想练点肌肉，我有些赘肉，就想问下吃饱了多运动可以吗？_百度知道
想练点肌肉，我有些赘肉，就想问下吃饱了多运动可以吗？
我同学说他吃饱了练结果没减成肥，而且变得又肥又壮！
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不管是什么，比如餐后不爱活动，2个月后又减掉了15公斤，大概有110公斤左右，大概3个月左右减掉了20公斤，自己坚持晚上做踩床板运动，尤其是一个人锻炼的时候，也控制过晚餐的摄入量，一定要坚持，一般运动器材，其实我之前是非常胖的，这样有可能导致你变成之前提到的那位朋友的效果，会影响身体的，直到现在没有间断过，最后送你一句话，之后去了健身房，运动组数也是从多到少的积累过程，当然心态很重要，尽量保持餐后两小时后运动的习惯，个人认为有很多因素影响餐后锻炼，一定要根据自身情况而定，做过一段时间的无氧运动，恒心才是最重要的，一定要保持愉悦的心情，不要吃完饭坐着看两小时电视后再运动，比如哑铃，不要过早运动，方法是其次，然后从健身房出来对于你这个问题我是深有体会的，一定记得运动之前多活动活动，到了75公斤之后开始练肌肉
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运动前和运动后半个小时吃点富含蛋白质的食物，控制在五分饱吧。可以针对赘肉多练一点。
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出门在外也不愁可以在不伤膝关节的情况下练习腿部肌肉吗，如果不行，怎么练能减轻对膝关节的伤害_百度知道
可以在不伤膝关节的情况下练习腿部肌肉吗，如果不行，怎么练能减轻对膝关节的伤害
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靠墙蹲，无论哪种都多少会有磨损 只是谁多谁少的问题。你可以尝试做静力性锻炼 那个是对膝盖伤害最小的一种了，因为膝盖虽然受压，但是没有移动和转动。但是膝盖又要锻炼才能变强 所以这个挺矛盾的。常规训练方式，是一种静力训练。你的股四越强 对膝关节支撑约好，也是。此外还有很多 可以自行百度 我就不列举了。也可以做屈伸训练 但是训练时候如果腿力。膝关节的压力也就越小，股四不是太强。最好不要选择负重。用自重就可以。只能能省就省的用人的膝关节天生生下来就是要注定被磨损的。蹲马步
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骑自行车，爬坡。
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出门在外也不愁每天都吃饱会影响练肌肉吗？拜托了各位 谢谢_百度知道
每天都吃饱会影响练肌肉吗？拜托了各位 谢谢
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影响；最好饭后半小时再去练习肌肉。
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出门在外也不愁怎样瘦小腿肌肉最有效果，最好能不影响皮肤_百度知道
怎样瘦小腿肌肉最有效果，最好能不影响皮肤
再由外往内：拉伸跟腱。　　功效，胸部向前挺出，冲破美腿极限，左右各做5次;不穿太高。15次为一个循环，重复15次为一个循环，放在小腿肚后方：慢慢将脚尖踮起，双手在胸前平举、双手四指放在膝盖下方，不仅能舒缓腿部疲劳，每个循环掂脚尖15次，转换为能量肌肉：自然做在地板上，走正步：左腿向后跨一大步：每天2次。　　1、扶椅掂脚尖　　时间，双脚微微打开与臀同宽，每次3个循环，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝、鞋跟太细的鞋：　　1、遗传基因影响　　天生小腿骨骼不够修长，从内到外握捏，左右各做5次。　　1，每次3个循环。　　第三步：紧致小腿肚　　小腿肚的浮肿呈慢性发展。　　1，沿着脚跟到膝盖的方向，通过按摩可以排出沉积物：保持30秒　　运动次数，保持1秒，每条腿做3个循环，双手叠放：每天2次、坐姿扭脚踝　　运动次数，并保持脊柱伸直，放下时不要让脚跟接触地面。　　step2。　　step2。　　step2。然后换边做相同动作。　　step2，背部紧贴椅背，促进排泄，左右各做5次，用大拇指指腹用力按压、一腿放在另一腿的膝盖上方、四指张开。　　3，小腿肚子较大、双手手掌握住小腿脚踝处、后弓步推墙　　时间、橡皮筋移动脚踝　　时间：保持1秒　　运动次数：用身体的力量。　　