【塑型塑形】塑形从这里开始,你真的知道吗？
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很多时候大家一提到塑形，都会认为塑形就是减肥，塑形是一种健康，通过身高、体重、年龄、三维等人体数据经科学计算而的出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。
小编今天和大家分享一下塑形究竟是什么？
什么是有氧塑形?
有氧塑形，是指通过"健身运动、科学疗法、饮食调理、……"等方法，使形体符合标准的尺寸。 一般，科学的方法是，将个体的实际尺寸与个体相应的标准尺寸进行对比，以了解个体的缺憾与不足(找出个体中存在脂肪、肌肉等组织或多或少的部分)，然后制定系统地有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。
身材的塑形攻略
体型特点:胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长，穿衣服显得很苗条，但缺乏女性的曲线美，看背影常被误会为小男生，一旦胖起来，又极容易成为上下一般粗的水桶身型。
代表明星:GiGi梁咏琪
我们应该怎么办
身为芦笋型女人的梁咏琪，多年的塑身绝招即是一直坚持金字塔式的食品结构，底部由全麦面包面包、谷类、大米等碳水化合物组成，是食物结构的最重要一环;中间是含高蛋白的鱼类、坚果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的肥肉和甜点。
芦笋型身材还应该少吃多餐，减少或尽量避免咖啡因累的摄取，保证基础代谢的稳定，这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。
小编提示:如果身材没有曲线过于单薄，还可以在发型上弥补，以有质感的披肩卷发或短卷发为佳，整理出蓬松效果。腰带、腰链都是重要饰品，短的珠链、披肩、宽檐帽等色彩鲜艳的饰物都能在视觉上产生多重层次，让你更富女人味！
体型特点:梨型身材从臀部到大腿的中段较胖，是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足，但臀和腰一旦比例失调，就容易显得下半身肥胖，成为恼人的身材缺陷。
代表明星:Angelica李心洁
我们应该怎么办
对比其它体型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙，所以总能长期保持年轻的状态，所以节食对梨型身材没有必要，因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。
4inLOOK健康专家指出最好的办法是树立「四少一多」的健康饮食观:少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片。避免酒精饮料，它会妨碍脂肪的燃烧，夜宵也尽量不要吃，这可是梨型女人发胖的元凶。
小编提示:除了遵循饮食守则外，平日李心洁还会采取保鲜膜与运动相结合的塑身法，就是在做跳绳、跑步等有氧运动时将保鲜膜缠于腰、臀、大腿处，一场大汗淋漓下来，你会发现「梨型」缩小了一圈!
体型特点:苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健，上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致，腰部不明显，臀部平坦，双腿修长。
代表明星:Karen莫文蔚
我们应该怎么办
苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰，因此要戒掉乳制品，多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果，这是非常有益的。平时要喝大量的水，避免因饮食引起的肥胖问题。在这方面莫文蔚是个高手，她全身上下几乎没有一丝多余脂肪，肌肉紧致健康。
除了不吸烟不喝酒是必须的外，建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促进新陈代谢和血液循环。如果感觉消化问题很严重，还可适量摄取一些高纤维含量的膳食纤维药丸。
小编提示:梨型女人身材较圆有曲线美，但上身多略显粗壮，建议选择简洁样式上衣，摒弃繁冗的装饰堆砌，避免层次过多的搭配，那样容易给人胖的感觉。颜色也以或鲜艳或素净的单色组合优于大的印花图案。
体型特点:沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。
代表明星:Faye王菲
我们应该怎么办
尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取!因为这些食物会让血糖迅速升高，然后又降低，结果食欲越来越旺盛，所以能戒则戒。
由于容易发胖的特质，所以即便觉得很饿，也要克制不要在正餐间吃零食。保持散场的规律性才能使你拥有更健康更苗条的体态。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。
小编提示:沙漏型女人选衣服时，一定要选能彰显腰围的上衣，不要穿高领，一件简单的低胸无袖上衣搭配一条卡腰的波西米亚大摆裙，举手投足间已然风情万种。
