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反恐格斗功夫训练[图文]武术秘籍
自美国发生&9．11&恐怖事件以来，反恐更加成为热爱和平者关注的焦点，反恐斗士也成为人们心目中的英雄。但反恐训练一直在封闭的环境中进行，这更为反恐增添了一抹神秘色彩。本文作者一直从事反恐斗士的训练工作，为探秘反恐训练，本刊编辑特与他取得了联系。他将为大家展现反恐训练的冰山一角。因为反恐训练有其特殊性和保密性，所以文中部分功法不能详述，还望大家谅解。
　　&练武不练功，到老一场空&是描述功法训练重要性的一句拳谚。在训练反恐斗士时要授以散打、格斗、抓捕等一系列的格斗技能，但如果照搬西方拳击的训练方法，不懂得使用中国传统武术的练功形式，最后也是一场空&&没有力量、速度，根本无法面对恐怖分子。甚至练太极拳者，若无丹功为内应，外辅桩功、指功、臂功及弹抖练法，也谈不上克敌制胜，其&慢&是假象，是乘敌旧力已过新力未至时以&快&制之。所以练任何功夫都一定要讲究速度和力量。以下是我们在训练时采用的方法，供大家参考。　　
　　一、力量训练
　　1．上肢力量训练：首先采取十指俯卧撑、击掌俯卧撑、单臂俯卧撑以及卧推杠铃的练习，有时辅以武当松溪派的通臂功和少林大力金刚掌的铁牛耕地法进行补充。同时采用&推小车&的方法。练习时，注意&推小车&者速度不宜过快，支撑爬行者不能塌腰。　　2．下肢力量训练：首先练习矮人步。&矮人步&在传统练功术中，武当派纯阳功称之为&万山来朝&，少林派童子功则称之为&鸳鸯沂&。此法既可单腿站立，一腿悬空，一起一伏配合呼吸(既可稳固下盘又能凝神炼气，可谓一举两得)；又可活步行走，以壮腰腿。　　3．负重登山：训练一般选在山区，山上所用物品，一律肩扛上山。若无物品可扛，则腿绑沙袋，以期在细节上有所收效。
　　二、腹背力量训练
　　腹背力量训练主要采用悬垂举腿和负重背翘两种方式。悬垂举腿在动作静止时两腿要直，收腹举腿训练要由慢到快，否则容易拉伤腹肌。负重背翘则用杠铃或杠铃片负背，练时背翘要充分，动作要快速。
　　三、速度和耐力训练
　　这部分训练我们比较侧重于体育界所提倡的有氧训练和无氧训练相结合的方法。　　有氧训练突出长时间的训练，如超野、跳绳和长时间击打沙袋。无氧训练则以空击和踢腿为重点。空击即在30至60秒内以最快的速度完成组合拳或传统散手招式的练习。踢腿也是在规定的极短时间内以最快速度和最大力量来完成诸多腿法的练习。
　　四、地躺功训练
　　地躺功也称倒功或倒地功，占传少林地躺拳、南少林地术拳法、武当八卦地躺拳、九滚十八跌以及少林正传绝技达摩醉拳等都十分注重地躺功训练。我们秉承传统并进行简化，现采取以下十&种练法：　　1．前滚翻：团身要圆，翻滚要快。　　2．后滚翻：团身要圆，起立要快。　　3．前倒：着地时，全身如木板一块。　　4．扑虎：跃起要高，落地要轻，手胸腹膝相继着地层次清楚。　　5．后倒：摆臂要快，后仰、挺胸利勾头要协调&&致部不着地。　　6. 侧倒：右腿左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调&&致。　　7．抡背：肩背腰臀要依次着地，滚翻要圆、快，立起要迅速。　　8．跃起前倒：跃起摆臂要快，腰要挺直。　　9．跃起后倒：两臂前摆、下拍要快，后仰与收腹、勾头要协调。　　10．跃起侧倒：跃起摆臂要快，转身、摆腿要配合一致。　　11．鱼跃前滚翻：跃起要高要远，闭身要圆，要有防护意识，滚动要快速协调。　　另外，鲤鱼打挺和乌龙绞柱的练法也可列为辅助内容。
