胸肌怎么练,哑铃卧推图解没练多久后就没力气了

只练哑铃飞鸟和卧推能否练出胸肌,大概要多久有效果,但是我只有周末和平时晚上有时间_百度知道
只练哑铃飞鸟和卧推能否练出胸肌,大概要多久有效果,但是我只有周末和平时晚上有时间
如果可以话,请专家给套训练方法,谢谢啊
提问者采纳
讲不清楚哎~)6组 注意组间休息:那么多人都会做仰卧起坐,把胸和背练好,但是动作要标准~要是没这个毅力,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划,上身就厚了~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,中间不休息) 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单按照我说的。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,你自己掌握?强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,把脚垫高坐,做到第十二个的时候基本力竭,也不用做仰卧起坐了,为什么腹肌出来的人那么少,我照着这个做了小半年,当然一开始可以少做一些,这个重量就合适,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,练一身肌肉,这样练出来的胸有上胸很饱满,不能过长,如果你觉得有必要加强胸部的练习,白白浪费时间~ 总之,就多做俯卧撑,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,胸两个月没问题
一周做三次还是可以的,但是我没有双杠啊,那么营养的摄入还是很关键吧
营养的摄入相当关键
提问者评价
太谢谢你了
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其他2条回答
关键在于持之以恒和营养的摄入。速度越慢肌肉生长越快。但是每一个动作要暂缓到二十秒可以
一般新人开始练前一个月效果很明显的,练当然可以练出来,但是最好是动作经常换点变化,这样刺激肌肉的效果更好,比如上斜的卧推,下斜的卧推,隔天换着来,还有最好再做一些全身的综合,效果会更好,一般2天一休吧,每个动作12个做3组
卧推的相关知识
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出门在外也不愁求助胸肌,练完哑铃卧推胸肌没感觉
7回复 4017浏览
每次4X12的上斜 下斜 平板都弄,但做完后胸肌没有感觉,做的时候感觉只是手部发力。同去的哥们一样的练法做完都说胸部有紧绷感。
本人178,60KG 胸肌没怎么显。是不是太瘦没力量的缘故?
动作不标准,重量没选对。
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
手臂要打开
或者你先做做半程卧推找找胸部发力的感觉
重量小了吧。。
都改成飞鸟, 保证你有感觉.
卧推之后 跟哑铃飞鸟。纯哑铃推胸效果不明显
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情,须受用领略,方不虚度。人生苦短,一定要知恩知足。
动作应该不正确。
我才开始健身
做完卧推都能感觉到胸涨涨的
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飞鸟卧推让人愁!这是练胸肌的好动作吗??
以前练俯卧撑 每次做完,胸部都有明显的发胀和充血,可是现在练习胸部2个动作飞鸟和卧推,练完后 胸部也有发胀的感觉 但明显没有俯卧撑酸胀度高,所谓的力竭都是手臂实在撑不起来了,有一种心有余力不足的感觉。
哑铃是 14KG*2。卧推10次*4组;飞鸟10次*4组;组间休息1分半钟。
我就纳闷了!做完一组动作都是因为手臂实在没有力气撑起来,不像练习哑铃弯举,二头肌主要发力,最后也都是二头肌力竭了;而做飞鸟和卧推总是感觉心有余力不足,动作上自认为没问题,健身书和视频都看了好多遍,我也用意念控制胸肌发力,可到最后都是前臂力竭了,胸部的感觉不好说,做完胸部也有充血发涨的感觉,但就是不像做二头肌的动作,明显有目标部位力竭的感觉。是不是胸肌本身就不好发力,锻炼这个部位也是靠附带的?(我知道自己的话很业余,见笑了)
针对我这个情况该怎么解决啊,是不是我应该增加哑铃的重量 还是 杠铃做效果才有质变?
我也有和你同样的感受,我只能在后面2组俯卧撑了。
我也和你一样的&&现在要改为俯卧撑练胸了
胸部确实不好感觉,虽然感觉小,但肯定练到胸部了。。
我也碰到过这个问题,后来多加2组,做不动就减重量,隔天就肌肉酸痛了。
是手太弱了吧
同感啊。求大神指教
增加了组数 ,减少组间休息时间至1分钟,效果好点了。。
都差不多的
卧推是个复合动作,很正常
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