怎样增强出拳力量？_百度知道
怎样增强出拳力量？
我想讨教一些 怎样增强出拳力量的方法。是太激动的缘故吗？ 他被我打了几拳脸。，总是使不出劲
、。、。、
希望各位 高手指点一下、， 根本弄不过他，手还发抖、。 用拳头打他，跟没事似的上次和班里一个高我半个头的人打架
提问者采纳
还要看你打出的拳稳不稳！ 2！这 些都是主要的因素， 丝毫不能拖泥带水，出拳必须快出快回，不要盲目地打.弹力俯卧撑！你可以试一下这样的练习，干脆利落！对着一张树叶打出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！ 3.沙袋是必须的，这个不用介绍了，每打一拳都要认真的.每天早上打树叶： 1
提问者评价
其他的太长、
谢谢大家了。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发...
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然后突然紧握，且拇指尖延伸到中指中间: 这就是无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一.9，效果非常好，就是在击中目标的一瞬间束肩而已.!，对准中轴线每一拳都要量好角度，拙劲也好！，还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时。
出拳时!，龙易更强更正统的东西都还深藏不露？我来告诉你。在掌握出拳技术之前、手臂和脚的动作速度，以致不能够用上髋部和身体的力量，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，管你是僵劲也好，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处,背不松，喜欢用各式各样的拳击器械.，也许有人要被吓一跳,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫，当紧的紧，这样说很直观。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的、髋部的运用
李小龙曾经说过，以增加一股螺旋劲去重创对手？吹牛吧！OK，那就进一步的提高它吧～ 无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一。(此法用样适用于腿法，包括脚步与身体，体会发力的过程。以双拳撑桌。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，同时还要 加强力量的传导能力.，拳击中目标的瞬间，非俯卧桩莫属了.，摆拳，由戒备势或平行步站立，人攻我不入，他能打出力量比你大一倍的拳，奇快。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳.2，实际上你自身的功力越高，总之是在你自身目前的力量基础上再迅速提高你发力水平的一个窍门，也就是说是你自身形成的力，或者其他什么劲，很快，肋间是什么肉，坚持半个月，你目前一拳能打200斤（之所以这样说是为了举例.，脚是力源：
打击的力量并不完全凭力气.。其实简单点说，他肋间那几个突出的锯齿就是了～，其中有一个动作是双臂夹紧肋部.;推拳&quot，这些劲力是很糟糕的.，来发展攻击的纵深性和渗透性技术.？又如何左右互换，然后找到自己的灵劲，出拳击打时，使身体重心迅速移向另一脚，是的：1不要自以为是.，不然手会在格斗中受伤。我们可以简单的体会一下，身体重心亦迅速移向前脚,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----&quot，最简单也是效果最好的，但几天之后就会得心应手了，你试试动动双膀扇子骨？前锯肌嘛～;与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖。而且真正的打击动作，这就对了，并以鼻子这点作为引导点，不管你练的是什么，这就是旋抖。但击拳时不应有探拳动作。出拳前。
三，不废话，双手相握;的现象，平时看“秘籍”看多了。 当然.。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，你的力量就会越大。
练法嘛，效果并不好。如果只是练手臂力量，太笨.。把人体当做木板，力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力,你的动做一定要正确!,在打到目标时。手臂只是力量的运载工具，觉得不很“神奇”,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成，打击之前放松，力量训练还必须符合拳手的发展阶段!!我要打穿你.,我看到许多散打比赛中，就是充分利用人体本身所具备的力，在出拳时，在完成这个动作之后.(此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直，出拳，这样的东东谁不会呀，在放松的意念指指导下.;)
出拳得速度，此为三合也,就是因为力道不够，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，简易至极，这个突然要非常快？不然纵顷洞庭之水为墨.，却总是非常谨慎小心而有选择，用扇子骨处的力量，你可将一张大约20厘米长，和你同样体重的人能很好地控制呼吸.!,才回在后面的训练中更顺力，不要刻意的去练.一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成，你立刻就能打出400斤。在训练的同时, 比如以后手冲拳为例,也就是意，因为只有将手臂放松，此为二合也: 不得以手臂力量勉强撑起，随便扫一眼，李小龙有以下提议，以求得纵深的攻击力，但要保持放松和稳定！这里之所以把这个小法门说出来，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，是无法提供足够的力量的.。 使出拳力道增大几倍的法门 ，说不定已经开始有人骂了；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你？他就体现在充分的利用人本身所具备的力!，比如李小龙，当然太过，有意让双臂双肩肌肉全部放松.，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，大臂内旋。：当你绕着它进行搏击时，十分重要的是；3是松紧.，为什么呢,练成自己的本能动作! 特别注意! 参考资料。另外，誉之千斤，你可以根据自己的特点进行锻炼.!,接着慢慢撑起。 我总结了几种方法！~怎么样。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练;!此为一个标准的爆发拳撑？这可以练习全身的协调和你对力度的控制？大家想象一块木板，注意摆腰，前锯肌绷紧，这时！，揣摩发力的方法，旋腰。
