怎样以年龄为主题来让学员练习瑜伽的好处呢

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瑜伽基础练习问答
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初学者练瑜伽需要注意什么
发布时间： 11:16&&&来源：&&&编辑：songyating&&&&&&
&　　瑜伽是一项有益身心健康的健身运动，同时还是倍受女性青睐的减肥运动，瑜伽运动不分性别年龄，各类人群都可练习，但练瑜伽需要注意什么呢?的练习不是只要做好每个动作就可以了，要想真正从瑜伽中获得收获，我们还需要了解很多事项。飞华健康网为大家介绍练瑜伽需要注意什么，对于初学者这是很好的瑜伽指南。
初学者练瑜伽需要注意什么
　　1、空腹练习
　　练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
　　2、量力而为
　　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
　　3、不要攀比
　　瑜伽是健身，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
　　4、注重身心感受
　　瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
初学者练瑜伽需要注意什么
　　5、补充水分
　　建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。可对腹部内脏起到效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
　　6、不要马上沐浴
　　瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
　　练瑜伽需要注意什么?虽说瑜伽是一项全民运动，但患有高血压、心脏病、视网膜脱落、怀孕女性、刚做过手术、重病以及头颈背部有创伤的朋友不适宜练习。另外，初学者在练习瑜伽之前，请先咨询医生，充分了解下自己的身体状况，更有助于练习瑜伽。
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长春老年人练瑜伽动作游刃有余 年纪最小50岁
刘凤英(右，64岁)与徐秀兰(65岁)在练双人瑜伽 记者 惠禾 摄
　　“双脚向两侧打开，手臂向两侧平展……”11日9时，市绿园区普阳街附近一栋楼内，46名身着白色瑜伽服的女学员，整齐地排列，做着相同的瑜伽动作。您绝对想不到，人群里，最年轻的都已经50岁了。
　　虽然这些学员都已年过半百，甚至有些人已经儿孙满堂，但脸上不见一丝苍老气息。阳光透过玻璃投射到地板上，温暖、平和的氛围填满了明亮的教室。
　　王福艳70岁 做起瑜伽动作游刃有余
　　王福艳是这些人中年纪最大的，但做起瑜伽动作游刃有余，一点也看不出已经到了古稀之年。
　　“我平常就喜欢运动，每天都要到南湖公园里走两圈。”王福艳说，之前她跳过三年健美操和街舞，平时喜欢旅游，国内的城市她几乎都走遍了。一年半之前，她报了瑜伽班，练后发现瑜伽能让人放松，身体和心理都很舒展。“谁说瑜伽是年轻人的运动？老年人练，对关节、心脏都有好处。”王阿姨慢慢地盘腿坐下。
　　从开始练瑜伽，到爱上瑜伽，王福艳也遇到过困难。“当年这样盘腿，不到一分钟我就受不了了，现在没问题了。”记者也想试试，但是怎么都无法把腿盘起来。
　　据介绍，46名学员中，年龄最小的50岁，最大的70岁，都是在瑜伽班认识的。徐秀兰今年65岁，她是瑜伽班的班长，她说瑜伽班已开设了6年，有不少人也跟着瑜伽班坚持练了五六年。这些练瑜伽的老年人，以前都工作在各个岗位，瑜伽让她们走到一起，分享生活中的快乐和感悟。
　　高雅琴65岁 一到周二上瑜伽课就特高兴
　　高雅琴今年是第五年练瑜伽。她家住在八一水库附近，距离上瑜伽课的地方将近两个小时的车程。因为离得远，每周二的瑜伽课，她6点多就出门，赶第一班公交车，总是第一个到教室。帮大家摆好瑜伽垫，做做热身运动，然后等着大家陆续到来。
　　“瑜伽就是我生活的一部分，每周就盼着周二来上瑜伽课，一到周二我就特高兴。”高雅琴说，最开始练瑜伽，还是女儿给报的名，她还不同意，“我一个老太太练什么瑜伽啊？结果我来了之后，觉得练完瑜伽身心都很舒服，就离不开了。”
　　通过瑜伽，高雅琴结识了身边的这些好姐妹，她说平时自己在家，虽然女儿们也常陪在身边，但是能跟这些同龄人交流更高兴。
　　关玲56岁 练瑜伽6年&颈椎病都好了
　　关玲是这46名学员中练习瑜伽时间最长的学员，到现在已经是第六个年头了。“瑜伽让我的生活更健康。”提起瑜伽，关玲从中得到不少益处。
　　练瑜伽之前，她患有鼻炎、咽炎和颈椎病，可是练瑜伽之后，这些症状都逐渐消失了，练习瑜伽也成了习惯，一时也舍不得放下，竟然坚持6年。
　　关玲说，班里同学之间关系都特别好，平时经常出去聚餐、唱歌。她说，大家在一起特别亲，就在刚刚过去的“十一”，大家还一起出去旅游，拍了好多的照片。
　　老年人适合练舒缓型瑜伽
　　每次不超过三十分钟为宜
　　韩玉梅是这个瑜伽班的老师，学员们都非常喜欢她。
　　韩玉梅说，女人无论在什么年纪都有她美丽的一面。“瑜伽让人锻炼身体的柔韧性，让心态变得更年轻，人也自然显得年轻漂亮了。”韩玉梅说。
　　体育学院运动人体科学系主任助理、硕士生导师刘志二副教授说，瑜伽分为很多种，老年人适合练习以柔韧性为主的、动作舒缓的瑜伽，不适合练对力量要求大的瑜伽。老年人练瑜伽对身体健康有好处，因为人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；练习瑜伽还能起到调节心境的作用。
　　刘副教授说，如果练完瑜伽后，心脏在5~15分钟内恢复到正常状态，那就表明没问题。不过他提醒老年人，练瑜伽每周三到四次，每次不要超过三十分钟为宜。
　　新文化报 记者&李爽
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