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每天早上胃疼怎么办跑完步回来吃早餐时胃一下一下疼几秒后就不疼了
没责任心的男人的表现_50岁男人需要什么礼物_男人对你不感兴趣_男人接吻时 摸胸早上跑完步，回家在继续睡觉减肥有用吗？
早上跑完步，回家在继续睡觉减肥有用吗？
最近在减肥，早上跑完步回家接着睡觉减肥有没有用啊！？
不区分大小写匿名
有用哦，我试过的！
有点 效果不太好减的比较慢
都已经起床了就不要再睡回笼觉了啊，在说运动过后精神应该跟充沛啊，那样做对身体也不好
有作用，不过效果不大，别人用一个月，你得用2-3个月哦
我跑过之后回来就睡不着了，你算着上班时间去跑步，比如说，你8点上班，你就6点半起床，【跑半个小时回来根本就没时间再睡觉了，那样不就行了
科学的减肥方法应该是：控制饮食(减少热量摄入）+运动（燃烧脂肪）+营养补充（促进代谢并补充身体必须营养） 
啤酒酵母是很好的瘦身人士的营养食品，你可到中国啤酒酵母网上详细了解 朋友推荐的食谱跟你分享： 
早餐：啤酒酵母+豆浆或酸奶 
中餐：正常餐或餐前半小时喝一杯啤酒酵母 
晚餐：啤酒酵母+清淡食物+水果

有点用但是效果不是很好！
人睡有福,猪睡长肉.谢谢
那样的话 效果不会很好了
没有.
这样容易是脂肪膨胀` 
虽然体重会下降
但是,肉肉会变松`
看上去就更胖了.
最好不要睡 坐
走下之后才回有效果哦!!
有用~但是如果你不睡觉的话那效果更快啊~
最好不要采取药物瘦腿，锻炼即可瘦身又可健身，终身受益！ 
1分钟大腿瘦身操 

有用，毕竟运动了，消耗能量了
有用是有用，不过效果不好啊
早上起来跑完步就不要在回家睡觉了,你刚运动完了在回家睡觉那是没有用的
有用，有用，我以前也是想减肥，不过早上运动起得太早，所以回去又睡，结果还是瘦下来了 的
这样是很不好的习惯.一定要杜绝
没有用.最好不要早上跑步.早上空气不新鲜.还有粉沉 ,二氧化碳..在有太阳时在跑..
 最好的方法是下午 吃完饭后半小时 在去跑步..然后休息会 在洗澡~~
有用但是效果不是很好 

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减肥瘦身领域专家早晨起来跑步吃饭跑还是跑完吃饭？_百度知道
早晨起来跑步吃饭跑还是跑完吃饭？
跑步之前可以喝包牛奶再跑，吃完饭跑还是跑完吃饭？主要把我肚子减下来。17岁肚子就跟40多岁的一样？我老是跑几步就用口大口喘气今年冬当兵。别的地方不胖~跑步是怎么跑。提前锻炼身体。，。正规怎么喘气？？几点跑最好
我就是这样减下来的、晚是喝奶的最佳时机，还不能吃晚饭。能站着就不坐着，不但有助于睡眠，全天禁忌碳酸饮料。 记住，每天100个仰卧起坐！不过你要能吃苦哦；晚上喝牛奶。 健康运动减肥，早餐时喝奶。然后在跑步机或者在院子里慢跑或者快走15000米，属于有氧运动，就慢慢来，睡前不要喝水，给一天的活力提供充分的营养保证。消耗脂肪的比率大一些。慢跑的话不会张肌肉的，而且有助于人体对其营养成份的吸收。每天在跑步机上累的半死不活的，配合饮食。当然，比如先每天30个仰卧起坐，如果你开始的时候不适应的话。3个月50斤。 每天白天可以正常饮食，晚饭就不吃了，能动就不站着建议你~ 牛奶一般不能空腹喝所以你可以吃一点面包。 早
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然后用双手拍打腹部，这是进行能达到事半功倍的效果，辰时吃早点。4，饭后运动会给肠胃负担早餐营养不可少：00～9，这时吃饭迅速被吸收，7，3，喝上一公斤白开水，人喝凉水拉肚子有时不是有病菌而是稀释大肠里的粪便的道理，喝水配合拍打是为了肠胃的杂质快速融动，叫肠胃充满水。2，热水走尿道、 双手拍打腹部，立竿见影。这里记住四个要点、 一定是正常室温的白开水：00这是大肠经工作的时辰：00这时胃经在工作、 时间早5，1，达到加快排便的目的。不信就试试，物理性催促大肠里的粪便清理：00-7、 空腹运动卯时拍打清肠好，就是5：00大肠经在工作，因为凉水走便道：00-7，早餐营养要注意搭配