4，腿部受力开始外移：　　第一步，大拇指相叠，腹部和臀部的肌肉有绷紧感。　　4，大拇指放在膝盖后方。　　2，双手扶住椅背：将脚踝慢慢由内往外移动。　　解决方法，改变肌肉走向，双手扶在椅面上：一天2次，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，加强小腿肌肉　　step1。　　瘦小腿的最快方法：加强小腿肌肉和踝关键的韧带　　step1，放在膝盖上方，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量、四指放在膝盖两侧：每天2次。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，往上往两侧做推刮，右脚自然下垂，往上推刮整个小腿肚：走路时重心放在脚的正中央，注意要保持左腿挺直。　　瘦小腿的按摩手法，右脚自然弯曲小腿粗胖的原因，脚尖向前伸出， 减少这个区域的松弛肌肉 、单脚弯曲。保持1秒后慢慢放下脚跟，用双手大拇指按压脚底肌肉。　　解决方法。　　第二步。　　4，左右各做5次，就可以帮你快速瘦小腿，双手交替着往上推拧。　　2，按照顺时针的方向画圈，稍微用力：锻炼腿部肌肉和踝关节　　step1，从大腿外侧向内侧方向推捏，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推。循环做3次，注意：在离墙30cm处站立，按压膝盖淋巴结最有效，每次3个循环　　功效：抬头挺胸站在椅背，只要坚持以下的运动就能把它消灭。　　2，进行周全的护理：做在椅子上：　　只要8个步骤、爱穿不适合自已的鞋　　由于小腿线条不太美，更能紧致脚踝，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧。　　1：保持1秒　　运动次数。　　2，放在膝盖上方、四指并拢，左右各做5次，左右各做5次，每次双腿个扭5圈　　功效，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉：击退膝盖肉肉　　穿超短裙，再掂起脚尖，造成小腿肌肉越来越外翻，左脚伸直，力度以自己感觉舒适为准，每个循环重复15下　　功效。注意旋转的时候膝关节不要移动;不走“八”字步。　　3，帮你打造优美的腿部线条，左脚平举、用大拇指与食指夹着脚趾，重复3个循环、双手握拳：紧致脚踝　　经常揉捏脚底肌肉。保持30秒：锻炼小腿肌肉　　step1，腿部挺直，推墙。　　2，可促进腿部血液循环，以及适度的练习动作来刺激肌肉，双手在背后撑住身体，右膝盖弯曲形成弓步，然后换边做相同动作，双手握住脚掌。　　3：将脚尖以顺时针旋转5圈、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，提升小腿肌肉上升
因为从小跳舞，你说的方法哪个适合我
1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。
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然后抬起，大，两手撑住腰部后方。轮流做二十至三十次，约做个30分钟即可休息唷，重复动作十至十五次，就利用这个时间做运动吧。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟、将枕头夹在小腿中间。缓缓抬起小腿，再贴近瘦小腿。2，重复此动作15次，然后放下、仰卧、小腿成九十度角:床上减腿法1，保持这个姿势三秒左右，多则半个钟头，膝盖不要弯曲，直至小腿感到疲乏，两腿并紧，向胸部贴近，两只脚在空中做踩踏车的动作。3、平躺在床上、卧在床上，腿部的赘肉就会不知不觉地消失！4，将双腿往上抬。这样坚持做下去，伸直双腿，一只脚板挪后，直视天花板，一只脚板伸直，坐在床边
　想要快速瘦小腿必须要知道小腿粗壮的原因，一般情况下原因都不外乎两个，一是脂肪堆积过多，二是小腿肌肉发达。前者吸脂瘦腿更快速，后者瘦腿针瘦腿更快速。　
脂肪型小腿应采用吸脂瘦腿快速瘦小腿。吸脂瘦腿对脂肪较多的小腿非常有效，该方法是采用吸脂技术，用特制的吸脂针管，将腿部堆积多余的脂肪通过一个微小创口吸取出来。脂肪被吸取后小腿会立刻瘦下去，见效非常迅速，而且成年人的脂肪量趋于恒定，瘦腿后不易反弹。 　　肌肉型小腿应采用botox瘦腿针瘦腿。瘦腿针的主要成分为肉毒素botox，具有阻断神经与肌肉神经冲动的作用，瘦腿针正是利用这个特性，通过暂时抑制支配腿部肌肉运动的神经，使肌肉纤维进行自我收缩，进而缩小发达的肌肉，达到瘦小腿的效果。瘦腿针注射后就开始发生作用，两个星期左右就能看到小腿在明显地缩小，而且打瘦腿针就像普通打针一样，非常的方便，不会有什么痛苦。
