@盼雪的夏 2楼
22:22:31　　前两天跳的piu04 挺欢快的 动作也不那么枯燥　　但是 我觉得我跟不上呢　　一般一个动作重复做很多遍 人家都做完了 我还没做到标准的姿势　　经常同手同脚的　　我想做个动作简单的 但是节奏快一点的　　于是 作死了跳了insanity　　提前做了准备工作 全部下载了 大体看了看　　也下了课程表 看起来觉得不难　　记得之前网上搜时还看到有人问 insanity01就跳那20多分钟吗 除去记数据什么的真的只跳20多分钟啊 有人......　　-----------------------------　　楼主我也在跳IN呢，也准备冬天要孩子呢，先健身，让身体更好
　　你没带心率表?到极限心率就休息一下
　　@盼雪的夏
13:32:34　　前面发了 你点只看楼主找找　　—————————————　　多谢LZ，找到了　　
　　@山里的大仙
23:06:18　　前几天也想太跳ins，结果好朋友来了遂搁置，来看评论　　-----------------------------　　@盼雪的夏 5楼
23:08:14　　我好怕大姨妈来了以后休息那几天 就不想跳了　　去年跳郑多燕就是 结束时就是以我一次大姨妈结束的　　一旦停止就拾不起来了　　-----------------------------　　没用运动基础的别跳ins　　搞不清什么是标准动作的也别跳ins　　否则容易跳坏膝盖
　　@潜水换口气
23:43:58　　你有做过00，测试过自身水平么？如果跳不完PIU，不建议跳in 　　硬上in，坚持下来，确实效果显著，但是对膝盖或者其他方面的伤害也不容小觑 　　而且一开始就跳这么累的，很容易懈怠 　　总之，楼主不要心急~~可以试试　　-----------------------------　　我好凹凸！！！只知道郑大妈！！！　　
　　@盼雪的夏
11:49:43　　@桃花源再记 70楼
10:55:34 　　能把下载的打包发我一份吗 　　----------------------------- 　　不知道怎么给你发啊 给你个网址自己下 　　http://　　-----------------------------　　马　　
　　有没有地址链接啊
　　lz太了不起了。我跳了三天。每天的极限就是三分钟。我觉得我已经没救了
　　我先马克，生完娃减肥来学习　　
　　我腰不好，跳了两天郑多燕，尼玛这腰就算快废了…也不知道怎么养。不敢再做什么大幅度的运动了。　　
　　可以发我一份吗，我也想跳，谢谢，QQ邮箱 谢谢啦　　
　　跳过郑多燕的小红帽，能跳完，不过手部动作有点撑不下去（全是拜拜肉，没力量）。而且说实话挺无聊的。　　现在改跳pump it up05，比小红帽有意思，视频动作比较性感，我对着镜子看自己就只有搞笑了==。对腰腹要求高些，特别是前后抖跨那个动作…也没天天跳。气温合适没姨妈就去蛙泳1000米，其他时间在家跳。家里没垫子，所以只跳前35分钟。也没节食，大概半个月瘦了四斤的样子。　　不过我属于基本没有运动基础的，三月份还扭伤了脚踝，感觉一只没好完全。跳这个脚踝又疼了，估计是用力不对，不是靠核心肌群发力。要不要买个护踝什么的呢？　　
　　ins是啥
　　郑多燕没压力，piu04、05半小时之内还好，到后面垫上就懒得做了。ins试过，最多几分钟，有一次大概跳了五分钟，胸闷难受，吐了。当时并没有刚吃完饭。我应该是基础太差
　　楼主你真强。。。　　我跟了15分钟。。。　　转天浑身都疼。。。　　朋友说健身是要循序渐进的，像我这种没事不站起来的，要从走路开始练起。。。　　鄙视自己。。。　　20多岁连个400都跑不下来
　　跟我一样啊，孩子停止发育，自己却在这几个月长得不成样子，锻炼中，共勉
　　马克　　
　　广场舞鞋和护膝都买好了，爆食后的我明天开跳piu吧。。。大基数表示膝盖有伤　　
　　好厉害的样子　　
　　@盼雪的夏
22:22:31　　前两天跳的piu04 挺欢快的 动作也不那么枯燥　　但是 我觉得我跟不上呢　　一般一个动作重复做很多遍 人家都做完了 我还没做到标准的姿势　　经常同手同脚的　　我想做个动作简单的 但是节奏快一点的　　于是 作死了跳了insanity　　提前做了准备工作 全部下载了 大体看了看　　也下了课程表 看起来觉得不难　　记得之前网上搜时还看到有人问 insanity01就跳那20多分钟吗 除去记数据什么的真的只跳20多分钟啊 有人......　　-----------------------------　　@喜洋洋甜豆 201楼
18:38:05　　楼主我也在跳IN呢，也准备冬天要孩子呢，先健身，让身体更好　　-----------------------------　　我想过完年要孩子 明年冬天生呢 我从没瘦过呢 从成年以来体重就没低于过120斤　　我怕现在瘦不了 等怀孕后再胖 生完后再邋遢了 这辈子就不能真正瘦一回了　　所以 现在 抓紧时间 努力一次吧 　　一起加油
　　@vorig 202楼
18:40:58　　你没带心率表?到极限心率就休息一下　　-----------------------------　　没有那东西啊 看视频上有人戴 　　我觉得实在喘不上气来就会休息一下
　　@会撒娇的鱼楼
19:09:38　　有没有地址链接啊　　-----------------------------　　前面发了 你点只看楼主找找
　　马克　　
　　明天你起来身子就不是你的了　　
　　@尾巴掉掉了 209楼
19:26:21　　lz太了不起了。我跳了三天。每天的极限就是三分钟。我觉得我已经没救了　　-----------------------------　　坚持跳肯定不可能只能跳三分钟 除非身体太弱　　主要是毅力啊 一定要有毅力 决定的事情就坚持下去　　我也是被逼无奈 受够了那个自暴自弃破罐破摔的自己
　　@盼雪的夏
22:56:01　　@胖胖猪兔子 33楼
22:33:48　　听说比较难，强度大，一直没敢试piu05跳的已经想si了　　-----------------------------　　没跳过0...　　-----------------------　　04比05累一点，我还处在05轻松跳完04跳不完的阶段，泪奔
　　@jiajing838 212楼
20:27:03　　可以发我一份吗，我也想跳，谢谢，QQ邮箱 谢谢啦　　-----------------------------　　刚试着给你发呢 文件太大了 我邮箱一次发不了　　你自己下吧 我前面发的有地址 你点只看楼主找找
　　@wohaojiong 213楼