格斗中的动力有三种,蹬转配和越充分,可以在手臂上系沙包，不过也不是每个人都能立刻掌握的.3。好了。然后再做击拳练习、钢屑或铁砂）。体悟得透,拳法就越有穿透力，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量，就形成了立刻让你成倍增长出拳力量的方法了，注意把身体悬空撑起!，习惯等等外在因素,因为这是武术散打训练的大忌! 特别说明, 所以。这个法门是建立在劲力训练的基础之上,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切、前移，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动!，并用前脚支撑身体旋转: 此法与正确的站桩训练有同感.8.，再瞬间转上.接下来慢慢曲臂下潜，就是骄傲自满。
3不要因为我这样说就轻视了这个方法.4，这是十分重要的!.。还有全身的协调也很重要！不是你一两下就可以突然的了的、正确的姿势
在截拳道中,开使练习，然后在冲击的刹那。这时，后脚跟应抬起，而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度，另一只手要猛地抽回、向前移动，这就是原始力，肘部自然垂于身体两侧，另一方面也可以对有一定基础的朋友有所帮助.！结合寸步，借助人体向前运动的力量发力，自然就会阴松阳紧，这只是我的个人看法..，并使得自身的劲力能合理的，并没有明确的提出来），松与紧的有效结合，把身体撑起。最后终告一句，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，关键就在这里了.1，这就是所谓的僵劲，所有的技击动作应用最大的加速度，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，当松的松：
看到这个标题，就象猛然关门一样，拳到人飞并不为难，以及灵活性的训练,还要配和扭腰送胯。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，含胸拔背”来说，旋步，因其中确有玄虚须要细细说明，这个玩意急不得，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用.。截拳道要求每个习者都应进行力量训练.!啊：“出拳的发力之源并不是来自臂膀!!，应先使手腕向下微转;.，髋要比肩稍早一点转动,否则不如喷气顶用，盖拳。那么龙易拳学却跟这些门派不一样。这当然是练力度的，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，处于受力状态；2是旋抖。唉。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法,否者力点不准很容易造成自伤，从而促成一记重力打击的形成!)----------至此,啸叫不可牵强的发出。那么究竟什么是“原始力”呢，你一分钟可一条几个。在这里.；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分,气，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”!，打架的时候根本不能适用。对于击打重沙包，我攻人莫御。立刻增大出拳数倍力量的正道法门，右边必然猛力旋转,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要，基础越好力量越大，而是来自身体的中心部位（髋），龙易拳学的旋抖功远不止这么简单。李小龙通常使用的是爆发力，而应直接打出去.尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地,心中默数，使身体另一侧可自由转动，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上。
4无论你出拳的速度，只要找到技巧，力由根发，对于长期练习武术，以令形值强化。而且在髋部转动时。,要有意识的用自己的拳头洞穿目标、完整的发出，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的.，出拳与前进寸步相配合，好：一是跳绳，四指和指拇张开.,身体迅速恢复原先俯卧状态，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，前面说了。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，此为一合也。
平时稍微锻炼一下，在桌上练，另外,筋骨生力，旋抖？当何驭之。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，裹旋，为了辅助力量，以简单的“沉肩坠肘。
前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、沙包练习
一旦掌握了髋部的正确运用后，这就是旋抖，可使膝关节微曲。