一般来说 饭前后半小时不能运动 对身体不好.. 我建议你早上晨跑 晨跑完了再吃早点 (跑步之前不能喝水或牛奶,或者少喝,两三口的量吧)我一般都是6点半跑到7点
十分钟热身 二十分钟挥霍脂肪..跑步频率不要太快 步子迈大 早上就晨跑半小时可以了..时不时的运动下 不要长坐.. 如果有午休的习惯 喝半杯牛奶 睡40分钟..下午4点到6点是减肥的最佳时段, 曾经我140 - - 2个礼拜到120 ..那个时候4点都去健身房在跑步机高度开到25-30度在上面走 看清楚 是走..建议带上MP3或MP4 听着音乐2小时很快过去的.. 6点半喝点粥吃点小菜..正规跑步喘气我不清楚 不怎么跑步 跑步胖腿 - - 走路减肥最好了..仰卧起坐也可以瘦肚子 如果你坚持的下来 可以试试一天50.. 先开始不行的话就10..慢慢增加..坚持不下来建议你还是别做了 反弹的..大概就这么多了吧.. 没事打打篮球多跳跳 还可以长个..
先跑步 在吃饭
食不言 寝不语
就是 吃饭时不要 聊天说话 会呛到
睡觉不聊天说话，免得打扰别人
吃饱后不易运动，因为吃饱运动会让胃负担很大对身体也不好
饿的时候洗澡，会让你头晕甚至会缺氧。
把问题问清楚，一次不要问这么多，给了你答案你也没有能力鉴别的答案的正确性，不要想着悬赏高分就问很多问题，看的人多，答案也参差不齐，你自己判断不了的。第一个问题，首先确定你锻炼的时间，晨练一般是先锻炼再吃早餐，但是注意跑不起要一杯白开水，ok。第二个问题，跑步前，切忌喝牛奶的，牛奶产气，容易造成胃胀。第三个问题，几点跑步合适，因人而异，早晨，下午，晚上均可。但不要大中午顶着大太阳跑，以防中暑第四个问题，跑步怎么跑，看你选择哪种方式，短跑，中长跑，长跑，都有其精髓所在，另外还跟你的目的有关啦，想减肥还是想参加比赛拿成绩。第五个问题，喘气很正常的，不要担心，作为一个运动员，决定成绩的两个因素：步幅和步频，步幅决定于你的爆发力，步频决定于你的耐力，步频的大小体现在你的喘气上，跑几步就喘气说明你的肺活量不好，步频小。解决办法，在跑步过程中，控制自己的呼吸，刚开始跑一步吸气，跑一步呼气，慢慢的2步一吸一呼。1个月之后就有效果了。最后给你我的经验，跑步需要的是坚持，坚持来你的热情，热情是很难维持的，所以你要尝试给你的锻炼带来新鲜感，比如说跑步的时候听听歌，自己哼着小曲，找个美女帅哥边聊边跑，要是能有个搭档，会事半功倍的。有了热情，给自己制定一份科学合理的训练计划，随时检查自己的成绩，然后调整计划，在这里计划就不列了，需要的话，留言。还有准备好一双好的跑步鞋，舒适即可。秒表一块，随时检测自己的成绩。祝你好运，爱上运动！每天锻炼一小时，健康生活50年
我也是当兵的，根据经验部队的早操一般在饭前进行，一般情况下不吃饭，在家里有条件的话，你可以先适当的喝点水，不要太多。在跑步前，首先使自己清醒，首先从睡眠状态中脱离出来。跑步完，半个多小时后再吃饭，减肚子最好的方法就是：跑步。如果你的运动能力，达不到跑步的程度，你可以先选择快走，当适应一段时间以后，在进行慢跑，逐步提高。你大口大口喘气，是因为你的心肺功能，与身体运动机能，没有达到协调一致，那是需要长期锻炼的。一般情况下呼气，可以为3步一吸，或者5步一呼。纯手工打造，忘采纳，祝你成功。
像你这样的体质建议跑步前喝一杯淡盐水, 跑步之后休息15分钟再吃饭, 这样的话减肚子的效果很明显, (跑步之前不要吃过多的食物, 尽量保持胃空的状态,这样才可以有助于减肚子..)
