核心提示：瑜伽之所以能在全世界范围内受到女性们的欢迎，就是因为瑜伽不但能够为女人带来健康的体魄，同时还能为女人塑造性感妖娆的身体曲线。当然这是表面的凸显，瑜伽也一样能提升女人的内在气质。 　　要说现在什么项运动是最受女人欢迎的，你可以随便去那个健身场所调查一下，瑜伽绝对是名列前三甲。这并不是说瑜伽的健身效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的简单易学或者是没什么局限性，而是因为瑜伽能够很好的在运动过程中凸显女性身体那性感的曲线。 　　瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感，当然通过练习瑜伽也是可以帮助你提升气质，让女人可以静时优雅，动时性感。 　　今天小编就给大家推荐两个最能凸显女性性感身材的动作，长期坚持练习不但能让你能达到健身的效果，还能时刻保持年轻体态。 　　瑜伽舞蹈式 　　这是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。 　　动作做法： 　　1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。 　　2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。 　　变形姿势1： 　　把左手慢慢放到髋部，保持姿势。 　　变形姿势2： 　　左手慢慢向上伸展，保持姿势。 　　注意事项： 　　初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。 　　瑜伽猫式 　　动作做法： 　　1、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 　　2、同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 　　3、同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 　　益处 　　1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 　　注意事项 　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 　　2、 不要过分伸展颈部。
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推广业务合作联系电话： QQ：　　编者的话：瑜伽，是一项被很多人喜爱的运动。近来，在健身房里，更兴起了“特色瑜伽”之风。本期我们对一些比较受欢迎的瑜伽种类进行了详细介绍，希望能帮助读者选择适合自己的健身方式。
　　瑜伽，近年来已成为一股健康新风潮。随着瑜伽进一步的流行，又有一种在高温环境下进行的瑜伽运动，开始风靡北京、上海、深圳及香港等地，不少健身俱乐部目前已引入高温瑜伽。
　　高温瑜伽适合初学者
　　高温瑜伽教室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。
　　据教练介绍，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38摄氏度以上，在这样的高温下，人的身体更容易舒展，所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在膝盖上，用鼻子吸气吐气。
　　初学者可以主要练习半月式和三角式。
　　半月式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向反方向倒。要领是：两臂紧夹头部，不能低头，始终目视前方。
　　三角式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，手心朝前。吸气，还原呈大字形。然后将右脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。要点是：侧面移动时，保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同一水平面上。
　　高温瑜伽的好处
　　记者和十多位学员在老师的指导下，慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾头，一节节舒展、放松。90分钟的练习结束后，记者和大多数人都感觉身体十分疲倦，但经过彻底淋浴，慢慢地便觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。
　　教练告诉记者，高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。最大的作用是排毒，通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。另外，练习高温瑜伽，能够把充满氧气的新鲜血液100％输送到身体的各个部位不但具有增强心肺功能，而且对长期失眠、腰背疼、颈椎病，有很好的治疗作用。
　　练高温瑜伽的注意事项
　　瑜伽教练特别提醒：在练习高温瑜伽前，有几点需要注意：
　　1、准确把握喝水时间。练习前无需喝很多水，教练一般要求练习者在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。
　　2、练高温瑜伽不能迟到。因为高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到最后一招是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习者不能迟到，否则无法从中间跟着做起。
　　3、高温瑜伽不宜天天练习，练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
　　4、控制练习强度。须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。
　　5、特殊人群不要练习。因为高温可能会引起身体的不适，所以患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病、糖尿病及怀孕人士都不适合进行高温瑜伽。
　　专家建议，练习高温瑜伽的时候如出现不适反应，应该及时告诉教练或者同伴以免发意外。
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瑜伽动作 六个入门初学基本瑜伽动作-是不是总有这样的感谢，想学瑜伽，却总觉得瑜伽复杂难学，不易下手？今天中国瑜伽网小编教你一套入门初学基本瑜伽动作
六个初学基本 本文来自中国瑜伽网
是不是总有这样的感谢，想学瑜伽，却总觉得瑜伽复杂难学，不易下手？今天网小编教你一套入门初学基本，让你。本瑜伽初级教程还有降血压，增强心肺功能，预防心脑血管疾病发生的功效。 内容来自www.yogacn.net
1、树式弯腰 中国瑜伽网
中国瑜伽网
①收紧腹部、背部，双脚并拢站好。 中国瑜伽网
②双臂紧贴双耳向上伸直，双手握在一起。 yogacn.net
③双手握紧，身体向左侧弯曲。 yogacn.net
④维持身体向左倾，左肩往下压，目光向上看。 本文来自中国瑜伽网
⑤维持5秒，恢复到动作③。 本文来自中国瑜伽网
⑥换边重复动作④。 yogacn.net
(责任编辑：www.yogacn.net)
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>>练习瑜伽身体发抖是怎么回事？瑜伽怎么这么难学啊，不
练习瑜伽身体发抖是怎么回事？瑜伽怎么这么难学啊，不好学
当时年龄：
练习瑜伽身体发抖是怎么回事？瑜伽怎么这么难学啊，不好学
您好!瑜伽只是身体锻炼的一种方式,至于有些动作不要过分勉强,否则容易出现意外的损伤,目前科学界对瑜伽也是颇有争议的,所以建议如果联系瑜伽不要过分勉强自己一定要做到哪个动作,只要可以修身养性则就可以了.祝一切顺利!
是不是开始的时候不习惯呀，要不就是贫血了亲
有些动作不要过分勉强,否则容易出现意外的损伤,只要可以修身养性则就可以了
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。如果再配合专门的瑜伽服，效果就更好了，你可以去红孩子网看看瑜伽服。
和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。如果再配合专门的瑜伽服，效果就更好了，你可以去红孩子网看看瑜伽服。
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