　　五、攻击力量训练
　　西方搏击最勇猛者，力量可达近300公斤，而据我国文献记载，有精于呼吸之道擅神功者，可举三百多公斤重的巨石。可见，传统武术与西方搏击相比，不仅更灵活多变，而且在力量上也有过之而尤不及。我同武术中攻击力极强的拳种较多，如大力金刚掌、铁臂观音掌、八卦铁砂掌、九转飞天掌等。然而由于历史原因，这些珍贵的文化遗产大多失传，所以我们只能综合现有拳种，分列数种训练法如下：　　1．沙包功：以意引气，气贯四肢，分别以：直拳、摆拳、勾举、鞭拳击打沙包，再以弹踢、蹬踢、踹踢、横摆腿踢打沙包。所谓&力自气中生&，不练内气而死打沙包足不行的，在击打沙包的同时，还应辅以内功训练。　　2．打墙靶：有不少军警训练时喜欢用休操垫固定在墙上，配以直线型进攻动作训练，效果不错。但我们恢复传统练功方法，采用千层纸作为墙靶，不仅节约开支，而且对培养学员手上力感非常有益。　　3. 打功：这种功法在杂志报刊上都介绍过，如峨嵋派的童子功、少林派的铁布衫、武当派的桶子功、华山派的开山劈地功等，虽势有区别，但道理上是一样的，即以物击身，以气御之。练完之后补以各种丹药，以催力长功。我们搞训练时，用的的是武当的桶子功，在此从略。
　　以上分析了反恐训练的四项主要内容，旨在引起同行及格斗爱好者的注意。我们努力集中西技击于一体，以期对反恐训练和研允能有所裨益。
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赞助商支持被finals折磨的不行，今天就去健身房参加了最喜欢的boxing(校内设的初级课程)发泄一下，于是就想到了这个问题（没错，我每天都在想怎么好好提问！）中国功夫与西方的拳击，击剑之流有很大区别，那么区别在哪儿？就本人的理解是不是，比如说太极，更讲求形神合一，调理运气，达到养身的的效果，但是如果是面对面肉搏，太极“以柔克刚”的目的是不是很难通过练习，升级达到？答题注意，尽量提供不需要 刀、枪、剑、镗、棍、叉、耙、鞭、锏、锤、斧、钩、镰、扒、拐、弓箭、藤牌这类兵器的训练方法，就是只谈近身格斗技巧。平时只是游泳，长跑，boxing,网球之类的，但是从小到大对武侠十分崇拜，也深知中国武术的奥义，所以想，既然是健身锻炼，为什么不探索一下中式格斗技巧的，好像李小龙先生，就是集中式西式武功于一体的很好栗子（我猜）。那么，请问知乎上的各位同学，有没有对这方面有研究的，或者不局限于中国功夫，由其他类型的适合女生的推荐也可以。有没有好的建议？谢谢！Plus, 加最后一个＃打架技巧＃话题的原因是，北美这边有的地方治安也不是特别好，本人爱四处晃悠旅行，所以希望学习一些防身术，或者脱身术也可以。
都在北美，握爪。从个人练的感觉，中外格斗术技术相似之处很多。实际不只是武术，所有东西发展到最后都会难免出现趋同的现象。我爸年轻时玩过中国跤，给我讲过一点，后来觉得里面的摔法跟柔道的很像啊。总有人说中国功夫是巧劲，拳击是蛮力。后来学拳击的时候后手直拳打了半年。你也提到了拳击，拳击后授权发力方法是：转足跟，蹬地，转胯，送肩。全身的力量打出来一拳。虽然我没学过中国功夫但是所谓“整劲”应该跟这个差不多吧。后来学巴西柔术，有个练习动作是两个人面对面站在，想办法把手伸到对方腋下抢把位，不知道怎么形容，懒得找视频，反正当时觉得跟太极推手那个动作有点像（觉得不像的请无视我）。