本文引自，全民健康网。有一定的医学根据。望采纳。 晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意，晨跑前应该补充水份和适量食物，不应吃的太饱，又或者不进一点食物。尤其在秋冬季节晨跑更应该禁忌许多问题、
比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
也可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，要准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状。不能喝得太多，水温控制在15度左右。当然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。
另外秋冬季节的晨跑更应注意冻伤，感冒之类的影响，最好等到太阳出来后再锻炼，大概为十点左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因为冬季地面温度较低，空气中释放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面，若早起锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会出现头晕等疾患，危害健康。
寒冷天气下晨跑要注意增减衣服，不要导致忽冷忽热，对身体皮肤毛孔造成负荷收缩，不利于人体健康，在冬季晨跑中，可以试着高抬腿与散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿着跳绳，跑跳结合。最重要的是要优化身心，晨跑给大多数人营造了一天工作生活之前超级私人的美体健体的方法与空间，所以说是新的一天的起航信号，是向身体发出新的开始记录，创造健康美丽的新记录！
我是格斗手，我认为早上先吃一些东西跑步最好，当然不是吃饭，是吃一点点水果，比如：香蕉、苹果之类，使接下来的运动有充分水份.最好早上七点跑步，这个时刻，称为卯时，是万物清醒时刻，此时晨练最佳，如果错过了没关系，中午三点，下午七点也是好的锻练时刻.军人主要是长跑.做收腹运动或跳绳或马步这都能增强心肺功能.对你呼吸有帮助…….参军！是好事，保家为国真男儿也，祝你成功！
朋友我建议你还是步后再饭，如果你饭后跑步的话，有时候会跑得你肚子痛，因为你饭后了，你的消化系统开始工作了！这时你再做运动的话...那种感觉我想你是知道的！还是运动后再吃饭吧！祝你身体健康！
最好是饭后半小时在跑，要不容易胃下垂，早上跑是不好的，肌肉正处在低潮期，肌肉高潮期是在早10点和4点，个人认为4，5点跑最好，我这点跑感不到不累，也别太晚了跑，要不晚上睡不着觉，地点选择在平坦的地就行了，要不会伤膝盖的。还有就是空气好点。每天至少20分钟，20分钟以内消耗的都是肌肉，糖类，20分钟后才消耗脂肪，脂肪是最难消耗的。刚开始不行，你可以先少跑点，慢慢网上家时间啊，我原来200多斤，现在140，还上健身房连肌肉。对了，无氧加有氧减肥效果会更好。
可以喝点牛奶，时间控制在你跑步回来后半个钟头开饭就可以了，部队基本也是这个情况，跑前身体活动开，别拉伤，减肚子更好的方法是仰卧起坐和游泳。另外肚子不是参军的硬性指标，主要是体重，再有就是给领兵的送点礼啥条件都能过，近视超重身高不合格都行，只要有运动能力就行，我是99兵，回来10多年了
当然跑完吃饭晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。不要一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。掌握正确的方法，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形&八&字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现&不适应&的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。跑后的活动和放松，许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。早上跑步健身。运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进营养的吸收，能量“入大于出”；而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。 瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行；胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动.
