求健身大神帮帮忙帮我定制个健身计划现在80斤的哑铃怎么练胸肌(一个40)练到举不动休息2天肌肉一点也没变大。?

哑铃健身 求一份在家哑铃健身计划,家里有一套可调组合哑铃40公斤,每天也练但是感觉效果不大_百度知道 哑铃健身 求一份在家哑铃健身计划,家里有一套可调组合哑铃40公斤,每天也练但是感觉效果不大 每天也练但是感觉效果不大.73体重60公斤家里有一套可调组合哑铃40公斤,身高1想长点肌肉 有没有训练计划 求一份 就在家练 的 我伙食还是能跟上的 提问者采纳 其他类似问题 喝的是800块多一桶的高清蛋白,当年是每天鸡蛋至少吃10以上,营养要好才能练出肌肉练出型来,我一朋友当过兵现是健身房教练。别小看健身花代价也不小啊光练不行 按默认排序 其他2条回答 然后适当做些运动,坚持2至3个月一天哑铃健身2次,每次30分钟 健身计划的相关知识 等待您来回答 下载知道APP 随时随地咨询 出门在外也不愁505 - HTTP Version Not Supported 505 - HTTP Version Not Supported求健身房减肥计划表求健身房减肥计划表4KG!求哪位达人能帮做个健身计划嘛~!谢-知识宝库 你可能对下面的信息感兴趣求健身计划啊~谢谢了~!帮帮忙啊_百度知道 求健身计划啊~谢谢了~!帮帮忙啊 我现在开始在健身房健身了,但是不知道该怎么练,就瞎玩那些健身器材。练到没力气了为止,我就是想增肌,我的身高是珐常粹端诔得达全惮户180cm 体重62kg 算比较瘦弱的了,能不能麻烦教练帮个忙啊 帮下忙制作一个计划,我照办,请个私教有点贵~ 提问者采纳 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 珐常粹端诔得达全惮户4组x10-12次 提问者评价 谢谢了 比较详细哈 其他类似问题 按默认排序 其他1条回答 器械锻炼为主少锻炼时间(45分钟内搞定)少次数(每一组动作6-8个就OK)大重量(用你100%的力气去完成一组动作)少吃多餐(锻炼完一个小时内得马上补充营养!特珐常粹端诔得达全惮户别是一些高蛋白的食物,平时不要等肚子感到饿了再吃东西。就你这身高体重,感觉应该是吸收能力差) 您可能关注的推广回答者:回答者: 健身计划的相关知识 等待您来回答 下载知道APP 随时随地咨询 出门在外也不愁170cm 68KG 在健身房锻炼一个月了,以后想练2天休息一天,主要练习胸肌和腹肌,求健身计划表 170cm 68KG 在健身房锻炼一个月了,以后想练2天休息一天,主要练习胸肌和腹肌,求健身计划表 如题,170cm 68KG 在健身房锻炼一个月了,以后想练2天休息一天,主要练习胸肌和腹肌,求健身计划表 很高兴问你解答~~
很多初学者会出现侧重某块肌肉锻炼的情况,这是完全错误的,只会适得其反。当然你可以对胸肌的锻炼稍微多一些,但是其他肌肉也是要针对训练。
全身大肌肉群的锻炼会促进全身肌肉的增长,锻炼两天休息一天的模式是可以的,这是我给你做的健身计划,你参照一下吧:
周一:胸和肱三。胸:卧推10个X四组,上斜卧推10个X四组,下斜卧推10个X三组,哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。
肱三:坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组,卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组,绳索头顶下压10个X三组,下拉10个X两组。

周二:背和肱二。背:坐姿T型杆颈后下拉10个X四组,坐姿T型杆胸前下拉10个X四组,坐姿拉力器划船10个X两组,单手哑铃划船10个X两组,史密斯机俯身划船X两组。
肱二:哑铃弯举10个X三组,并握弯举10个X三组,低位拉力器臂弯举10个X三组,高位拉力器臂弯举10个X三组。

周四:肩:坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组,坐姿杠铃颈后推举10个X四组,并握哑铃前平举10个X三组,斜板拉力器前平举10个X四组,站姿双手杠铃上提10个X三组,俯身哑铃飞鸟10个X三组。
斜方肌:耸肩提杠铃15个X四组。

周五:腿:体前负重深蹲10个X四组,健身机腿内收拉十个X四组,骑驴提踵10个X四组。
加周一的胸肌锻炼重复。

以上计划,腹肌每次都是带着练习。腹肌的练习比较多,网上有腹肌撕裂者的锻炼方案,蛮好的,去学习一下。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

我要回帖

更多关于 用哑铃怎么练胸肌 的文章

 

随机推荐