在家练腹肌抽筋怎么办,肌肉走形了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-21 15:07 标签： 腹肌拉伤怎么办
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岁男孩怎么练腹肌与肌肉
房啊，在家也可以的，早上跑步10公里，在做100个俯卧撑100仰卧起坐.在用哑铃练到手臂酸为止，坚持这一的锻炼，身体肯定健康又迷人的哦，谢谢记得好评哦
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12岁别最好练腹肌，现在重点要放在身高上面，多打打篮球，跑跑步，如果除此之外你还有其他时间，那你就可以练练腹肌，最简单的自然是仰卧起坐，但必须要标准，要腹部用力...
大家还关注两个适合在家锻炼的简易腹肌锻炼动作
　　1.仰卧起坐
　　(1)锻炼部位：主练上腹部肌肉，减少上腹部腹肪堆积。
　　(2)动作要领：仰卧床(垫子)上，两腿并拢伸直，稍绷脚面。具体练习有如下方法：
　　①两臂置于头后，振摆带动上体起卧。
　　②两臂置于大腿侧，上体起卧。
　　③两臂抱肘置于胸部，上体起卧。
　　④两手抱头枕部，上体起卧。
　　⑤两手抱头枕部，大小腿弯曲约成90度，两脚着地，同伴压脚面上体起卧。
　　五种做法，凡上体坐起时均应向前俯身，用面部去碰及膝盖部位。起坐速度宜快，仰卧时速度应相对慢些，且头的枕部不须触床(垫子)，又进入下一次练习。如此重复练习。
　　(3)练习组数和次数：
　　4-5组X10-30次。
　　(4)呼吸方法：上体起坐向前俯身时呼气，还原成仰卧姿势吸气。
　　(5)技术要求：动作节奏平稳，起坐速度应快，还原成仰卧动作稍慢。采用⑤练习时，应始终低头含胸，快节奏进行。
　　2.悬垂(仰卧)举腿
　　(1)锻炼部位：主练下腹部肌肉，减少下腹部的腹肪堆积。
　　(2)动作要领：
　　①仰卧举腿：仰卧床(垫子)上，两臂置于体侧或头后。然后向上体方向收腹举腿，举腿超过垂面后还原重复进行。向上体方向举腿，如采用屈膝方法，当大腿快触及胸部时，向前斜下方伸直双腿，再慢慢下落成仰卧姿势。重复进行。
　　②悬垂举腿：正握单杠或肋木的横杠，身体悬于空间成悬垂状。然后直(屈)腿向上体方向收腹举腿，收至脚面触及单杠或肋木横木时，慢慢放下还原，重复进行。如采用屈膝收腹举腿，当双膝触及胸部时，再向前斜下方伸直两腿，慢慢放下还原成悬垂状。重复进行。
　　(3)练习组数和次数：
　　4-5组&10-20次。
　　(4)呼吸方法：收腹举腿时吸气，向前斜下方伸腿和慢慢放腿时憋气，放腿还原时呼气。 (5)技术要求：向上举腿过程膝盖并拢，两腿伸直，稍绷脚面。悬垂举腿时，头和上体不得过分后仰;向前斜下方伸腿和向下放腿的速度应适当慢些。
受益匪浅 61
一无所获 45
两个安全高效的腹肌锻炼动作
一说起腹肌，大家总是想到仰卧起坐，平板支撑。不过，跟据《整形外科及运动物理治疗期
周杰伦最新肌肉照片出现在各大媒体中，照片中可见周杰伦前段时间苦练腹
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