20:43:45　　跳过郑多燕的小红帽，能跳完，不过手部动作有点撑不下去（全是拜拜肉，没力量）。而且说实话挺无聊的。　　现在改跳pump it up05，比小红帽有意思，视频动作比较性感，我对着镜子看自己就只有搞笑了==。对腰腹要求高些，特别是前后抖跨那个动作…也没天天跳。气温合适没姨妈就去蛙泳1000米，其他时间在家跳。家里没垫子，所以只跳前35分钟。也没节食，大概半个月瘦了四斤的样子。　　不过我属于基本没有运动基础的，三月......　　-----------------------------　　学不会动用核心力量买护踝也没用啊　　你再运动试着收缩腰腹部 腰腹部用力 脚落地要轻　　仔细感受下就明白了　　有的人运动动静很大 脚落地声音很大 那就是用力不对
　　@还是倔驴 216楼
21:47:37　　楼主你真强。。。　　我跟了15分钟。。。　　转天浑身都疼。。。　　朋友说健身是要循序渐进的，像我这种没事不站起来的，要从走路开始练起。。。　　鄙视自己。。。　　20多岁连个400都跑不下来　　-----------------------------　　我也跑不下来 上中学时最怕上体育课还有跑步 早操也是噩梦　　所以我跳完这个才觉得要死了 　　你要是能跟15分钟 后面可以慢慢做 就是蠕动着跟下来　　跟几天就行了 我腰和腿疼了好几天了 不过今天第四天好点了 、　　习惯就好了 就想象着 腿疼说明有效果
　　@菠菜豆腐脑 217楼
21:52:35　　跟我一样啊，孩子停止发育，自己却在这几个月长得不成样子，锻炼中，共勉　　-----------------------------　　怀孕前也断断续续的减肥 虽然没怎么瘦 但是也没胖啊　　这次怀孕就觉得反正也怀孕了 干脆吃吧 生完再减肥 放纵自己　　整天除了吃就是睡 反应还厉害 整天躺着 但是不耽误吃饭　　哎 其实女人应该时刻严格要求自己 一刻也不能放纵　　我这次是二胎 怀我女儿时就吃胖了 想到生完减　　生完又想到哺乳完减 就一直拖拖 年龄越大 新陈代谢也慢了　　减肥越来越难 现在必须对自己狠心一次了
　　我以前跑步，天天五到七公里，减肥效果一般，后来insanity，跳了两个多月，期间和健身一起进行，腰腹做的腹肌撕裂，体重没有下降，但是体型好了很多，腰腹的赘肉明显减少，脸也小了，我的一个同事，女的跳完了一套，效果惊人，我准备等孩子过了百天之后让媳妇跟着一起跳。
　　@1000元的梦想 220楼
21:55:04　　广场舞鞋和护膝都买好了，爆食后的我明天开跳piu吧。。。大基数表示膝盖有伤　　-----------------------------　　广场舞鞋是不是就是中间脚心没底的舞蹈鞋啊 　　那个比较适合轻缓的舞蹈吧
　　@nxdyp 233楼
22:36:38　　我以前跑步，天天五到七公里，减肥效果一般，后来insanity，跳了两个多月，期间和健身一起进行，腰腹做的腹肌撕裂，体重没有下降，但是体型好了很多，腰腹的赘肉明显减少，脸也小了，我的一个同事，女的跳完了一套，效果惊人，我准备等孩子过了百天之后让媳妇跟着一起跳。　　-----------------------------　　我不仅想减围度 主要想减体重啊 你说的你那女同事跳完一套瘦了多少斤啊　　怎么个惊人法 　　我想至少瘦20斤 现在吃饭也比以前少 不知道两个月能不能达到目标　　我也想让我老公陪我一起 可是他懒得跟猪一样　　结婚前130斤 结婚三年了现在他180斤
　　补充一句，我的个人经验是，跳的时候最好有垫子（减震），穿好点的跑步鞋（轻、减震）保护好脚踝和膝盖，多准备几套短袖运动服，方便更换。视频最好看有中文字幕的，上面会解释每个动作应该发力的地方，比如有的跑跳动作其实练得是腹肌，动作尽量标准一些，能感受到具体练到了哪些部位，体力不好的每个动作的幅度和每一组的数量可以少一点，不要硬挺，否则容易受伤。跳完之后多拉拉筋有好处的，不要立刻躺下休息，还有我觉得汗多出一会再去洗澡比立刻洗了好。这都是个人感受，希望可以和大家交流一下。
　　@nxdyp
22:36:38　　我以前跑步，天天五到七公里，减肥效果一般，后来insanity，跳了两个多月，期间和健身一起进行，腰腹做的腹肌撕裂，体重没有下降，但是体型好了很多，腰腹的赘肉明显减少，脸也小了，我的一个同事，女的跳完了一套，效果惊人，我准备等孩子过了百天之后让媳妇跟着一起跳。　　-----------------------------　　@盼雪的夏 236楼
22:43:16　　我不仅想减围度 主要想减体重啊 你说的你那女同事跳完一套瘦了多少斤啊　　怎么个惊人法　　我想至少瘦20斤 现在吃饭也比以前少 不知道两个月能不能达到目标　　我也想让我老公陪我一起 可是他懒得跟猪一样　　结婚前130斤 结婚三年了现在他180斤　　-----------------------------　　体重减了多少不知道，但是视觉效果是非常明显的，之前一直都是粗壮的女汉字形象，之后因为谈对象，发誓要减肥，跳了两个多月之后，腰也有了，胳膊腿都细了，远远看去明显有纤细感，不过她在饮食上是非常控制的，每天吃饭前算热量的，我也是通过她才知道insanity的，之前只是跑步。另外我真的觉得通过锻炼达到塑形的目的，身体健康了就好，没必要过于纠结自己是99斤还是101斤，你说呢？
　　晚饭改成了两颗桃子。一个半月瘦了11斤。　　
　　楼主就是在百度里搜的么，话说我也要跳跳看看　　
　　mark　　
　　循序渐进不要急于求成
　　马克！
　　mark　　
　　@盼雪的夏 能跳完的都是大神，膜拜　　前天开始跳test，还没跳到一半头晕心慌气短想吐，赶紧坐下休息，简直就是高原反应，深怕自己挂掉，赶紧吃了几颗糖，硬是瘫了一个小时才缓过来。
　　楼主 在哪里可以下载到全部的视频呐？　　
　　郑多燕感觉太慢了，跳得我难受，试试楼主这个，虐虐自己，要求不多，下去五斤就行。结婚以后，以前引以为豪的平坦腹部一去不复返了！！！！！！
　　@盼雪的夏
22:22:00　　前两天跳的piu04 挺欢快的 动作也不那么枯燥 　　但是 我觉得我跟不上呢 　　一般一个动作重复做很多遍 人家都做完了 我还没做到标准的姿势 　　经常同手同脚的 　　我想做个动作简单的 但是节奏快一点的 　　于是 作死了跳了insanity 　　提前做了准备工作 全部下载了 大体看了看 　　也下了课程表 看起来觉得不难 　　记得之前网上搜时还看到有人问 insanit　　—————————————————　　马克　　
　　04piu跳了一个月，无压力了，不知道什么时候挑战下insanity 体重没变化…本来就很瘦43kg…倒是肌肉紧致了很多！　　
