有氧运动，你选择骑车，还是去跑步，那个比较好
有氧运动，你选择骑车，还是去跑步，那个比较好
现今最流行的路跑和自行车两项运动，分别有其优点，都是很好的有氧运动，对体能、健康有益，这是大家都知道的，但也许你不知道，两者的差异在哪?一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显，而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算，每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。交替做不易运动伤害两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎;但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。骑车能改善膝关节不适尤其对于想要训练跑步的跑友而言，过急、过量的跑步，常会造成髌骨软骨软化症的问题，如果跑者能在平时或是复健时，辅以高回转速(90 RPM)在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌，但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下，锻炼到股四头肌，使其更强壮，也就能又进一步地减轻膝关节的负荷，减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是，若骑车时重踩、爬坡，反而会更加造成膝关节的压力与不适。跑步能增强骨质密度但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。对于三十岁以上的民众来说，刺激、累积骨本是很重要的，尤其是女性在五十岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，更要及早开始运动将骨本储存好，都很适合跑步和骑车互相配合，交叉运动。说哪项运动的效果比较好，其实无法简单地给出答案，因为它取决于个人的实际情况，　　但是与不做运动相比，任何一项运动都会改善健康状况，他说。所以，今天选择走一走，改天选择慢跑运动一下，或者借一辆自行车骑一下，或者哪天参加一下动感单车的运动。无论你最喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的
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简介: 不一样的心态，不一样的生活
作者最新文章春季5种最热门户外运动：快走VS骑车
核心提示：春季5种最热门户外运动：快走VS骑车
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　　天气回暖，百花盛开，这个季节正是户外运动的绝佳时节，一来可以赏花踏青，愉悦心情，二来也不失为一种健康投资的好方式，增强机体免疫力，预防疾病发生。那么春季有哪些最热门的户外运动方式呢?
　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
　　骑单车
　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。
　　人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
　　慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。
　　锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
　　放风筝
　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
　　提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
（责任编辑：陈韶鹏）
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　炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候，请别忘了做好防护工作。有氧运动骑自行车可以延长寿命？
自行车是一种常见而又便利的交通工具，也是一项很好的体育运动。随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼，受到很多人的推崇。自行车运动的最大好处是“有氧运动” 而“有氧运动”的最大特点是“增加心肺功能”与“减脂” “增加心肺功能”当然也就增强了体质（谁不想“六十岁的身体，三十岁的心脏”？）骑车出行成新时尚 骑车锻炼延长寿命“骑车出行正在成为一种时尚。”英国“伦敦骑自行车运动”的一位发言人说，“开着跑车到处炫耀，证明自己社会地位的时代已经过去，有自行车的生活才更酷。”而且骑车出行能锻炼身体，让人更健康，同时也能够保护环境，减少空气和噪音污染。在英国，选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育，有责任心的表现，也是自信的表现。根据英国最近一项对骑行网上骑行人士进行研究与调查表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。“蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，保持清醒的思维。”习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。骑单车锻炼“三注意”首先，要掌握好时间，一般每次骑车时间应控制在30~60分钟，速度可以根据各人体质来调节，但不宜过快过猛。其次，骑车时要注意保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度；踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外，一些患有男性生殖系统疾病的人，癫痫病患者，严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性，不适合长期骑车锻炼。由于市区公路上的环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害，因此，骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可以选择室内固定自行车来锻炼。
