小腿肌肉怎么减腿怎么减？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-23 07:07 标签： 肌肉腿
怎么减小腿上的肌肉_百度文库
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怎么减小腿上的肌肉
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你可能喜欢曾经令人敬仰的嵩山少林寺，如今僧人依旧各司其职。
8岁会打肌肉针，9岁会刮痧拔罐，10岁会抓中药。
　　瘦身密码导语：除了腿胖之外，肌肉腿也会让你的体型大打折扣，虽然肌肉型腿的mm减肥有点难度，但是也是有方法的，塑造纤细美腿近在咫尺哦。首先要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。
　　一、判断方法
　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
　　2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
　　二、肌肉形成原理和瘦腿方法
　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。
　　1、饮食
　　首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。
　　2、拍打
　　要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高，其实坐在床上就行，呵呵)。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时间要坚持在15――20分钟(时间很重要，不然没效果)，拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。
　　3、运动
　　已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了，那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让肌肉线条变得修长。
　　4、瘦小腿
　　重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。
　　三、具体方法
　　1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，每天做3到5组。
　　2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。
　　3、都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
　　四、注意事项
　　1、不要跑步!不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
　　2、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
　　3、注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
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13楼甜心范q_7094哈哈，其实减肥很简单的啦！你去看看“夏慧艳不节食减20多斤笔记” 我就是按照她说的来做，现在都瘦17斤了，很棒！好开心~~12楼何璐璐q_3120我的亲身经历希望能帮助到你，我叫何璐璐，一个147斤胖妹纸如何在几个月内蜕变的呢？加我好友，分享给大家最健康的瘦身方法 扣扣 关于瘦小腿如何瘦小腿？小腿粗怎么减？怎么减小腿？爱美女性网传授瘦小腿的方法，教你怎么瘦小腿。爱美女性网为你推荐最有效的瘦小腿按摩，图文并茂的瘦小腿运动，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿食谱，让你轻轻松松瘦小腿，告别小腿粗壮时代，成就美腿！肌肉小腿怎么减肥_百度文库
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