　　@vorig
18:40:58　　你没带心率表?到极限心率就休息一下　　-----------------------------　　@盼雪的夏 223楼
22:15:47　　没有那东西啊 看视频上有人戴　　我觉得实在喘不上气来就会休息一下　　-----------------------------　　还是需要的，处于对你自己的安全，也可以考察效率，也不贵。
　　@盼雪的夏
18:10:53.0　　腿疼心里就想这是有效果的反应　　—————————————　　恩，虽然好的时间有点漫长，不过好像小腿是有瘦。现在就只做些瑜伽了…　　
　　@耳语我畔
20:36:12　　我还是跳我的九宫格吧 不过有时候不是累的跳不下去 是无聊到不想跳 跳了一个半月瘦了6斤 　　-----------------------------　　赵亦然的？我也觉得挺枯燥的　　
　　mark　　
　　@盼雪的夏
22:10:00　　到现在为止跳完已经40分钟了 　　已经洗完头发洗完澡 　　又洗完衣服了 　　心跳还是快 　　脸还是红的 　　第一次跳 第一天跳 　　刚跳完感觉就是作死的感觉！！　　———————————————　　马　　
　　今天该跳第20天的02,可是偷懒了,明天继续　　
　　我跳了快一年了。有一天连续撸了8，9，10，12。再加半小时hiit。你可以不用跟课表，穿插跑步之类的。我一般一个星期做两次8。然后4-5次腹肌12。我的运动一般在一个到两个小时之间。一年下来08一点都不可怕。跑步随便跑个20公里很轻松。
　　马克　　
　　??　　
　　回复第26楼，@盼雪的夏　　@空心菜楼
18:32:25 　　我不好意思说我只能跳20分钟。。。。 　　你下的什么课程表？ 　　----------------------------- 　　63天的课程表啊 就是按这个跳的 　　　　--------------------------　　求发　　
　　回复第125楼，@盼雪的夏　　@辽阔苍穹卧看碧天 117楼
15:10:18 　　楼主用什么搜的哇 　　----------------------------- 　　百度的啊 上面我发的有个网址 是豆瓣的 上面有全集下载　　--------------------------　　马克　　
　　Piu04已经完全没压力了，整场跳完也不是很累，正想找个力度更强的，楼猪指条明路吧，你的Instanity是哪里找的，全中文吗？有中文课表没？　　
　　没有运动量就跳ins, 容易伤身体。
　　还没听说过这个。。。准备减肥的人马克下。。。
　　我天～我肯定是最差的，因为我只跳两个动作，就觉得自己快喘死了，心脏病发作的感觉　　为什么大家能跳完全部啊，泪奔
　　我是先做45分钟无氧运动（一般是跳绳，全身锻炼）然后中间做拉伸20分钟，最后跳pump05 40分钟，腰围瘦了六厘米，饮食跟平常差不多，就稍微克制了一下爱吃的零食
　　极好　　
　　@盼雪的夏
11:49:43　　不知道怎么给你发啊 给你个网址自己下 　　/note// 　　全集　　—————————————　　马　　
　　，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，
　　。　　
　　@archon咩
14:30:08.0　　试试T25吧，我在撸T25，容易点　　—————————————　　效果如何　　
　　@天山童姥小萝莉
09:18:36.0　　我能说我以前是每天2个视频一起跳的么 　　现在我跳美式新兵训练营，我是4个视频一起跳的么，每天如此，已经坚持了15天了。当然我没用弹力绳。　　—————————————　　好牛　　
　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。
　　感觉跳操减很快，但是一旦停了，反弹也很快TAT　　
　　马一下　　
　　@空心菜112013
18:32:25　　我不好意思说我只能跳20分钟。。。。　　你下的什么课程表？　　-----------------------------　　@盼雪的夏 26楼
22:25:04　　63天的课程表啊 就是按这个跳的　　　　-----------------------------　　mark
　　@1000元的梦想 220楼
21:55:04　　广场舞鞋和护膝都买好了，爆食后的我明天开跳piu吧。。。大基数表示膝盖有伤　　-----------------------------　　要买专业的减震跑鞋。。。不然膝盖真的会伤害很大。。。我也把运动文胸。。跑鞋。。护膝都买好啦。。。。。就差自己到位了。。。。。。。好忧桑。。。。昨晚还暴食了。。。。。吃了好多烤肉和排骨。。。。感觉自己没救了。。。。。
　　@圣诞节飘雪 268楼
02:23:48　　我天～我肯定是最差的，因为我只跳两个动作，就觉得自己快喘死了，心脏病发作的感觉　　为什么大家能跳完全部啊，泪奔　　-----------------------------　　我只想默默的告诉你。。。。。你不是一个人。。。。。我决定先慢跑在开始跳。。。
　　@fionayynn 274楼
08:03:00　　@archon咩
14:30:08.0　　试试T25吧，我在撸T25，容易点　　—————————————　　效果如何　　-----------------------------　　才第二周，看不出效果　　之前HIPHOP ABS跳了四周，瘦了两斤
　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　
　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　
　　@山里的大仙
23:06:18　　前几天也想太跳ins，结果好朋友来了遂搁置，来看评论　　-----------------------------　　@盼雪的夏
23:08:14　　我好怕大姨妈来了以后休息那几天 就不想跳了　　去年跳郑多燕就是 结束时就是以我一次大姨妈结束的　　一旦停止就拾不起来了　　-----------------------------　　@小盾不是直人 204楼
18:51:22　　没用运动基础的别跳ins　　搞不清什么是标准动作的也别跳ins　　否则容易跳坏膝盖　　-----------------------------　　我现在在跳in，但是所有跳起来的动作我都保持脚尖不离地，只是做出跳的动势。虽然这样运动量减了不少，但是也是没办法的事情啊，膝盖受不了啊。　　还有就是俯卧撑做不起来，只好改成半俯卧撑。这样一来运动量大概减半了，所以我开始前会再加30分钟的piu或者步行作为热身。　　piu的运动量不太够，习惯了就不怎么出汗了。