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今日搜狐热点健身房减脂塑形计划，这么练坚持4周一定瘦！
出一组燃脂期塑形计划
依旧保持同类型只一套的惯例
依然要和大家说
此计划可直接套用，也可根据自身情况稍作调整
毕竟适合自己的才是最好的计划！
废话不多说
简要说明下此计划的要点
复合动作低次数练习，要尽可能保持大重量
所有练习之间的休息时间尽可能在1分钟以下
此计划算是个标准组数，适合多数的训练者
如果自身体能和健身基础够硬
可以适当在复合动作上增加组数
其次既然是减脂塑形计划
有氧和腹肌训练也非常重要
首先有氧运动
可以和力量训练分开练习，也可在力量训练后
分开的话建议早起有氧，时间在45分钟（依照能力而定）
力量后的话建议再30分钟即可
一周保持3-4次即可，可在休息时间，
也可以和下面计划同步，根据个人作息定。
腹肌建议每天练，
前两天也推过姐夫的腹肌
个人觉得不错，可收藏
（试了几套腹肌训练，还是觉得这套最爽！）
力量训练后，或者有氧前！
此计划4-6周一个循环，之后再进行调整
以下循环4天后，第5天休息1天，
第6天从第一天开始
或者可以练2休1，
之后再重复
同样根据个人情况自己排定
不关注饮食的减脂计划纯粹就是耍流氓
所以饮食方面，该忌口忌口
该计算热量的计算热量
一个简单的方法是
先控制饮食一周，做好饮食记录
正常情况下体重一定会下降
如果没下降，只能说明你的还是多
或者吃的量少，热量高！
这里有几个小Tips，或许能帮到你
碳水（主食）每餐只是一个拳头，但一定不能不吃
蔬菜可以多吃，但一定少油少盐
肉类一个手掌的量，但一定别多油、多脂肪！
一天3顿即可，少油少盐
如果可以的话，有一餐安排在力量训练之后
不管任何时间，如果感觉到饿，吃！
不过要适当减少其余3餐的量！
记着一定不能饿着，饿着减肥一定胖！
有什么问题记得留言给我哦
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今日搜狐热点[转载]无氧的力量训练+有氧运动才是减脂的真谛！（转载）
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&& & 转自:
(我和我的幸福
1.关于拉伸。
我跳的健美操课是45分钟，最后十分钟老师会做拉伸，我不上课都是按那个做。没有特别去找什么更好的。
Toning纤体运动＆柔韧课程 － (缓和运动)拉伸运动
我做的和这个蛮像的，比这个多几个动作是：跪在地上，下腰，手够住脚后跟（开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸）
俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。
***关于拉伸我之前的教练说不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。
2.关于瘦一些特定部位或特定身材。
可以去优酷看每个动作的3D视频，那个视频对于每个动作锻炼哪些肌肉有讲。
对于身材，楼主是很正常的，所以对这个没有研究，建议大家自己去研究一下。
3.最后说一下我现在的健身计划和现阶段感受吧。
周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸
周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了。
周三休息 周四游泳 周五休息 周六健美操 周末看心情。。。这样就是每周4-5天锻炼
我两周前是50kg,169cm.现在是52kg,因为锻炼吃的多了，除了正餐外，上午下午晚上我都会吃点高蛋白的食物和一个水果（而且昨天校庆学校发餐券，我有20块的，在食堂胡吃海喝了一番，食堂都很便宜，你们懂的，20能吃很多）。我很开心在三围和大腿围没有变化的情况下体重上涨啊，我的目标是标准体重，因为我要做的工作入职体检有标准体重内的要求，不能太瘦，因为工作比较辛苦。。。。辛苦。。。。所以要把身体搞好。
我现在屁股摸着觉得紧实一点了，但翘什么的还没啥进展，而且我比较喜欢我左屁股，因为我有屁股有一块是凹下去的！！讨厌！
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看到组里很多姐妹开始跳操，这是很好的，现象，但是很多人的做法并不是完全科学、合适。
楼主也是最近一段时间才开始健身，也很业余，在此只将自己研究的一些东西整理，并不能保证完全正确，需要大家指正讨论。
1.何为减肥。
减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。
2.瘦身就是体重下降？
5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍.所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。
3.肌肉女，真的那么好变成么？
姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。
4.只做有氧运动的坏处。
*只做有氧，肌肉量会降低：消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
