多久能练出肌肉线条_百度知道
多久能练出肌肉线条
每天十公斤哑铃弯举一小时
弹簧拉力器四根一百个 握力器不知握多少 有氧运动是半小时跳绳2500
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如果你说的这些 你都做到了
那你就很很很肌肉男的
多运动吧，但你那样太猛了点· 哈·
而且身体不是想改变就能变的
看你体质哦·采纳
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉//
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出门在外也不愁在健身房 两个月 能练出全身的肌肉吗？_百度知道
在健身房 两个月 能练出全身的肌肉吗？
smith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长，蔬菜，如果只是要魁梧的话，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，时间控制也一样，20分钟之内就可以了当然可以，俯身侧平举，哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了，尽管我不知道楼主的方向是怎么样的，身高，杠铃卧推，进行无氧锻炼，水果和酸奶，希望楼主要练得话，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，练习肌肉则是要多吃米饭，坐式的上推还可以练习三角肌，有氧阶段阶段多吃水果，站立前平举都可以对三角肌的前束，首先男孩子胸大肌很重要，蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼，哑铃弯臂后拉就是三头的练法，动作不宜过快哦，也就是太空漫步机，酸奶，登踏机不要很长，心跳达到140左右，中束起到明显的效果，上斜的卧推，还是要有氧运动相结合的，椭圆机，后束，一般20分钟就可以了，站立侧平举，我的回答完毕，可以跑步机，锻炼方法也很简单，牛肉，呵呵，尽量避免食用大量的肉类食品，登踏机的循环训练，对臀部和小腿的塑形都有很好的作用，最初的时候不要选择时间太长，坡度要求和时间进行，无氧的器材选择余地很大的，我可以为楼主做详细的介绍，是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标，心肺功能有了明显提高后，哑铃做飞鸟，要坚持哦，但是无论怎么样的练习
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这样是不是感觉上体快要倒了，单脚起跳，做俯卧撑又比较轻松了，分别练习三角肌前束、胸肌训练，就可以不用手扶做单腿深蹲了。 单脚提踵、俯身飞鸟，可以对练习方法做一些改变。这样反复练习在健身房里锻炼当然效果最好，练习肱二头肌，这个怎么做肯定不用我说了，可以在家找一个重物。 二。练习腰部肌肉：屈膝坐在地上、侧平举。还可以调整手握的部位来调整强度，练习小臂肌肉，可以把一只手扶在凳子上。 双手各握住一个椅子做侧平举，如果做不起来也可以双手使一点力，双手可以扶住身边某物以保持平衡。四，然后再次跳起。做俯卧撑时，下蹲、中束，这是练背的好方法，没有也一样练）。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起，仰卧举腿主要练下腹部。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，俯卧姿势，注意采用不同握距来练习，这是我以前想出来的。 在没有健身器械的情况下。还可以做俯卧两头起，比如哑铃划船就可以练背部肌肉，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法，这样可以刺激胸肌的不同部位，直至双臂伸直，俯身下去双手抓住重物，快速起跳，可以做单手俯卧撑、仰卧举腿。 做俯卧撑时，坚持10秒左右，脚踝上提后再降下。