　　马克　　
　　跳pump 最好对着镜子不然都不知道自己动作标不标准。。-_-||　　
　　昨天是insanity的第二个月第五天，第二个月第一天的体重是84kg，今天早上已经是81kg了，第二个月的速度是不是也太快了。。。。　　这么下去的话~~~2个月跳完我完全可以达到75kg呀。。。
　　楼主跳的是什么？郑大妈的我都没坚持下来啊，醉了　　
　　马 现在都是去健身房了 很少在家里跳操 看来还是要练起来　　
　　@shan1121shan
00:59:56.0　　赵亦然的？我也觉得挺枯燥的 　　—————————————　　对啊
不过边看视频边跳很快就过去了　　
　　真的是要死啊，跳了20分钟我整个人都跪了好吗！！！
　　楼主你赢了，看你说的跳了１５分钟就想吐的，激起了我的挑战欲，结果１０分钟我就败了，真的不行了特別想吐特別难受，这个太厉害了，我也不是没体力的人，郑多燕早都嫌小儿科了，piu我一直都是跳０４的版本，结果这个１０分钟我就像你说的那种想吐的感觉了。。。唉。。不知道怎么坚持啊。。。。还是只能拿wii去跳just dance了。。。楼上跳完的真的太厉害了！！！！！！！　　
　　老是三分钟热度，看看成功的例子激励自己。　　
　　@咿咿牙牙 265楼
01:43:48　　Piu04已经完全没压力了，整场跳完也不是很累，正想找个力度更强的，楼猪指条明路吧，你的Instanity是哪里找的，全中文吗？有中文课表没？　　-----------------------------　　视频里是有中文字幕的 动作也很简单　　课表和下载地址我前面都发了 你点只看楼主找找
　　@活泼的茉莉酱 294楼
13:42:54　　楼主你赢了，看你说的跳了１５分钟就想吐的，激起了我的挑战欲，结果１０分钟我就败了，真的不行了特別想吐特別难受，这个太厉害了，我也不是没体力的人，郑多燕早都嫌小儿科了，piu我一直都是跳０４的版本，结果这个１０分钟我就像你说的那种想吐的感觉了。。。唉。。不知道怎么坚持啊。。。。还是只能拿wii去跳just dance了。。。楼上跳完的真的太厉害了！！！！！！！　　-----------------------------　　不要放弃啊亲！~　　陪我一起 我今天第五天了
　　@leon_楼
10:57:34　　昨天是insanity的第二个月第五天，第二个月第一天的体重是84kg，今天早上已经是81kg了，第二个月的速度是不是也太快了。。。。　　这么下去的话~~~2个月跳完我完全可以达到75kg呀。。。　　-----------------------------　　有人说第一个月掉体重快有人说第二个月快 不知道呢 因人而异嘛　　看到你的回复又激励了我
　　@短腿酱 287楼
10:44:14　　跳pump 最好对着镜子不然都不知道自己动作标不标准。。-_-||　　-----------------------------　　对着镜子跳过 简直不忍直视！
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规请问大家跳insanity，会吵到楼下邻居的吗？ - 薄荷减肥论坛
请问大家跳insanity，会吵到楼下邻居的吗？&
回复：5&|&浏览：1647&|&
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首先住别墅的就先不讲，楼主在国内也没有这个困扰，反正楼下没人。
现在作为苦逼留学生住5楼，insanity跳跃的动作这么多，会吵到楼下的邻居吗？大家都是直接在家里跳的，不用铺个什么东西再跳吗？
老外都很烦。有次通宵在朋友家里一群人玩三国杀，声音有点响，老外直接叫警察。。。
所以要怎么样才会跳起来动静比较小。。。。
我想要的人生，是和我的努力相对等的人生。
破破不是lan写道：首先住别墅的就先不讲，楼主在国内也没有这个困扰，反正楼下没人。
现在作为苦逼留学生住5楼，insanity跳跃的动作这么多，会吵到楼下的邻居吗？大家都是直接在家里跳的，不用铺个什么东西再跳吗？
老外都很烦。有次通宵在朋友家里一群人玩三国杀，声音有点响，老外直接叫警察。。。
所以要怎么样才会跳起来动静比较小。。。。亲们,还在对着电脑发呆吗,可以边听音乐边挣点零用钱,做份网上工作。流程简单易学。每天收入60-150元,一天结算一次。没有时间要求,比较自由,学生或者全职妈妈都可以做,上班族有空余时间也可以做。想了解的Q—[{1o,o 3
7'1'47'六，四}]—我详细给你介绍
我是在地毯上跳的，每次大动作是都小心谨慎
我也是害怕吵到楼下，结果跳了几次in就没敢再跳了。没有地毯，也想找个解决办法……
美体kg目标
82.2---57.4---83.7----48.1---28.9----50.5----45.0实际
（）————————————————————————————————第一阶段目标：14-7
已完成第二阶段目标：14-10
下面垫东西啊。我都是垫好几层才敢跳的。
{ Young and beautiful, love yourself love life what you live. }
吵到邻居是肯定的，你应该有瑜伽垫吧。在瑜伽垫上跳，另外，控制核心力量，尽量轻落地。综合起来效果还好。就是瑜伽垫恐怕要费点。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。推荐这篇日记的豆列
······
&(1人关注)
&(7人关注)
&(128人关注)　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那么十几次，难的也就能做几次，现在浑身手抖脚也抖，还有点恶心想吐！楼主自认为以前一直练pump itup2004的，起码能跟的上吧，谁知道完全不行啊！觉得自己根本熬不下去啊！　　练insanity的姐妹都进来分享下经验，你们第一次练都是怎么样的，能坚持下来的吗？有没有图来鼓励一下楼主！！楼主166目前130斤，浑身软肉，体脂率太高，准备减脂……
楼主发言：39次 发图：0张
　　@shadow4-09-08 21:19:40　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那么十几次，难的也就能做几次，现在浑身手抖脚也抖，还有点恶心想吐！楼主自...　　-----------------------　　楼主，我也想练。短我视频链接可以么？
