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高温瑜伽注意事项 感冒发烧时不宜练习
发布时间： 16:59&&&来源：&&&编辑：songyating&&&&&&
&　　高温瑜伽是健身会所中最热门的健身项目，它要求训练者身处38～40度的环境中练习瑜伽操，高温瑜伽可锻炼人人体柔软性，并能起到放松身心的作用，深受女性朋友们喜爱。高温瑜伽会在短时间内大量出汗，从而促进新陈代谢，但高温瑜伽并不适合所有人，以及也有自己的练习要点。飞华健康网为大家讲述高温瑜伽注意事项及不适宜练习的人群，在练习之前充分了解它，可更好起到训练效果，下面就来认识三大注意事项。
高温瑜伽注意事项 感冒发烧时不宜练习
　　高温瑜伽减肥不适合人群
　　尽管练习高温瑜伽减肥的效果非常多，但是并不是所有人都适合练习。其中有四类人不适合练习高温瑜伽。第一是严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者。第二是大病初愈者和刚进行手术者。第三是严重吸烟者和饮酒过量者。第四是服用感冒药和减肥药者
　　高温瑜伽减肥练习注意一
　　高温瑜伽减肥适合长期缺乏运动锻炼的人。练习高温瑜伽时可以少做力量式的，可以多选择出击动作练习。这些动作更适合在高温环境下排毒减肥。而且即使缺乏运动的人也可以轻易完成，不易受伤。还能使变硬的肌肉和筋骨变得柔软。
　　高温瑜伽减肥练习注意二
　　练习高温遇见减肥身体的消耗会比较大，因此一周练习的次数不适宜超过两次。每次练习的时间大概为90分钟。在这90分钟的过程中，虽然处于38到40摄氏度的温度中，但是对于场地的通风却有很高的要求。
　　瑜伽的种类，高温瑜伽减肥的效果。上面小编为朋友们介绍的三种减肥瑜伽的种类，你现在对高温御姐是否有了一定的认识呢?提醒大家一定要根据自己的体质选择适合自己的方法。
　　由于高温瑜伽是在特定环境中练习，所以会对一些人产生不适感觉，提前了解高温瑜伽注意事项便能避免出现运动意外，也能提高训练效果。
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432人正在测瑜伽常识 春天瑜伽练要注意哪些问题
责编：葛宇
发表时间： 13:34
　　所谓一年之计在于春。现在正是这春暖花开的季节。很多宅女蜗居了一个冬天之后，肯定在身体里面积累了很多的毒素。许多女孩在脱了棉衣之后，发现自己的身材胖了一圈。练习瑜伽可以很好的减肥瘦身，但是春天练瑜伽需要有哪些注意呢，就让小编和你们说一说吧!
　　春天瑜伽练习要注意哪些问题
　　1.不要练习超过自己极限的难度体式
　　每个人的身体技能不一样，所以每个人能够练习的程度也不同。
　　有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心。
　　所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
　　2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜;
　　春天的时候，一般风也比较大，所以如何在有风的地方练瑜伽，很容易得春季。
　　它可能引发各种传染性、流行性疾病，如、扁桃体炎、等。
　　在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢?
　　大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。
　　这个原因主要是因为，运动员在运动后，身体的毛孔都处于张开的阶段。
　　在人体的&内&&外& 之间，原有的各种起保护作用的&屏障&为了优先保证散热而纷纷&撤防&。
　　所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的&冷缩&现象，而导致各种不适。
　　另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
　　3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
　　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
　　但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态。
　　这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。
　　因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
　　春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
　　4.体式以柔韧伸展平衡为主
　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。
　　伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
　　瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。
　　经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
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核心提示：纽约的科学家观察了瑜伽术、听经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响。结果显示，没有采取治疗干涉人的高压，血压在3.7分钟后恢复正常；采取深呼吸干涉人的高压，血压恢复到正常需要2.7分钟。