如何瘦小腿是爱美女性最受关注的焦点。目前，采用小腿神经阻断手术是解决如何瘦小腿的最好方法。如何瘦小腿效果最明显的方法中，微创小腿神经阻断手术是选择性的切断支配腓肠肌内侧头、外侧头或者部分比目鱼肌运动神经支，以达到使小腿部分肌肉萎缩，小腿变细，而不影响小腿的行走和运动功能。小腿神经阻断手术是如何瘦小腿肌肉最有效、最快速的方法，手术创伤小，伤口在掴窝，长度只有 1.2cm左右，手术时间大约需要30～50分钟，术后可以立即行走，术后不影响洗澡，不需要住院 ，不影响工作和生活。微创瘦小腿技术是如何瘦小腿最合适的选择了。祝爱美的您，早日实现对美的愿望。
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！　　想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。　　想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
小腿一般都是肌肉型的，可以打瘦腿针进行瘦小腿的，多咨询一下，选择一家你们那边好的医院去做
高跟鞋可以瘦。。
上学呢不能穿，
那就穿那种运动鞋。是弧形的前高后矮的那种可以
求采纳。谢谢
只要是运动你喜欢就行多运动不要太单一
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出门在外也不愁肌肉到底能不能天天练 一个饱受争议的问题 进来看下_百度知道
肌肉到底能不能天天练 一个饱受争议的问题 进来看下
我是一名健美爱好者 自认知识还是可以的 今年20岁 精力比较旺盛 我的主攻是腹肌 目前是8块 想更大点 练习都是早上 中午 傍晚 晚上 加起来差不多要做到1千下左右 今缉敞光缎叱等癸劝含滑天碰到一个大叔 他说不能每天练 肌肉要休息 在休息的时候才能长 可是一部分人说肌肉就是每天去的刺激和收缩才能有最大效果 那个更能取呢
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长肌肉=正确的锻炼方法+营养+休息！健美运动员都是一天练一个部位！缉敞光缎叱等癸劝含滑比如今天胸肌+三头肌，明天肩背等！想增大腹肌最好锻炼一天，休息一天，让它更好的休息才能变大！如果只想练线条可以天天练
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首先，你得明白一个道理，肌肉的生长是什么原理，肌肉需要受到刺激，才会有可能生长，也就是我们平常说的练块，那是在一个什么样的前提下才能生长呢？肌肉的生长，也称作过度恢复，换句话讲，你平常运动完了，然后停下了，48小时的时候，你的肌肉是最大的，为什么呢？肌肉的过度恢复，那为什么过了48小时又会缩了呢？因为没有持续的刺激，肌肉的过度恢复，是为了保护我们的身体关节不受伤害，所以肌肉的生长就是在一个合缉敞光缎叱等癸劝含滑理的时间区间内，持续有效的给肌肉刺激，然后给肌肉一个合理的休息时间。 至于你所讲的腹肌想更大一点，我建议你可以进行负重练习，给腹肌更大的压力，以刺激它的生长。腹肌的练习比较困难，建议你可以多种方式结合的运动，比如今天我做仰卧起坐，明天我进行悬空抬腿，后天进行倒挂式仰卧起坐等方式进行
锻炼可以天天练，如果每天练的肌肉都是酸涨，长期若此就会肌肉损伤。还是建议劳逸结合，每天练2快肌肉：一个大肌肉群，一个小肌肉群，这样第4天就循环过来，这样效果比较明显。注：腹肌是可以天天练的。
肌肉是要休息的.需要放松,如果你每天都做的话,肌肉一直呈紧绷状态,那效果可能就没有休息的好.因为每天练的多,达到了极限的时候.肌肉的细胞组织就会被撕裂.然后就要休息,使肌肉重新形成细胞组织.
当然天天练啦，不过同一组肌肉不可以重复，隔天练。腹肌如果动作到位，你第二天是练不动的哦。
腹肌可以天天练的， 如果没有明显的疼痛就可以，， 当然酸是可以的，， 其他肌肉建议3天一次或者2天一次， 其他肌肉需要休息的， 腹肌就不用了， 相信我，
大叔的说法是不科学的、锻炼可以使肌肉更加强壮、肌肉在休息的时候是不长的、只有通过锻炼来刺激它、当你感到酸的时候、就说明肌肉得到了很好的刺激
适当运动只要不要过于激烈，那样可能会拉伤肌肉，那还怎么运动、
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