　　被炸出来了。鄙视死楼上，连个视频都懒得找还跳操？不要太搞笑。　　
　　@农民养的猪oo
21:34:46　　@shadow4-09-08 21:19:40　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那...　　-----------------------　　百度搜insanity第一个链接就全了，包括课表以及视频下载地址。
　　天涯那么多神一样的妹纸，出来分享分享经验啊！！
　　真怕明天支持不下去了π_π
　　卤煮～我今天刚跳完10，我这已经是第二个周期了～现在跳完10已经毫无压力了，so坚持一个多月，应该就不会这么累啦～　　
　　轻松撸过～心肺功能略强～　　
　　没有运动基础不要盲目跟风～运动强度大，身体受不了。　　
　　@一直闹眼子
23:00:02　　卤煮～我今天刚跳完10，我这已经是第二个周期了～现在跳完10已经毫无压力了，so坚持一个多月，应该就不会这么累啦～　　-----------------------　　太牛了，我想知道你第一次跳什么情况啊！
　　@u_4-09-08 23:12:58　　轻松撸过～心肺功能略强～　　-----------------------　　妹妹平时有锻炼吧？不然怎么刚开始跳就那么轻松？
　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。
　　我平时也有快走，有时会跳piu04，不过频率不多，确实锻炼不多。
　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。　　-----------------------　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！
　　不知道明天会不会浑身酸痛走不动路啊！
　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。　　-----------------------　　@shadow楼
23:17:09　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！　　-----------------------------　　运动内衣你不穿呀。。。。运动鞋也要买专业的。。。亚瑟士就可以，不然膝盖受伤不要太大。。护膝和护脚踝的都要，不要小看这些，如果打算长期运动，这些必需品都不能省，有的人觉得花冤枉钱。。。。其实隐形的伤害真的不可小觑。。特别是膝盖。。　　虽然我最终还是跳不了。。。实在是感觉心脏都要停止了。。。
　　@shadow楼
23:13:00　　@一直闹眼子
23:00:02 　　卤煮～我今天刚跳完10，我这已经是第二个周期了～现在跳完10已经毫无压力了，so坚持一个多月，应该就不会这么累啦～ 　　----------------------- 　　太牛了，我想知道你第一次跳什么情况啊！　　—————————————————　　哈哈哈！！我第一次跳的时候是直接跳的2，我妈妈全程在旁边看着怕我晕过去！！中间停顿了四五次，心脏跳的超级快！！不过还是坚持下来啦　　
　　干嘛这么虐自己 先从郑多燕 pump it up开始吧　　
　　@腐烂猕猴桃
00:26:29　　干嘛这么虐自己 先从郑多燕 pump it up开始吧　　-----------------------　　妹妹你没仔细看贴吗，郑多燕我觉得完全没用，平时都跳piu04的…
　　@吐槽也要萌萌哒
23:23:40　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。　　-----------...　　-----------------------　　哦，运动内衣我倒是有的，也是穿着跳的，鞋子就一双普通的李宁，看来还得去搞双鞋…
　　哎，楼主的减肥历史持续了n年了，去年就是靠piu瘦了点，今年胡吃海塞又长回来了，insanity不晓得坚持不坚持得下去……
　　还是试试T25吧 类似你这个 女生跳更合适 　　
　　@shadow楼
23:14:00　　@u_4-09-08 23:12:58 　　轻松撸过～心肺功能略强～ 　　----------------------- 　　妹妹平时有锻炼吧？不然怎么刚开始跳就那么轻松？　　—————————————————　　嗯，跳的时候已经有一年锻炼基础了，不过感觉还是用膝盖太多，应该练好腿再跳～伤膝啊　　
　　楼主今天爬起来，发现身上不是很酸，顿时信心大增，估计昨天是心肺功能跟不上，所以喘不过气来，今天按课程表继续撸02！！
　　万能的天涯妹纸在哪，出来出来！！
09:04:15　　还是试试T25吧 类似你这个 女生跳更合适　　-----------------------　　T25比起piu怎样？
　　楼主玩的是单机版的咩π_π
　　piu04完全坚持不下来哭瞎　　
　　一开始也想上高强度的ins，但体能太差反而打击信心　　于是跟着微博上的浪人王老汉练，就他博客里的家庭燃脂大强度版而已，做了一周，感觉很有效果，我体重变大了（掉头发严重不得不补充很多营养_(:3 」∠)_），重了六斤吧，居然被阿姨说看着好像瘦了　　开心的要死　　其实没必要做ins，自己学习了一下知识神马的就发现其实保证每天无氧+有氧，一周可以休息一两天，重点是吃上把好关，绝对可以瘦的　　那个家庭课表可比ins人性化多了。。。。。。。。。现在一天不练都觉得不舒服~无奈室友经常在宿舍，我没法铺开瑜伽垫大练==就自己做100个仰卧起坐啦75个臀桥什么的随便锻炼一下~之前锻炼要累死，现在感觉上面说的强度还有点低==
　　ins有很多人说没效果，它对提高心肺功能应该很有帮助，每次都大喘气　　但一般人诉求应该是减肥+塑形，比ins缓和一点的无氧+有氧（比如慢跑，可以用HIIT方式跑步）就能达到效果，所以我觉得没必要把自己搞得那么惨==
　　楼主正在撸02，太累了休息一下！！
　　@skyfallcloud
17:27:29　　一开始也想上高强度的ins，但体能太差反而打击信心　　于是跟着微博上的浪人王老汉练，就他博客里的家庭燃脂大强度版而已，做了一周，感觉很有效果，我体重变大了（掉头发严重不得不补充很多营养_(:3...　　-----------------------　　跪求地址啊求链接啊
　　楼主今天撸了02，没有跟做01一样一下子太猛，觉得累了就会休息，然后接着做，结果做到20来分钟的时候坑爹的物业来收物业费了，等他走了也没心思继续了，所以今天只做了一半π_π