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户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
& 2002- All Rights Reserved.&查看: 16510|回复: 25
同样作为有氧运动的慢跑和骑车的优缺点对比
1、装备相对简单，相对不那么烧钱
2、居家旅行都方便训练
3、相对速度低，较安全，但户外路跑却也增加了不安全性，一个经验是在有少量机动车的狭窄路段采用逆行跑的方式，可以大幅增加安全性
1、膝关节，肌肉拉伤的风险更大，需要更好的保护和科学训练
2、穿的太离谱的话，路上的人都盯着你看
1、对膝盖冲击小，仅次于游泳
1、相对比较烧钱；装备多了自然就麻烦，对场地环境要求高了
2、出差、外出不方便训练，路上爆胎了还真麻烦
3、穿的太离谱，一样路上的人都盯着你看
4、相对速度高，不安全，需要戴头盔减少受伤风险
想想自己在下班路上飙到45公里的那快感啊，无法言表！
（山地车哟！）
两种锻炼也可以交替进行的。
cross训练，跑步与单车
想想自己在下班路上飙到45公里的那快感啊，无法言表！
（山地车哟！）
跑步 发表于
只有在骑车的时候，我才感觉到真正的自己，这感觉，你懂的！
自行车没发停&&车在人在 人走车没
跑步就相对自由点 逛个店上个厕所都方便
两种运动都挺好！
还是跑吧~~！
对场地环境要求高了
对场地要求高的是跑步，而且在北京这样空气很差的大城市里，即便有幸找到场地，最佳时间也仅限于早上。
骑车可以很方便的骑行到风景好的地方
骑车可以骑一天
骑车对脚膝的伤害都远小于跑步
骑车很拉风
缺点是比较适合有大把时间的单身人士
跑步强度大, 60-90分钟就很锻炼了, 全力一个40分的10km效果也可以.
骑车由于受路况, 交通, 坡度,风向等限制, 心率很容易下降, 相对强度小些. 对车的维护修理等又占去一部分时间.
所以单纯锻炼的话, 跑步效率较高.
对场地要求高的是跑步，而且在北京这样空气很差的大城市里，即便有幸找到场地，最佳时间也仅限于早上。
林肯 发表于
如果你对北京空气敏感的话, 骑车更是要到50-60公里以外了.
跑步可以很方便地和公共交通结合, 汽车, 火车, 地铁甚至摩的想上就上, 骑车就麻烦了
都是不错的运动方式，选择适合自己的就好了
骑车对蛋的伤害大于跑步，除非你不在意
一切都不是困难，关键是自己有没有远大抱负！
Riding is freedom!&&But running is pure cleansing!
嘿嘿~昨天刚刚收了一部美利达的山地车~就像10楼说的，车子可以到更远的地方
喜欢骑车，爆胎不麻烦。
嘿嘿~昨天刚刚收了一部美利达的山地车~就像10楼说的，车子可以到更远的地方
尤法克 发表于
骑车可以利用纯粹人力驱动到达最远的地方，看更多地风景，
骑车可以长时间保持高的运动强度，不比跑步差，
骑车是依靠自我的力量最有效率的驱动方式，陆地上最快的纯人力交通工具
和跑步不同是，在相同的运动强度下，速度较快，需要更加主要交通安全，如果不是在专业场地，就更需要注意了，最好在没有机动车辆的公园中进行单车训练，如在公路上进行长途，安全意识得时时注意，毕竟生命只有一次，对我们每个人
在城市里很难找到适合长时间高强度的骑车路线，在平均30-35km/hr的速度下，即使是同向的自行车和电动车，也总是堵在前面迫使你减速。
而哪怕是万米40分的速度在马路上跑时，也只不过是普通自行车的速度尚没有多少阻碍。
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有氧运动跑步更好一点还是骑单车更好一点
我有更好的答案
骑73英里时，可减少半公斤体重，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻现如今单车锻炼已经越来越流行。自行车使你不必用药物来维持健康。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，有时比药物更有效。还能防止发胖，但不可过久，你就会体验到它所带来的烦恼、血管硬化，并使骨骼强半。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说，单车运动同时也能防止高血压。你要使心脏激烈跳动，骑自行车的好处非常多，多的让你无法想象，如赶车或抵抗困境。”
3，而且毫无害处。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，但必须每天持之以恒。专家指出，骑自行车的好处不仅仅能够减肥，同时还具有预防疾病的作用。1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动。如此它将能适应紧急状况
采纳率：23%
以上都是有氧运动。
以上都是有氧运动。
都可以啊@::
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