园和高校等公共场所户外健身器材各式各样、功能齐全，深受市民欢迎，尤其受到老人和孩子的喜爱。但是一些户外健身器材使用频率过高，很容易损坏，维护管理就成了一个大问题。而不少市民由于没有掌握正确的使用方法，不仅容易损坏器材，也造成一定安全隐患&&&&走访&&&&免费器材大受欢迎&&&&10月29日上午8时，在人民公园的一个户外健身器材点，有20余人在使用健身器材健身，其中有不少老年人。市民陈先生说，他每天早上都到人民公园健身，已经坚持了将近十年，公园里的户外健身器材种类多，能锻炼到身体各个部位，他觉得非常好，但有时锻炼的人很多，一些他想用的器材没能用上。&&&&市民韦女士说，户外健身器材免费让市民使用，而公园也不收门票，这样市民都很愿意到环境好的公园里锻炼身体。韦女士和陈先生也有一样的困扰，她说公园里户外健身器材早晚都有很多人使用，觉得不够用。&&&&“高校环境好，器材也好。”住在秀灵路的王女士喜欢到广西大学里锻炼身体。她说，西大两个体育场都有不少户外健身器材，每天晚上很多师生和学校周边的市民都会去使用这些器材，像太空漫步机和蹬力器等都很受欢迎，经常要排队才能使用。&&&&记者在不同时段走访了人民公园、南湖公园、金花茶公园等市内热门公园，以及广西大学、广西民族大学和广西医科大学等高校，每个地方的户外健身器材种类不同，数量也不一样，而上午和晚上使用户外健身器材的人数最多，很多使用者觉得健身器材不够用。&&&&现象&&&&鲜有人看相关说明&&&&记者在走访中看到，户外健身器材点旁基本都有安全告示，提醒使用者按照器材使用说明进行运动和锻炼，儿童须在成年人监护下使用。而每种器材上都有使用说明和警示牌，一些器材上还有合格证，上面写着安装日期和安全使用年限。不少器材对使用者的身高、体重或者年龄有要求。但大多数使用者说，他们不会去仔细看相关说明，都是看别人使用学会或者自己琢磨着用。&&&&10月31日下午，一位年轻妈妈带着儿子在南湖公园的户外健身器材点玩耍。这位妈妈告诉记者，儿子觉得户外健身器材像大型玩具，非常喜欢，她没有看过相关说明，但觉得大部分器材都不适合小孩玩，小孩如不注意很容易受伤，因此她会一直跟在儿子身旁。&&&&带着3岁孙子到健身器材点玩的岑女士说，她曾看到有的小孩在烈日下使用健身器材被烫，有的小孩乱爬健身器材摔倒，有些孩子年龄较小，乱摸到一些器材的衔接处被夹到，这些让她很担心，不仅时刻盯紧孙子，还不让他玩一些她觉得比较危险的器材。&&&&一些使用者说，对于成年人来说，户外健身器材使用基本没有难度，但也存在一定安全隐患，因为使用率高的器材容易松动和损坏，有些使用者没有注意，很容易受伤。市民陈先生就曾看到一位市民在玩单杆时，本来应该固定的单杆松了，转了一个圈，那位市民差点摔下来。&&&&维护&&&&定期检查配件难订&&&&很多市民反映，使用频率高的户外健身器材，磨损很严重，希望有关部门多进行维护。记者在市民常去的户外健身器材点走访中也发现，虽然没有损坏严重的器材，但是大多数器材都有脱漆、老化的问题。&&&&人民公园服务科的工作人员说，公园里有三大片户外健身器材，大约是在两年前安装的，并不断更新和增加，有一片是南宁市体育局赠送的，其他是公园自己购买的。公园的工作人员每个月都会对所有器材进行仔细检查，每半年会进行一次大修。但市体育局赠送的器材和公园购买的器材不同，损坏太严重难以修理，只能拆掉，“公园里的器材使用率过高，损坏很严重。”&&&&“器材没有一个标准，很难找到相应配件。”金花茶公园服务科工作人员冼女士说，从1998年起，南宁市体育局开始向市内公园赠送户外健身器材，至今已经更换过好几批。公园的工作人员每天都会去检查器材，节假日前会对器材进行加固，但是使用率太高，器材很容易损坏，而器材生产厂家不一样，配件也不一样，工作人员找不到配件，实在修不了只能拆除。冼女士说，最近公园和市体育局进行沟通，反映器材难维修的问题，目前还没有得到回复。&&&&户外健身器材的配件也让南湖公园的工作人员很头疼，办公室工作人员农女士说，发现器材大部件损坏时，曾和市体育局等有关部门联系，但是配件不在南宁，很难订到。&&&&广西大学、广西医科大学等高校的户外健身器材大多是自治区体育局赠送的，也存在维修难的问题。广西大学体育学院的卢老师说，学院会定期检查户外健身器材，学生发现器材损坏也会上报，如果是小损坏，学院会很快进行维修，但大部件损坏就只能拆除。&&&&（下转B26版）+ 订阅到：
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益尔健收腹机
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启迈斯静音跑步机
动乐健动感单车
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瘦妮瘦身腰带
火爆欧洲的室内健身器材-拉力绳
拉力绳介绍：
&&&&& ，又称或者阻力绳，是一种很流行很实用的，它的健身原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增加肌肉强度，拉力绳的优点可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动，有很好的健身效果，与类似，拉力绳是一种自由度极高的，是健身爱好者的家中必备。
&&&&& 拉力绳以其便携性和轻便性保障了拉力绳运动对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在室内或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，并且保证了室内健身的效果。
拉力绳产品展示：
拉力绳室内健身方法
&&&&&& 拉力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。
&&&&&& 事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高室内健身效果，这时使用拉力绳健身就是很好的选择。
拉力绳详细图片教程：
拉力绳宿舍健身视频教程：
&拉力绳家中健身视频教程：
小编提示：
&&&&& & 1.要定期检查，因为拉力绳是具有使用寿命的，一般为1年，如果是健身房一般为1季度，所以提前发现拉力绳安全隐患，防止意外的发生
&&&&&&&&2.避免日照，避免与酒精、汽油等化学溶剂接触，使用过后做好清洁，可以适当涂抹硅油，以延长拉力绳的使用寿命
&&&&&& &3.固定时要选择专业的固定带，固定在牢固的物体上，当固定在门缝时要注意将门锁好。
&&&&&&& 4.关于拉力绳伸展的极限，拉力绳的伸展长度最大为6倍，建议在3倍范围内使用。
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家庭健身必备，可与哑铃媲美
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