　　@酱酱神
17:18:59　　piu04完全坚持不下来哭瞎　　-----------------------　　piu04楼主还是完全没有问题哒，赶脚自己的协调能力还是相当不错哒，一到insanity就跟条死狗一样了！
　　@skyfallcloud
17:27:29　　一开始也想上高强度的ins，但体能太差反而打击信心　　于是跟着微博上的浪人王老汉练，就他博客里的家庭燃脂大强度版而已，做了一周，感觉很有效果，我体重变大了（掉头发严重不得不补充很多营养_(:3...　　-----------------------　　楼主口味奇重，几天不吃辣能馋到口水掉下来，在家没事就自制麻辣烫，某宝上很多销量高的自制麻辣火锅锅底基本买了个遍了…我这样是不是这辈子都瘦不下来了……
　　我想问楼主你一直跳pump it up04的为什么还辣么胖啊？ 其实04很减肥的啊 你都没坚持吧，还上in。。其实你坚持每天04就够了 in没保护好的话很伤　　
　　@shadow楼
23:19:00　　@酱酱神
17:18:59 　　piu04完全坚持不下来哭瞎 　　----------------------- 　　piu04楼主还是完全没有问题哒，赶脚自己的协调能力还是相当不错哒，一到insanity就跟条死狗一样了！　　—————————————————　　我就是协调不行各种群魔乱舞，果然是简单粗暴做器械的命。　　
　　@一月鬼鬼
23:51:44　　我想问楼主你一直跳pump it up04的为什么还辣么胖啊？ 其实04很减肥的啊 你都没坚持吧，还上in。。其实你坚持每天04就够了 in没保护好的话很伤　　-----------------------　　楼主是去年一直跳04的，觉得差不多了也就没再减，其实那时候也一点不瘦，166有120斤，而且楼主体质也不好，痰湿体质，虚胖，肉很松，内分泌不好，新陈代谢慢。今年快夏天的时候还是120呢，不知道怎么一夏天猛地窜上130了，于是又有了新一轮的减肥了，今年还没跳过piu，就走过几次快走，但是由于要带孩子，快走piu都超过一小时觉得时间太长，所以想换短一点的insanity，谁知道一下子累瘫了……
　　@一月鬼鬼
23:51:44　　我想问楼主你一直跳pump it up04的为什么还辣么胖啊？ 其实04很减肥的啊 你都没坚持吧，还上in。。其实你坚持每天04就够了 in没保护好的话很伤　　-----------------------　　@shadow楼
00:17:13　　楼主是去年一直跳04的，觉得差不多了也就没再减，其实那时候也一点不瘦，166有120斤，而且楼主体质也不好，痰湿体质，虚胖，肉很松，内分泌不好，新陈代谢慢。今年快夏天的时候还是120呢，不知道怎么一夏天猛地窜上130了，于是又有了新一轮的减肥了，今年还没跳过piu，就走过几次快走，但是由于要带孩子，快走piu都超过一小时觉得时间太长，所以想换短一点的insanity，谁知道一下子累瘫了……　　-----------------------------　　我觉得in太伤膝盖了。。。如果体质好的可以跳，运动量一直都有的可以跳，如果刚运动真不建议跳。。。。。人都要死了死了的感觉。。。。。感觉04不错啊，跳了半个月，瘦了五斤，还加饭后一个小时散步
　　@shadow楼
22:55　　真怕明天支持不下去了π_π　　-----------------------------　　反正我是跟不下去。继续跳piu再加上饮食控制一点都会瘦的。t25也可以嘛，时间相对短一些，强度也不是太大。　　
　　坚持坚持就好啦，刚刚练了一个月不到，现在每天到点儿了不练总觉得心里难过，现在天气凉快了还能大出汗简直就是太爽啦　　不过我是肺活量略好的，piu04觉得时间太长，insanity比较好　　实在跟不上的时候就稍微休息下啦，熊T不也一直在喊，坚持不下来就休息下吗
　　@薄荷猫尾巴
16:35:53　　坚持坚持就好啦，刚刚练了一个月不到，现在每天到点儿了不练总觉得心里难过，现在天气凉快了还能大出汗简直就是太爽啦　　不过我是肺活量略好的，piu04觉得时间太长，insanity比较好　　实在跟不...　　-----------------------　　我就是觉得04太长了才想换成insanity的，明天搜搜T25是什么，貌似很多姐妹推荐嘛！
　　昨天回家太晚了，没有做，今天做了03，虽然做做停停，好歹今天做完了。今天下午的时候突然发现，两条小腿变硬了，并且右腿比左腿粗，量了一下粗了有1cm，才做了01和02两次并且都只做了一半，居然这么大反应！今天我把拉伸从头做到尾了，不知道是不是错觉，现在觉得小腿没有那么紧了。我一定要坚持，明天做04！
　　@农民养的猪oo
21:34:00　　@shadow4-09-08 21:19:40 　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点信心吧，楼主刚刚练完01，我的天啊简直要疯了有没有！每个动作只能做那么十几次，难的也就能做几次，现在浑身手抖脚也抖，还有点恶心想吐！楼主自... 　　----------------------- 　　楼主，我也想练。短我视频链接可以么？　　—————————————————　　同求短　　
　　我练lesson1就被他高强度拉伤了腰………然后休养好后刚重新开始继续练，昨天练完lesson5，今天s也要把6练上。　　刚开始要跟上太tmd难，基本都是用自己的节奏，量力而为，但仍出好多好多汗………　　因为试过太多类型运动都不能减重，所以ins是我最后的救命稻草…………　　楼主加油！
　　其实一开始练的话不建议练这个，强度太大了，虽然效果很显著，非要练的话可以带个心率表，其实可以从郑多燕那些细节操练起，简单也有效，不会容易失去信心　　
　　大前天和前天各跳了一次，现在腿还酸。。。　　好吧，我平时就是不怎么锻炼　　不过刚跳完确实感觉挺好，整个人都精神了
　　@zzzz4-09-11 23:22:20　　@农民养的猪oo 1楼
21:34:00　　@shadow4-09-08 21:19:40 　　天涯上有没有练insanity减肥的姐妹们，进来给楼主点...　　-----------------------　　其实百度insanity出来的第一条就很全了，课表课程下载地址都有。传送门：/note//
　　@cbar淘 45楼