　　纽约的科学家观察了瑜伽术、听经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响。结果显示，没有采取治疗干涉人的高压，血压在3.7分钟后恢复正常；采取深呼吸干涉人的高压，血压恢复到正常需要2.7分钟。
　　依据新近在美国高血压年会上发布的一项研究结果显示，降低血压和释放压力如同做一次深呼吸一样简单，这是研究者对瑜伽术和音乐对血压的影响进行研究后得出的结论。特别是对那些容易精神紧张的人，瑜伽术的降压效果尤为显著。
　　纽约的科学家观察了瑜伽术、听经典音乐和自然声音对精神性高血压的影响。结果显示，没有采取治疗干涉人的高压，血压在3.7分钟后恢复正常；采取深呼吸干涉人的高压，血压恢复到正常需要2.7分钟。听经典音乐，高血压恢复到正常的时间为2.9分钟，而听自然声音干涉人的高压，血压恢复到正常需要3.0分钟。各项治疗措施对于心率的影响不明显。另外的两项研究表明，针灸和自我针压按摩4周后也可以有效降低多种原因引起的高血压。
　　这一结论对于须终身服药的高血压患者来说，无疑是一个好消息。
　　瑜伽手足运动有益高血压
　　通常健康的人的血压都在一百二十收缩及八十舒张压，但是如是动脉或循环系统不正常，收缩压就会升高，同时舒张压亦升高，血压升高的原因是血管阻塞，心脏为了把血液排出，必须更费劲，结果就造成血压升高，医学上称之为高血压。
　　血压增高的原因很多，有一种是体质遗传所导致的本能性高血压，此外，像吸取太多的食盐、太冷、精神紧张、动脉硬化、肾脏病、内分泌的异常等，都会使血压增高。随着年纪的增大，手脚尖端的毛细孔会逐渐淤塞，以致心脏送出血液时非增加压力不可。为了使血液流畅，瑜伽的手足运动很有效。
　　一些研究表明，瑜伽可以让人更加健康？心态更加平和放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，像胸？腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益。
　　附：高血压程度不同锻炼各异
　　高血压分为原发性和继发性压两大类。原发性高血压是由于动脉血管硬化，血管运动中枢神经调节异常所造成的，多与遗传有关。继发性高血压病可由糖尿病、肾病、内分泌等疾病或药物的副作用等引起。继发性高血压病人，需视病情决定否参加运动。
　　首先，安全第一。要排除有无参加运动的禁忌症，主要包括：血压未得到有效控制或不稳定，出现一些明显的症状，如头晕、头痛、胸闷、心绞痛或心动过速等严重心紊乱等，最好请医师进行诊断后再参加运动。其次，运动要适当。被允许运动的高血压患者，要注意选择低强度的有氧训练以及各类放松性活动，更要循序渐进，并经常观察血压变化、以便随时对运动量进行调整。尤其参加运动的初期，在运动前后最好都能检测血压，以利于观察运动量是否适宜？如果运动后不感到疲劳，没有头晕、头痛、胸闷等现象，血压也较稳定，次日晨起精神良好，说明运动干预较为顺利。另外，高血压患者应该减少力量训练、静力练习、憋气运动或头部低于腰部以下的运动。
　　研究证明，适宜的运动可以改善中枢神经系统的调节机能，降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的张力，缓解小动脉痉挛，扩张肌肉血管，改善微循环和新陈代谢。另外，运动还有助于减轻精神压力，改善情绪，达到心静、气和的目的，故而起到稳定血压的效果。
　　由于高血压病的程度不同，我们参照临床分型，选择不同的运动方法：
　　1、期高血压人群，指收缩期及舒张期血压值均持续在140～159/90～99mmhg之间，但对心、脑、肾脏还没有产生明显影响。适宜的运动项目可选择太极拳（剑），每次20～30分钟，每日1次，合并有膝骨关节软骨病的患者注意将重心升高一些，以减轻膝关节的负担和磨损；步行，可掌握慢—快—慢的原则。慢5～10分钟，快20～40分钟，再慢5～10分钟，用时30～60分钟。要求抬头、挺胸、收腹、摆动双臂、步幅加大，每周≥3次。
　　慢跑，准备活动5分钟，轻微活动颈部、伸展上肢、扭动腰部、压腿等，把全身关节活动开，跑步时可采取快慢结合或跑走结合的方式，慢5分钟，稍快15～20分钟，再慢或走步5～10分钟，用时30～40分钟，每周≥3次；爬山，可快慢交替，爬爬停停，累了就稍事休息，也可选择市里或小区内公园的小土坡，房屋里的楼梯，上上下下、反反复复，也能够达到类似登山的效果。用时60～70分钟，每周≥2次，但合并有膝骨关节软骨病的患者不宜；游泳：准备活动5分钟，把全身关节活动开，连续游≥25～35分钟，或可以游10分钟休息1～2分钟，用时40～50分钟，每周≥3次；舞蹈，每次≥30分钟，每周≥3次；另外，也可以选择自行车、扭秧歌、乒乓球、徒手体操、健美操、瑜伽、小力量训练及各种放松训练等。在运动中，不宜憋气或用爆发力。
　　2、期高血压，指血压值持续维持在160～179/100～109mmhg，并对心、脑、肾脏已经造成一定的影响，但还处于代偿期的患者，就只适合选择太极拳（剑）、步行、徒手体操及各种放松练习，要注意动作缓慢、难度简单一些。每次20～30分钟，每1～2日1次。
　　3、高血压，指血压值持续维持在≥180/110mmhg，如合并心、肾功能衰竭、脑溢血等并发症的患者，仅适合进行放松性活动，如果还具备主动活动能力，在有专人陪同的前提下，可以在小范围内散步、做徒手体操等，运动中还可以选择静坐、手掌中转动健身球等运动方式。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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