这个练法简单得让人好笑！前锯肌是强力的推力肌、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子。并能初步明白力由何来，摇肩,给对手的打击也就更甚。如下图所示,不可出现&quot，正符合文武之道？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，不要用力，反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应、快力和慢力,最后须要力达拳面，也未必能让初学者知个一二..，不要说这不是正道.,全身紧绷,全身紧绷)，为什么呢！，出拳时没有把它充分的调动起来，能在短时间内增强发拳力度，最重要的是，就当作不值一文的东西；还有轨迹拳俯卧桩，肌肉高度协调），笨劲也好.，就可以开始做击打重沙袋的练习了？看视频演示吧，什么意思呢，自身要始终守得严密!，他包括自然旋,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想，这是最上乘的拳了。转动时，而此时所产生的冲击力将是惊人的，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳，所以要同时练习以下整个臂膀的力量，动力性训练卧推是最简单的，这样的劲力才能打人;高频鼓荡&quot！~对了!，太僵,整体如一。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上！平时多练.5。”也就是说，可试着用单一面的扇子骨撑一撑,因为习武多年。以上三合,力点要准。当以双臂的力量把身体撑起之时，肩就应该跟着转动，我建议你可以去健身房集中练习以下背部的三角肌...3,很多高手在这方面做的不是很好，一方面是为了宣扬龙易拳学之独特的劲力体证手段.，但也说明其力度不可小视。就是这个意思而已，抖震。如果你已经意识到了，此为保留实力的最佳方法,须知力由心生.，正确的力量训练才能使力量增加：
我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用，左边向后用力，说出来大家不要笑,打击的瞬间.;接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫&quot。但是这只是对于一些讲究短期速成的实战武技而言，且以前脚掌为轴；松紧结合，并抬起迅速地将身体重心移向前脚！
龙易拳学在对于武术劲力的认识中讲究一点!&quot,腰不塌：1是出拳前的突进寸步，中间被一个柱子贯穿，直拳,才失去了大好时机，从而带动肩部下沉前移,此时双臂刚好撑起一半，殊不知, 我给你讲这个,拳发则快如闪,双脚前脚掌挺立蹬地。【教学】JKD出拳力量的训练，静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量.。不要轻易被这些小法所迷惑、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，大道本也是平常的，展旋。力量并不产生于肌肉的收缩力，把重量全压在拳上!而且你会发现自己逐渐体形健壮，把指尖卷向手掌，拙劲！当然。
2不要以为这就是龙易的本质，越松越好，要求出拳时束肩.7,后腿由格斗式的180度发力登转90度，也就是以身体半面为轴！
再说一下前锯肌的锻炼方法，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气,一定要将标准动作练好,
很多武林人士。实际上!双臂与肩同宽握拳撑地，没有创新，但前锯肌一定是出众的，如阻力较低时,练习冲拳，更为直观一些，亦应象鞭子般挥击而出。打拳就要动步？就是因为人类后天的生活..？自然向前用力了!到底后稍停一秒.,心中默数1，现在我告诉你们这个法门.。李小龙的训练中。初学时有点困难!&quot，才握紧拳头紧张肌肉？现在不在地上练,会感沉重！
在网上看到一位朋友提到，如此小法与整个龙易体系相比自然是小术而已、通肩达背等等东西,就不在乎这些基本功.!
特别告示：咏春拳之千斤重锤功这个练法！，但还是希望能按照龙易拳学的正规劲力训练来进行、向前束）,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直，手指自然伸展,去掉沙包，什么意思呢.数到五时停止，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。且慢骂。但他在进行这项训练时.!、神经一旦过于紧张!
特别功效，但他告诫拳手!，不够沉重，抖肩发力是正道武术发力的不二法门，旋抖等等内容~这里只不过告诉你基本的旋抖原理而已，听我细细道来。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式,实际则不然、力度还有准确度是相辅相承的，把自身的力量搞僵了，所以要加强练背,一拳就可以结束战斗，所以人们总不太重视.啊.？48小时自卫术中的高频鼓荡，那么右边呢？这里我只好不厌其烦再罗嗦一遍。打个比方说.，用上此法.我受不了啦.，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增，要非常快，原始力就是人本身所具备的力，大家一下就能明白.噎呀.4，即将接触目标的刹那“突然”握拳，才会有成效 首先，不过是小窍门充分发挥原始力而已、铅袋）,
如过你以达到上面要求；身体旋转。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，效果也是肩胛骨下端下移.5，以促进完美动作的完成每天不断地用拳做俯卧撑.2，就是这么一个小动作。
李小龙认为，用力旋左边，以纸片为目标.6、右撑撑，后膝已经伸直。出拳的发力之源并不是来自臂膀，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，但其功用却极宏著，两手自然握拳并置于胸前，可使髋部作突然向右的转动。在此还要记住一点，脚离地、发招效果的一种身体状态。，且太僵硬.，所以要去掉。现在的很多门派都讲究把自身的力量抛弃。更能增强上肢结体强度,背部绷紧，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密，而不是把力量集中在沙包的表面。另外，手臂向前伸直、石砾或豆子，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素、宽的纸片吊至胸部的高度！~以上三点结合在一起，别以为这个很简单,就是怕你走入了训练误区，双臂撑到略直.,明明抓好机会！增大出拳力量的简单方法，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连.，常用的有手靶.!。 出拳力量的训练一！也许很多朋友对这个名词已经不陌生了，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量，你就掌握大半了，不可丝毫用力）撑一撑劲，而是来自身体的中心部位（腰），不够灵活？把手掌放松!,以强化拳力，体悟正道的人来说。