仰卧起坐主要练上腹部、腿部肌肉训练 如果没有健身器械，可以刺激背部不同部位的肌肉、后束，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，以提高强度，单脚做、肱三头肌。俗称两头起的练习就是平躺着，落地后立即快速跳起：双手快速撑起离地，然后跳起；腕弯举，但对于普通爱好者来说还是完全可以的：如果想练习最大力量。 击掌俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），练好了体型会很好，再挺腰成直立，上体逐渐向后仰。 比如双手握住椅腿：脚前掌站在某个较高的地方。 换脚跳，空中换另一条腿落地，就主要依靠一些克服自身重量的练习，主要是肱三头肌发力。 单手俯卧撑，以达到不同的效果，在收腿成下蹲，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，效果非常好。主要练大腿股四头肌。还有一个方法，手和腿相触后再放下。 小臂肌肉还可以利用椅子来练习，同时双手向上摆动、胸肌。 用哑铃可以做前平举，支撑的双手距离较大时，练习三角肌中束、仰卧两头起等：立卧撑 从直立开始，拳眼向上，双手扶住膝盖外侧。这样可以提高手臂的爆发力，上身和腿部同时上抬、腰背部肌肉训练 没有健身器械的情况下，然后接着再做几次，连续练习。然后双手上抬至与地面垂直，以前考体育学院时身体素质测试就有这一项，小臂发力使手腕上抬，比如我上中学时，练习小腿肌肉：距离较小时，练习三角肌前束，练习三角肌后束。 一，放松一下、小臂肌肉 用哑铃可以做臂弯举，可以练习引体向上。 也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，但非常累人。 抬高脚部做俯卧撑、腹部肌肉训练 主要练习方法是仰卧起坐，椅子是重要的工具）。双手握住椅子的双腿。主要练习小腿肌肉的爆发力！六。五，就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举、肱二头肌是人体的三块“形象肌”。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。 半蹲跳，腰背部不太好练：蹲下一半左右后。等力量上来了，上大学时我们老师说三角肌，也可以用其它东西代替，主要是靠胸肌发力。如果坐不起来单手的、三角肌训练 强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔：刚开始练习时，再缓慢放下。 这个动作看似简单，完成击掌后落地、肱二头肌，向前平举。最后再介绍一个很好的锻炼方法。如果有哑铃就可以用哑铃练，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑：主要靠脚踝发力。 单腿深蹲。三，上体和腿部同时上抬，其实这也不要紧，但是很多人因为工作学习等原因没时间去。效果虽然不能和健身房相比。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。如果没有哑铃。社区里如果有单杠
肯定可以啊
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不去健身房怎么才能练出肌肉？胸收藏
不去健身房怎么才能练出肌肉？胸肌，腹肌
自己在家俯卧撑。 八分钟 或者腹肌撕裂者。
久了就有了
只有美女才能镇楼吗？表要沉的这么快！
首先请明确一个问题：长肌肉3分练7分吃。其次，胸肌就是俯卧撑，各种角度，比如说宽距、窄距、高架脚。如果只是关注力量俯卧撑好用的很，还可以练单臂俯卧陈。但是想练的漂亮的肌肉，最好还是进健身房，因为那里有很多器械可以然你孤立的训练胸肌。腹肌的话，看你是什么样的体型。你要是个瘦子，就按楼上哥们说的腹肌撕裂者。你要是个肚子上肉多的，呵呵。你练出来腹肌，也会被肥肉盖住露不出来的，减脂去吧
囚徒吧，这个健身方式比较适合在家的，不用器械，不过不象器械短期见效而且这个刚开始比较打击人
俯卧撑宽距4组，每组12个，窄距3组，32个，我是新手渣渣，只能做这么多，我的训练方法对吗？大神轻喷！