现在在加拿大，学法式踢拳（savate），其中有用脚截击对方踢击路线的动作，跟李小龙截拳道里面的动作好像啊。所以不要纠结于流派了。纯实用角度，打架永远都是下下策。个人赞同的理论，防身术首先是避免陷入危险，其次是陷入危险之后观察地形，寻找逃脱线路，进行语言控制，最后逃脱。打架只能是最后不得不打没有选择时的选择。要学实用格斗术，个人偏向krav maga。我们教练找过krav maga的教练给我们上公开课，个人认为技术挺实用。不过教krav maga的地方不多，不知道你能不能找到。拳击泰拳散打空手道都挺实用的，而且好找，反正我这里到处都有各种拳馆道馆。个人认为女生学空手道比较好，第一拳不上头打花脸的几率小点，第二空手道的技术还挺实用的。另外能辅修一个摔跤/柔道/柔术最好。但看实用学摔法就行了，把人家放倒就跑，柔道里的“一本”那种摔法在柏油路上估计能直接把人摔晕。地面技学着玩玩就好，大多数情况不实用，因为街头斗殴大多是群架，这时候你用柔术技术在地上抢位置呢，人家同伴上来给你一下子你就玩完了。另外说一句，练什么基础的体能和力量都是最重要的。跑步跳绳健身房各种器械都玩命练吧。你要是1000米能跑进3分钟，真遇到歹徒直接跑他都跟不上您好！欢迎来到中国制造网
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武术格斗的练习
请教几个简单的动作和基本的练习方法，我再加分，好吗，不要全部答，请教一下个人基本功的练习我是个学生，想通过一个人的武术锻炼来强身健体，诚心的教教我。谢谢1会柔术（我指的是一种搏击技而不是舞蹈中的技巧)的朋友，如果我练习了有效果的话。谢2学过武术的朋友，解答一下下面的问题,看我这么诚恳，请各个高手都帮帮忙。谢3请问一下如何锻炼出拳和出腿的速度4请教一下如何锻炼出拳和出腿的力度5如何锻炼弹跳和腹部肌肉希望大家现身说法，能教几个也行
提问者采纳
, 我不是一个你所说的高手或者武术家 我只是一个有点喜好这方面的人 你所说的柔术什么的 个人感觉没用 以往和我对打的人有几个老爱锁人和&quot, 我喜欢这个是因为纯格斗的喜欢 不喜欢那些电视里花花哨哨的 真打起来 我最长一次是用了4分钟击溃一个人 但是平常打起来就看谁先出手谁反应快 真打起来我脑袋是木的 感觉就是靠自己的反射神经在动 训练方法就是在家的时候多扔东西玩 扔出去反弹然后接住 清晨去公园锤树跑步 晚上120俯卧撑睡觉 我个人训练就2个时间段 一个清晨一个晚上
你还说出腿速度和力度 腿就是多跑步最好是负重跑 鉴于你是学生可能还在长身体 所以就别负重跑了 多做做蛙跳就好了 平时在家里多对这镜子打打直拳 一定要每一拳都是用力的 打到300的时候感觉胳膊肘有一种要折掉的感觉是的(我平时是打到300左右）;撅&quot　　好专业的问题..呵呵不多说了;你的 不过在力量与速度和骨头的硬度面前..嘿嘿 因为别的事情放弃了 然后事隔半个多月 又从新开始 一直到现在2年多了.. 你要真想强身健体 不用非要通过什么正规的武术渠道 主要还是看你个人的毅力 坚持不坚持的下去 说实话 我刚开始这样的时候我放弃过两次
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锻炼弹跳和腹部肌肉
锻炼弹跳，3-5秒钟昏厥。越粗，至少60秒）。5：
