一个男人拿哑铃锻炼方法砸一个女的,后来被另一个男的拦住了,拿哑铃锻炼方法的那男的被火烧死了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-30 10:57 标签： 哑铃卧推
本人24岁男，在家哑铃健身一个月了，感觉自己长壮了一点点，我要咋样练习效果会快一点，求教急，，，，，_百度知道
本人24岁男，在家哑铃健身一个月了，感觉自己长壮了一点点，我要咋样练习效果会快一点，求教急，，，，，
希望是专业人士或是有经验者回答，不知道的不要胡说
提问者采纳
..........首先 哑铃的重量要足够 比如大重量的卧推 其次 合理的健身计划 比如 星期1 胸 2 背 3肩 4 二三头 5休息 6 大腿 7 休息 小腿 腹肌是耐力肌群 基本可以天天练然后 动作要规范
找感觉 比如俯卧撑既能练到三头 三角前束又能练到胸大肌 一开始不要盲目追求重量 问问自己每次练完后肌肉有没有胀 酸 麻的感觉 那就是充血 基本可以判定你今天的训练是否奏效 最后 肌肉增长必须要有足够的蛋白质
碳水 当然有肌酸 谷氨酰胺 .
我现在用的重量是15-18斤吧，我感觉三角肌很好了，弘二头肌弯曲了还可以伸直了就不咋地，，现在胸肌和腰部肌肉不太好该咋办？？？撸：这我结婚了，
有条件去健身房 不能的话就俯卧撑 哑铃飞鸟 腰不用刻意的练 比如大重量的硬拉和深蹲都会练到 还有就是 你趴着 让你老婆按着你的脚 然后你抱着头起（实在是不好形容） 实在不行百度 撸是开玩笑的
提问者评价
其他类似问题
您可能关注的推广
其他4条回答
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或武术的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳...
要全面系统的联系
胸肌 背脊 肱二头肌 腹肌 肩部都要全面的锻炼
如果之用哑铃的话 可以平举 卧推 斜卧推 飞鸟 主要注意 要合理分配时间
多吃高蛋白食品如牛肉 牛奶等
还可适量吃蛋白粉
健身需要坚持
知道美国大兵都是怎么养那么壮的吗？饮食都是土豆、肉，土豆、肉的，都是高能量的食物。另外就是像你这样，不断锻炼。24这个年纪，多吃多锻炼，肌肉很快就会出来的
去健身房吧，有教练指导。或看网上视频。 不要瞎练。
哑铃的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男士健身巧用哑铃
一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。
下面我们为你介绍的训练方案，让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。
这样做 选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环，一个动作做一组后接下一个动作，组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟，然后重复下一个循环，一共完成3个循环。
1。上斜对握哑铃划船
将斜凳背调至30-45度，身体俯卧于上，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。下背自然挺直，屈肘上拉哑铃，收紧肩胛骨。停顿数秒后，下放哑铃。
2。上斜交替哑铃卧推
将斜凳背调至30度，身体仰卧于上，双手持哑铃垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧，然后上推。同事下降左边哑铃。两边交替进行。
8次/组(每侧)
3。持铃反向箭步蹲
双手持哑铃自然站立，掌心相对。躯干保持正直，向后跨出右脚并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接触地面。收回右腿向上站立，回到起始姿势，然后换左脚后跨下蹲。两边交替进行。
1。登台阶单臂哑铃推举
右手持哑铃置于肩部位置，右脚踏于平凳上。右脚发力上蹬，使身体站上平凳(左脚不接触平凳)。同事上推哑铃，至右臂伸直，停顿数秒后，回到起始姿势。
8次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
2。单臂哑铃前摆
右手持哑铃置于髋部中间，双腿分立。屈膝微微下蹲，将哑铃下降至两腿中间。保持右臂伸直，前顶臀部迅速站直，借势前摆哑铃至胸口高度。
10次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
大家都在看
iPhone客户端加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
商品名称：
京东价：暂无报价
评价得分：
咨询内容：
男孩14岁，没有练习过哑铃，用多少公斤的合适，单只1公斤是否小了，单只3公斤是否又重啦！
卖家回复：
您好！这个要咨询孩子的教练，听取他的建议了，感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
发表咨询：
声明：您可在购买前对产品包装、颜色、运输、库存等方面进行咨询，我们有专人进行回复！因厂家随时会更改一些产品的包装、颜色、产地等参数，所以该回复仅在当时对提问者有效，其他网友仅供参考！咨询回复的工作时间为：周一至周五，9:00至18:00，请耐心等待工作人员回复。
咨询类型：
库存及配送
发票及保修
促销及赠品
京东承诺：商品均为原装正品行货，自带机打发票，严格执行国家三包政策，享受全国联保服务。
功能咨询：咨询商品功能建议您拨打各品牌的官方客服电话，以便获得更准确的信息。
发货时间：现货：下单后一日内即可发货；在途：一般1-2天发货； 预订：一般1-6天可发货；无货：已售完，相应物流中心覆盖地区内的用户不能购买
运&&&&费：如需查看快递运输收费标准及免运费规则，
货到付款：如需查看开通货到付款地区及运费，
上门自提：上门自提不收取运费，如需查看全部自提点位置、地图、注意事项，
物流中心：京东商城拥有北京、上海、广州三个物流中心，各物流中心覆盖不同的城市，
限&&&&额：如需查看各银行在线支付限额，
大额支付：快钱支付中的招行、工行、建行、农行、广发支持大额支付，最高单笔一次支付10000元
分期付款：单个商品价格在500元以上，可使用中国银行、招商银行发行的信用卡申请分期付款，
货到付款：如需查看开通货到付款地区及运费，
京东承诺：商品均为原装正品行货，自带机打发票，严格执行国家三包政策，享受全国联保服务。
发票类型：京东商城所售商品均自带机打发票，在提供相关企业资料证明后，可申请开取增值税发票。
退 换 货：京东商城为您提供完善的退换货服务，
咨询内容：求一部电影名字，开头是一个女人从浴室出来，拿着哑铃把一个男的打死了，最后又在男人的睾丸上开了一枪。_百度知道
求一部电影名字，开头是一个女人从浴室出来，拿着哑铃把一个男的打死了，最后又在男人的睾丸上开了一枪。
提问者采纳
赤 裸 羔羊
任达华 邱淑贞出演的
提问者评价
其他类似问题
哑铃的相关知识
其他1条回答
什么电影这么变态。好口怕？。。
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 哑铃卧推 的文章

 

随机推荐