11:21:16　　我练lesson1就被他高强度拉伤了腰………然后休养好后刚重新开始继续练，昨天练完lesson5，今天s也要把6练上。　　刚开始要跟上太tmd难，基本都是用自己的节奏，量力而为，但仍出好多好多汗………　　因为试过太多类型运动都不能减重，所以ins是我最后的救命稻草…………　　楼主加油！　　-----------------------------　　我估计很多动作做得不到位的，所以身上没那么疼，跳跃的时候比较注意，所以目前还没弄伤过膝盖。不过我也是以自己的速度做的，跟视频里那些人一起我会疯的！我现在做得时候很注意心跳，觉得喘不过气就赶紧停下，做做停停，宁愿慢点。
　　刚开始撸insanity的时候头晕想吐，要知道我之前是一个礼拜有6天在跑步机上跑步，坚持了一年左右。现在撸了两周，感觉心肺功能有提升。每次听到熊T的喊声就热血沸腾啊！跳的时候最高心率直接飚到170啊！然后再上跑步机感觉轻松加愉快啊。楼主你要坚持啊，半途而废的话前面的苦就白费了。用63天换一个好身材我觉得太划算了好吗！哦，注意膝盖！点个瑜伽垫，买双减震的运动鞋或者上护膝　　
　　我跳了三周的T25，膝盖痛的不行暂停了，哎。。。。。。
　　过来人告诉楼主，坚持一个礼拜就适应了，做完很爽的，身体线条会变很紧致好看，你做到自己的极限就好了，感觉受不了就休息一下，我刚开始经常暂停一下喘口气，慢慢下来控制肌肉的力量越来越强，肺活量越来越好，总之坚持就是胜利啊，IN是我目前觉得减肥减脂最快的健身操了，时间还短，但是动作一定要标准，很多带深蹲的动作如果不标准膝盖会受伤，觉得自己不行的话还是戴着有压力的护膝比较好　　切记，带深蹲的动作一定要做标准先！
　　我最大感受是，IN坚持跳下来身体素质好了不是一星半点，整个人精力充沛，而且一天不运动就难受，减肚子最快，配合无氧负重练习啥的 那身材不要太好哦，真是又瘦又美型
　　我感觉最难受的是一上一下那种动作，比如趴地上、跳起，投篮什么的，头晕啊，做了想吐。我感觉我是不适合这个运动了。唉。　　
　　第一集主要是测试，你每个动作都要记下来一分钟可以做多少个，一个星期测一次，看看自己有没有进步　　
　　@shadow楼
23:17:00　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28 　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。 　　----------------------- 　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！　　—————————————————　　记得买个运动内衣，买耐克阿迪就可以了，不要买淘宝的那些没有支撑力的！　　
　　@彩妆小王子
18:22:00　　我感觉最难受的是一上一下那种动作，比如趴地上、跳起，投篮什么的，头晕啊，做了想吐。我感觉我是不适合这个运动了。唉。　　—————————————————　　这个动作叫burpee，效果可好了～～～　　
　　没有运动基础的人不要妄想一上来就跳IN，负担太大　　锻炼和操课并不只有一个insanity，循序渐进量力而行持之以恒是重点
　　t25个人感觉对膝盖不好的人不好，我做了一次，根本坚持不下来，太疼了
　　楼主今天坚持完了04，感觉04不是很激烈，不过现在两条腿一直在发抖。04除了有几个深蹲保持的动作没做完求基本都做完了，也可能姿势不到位，反正好歹坚持下来了。
　　楼主大姨妈驾到，整修五天！
　　我练到第54天了，用了55天。第一个月还好，第二个月有几次想哭。
　　T25就已经把我虐死了 何况ins??　　
　　楼主就休息了两天，昨天继续了，昨天做了05，还是跳跳停停，累了就休息，效果估计大打折扣了。昨天失策，吃完饭半小时就开始跳，跳到后面加上喝水，肚子开始涨了，真难过，以后起码得过一小时才能跳了。
　　@BlueberryL 62楼
15:51:05　　我练到第54天了，用了55天。第一个月还好，第二个月有几次想哭。　　-----------------------------　　效果如何，上个对比图馋馋楼主吧！
　　我练过第一个月还行第二个月强度很大
你要是再在第二个月很厌烦不想跳就别跳了心里压力大不容易瘦下来可以继续跳第一个月 in要求挺多的设备还是要备齐的 它瘦腰很厉害 瘦腿不明显　　
　　@小狼啦啦啦
12:07:02　　我练过第一个月还行第二个月强度很大 你要是再在第二个月很厌烦不想跳就别跳了心里压力大不容易瘦下来可以继续跳第一个月 in要求挺多的设备还是要备齐的 它瘦腰很厉害 瘦腿不明显　　-----------------------　　可能是因为我的动作不到位，至今还没感觉到腰瘦了，不过也就跳了一周而已，慢慢坚持吧！
　　@shadow楼
18:14:00　　@小狼啦啦啦
12:07:02 　　我练过第一个月还行第二个月强度很大 你要是再在第二个月很厌烦不想跳就别跳了心里压力大不容易瘦下来可以继续跳第一个月 in要求挺多的设备还是要备齐的 它瘦腰很厉害 瘦腿不明显 　　----------------------- 　　可能是因为我的动作不到位，至今还没感觉到腰瘦了，不过也就跳了一周而已，慢慢坚持吧！　　—————————————————　　你去贴吧逛逛里面有许多要注意的　　
　　02实在太销魂了，最后疯狂的一段楼主直接放弃了，完全hold不住啊！！！
　　@shadow楼
21:17　　02实在太销魂了，最后疯狂的一段楼主直接放弃了，完全hold不住啊！！！　　-----------------------------　　楼主我也在跳！！！！今天第三天，前面刚跳就来大姨妈了。。。只能等结束从头开始。。泪目。。。。。。。一起加油加油加油！！！！　　
　　已经跳了有一周了，怎么觉得自己还是没啥进展呢，郁闷！
　　跳之前听闻ins的凶残，做好了心理准备。01跳完喝了好多水，昨天02做完不爽还加了06。今天跳03，下午加了06。俯卧撑动作直接就跟上节奏了，把自己吓了一跳。看来天天抱10公斤的娃，臂力确实惊人。做了三天，感觉脂肪多的地方酸痛，说明锻炼起到效果了。　　
　　我也刚开始跳，一起加油　　
　　你们都是牛人　　
　　@菲菲论
21:12:32　　跳之前听闻ins的凶残，做好了心理准备。01跳完喝了好多水，昨天02做完不爽还加了06。今天跳03，下午加了06。俯卧撑动作直接就跟上节奏了，把自己吓了一跳。看来天天抱10公斤的娃，臂力确实惊人...　　-----------------------　　这位妹妹你太厉害了吧……我一集都坚持不完，做做停停的…膜拜ing！！
　　今天带娃出去玩了，快十点才到家，做不了了??