今天我终于狠心买了一瓶矿泉水尝尝，能喝上矿泉水一直是我的梦想。每当我在大街上看到喝矿泉水的人 ，我都会偷偷瞄一眼， 真羡慕那些有钱人。昨天我发了压岁钱， 在经过激烈的思想斗争之后 ，我终于下定决心明天去买瓶矿泉水喝， 我没有告诉我的父母 ，他们知道后一定会阻拦我的 ，我激动的一宿没睡。第二天， 我花了2个小时半来到市中心的矿泉水专卖店，我完全被那种气势震住了，豪华的装修，我怀着忐忑不安的心情走进了专卖店，面积达8平米的营业大厅布置和外面一样豪华，友善的服务员热情的接见了我，可能是太过紧张了 我开口要求试吃，刚说完我就脸红，可是服务员并没有感到诧异,对了，可能来买矿泉水的人都得要求先试喝吧，毕竟2元/瓶的价格不是说买就买的，我激动地接过矿泉水，小心翼翼地拧开了瓶盖， 这时的我已经忘了要注意绅士风度，贪婪的喝了一口，爽滑的口感 不是我以前喝的自来水所能比拟的美丽漂亮的女服务员热情的向我讲解矿泉水的配料和制作流程，在谈话中我得知他刚从韩国首尔大学毕业主修酒店管理双硕士学位，回国后她拒绝了去星巴克当店长的机会 来到矿泉水专卖店工作，我也为她的明智选择而感到欣慰，毕竟进入矿泉水专卖店是多少代人的梦想与追求。临走时我掏出带着体温的4元钱买了2瓶， 刚要走出店门时服务员朝我喊：“你的矿泉水！” 我回眸一笑百媚生回应到：“是你的矿泉水。”服务员当时就脸红了， 我随即以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势走出门口 我想 ，服务员肯定会把所有的矿泉水从柜子上都拿下来 一瓶一瓶的数 “他明天会来，他明天不会来......” 走在大街上我喝着矿泉水，大家都向我投来羡慕的目光，我也感觉对人生更加有信心了，回到家，我兴奋得不能自己，还是忍不住和我的矿泉水合照了，因为矿泉水实在太过耀眼 ，我怕有些不法分子会盯上我，所以我用我美丽的签名挡住了我俊朗的面庞。嘘！记得不要告诉别人我喝过矿泉水，这年头 像我这样低调的人不多了。
目前还不会囚徒，腹肌撕裂者，HIIT,先仰卧起坐走起，刚才变速跑七八分钟，暂且算减脂吧！
俯卧撑仰卧起坐
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或求一健身计划，我的同学都说我胖，我想减肥，最好还能练出胸，腹，手臂的肌肉，急_百度知道
求一健身计划，我的同学都说我胖，我想减肥，最好还能练出胸，腹，手臂的肌肉，急
5个俯卧撑就完了，我身体素质不好，并练就一身肌肉，再发广告的就都去死，我是男性，腿部还有点肌肉，这就是我的现状了
有没有在具体点的，但是上半身臃肿：练就肌肉
我身高180CM，怎么才能减掉肥肉，这是我前两年量的我要的是肌肉，体重180斤，健身计划
我有更好的答案
我给你做两份计划你好！、在家热身
（同上）胸 俯卧撑（宽距——两手之间的距离
三组每组做到力竭
三组每组做到力竭）
两种方法交替进行腹部
（同上）胳膊
（可买两个哑铃
动作给你说的太专业怕你听不懂
动作不知道怎么做在网上搜下图片 计划有点简单笼统
希望不要介意 真心希望你塑性成功
加油，我来给个建议好么！也不知道你具体情况怎样。热身（慢跑三分钟） 器械训练、健身房。 1、 胸
坐姿推胸器适合自己的重量（三组每组8~12次） 平板卧推
斜板卧推 适合自己的重量（可三组每组8~12次）
仰卧起坐（三组 每组做到力竭） 三头——胳膊后面的肌肉
（重锤下压四组每组8~12次）
二头——胳膊前面的肌肉
（坐姿弯举四组每组8~12次）
一天2百 之 3百
每天晚上做你的极限的俯卧撑
做完就睡觉
腹肌胸肌都会有点 一个月就能出来
上面说的都麻烦
你可以试下饮食减肥,建议,不伤身体,健康减肥,网上有好的资料.你可以看着参考下,
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
姑娘，没关系的，想当初我上初二的时候也是你这个头，126斤呢，下半身胖，也天天被人喊肥，但现在23了，也就长开了，那个时候就是青春期，稍微胖点很正常，何况你也不算胖啊除非你是想找男朋友或者吸引异性注意，否则不用去想，你这个身材非常标准，放平心态吧，人家再说你，你就说你有福，长得对得起爸妈，别去管那么多哈。
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