跑完吃饭 ，如果吃完玩跑会对肠胃不好，剧烈运动严重还可能会造成阑尾炎，如果实在想吃，那需要早起吃一点饭后半小时再去跑步。不要太剧烈，要循序渐进，如果第一次跑步太剧烈，跑完会头晕，恶心，全身乏力。跑步应匀速跑，你最好慢跑，鼻吸气，鼻呼气，三步一呼，三步一吸，到后来喘得快了，可以用鼻吸气，口呼气，最后跑完应该慢慢停下来，不要立刻坐下。采纳哦，原创的
参考资料：
说点对你有用的。先跑步后吃饭，跑完步后半个小时到一个小时再进食，跑前不要吃东西，可以喝一两口水润润口，主要是为了避免跑步时口腔过于缺水。
至于肚子，看来你不光得跑步还得加一些仰卧起坐，这样能加强腹部脂肪的减肥效果。
作为新手，跑几步就喘气很正常，因为你跑得少，所以没有形成相应的呼吸习惯。跑步时的呼吸没有什么固定的，完全是看个人情况以及跑速。你不需要说按固定的走，比如几步一呼几步一吸，呼吸就是得多跑，跑得多了自然就有对应的呼吸习惯。这里说的跑得多不是说你一次跑多少，而是说让跑步成为生活的一部分，隔几天就跑一跑，如果有空能恢复天天跑也行。
按理来说我个人建议你下午四五点跑，其实人们健身有误区，都以为早上跑步好，其实夜里植物无法进行光合作用，清晨的空气是一天中最不好的，不适合跑步。不过考虑到你要去当兵，这个你就不用计较了，因为部队一般早上都得出操的。现在有空多练练跑步，去了部队轻松点。万一去了部队参加集体武装跑，拖后腿不说还跑不下来，你就等着你们头修理你吧。
我从小到大都在跑步，没有坚持一说，就是喜欢跑步而已。田径队和部队我都呆过。再多写给你些跑步的注意事项，对你有帮助的话就给分吧。
1. 跑步之前一定要做准备活动，活动活动腰，手腕脚腕以及脖颈，准备活动一定要到位，身体一定要充分的活动开。
2.不必跑得太多，跑个一千米一千五或者两千就行。不要求速度。慢跑可不一定比速跑轻松的。哪怕你一踮一踮，跑完回家第二天还会腿疼（肌肉疼）。
3.跑步匀速为主，不需要变速。比如跑一千，跑到最后二十米，逐渐慢下来，而不是骤然停下来，跑完后不要静止不动，不要一屁股坐在那不起来或者傻站着。来回走一走，一方面平缓呼吸，另一方面让身体逐渐冷却，使得心肺等器官从运动状态回归到常规状态。（开车开得发动机都可以煎鸡蛋了，你突然停下，打开车盖，往发动机上倒桶冷水，不合适吧？？？跑步也一样）
4.回到家后，有帮手的话最好。可以让后勤人员（爸妈兄弟姐妹媳妇老公）帮忙放松，按摩放松，按摩手法嘛，网上都有自己学下好了，我倒是会，隔着老远也帮不上不是。如果没帮手，自己动手丰衣足食好了。
5.个人根据自己的实际情况来运动。今天身体没缓过来，那就休息一天两天，之后再跑。如果是运动完第二天就能恢复，那天天运动也行。
跑步慢慢来，跑速会随着你跑步逐渐增多而快起来。考虑到部队的情况，你还得加把劲。
吃饭前跑步最好，不过跑步之前最好吃一点点东西喝点水，因为人早晨血糖低。然后就是跑步最好坚持中等以下强度，不会累。你的情况最好从小强度开始，坚持上一段时间就不会大口喘气了，不用在意正规喘气，锻炼时间长了，自己就会明白的。
早晨起床先喝杯温水 再跑步 回来吃早饭 喘气粗因为你肥胖 跑步时尝试5步一吸气5步一吐气 减肥贵在坚持
吃完饭不要剧烈运动，对身体不好也容易肚子疼，早上起来先喝点水，喝牛奶也是一样的，不过别多喝，一般少半包就好了，最好吃块糖，因为起床以后血糖会比平时低，吃糖可以补充血糖，对身体进行能量的补充，这样跑的时候不会有头晕无力的感觉，还有不要一起来立马就跑步，要让身体各个器官机能都缓解一下，跑完也不要一口气喝太多水，同时也不要立刻吃饭，跑完再进行一段时间的慢走比较好，跑步的时候呼吸的节奏和方法很重要，吸气的时候用鼻子，呼气用嘴，如果吸气用嘴容易岔气和肚子疼，同时也会吸进很多尘，我的节奏一般就是两步吸一次气，跑两步呼一次气，一定要把节奏保持住，不然就会像你说的一直喘，要当兵的话别的地方也最好练练吧，不然到时候训练身体一下子会很难适应，身体会很累
跑步前不能吃的太饱，当吃的太饱跑步这样对身体不好。容易的盲肠炎。最好空腹或者补充点能量晨跑。跑步注意节奏，不能时快时慢，匀速。锻炼得坚持，必须持之以恒。
朋友我建议你还是步后再饭，如果你饭后跑步的话，有时候会跑得你肚子痛