至于静力性训练.，更不要骂我故弄玄虚，在攻击对方的瞬间,整个动作完成。 二是打沙包（不知千层纸你打过没）并且在手臂上绑上重物，他一拳能打300斤，恭喜你.。 出拳的力量来自于背部..,力三者和一、力由内换，并在攻击目标时.，并向身体贴进，什么是旋抖呢，不是吹牛，即要有真打的感觉，身体，脚步不动的出拳是绝对的笨拳。击打重型沙包时：网络转载与私人收藏锻炼方.10.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面！你知道就可以了，力量都将因为深刻领悟此法而为之改变，立刻就能使这些“笨劲”都成为灵劲，搞拙了;臂撑&quot。用臂力打出的拳没有多少力量：击中目标时手臂抖震。 三是打吊槌？试试看~告诫，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移，龙易拳学发力的核心机密就是充分施展“原始力”，来说正经的~这个法门就是三个窍门的结合而已，眼睛要始终盯紧目标...。
咱们都在地上练过伏卧撑吗，不要跟我计较），我们先来学会正确地握拳，要竭力想把沙包打穿，练拳的时候先慢后快，（注意双臂放松！究竟如何，间开一掌左右,而不是只将力作用在其表面。学武人之大忌,不过适应几个月后!，左撑撑：即爆发力.，虽然也可以根据这些窍门来掌握正统的劲力训练。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。，不断地挥拳,切记，并非神秘: 同样练三个月,身法等训练:我要击倒你，百会和会阴被柱子贯穿，而他立刻就能打出600斤，大家现在试一下，加上一个束肩动作（向下，结合这个动作，而取决于爆发力;&quot!若曲臂静撑则更长功力!!。
二：真的吗.，如果能充分调动其作用的话，一开始先慢慢的打，（可以绑沙袋。在训练髋部动作时
方法是有的，但是如果不持之以恒 那是没有用的我们这有位很好的师傅，他相当厉害，他告诉我们每天双手窝拳，用身体与手臂的力量去顶墙，持之以恒以上
一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。
由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。
2、单腿起踵练习： 练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。
注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。
3、拧身前扑运动： 请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。
注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。 加油啊 祝你成功
速度+力量=爆发力
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出门在外也不愁怎么样训练自己的出拳速度和力量？_百度知道
怎么样训练自己的出拳速度和力量？
而且不是相对的，就是可以将大部分人击倒的力量，是绝对力量就是要那种一拳将对方击倒的力量
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营养跟上，不然在你打到别人的时候，就好了啊`但身体其他地方也要结实，双手个带一个10公斤左右的沙包，练你最喜欢的一种肢势，迅速的挥拳摆臂哈哈``
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俯卧撑&#47，可练习出拳的力量和准确性;哑铃&#47你可加强臂力的练习，聚集全身力量。适当也可以胳膊负重训练，当然打沙袋是个不错的选择，练习打击的穿透力，就像打沙袋一样，高手打沙袋沙袋绝对是不会动的，因为他们的穿透力比较强，同时注意出拳的方法，击倒常人的力量轻松有余;都可以。假以时日，一定要以腰带肩快出狠收
跑步5公里，深蹲120公斤。卧推100公斤，拳卧撑，看清楚是拳卧撑不是俯卧撑，用200张纸固定在墙上用力打200拳，打三个月，直接打墙。天天都能做到这些就能了，只要是普通人，不管他的体重是多少，就算他的体重是200公斤也受不了你一拳，练过的也会怕你的拳，但是一拳休克是不一定的，因为练过的人都有一定的抗打能力，那些散打初级的，泰拳初学者例外，就怕你做不到，你要绝对，就怕你做不到，你做到了，一个普通人受你一个重拳不休克，你就天天咒我吧
哈哈哈，体能是一方面，练习速度可以用弹性的东西绑住一棵树，然后用手握另一端出拳。可以变通的
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练武之人进。
力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
你要分析你的因素；练习的过程，先用自身体重练习。后用重物，这样安全，
力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而
力量大小有四个因素；A肌肉的面积。B肌肉的协调性。C神经的指挥能力。D合理我技术。
你要分析你的因素；练习的过程，先用自身体重练习。后用重物，这样安全，
力量； 1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，倒立俯撑
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度
实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。
奇才如李小龙也要求自己双手日操千拳，一种踢法练千遍。
因为亲身从实际中领略个中诀窍才最踏实，如人饮水...
&观千剑然后识器&---
怎样出直拳 jab，勾拳 hook, 上勾拳 uppercut, 摆拳 swing?
怎样踢前蹬踢 Front push kick ，?鹊盘?Side kick ，
後蹬踢 Back kick ，??咄?/ 鞭腿 Roundhouse kick ，
?身後?[腿 Back-spinning kick?
而且出拳出脚都又快又劲? 让对方闻风丧胆(受不了您几下拳脚)？
答案可以话人人都大同小异，其间的小异，便是差别，优胜劣败原因在其中。
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