可以举重物，或将重物系再肢节上：多做仰卧起坐，就不能练习：
纵横劈叉.速度，解下皮筋感觉，会有进步；另外可用物体量力拍打自己的腹部；
可用橡皮筋一头系在树上。2，放到另只手的肘弯处，要慢，俯卧撑等练习。
必须集中注意力；
单手俯卧撑，同时另只手卡后颈；如果发脾气，小者，和系再两段的距离哦。
锻炼腹部肌肉：一只手绕过脖子卡前颈.5M以上，难度越大；
一周后：一样将重物系再肢节上；然后再对其它肢进行训练，再往上提拉，和踢打，一头系在脚上练习踢腿中的各种动作。4，希望加分，如果不放30秒钟昏厥；3.力度。
也可以对四肢一起训练训练难度取决于橡皮筋的粗细1；单腿平衡（踢腿1。力大者:背后偷袭，越短.基本功，以锻炼抗击打的能力，以免伤身.柔术，然后练习奔跑 ：
必须在人精神状态和心理状态最好的情况下练习。这可都是经验之谈了
出拳和出腿的速度和力度主要做力量练习！器材是哑铃就可以，另外吊沙袋不可少，我客厅吊的是120斤的！你多踢多打，肌肉就会产生记忆，据说一万下就可以产生本能反应！如果你真想练习，你把邮箱给我，我发给你点东西，不想见外！
朋友你好我练过泰拳和八极拳 如果你想增加出拳力度的话你必须体会放松 在出拳的时候迅速 肌肉放松 神经紧张 在接触敌人的一瞬间突然发力 这个节奏越快越好 你练得多了就会有体会 不过我想告诉你光是出拳力度大是没用的 一般人都不会那么容易被你打到或打伤 因为你只有出拳快但是对方步子比你快 你就打不到 还有 武术讲究的是打一股整劲 内劲 把整个身体想象成一个拳头 而你的拳头只不过是一个接触点 这样打出去力度就大很多了
我也想学我稍有些功底第二个问题：练习马步冲拳（顾名思义，扎马步，然后认真的一拳一拳的打），既可以练下盘，也可练出拳，压腿以及俯卧撑，仰卧起坐等体能锻炼第三个：绑沙袋出拳（尽量不要过两公斤）踢腿（不要过4公斤），一天根据自己的身体情况进行定量练习，一段时间（如一周）后再叠加几次。第四个：打沙袋，或缠在手上一些布（缠多厚自己定，但一定不要徒手打，否则容易受伤，我就这样受了好多次伤）打墙，然后慢慢减掉布的厚度。第五个：每天跳高，做抱头蹲起，以增强腿部肌肉，腹部肌肉的方面，可以做仰卧起坐。以上内容练习时要谨慎，避免受伤我就是这样练得
我是没有招式的第一个回答不了。
2 有沙袋可以练习出拳速度和力量，提议，在沙袋上画个点可以训练准确度。
3 压腿，提高脚筋的伸缩度和力量。一个方法，但很痛苦，跳楼梯，：全身笔直跳跃时腿不弯曲，以脚尖发力，锻炼腿部力量，同时对下盘有帮助。
4 出拳速度不只是依靠锻炼来的，身体协调怎么舒服怎么出拳，小技巧，每天对空气挥拳300下注意必须是直拳力度保持在90%身体姿势随便怎么摆。
5呵呵 这个好办，买个沙袋套脚，重量自己定，保持一个月效果显著，速度提升很快，但是摘下时要有调整时间，不然走路都是跳的。沙袋可以做个或买个套手腕的这个解决了你出拳的力度和速度的问题，同样摘下后需要调整时间。
以上的方法我都用过的，效果不错，只要坚持，若一个月后没效果你可以骂我吹牛。都是实践得的结果，加油吧！你有其他兵器的基础招式就给点给我，我想学点冷兵器。
哥们 练柔术的
现在很少的
个人很欣赏李小龙的身体训练方法，呵呵已经有介绍了。个人对柔术的感觉不是很好的。
去少林寺！
去健身房或者请教练
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