　　跳完就累奔！睡觉特别香，完全醒不了！！！最后果断弃了。还是觉得暴走适合我。已从136瘦到97的妹子飘过　　
　　@哈蛤蟆君
23:53:34　　跳完就累奔！睡觉特别香，完全醒不了！！！最后果断弃了。还是觉得暴走适合我。已从136瘦到97的妹子飘过　　-----------------------　　哇，牛人！减这么多用了多久？就光暴走吗？每次大概几公里多久？
　　@shadow4-09-19 23:02:05　　这位妹妹你太厉害了吧……我一集都坚持不完，做做停停的…膜拜ing！！　　—————————————　　刚做完04，垫上动作多，看来轻松，做完脚抖得不行。我宝宝一岁，还没断奶。我肚子肉松松的，必须靠锻炼，节食不行。生宝宝之前，我每天都两小时锻炼，有体力基础，所以没累成狗。　　
　　心肺功能跟不上，建议循序渐进
　　@吐槽也要萌萌哒
23:23:00　　@吐槽也要萌萌哒
23:16:28 　　跳了两个动作。。。我就感觉要死了。。。。。亏我还买齐了一套设备。。。。。。。好浪费。。还是慢跑快走适合我。。 　　----------------------- 　　@shadow楼
23:17:09 　　要啥设备？我就一双运动鞋嘛！ 　　----------------------------- 　　运动内衣你不穿呀。。。。运动鞋也要买专业的。。。亚瑟士就可以，不然膝盖受伤不要太大。。护膝和护脚踝的都要，不要小看这些，如果打算长期运动，这些必需品都不能省，有的人觉得花冤枉钱。。。。其实隐形的伤害真的不可小觑。。特别是膝盖。。 　　虽然我最终还是跳不了。。。实在是感觉心脏都要停止了。。。　　—————————————————　　妹子运动内衣买的什么的？我找不到防震效果好的。　　
　　我在淘宝买的中文版的哈哈，还高清，才两块钱吧　　至于跳么，因为之前在健身房泡了一年，。目前第二周，看来第一个月的无压力了。　　网上说的恶心啊吐啊都没有，想跳的可以试试，每个人的体质不一样　　不要因为看网上说女生跳不了就不敢跳啦！　　很期待第二个月又有点怕怕哈哈　　因为很多人都在第二个月give up 了　　跳的前几天，腰酸腿疼的，现在不会了　　关键是时间不错，不太长又不太短，然后看着shaut他们跳的也死累的，心里也好受点儿　　哈哈，希望大家坚持下去，共同毕业
　　还有大家可以百度下什么insanity对比之类的　　网上很多兄妹们晒图片，每天看看超级激励自己，就不容易放弃
　　@shadow楼
12:03:33　　万能的天涯妹纸在哪，出来出来！！　　-----------------------------　　楼主还是坚持吧，不累根本瘦不下来，好身材就是练出来的，那些不痛不痒的操跳着一点劲儿都没有，锤子挣扎的一样，根本没效果
　　还有，其实最减肥的是街舞，楼主不如试试
　　我这种心肺功能不咋样的，还是跳跳郑多燕就好～～　　
　　我跳过。。跳那个感觉自己就像个神经病，天天跳完快跟狗似的瘫在地上
天天浑身都疼。。尼玛强度太大了。。。。。我肺活量和心率根本跟不上。楼主你以前要没练过筋骨还是别跳这个了
就特么不是人跳的看视频里他们能跳那么轻松我特么也给跪了。。。。。 推荐跳PIP吧 那个强度还可以，跳完也会冒汗 感觉还好至少不会瘫成狗。
　　-----------------------------　　@夏目vs猫咪老师 81楼
17:24:00　　运动内衣你不穿呀。。。。运动鞋也要买专业的。。。亚瑟士就可以，不然膝盖受伤不要太大。。护膝和护脚踝的都要，不要小看这些，如果打算长期运动，这些必需品都不能省，有的人觉得花冤枉钱。。。。其实隐形的伤害真的不可小觑。。特别是膝盖。。　　虽然我最终还是跳不了。。。实在是感觉心脏都要停止了。。。　　—————————————————　　妹子运动内衣买的什么的？我找不到防震效果好的。　　-----------------------------　　我买的十文的，298宽肩带那款，感觉还是蛮不错的，不要买细肩带的。。。
　　今天第五天，早上做05还有8分钟做完时宝宝醒了。下午加了06。体重长了一公斤，腰围小了两厘米，这情况。。。　　
　　妈蛋楼主感冒了啊，吃了药浑身没劲！！等病好了岂不是又要从头了啊摔！！
　　不过楼主也发现最近体重反而长了一点，尺寸没量！
　　这个心肺功能不强的还是不要试了，我是跳piu和慢跑坚持了两个月之后才开始的，你可以换种方法啊，这个就算效果好，你坚持不下来一样没用。关键是要找到适合自己的。　　
　　@机智呀小苹果儿
01:33:31　　还有，其实最减肥的是街舞，楼主不如试试　　-----------------------　　街舞我怕没基础很难学，尤其是自己在家锻炼的，有什么好的学习方法吗？
　　当初不知道哪来的信心。。抱着你行我也行的意志。。我也上了。。随后尼玛我做完直接扑街在床。。晕了好久 恶心了很久才从床上爬起来 原来我特喵的战2渣都不是。。以至于到现在都不敢再碰。。就piu04跳跳。。　　
　　我8月1日开始跳，跳到现在才跳第23天的，想放弃跳04去了。　　
　　跳小红帽我就大汗淋漓了。。。　　
　　@追风筝的小橘子 95楼
21:39:09　　我8月1日开始跳，跳到现在才跳第23天的，想放弃跳04去了。　　-----------------------------　　瘦没
　　@cfy4-10-11 00:01:41.0　　瘦没　　—————————————　　瘦了二公斤。今天决定从第一天开始跳，认真来过　　
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