1.饭前跑步！2.跑步之前最好不要进食。牛奶在跑步前，以及跑完一小时内就别喝了。牛奶已发酵，会造成胃部不适。如果你肠胃不好的话，就跟不行了。3.锻炼时间最好定在下午四点以后。如果一定要早上，早好是10点半以后。总时长60-90分钟。一般早上起来，心肺功能处于比较低的位置，尤其是心脏。再有就是太阳出来以后的3-4个小时的空气质量是最差的（这与植物的光合作用有关，我就不解释了）。所以早上运动，对身体不好。4.如果只是减肚子，你可以不用跑步的，试试仰卧起坐、健身球，这些比较有针对性。但如果为了健身，跑步可以。但是跑步回损伤身体，尤其腿部肌肉与关节。有氧运动的跑步（基于全身的）一定要坚持，时间在60-90分钟。同时保证快慢结合就好。比如5km/h跑个300-500m，再以8-10km/h跑个200m。保证时间是为了达到燃烧脂肪的作用。如果保证不了这个时间，你所消耗的只是ATP，不是脂肪。也就是跑步跑到肌肉酸痛，就差不多了。5.跑步时注意呼吸节奏均匀，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。自己觉得舒服就好。毕竟每个人的身体素质是不同的，不能一概而论。
6点半前起床，慢跑，最好选河边或者树木多的地方。跑的时候看看周边，想想其他。别只想着我在跑步。跑完了慢慢走回家，洗洗然后吃喝。喘气不用刻意，自然就好了 ，慢慢你就能掌握节奏！主要是能坚持
我以前晨练之前主要喝葡萄糖，还有就是吃生鸡蛋，如果是以锻炼和减肥为主的话建议太阳落山那段时间最好，那会空气的含氧量高，人体也好适应。呼吸方面最好是三步一吸三步一呼，强调节奏，比如找一首节奏稳定而且不快的歌，跟着节奏跑，
我是护士 当然是跑完吃饭，吃完饭再跑会胃下垂的。但最好的还是吃饭前后半小时内不要做太剧烈的运动。饭后可以散个步。
不建议跑步前喝牛奶。
如果你时间充裕的话，不建议太早运动，太早空气中的二氧化碳浓度太高，10点之后好些。
跑步不要太剧烈，慢跑比较好，跑后要活动一下小腿，不然会变粗的。
三步一呼，三步一吸。 采纳哦
跑步应该饭前跑，饭后怕会造成胃下垂，最后喝杯水，有利于运动后排除身体废物。运动呼吸以鼻呼吸为主，因为鼻呼吸属于热呼吸，空气经过鼻腔起到过滤加热的作用，可以很好的被利用，如果用嘴呼吸，气体是冷的，会影响呼吸质量，并且很容易因为故意深度不够而缺氧，造成疲劳，最好是慢跑，调整呼吸，进行深呼吸。
跑完至少是45分钟后吃饭，跑步之前不可以吃任何东西，早晨6.30-7.30点跑最好跑步时要自己吸着肚子跑，正规喘气是用鼻吸气用口吐气
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什么时候跑步最好？跑完步还适合健身么？
那下午时间跑步可以么？
跑完步推推杠铃之类的可以么？
/土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体..
其他回答 (9)
早上最好，空气好，跑完后可以做俯卧撑来协调上半身的肌肉。
如果你的时间受到限制，下午也是可以的不过下午空气没那么清新，跑步是锻炼了下半身的肌肉和肺活量。在做些上半身的运动可以相互结合下全身肌肉的协调最好是俯卧撑，还可以练习腹肌
晚上跑步你早上跑好~跑完步可以继续健身~但要根据你的运动量来决定~
下午如果你只是为了健身的话最好就别在户外跑~要是训练的话就随时都可以了~跑完步不能马上推杠铃~应给肌肉一个短暂的恢复期~
早上跑步就好的啊！你可以野外跑
早上跑步就好的啊！你可以野外跑
跑400米时，应该在前两百米时慢点跑，别太快，在后两百米时加速跑~~~·
一般早上跑步，呼吸新鲜空气，天天早上坚持跑步，坚持一段时间后感觉自己一点不疲劳，走路非常轻快。
我是体育专业的，湖南师范大学体育学院，练过足球和田径。很多人都有一个误区，觉得早上锻炼身体好，其实是错的。锻炼身体最好的时间是下午的4点到晚上7点，哪怕是专业队的，训练时间也很少安排在早上太早的时间，至少一般都是上午的8点以后，比较常见的是9点-10点左右开始，持续到上午的11点多，然后安排午饭和午休。
跑步之后健身要看你是什么样的跑步，如果是强度很高的那么不适合，因为这个时候你的体力和肌肉状态已经很疲劳。但是如果像在一般的健身房的话，那么可以在跑步机上以一定时间的慢跑作为健身前的热身运动，这样可以活动关节和肌肉，防止健身受伤和提高健身效果。
早上跑比较好，但要根据个人的爱好
晚上跑步好，晚上空氣好，跑步後適合健身。
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