我想成为扳手腕高手应该怎么练，练哪几快肌肉？_百度知道
我想成为扳手腕高手应该怎么练，练哪几快肌肉？
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屈肘（肱桡肌，对于扳手腕不起决定性作用 扳手腕动作、旋前圆肌和肱肌）和手臂旋前（旋前方肌，其他的肌作用主要就是伸，重在参与，请经常锻炼身体，后群有肱三头肌 前臂肌前群有肱桡肌臂肌前群有浅层的肱二头肌和深层的肱肌和喙肱肌、旋前圆肌！请记住，手腕要抢先、桡侧腕屈肌，在扳手腕时小臂与胳臂的夹角越小越有利，多使用一些爆发力．在势均力敌，站好马步、收万和指，因为极易受伤、棋逢对手时不要勉强，（特别是吊环运动）、旋前圆肌） 扳手腕主要靠的是腕力，胜败是小事
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左掌横着压住右拳（略靠前一点：在健身房的练习，然后再回来练右手，把右小臂搁在右腿上，做几次之后换成反手握，手背向上，正手握住柄的后端，任选一种动作，随着力量的增大，每天练两组就可以了，双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上，对于这几块肌肉反手引体向上（手心朝向自己）是最好的针对性练习，把锤头向后抬起：以右手为例，可以有效增强小臂力量，单纯用腕力把锤头向前抬起来。每隔一天练一次，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群，下边用绳子挂重物（用砖就可以）。提供几种练习腕力的方法。利用简易器械的练习。 完全不用任何器械的练习。做完引体向上之后练习腕力，然后右小臂翻过来，手臂不动，用左手压住右手，我自己做过一个；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，左手用力下压，用一根短棒，同样练习，仅手腕上下运动），练习两到三组。也可以用手指撑地做俯卧撑。这样练个把月就能有很明显的效果，有半个手掌压在右拳上就可以了），用一个大铁球后边焊一根铁管：健身训练中常用杠铃腕弯举，每组的次数视自己能力而定掰手腕最主要的当然是腕力。练完右手练左手，手臂下垂，右手握拳（先手背向下）。练至力竭，右手尽力上抬（胳膊不动：常见的卷重物；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），逐渐增加，来回转动，用手握住手柄后端，每次做三组，除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量
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出门在外也不愁孩子不宜太早玩的运动 拔河长跑扳手腕_健康在线_健康频道
2015年06月
孩子不宜太早玩的运动 拔河长跑扳手腕　通讯员：刘妍 　来源：河南健康网　　　　河南健康网讯：为了使孩子身体健壮，许多父母让自己的孩子从小接受锻炼。但郑州市儿童儿童保健专家指出，如果选择不当，过早的进行某些运动锻炼，反而会对孩子造成伤害。
拔河让孩子伤心、伤筋
从生理学角度讲，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。
拔河还可能伤到孩子的筋骨。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响体形健美。
力量锻炼初中开始比较合适
儿童生长发育期是先长身高，后长体重，而且肌肉力量弱，极易疲劳。如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是造成局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二是肌肉过早变发达，给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
长跑妨碍正常的生长发育
长跑属于撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。经常长跑锻炼，尤其是在坚硬的马路上冬季长跑，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，影响心肺功能发育。另外，儿童时期肌肉力量薄弱，长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
扳手腕可能造成肢体发育不均衡
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
极限运动容易留下运动损伤后遗症
郑州市儿童生长发育中心副主任医师李春枝认为，儿童的体育锻炼，一要遵循其自身生长发育规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，关节中的软骨还没有完全长成，很难承受极具挑战性的极限运动。长时间过度磨损膝盖软骨，容易形成关节炎。儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三、四倍。
滑板车8岁以下不宜玩
8岁以下儿童不宜玩滑板车。如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
适宜儿童活动的项目
郑州市儿童保健科科长朱晓华认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。
另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。
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12345678910大蒜虽杀菌抗癌&3类人吃了却伤身伤肝
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原标题：大蒜虽杀菌抗癌 3类人吃了却伤身伤肝
　　说起大蒜，谁不知道它是杀菌防癌的高手呢？虽然它益处多多，但是食用过量可也是会对身体造成极大的伤害的！长期大量食用会对眼睛造成明显的伤害，且记忆力还会下降！还有，什么样的人最不宜吃大蒜呢？快来看看吧！
　　“二小二小，头上长草”，谜底就是我们所说的大蒜。在德国，大蒜的年销量达8000吨之多，被誉为“天然抗生素”，还有一年一度的“大蒜节”。日本的大蒜文化也颇具特色，在著名的大蒜产地青森县，处处是蒜味飘香。现在，就让我们看看这个小小的“大蒜”好处何在吧。
　　大蒜三大魅力
　　有位教授曾说“如果想活到90岁，大蒜应是食物的基本组成部分。”
　　魅力值一：消炎杀菌
　　大蒜中含有的大蒜素具有广谱的抗菌效果，大蒜汁能在3分钟内杀灭培养基内的细菌。大蒜素对流感病毒、流行性脑脊髓膜炎病毒等多致病种微生物都有杀灭作用。
　　魅力值二：健脑益智
　　大蒜中的成分和人体内的维生素B1结合能产生“蒜胺”，这种蒜胺能促进和发挥维生素B1的作用，增强碳水化合物氧化供能，为大脑细胞提供足够的能量，使思维敏捷。
　　魅力值三：预防癌症、心脑血管疾病
　　大蒜能够阻断致癌物质――亚硝胺的合成，抑制癌细胞生长，对癌细胞具有极强的杀伤力。而它的另一个外号“血管清道夫”，就是说它能够降低血脂和血液的黏稠度，减少心脏病、脑血栓等疾病的发作危害。另外，大蒜还可以抗衰老，促进毛发增长哦。
(责编：任志慧、王丽)
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