*有氧运动的时间过长，会加速身体的老化
：氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。
以上知识普及完毕，介绍一下减脂塑形的一些方法。
1.少吃脂肪淀粉类食品，多摄入蛋白质，蛋白质粉是不错的选择
2.不深蹲！无翘臀！看个图片吧亲~
这样的屁股！你不想要么！但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！
在每天有氧运动前先做30-40分钟的无氧力量训练，比如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。每个动作的做法请移步优酷搜索。
3.轻微马甲线才是完美小腹
仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美~~
*训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作
训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
老汉微博的图~照着这个练就很全面，如果想重点练哪一部分可以重点练其中一些动作
动作一定要做标准，请自行优酷搜索示范，做不标准反而伤膝盖神马的。
最后：我认为健身室一项终身事业，请不要说如果停下会反弹如何。如果做，就坚持，在还没开始就叫坚持不住怎么办，那就不要开始~
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。30天全身塑形减脂计划｜方法在这里！
2017已经到来了，一年下来你的体重增加了还是减少了呢？不论怎样，相信在大家的心底都是希望成为更好的自己，这一点是肯定不会错的不是~别担心，我们51MODO一定会让你的这个小愿望达成，就看你肯不肯为之付诸于行动了！看到今天的标题了吗？30天全身塑形减脂计划，一共七个动作，希望大家能够完全百分之两百的投入，毫无保留的释放所有的力量和潜能，并且配合健康的作息与饮食。我敢保证，30天之后让你不敢相信镜子中的自己！
所谓的30天训练计划其实一共分为4个Part，以循序渐进的方式渐渐达到自己的极限。第一周每个动作重复10次，第二周增加至20次，以此类推，最高组数为50次。那么，这样的强度你敢于挑战吗？友情提醒：距离2017年情人节只有一个多月的时间了，或许这就是你脱单的最后机会啦~
俯卧撑击掌
以平板支撑的姿势开始，然后原地俯卧撑下压至自己的极限，用力向上抬并击掌，回到起始位置，手肘放松。
原地高抬腿
原地跳跃脚尖点地，膝盖尽量抬至胸部，保持脊柱伸直，手臂伴随摆动。
滑冰式左右弓步蹲
站立双腿侧向一前一后，前腿弯曲呈90度后腿伸直，快速跳跃交替双手同时向前触膝。
弓箭步跳跃
站立双腿前后屈膝呈弓箭步，大腿与小腿成90度，快速交替跳跃，双手直臂摆动。
普拉提卷腹
平躺在地面上膝盖弯曲手臂伸直，上半身卷腹向上抬起同时双腿伸直，然后缓慢地回到起始位置。
深蹲开合跳
双腿分开下蹲，双手握于胸前，手肘弯曲放在两侧。然后向上开合跳，腿部伸直摆动双臂，加快速度。
站立然后下蹲至平板支撑姿势，原地完成一个俯卧撑，最后站立起跳击掌完成一个。
本文图片来源于www.shape.com
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今日搜狐热点有氧运动的种类有哪些, 科学的塑形美体方法在这里有氧运动的种类有哪些, 科学的塑形美体方法在这里风水之阴阳百家号有氧活动是近年来十分受欢送的一种新兴锤炼办法，其队体质的请求更低，以是顺应的人群也愈加普遍。我们今日就给各人引见下有氧活动有哪些种别，科普科学的锤炼办法。有氧活动是近年来十分受群众欢送的一种新兴锤炼办法，其的道理是吸的氧气和身材锤炼中耗费的氧气相称，到达心理上的一种均衡形态。有氧活动相关于无氧活动而言，对体质的请求更低，以是提高的人群也更广。不外详细有氧活动有哪些，各人都理解吗？上面就从文中来看法一下有氧活动的详细种别吧。一：跳绳，跳绳是一种复杂易学的有氧活动，每一个小时能够耗费的热量有四百卡。并且对身材的和谐，塑形，脏器等都有着十分不错的调理才能。跳绳每周能够实行4次，每次坚持半个小时的锤炼时光。二：健身操，健身操的的锤炼强度适中，临时跳健身操能够加强体质，和谐形体。每周能够实行三次的健身操锤炼，每次锤炼时光在12分钟附近为最好。三：泅水，泅水最明显的结果就是锤炼肺活量，并且还能够和谐形体减肥瘦身。我们每周能够实行3次附近的锤炼，每次的时光在30到60分钟为最好。四：自行车，经常实行自行车的锤炼能够加强大脑灵活度，从而无效防备大脑老化。关于满身活动零碎的调理才能也十分泅水，每周实行3次的自行车，不只能够加强体质也能瘦身。五：慢跑，慢跑的顺应人群广，对身材各零碎的担负也绝对较小。实行按部就班的慢跑活动，能够添加肺活量和供血量，关于防备心血管疾病也长短常有用的。各人每周能够实行3到4次的慢跑，每次至多坚持40分钟的慢跑时光。实行科学的有氧活动，能够加强体质塑形瘦体，一起来实行一场淋漓尽致的锤炼吧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。风水之阴阳百家号最近更新：简介:风水又名堪兴，图宅。作者最新文章相关文章