有青春含义的瑜伽入门基本动作动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-06 09:54 标签： 瑜伽动作图片
40有余 李嘉欣教你用瑜伽留住青春
　　40有余的李嘉欣近日在微博上载两张练习瑜伽照片，她做出高难度动作，用绳辅助倒立。这不禁让我们猜测，或许瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘诀。今天我们也来学习4式瘦腰减肥瑜伽。　　屈腿收腹　　主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。　　抬腿仰卧起坐　　主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。　　仰卧交替收腿　　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。　　元宝收腹(也称两头起)　　主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。　　练习瑜伽注意事项　　1、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。　　4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。　　5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。　　6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。　　7、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。　　8、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。　　9、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
（责任编辑：方徽雯 ）
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选择句子的正确含义。青春作伴好还乡
A．在青春年少的子女们的陪伴下，我高兴地回到故乡去。&&B．有这绿意葱葱的春天景色伴同，我正好回到故乡去。
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翻译句子：就是把诗句或文言文用现代白话文的语言写出来。翻译句子要通顺、合理，符合语言规范。文言文翻译的基本方法：1.直译:是指用现代汉语的词对原文进行逐字逐句地对应翻译，做到实词、虚词尽可能文意相对。直译的好处是字字落实；其不足之处是有时译句文意难懂，语言也不够通顺。2.意译:则是根据语句的意思进行翻译，做到尽量符合原文意思，语句尽可能照顾原文词义。意译有一定的灵活性，文字可增可减，词语的位置可以变化，句式也可以变化。意译的好处是文意连贯，译文符合现代语言的表达习惯，比较通顺、流畅、好懂。其不足之处是有时原文不能字字落实。 这两种翻译方法当以直译为主，意译为辅。&文言文翻译具体方法：留、删、补、换、调、变。1.“留”，就是保留。凡是古今意义相同的词，以及古代的人名、地名、物名等，翻译时可保留不变。2.“删”，就是删除。删掉无须译出的文言虚词。比如“沛公之参乘樊哙者也”——沛公的侍卫樊哙。“者也”是语尾助词，不译。3.“补”，就是增补。（1）变单音词为双音词；（2）补出省略句中的省略成分；（3）补出省略了的语句。注意：补出省略的成分或语句，要加括号。4.“换”，就是替换。用现代词汇替换古代词汇。如把“吾、余、予”等换成“我”，把“尔、汝”等换成“你”。5.“调”就是调整。把古汉语倒装句调整为现代汉语句式。主谓倒装句、宾语前置句、介宾后置句、定语后置句等翻译时一般应调整语序，以便符合现代汉语表达习惯。6.“变”，就是变通。在忠实于原文的基础上，活泽有关文字。如“波澜不惊”，可活泽成“（湖面）风平浪静”。
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　　基本配色——清新　　绿色拥有同样多的蓝色与黄色,带着欣欣向　　荣、健康的气息.　　就算是绿色里最柔和的明色,一种萧索的色　　调,只要配上少许的红色（它强烈的补色）,即　　能创造出一股生命力.　　采用色相环上绿色的类比色,可设计出代表　　户外环境、鲜明、生动的色彩.　　一如晴空万里下,一片刚整理好的草坪,天　　蓝草绿,合起来看是那么地清新、自然.　　基本配色——奔放　　藉由使用象朱红色这种一般最令人熟知的色彩,　　或是它众多的明色和暗色中的一个,都能在一般设　　计和平面设计上展现活力与热忱.中央为红橙色的　　色彩组合最能轻易创造出有活力、充满温暖的感觉.　　这种色彩组合让人有青春、朝气、活泼、顽皮　　的感觉,常常出现在广告中,展示精力充沛的个性　　与生活方式.把红橙和它的补色——蓝绿色——搭　　配组合起来,就具有亲近、随和、活泼、主动的效　　果,每当应用在织品、广告和包装上,都是非常有　　效.　　基本配色——浪漫　　粉红代表浪漫.粉红色是把数量不一的白色加　　在红色里面,造成一种明亮的红.象红色一样,粉　　红色会引起人的兴趣与快感,但是比较柔和、宁静　　的方式进行.　　浪漫色彩设计,藉由使用粉红、淡紫和桃红（　　略带黄色的粉红色）,会令人觉得柔和、典雅.和　　其它明亮的粉彩配合起来,红色会让想起梦幻般的　　6月天和满满一束夏日炎炎下娇柔的花朵.　　基本配色——动感　　最鲜艳的色彩组合通常中央都有原色——黄　　色.黄色代表带给万物生机的太阳,活力和永恒　　的动感.当黄色加入了白色,它光亮的特质就会　　增加,产生出格外耀眼的全盘效果.　　高度对比的配色设计,像黄色和它的补色紫　　色,就含有活力和行动的意味,尤其是出现在圆　　形的空间里面.身处在黄色或它的任何一个明色　　的环境,几乎是不可能会感到沮丧的.　　基本配色——流行　　今天“流行”的,明天可能就“落伍”了.流行的配色设计看起来挺舒服的,但却有震撼他 人目光的效果.　　淡黄绿色（chartreuse）就是一个很好的例 子,色彩醒目,适用于青春有活力且不寻常的事 物上.　　从棒球运动鞋到毛衣,这种鲜明的色彩在流 行服饰里创造出无数成功的色彩组合.黄绿或淡 黄绿色和它完美的补色——苯胺红（magenta） 搭配起来,就是一种绝妙的对比色彩组合.
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