大哥，我想练肌肉吃什么，但是太瘦了。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-16 10:56 标签： 小臂肌肉怎么练
怎么能把腹肌练出来？看看我是不是太瘦了所以没有肌肉?
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& 基本上每天都做一些引体向上和仰卧起坐，怎么腹肌就练不出来呢，是不是太瘦了，只有皮和骨头没有肌肉才练不出来？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
你这还叫瘦？
妈蛋 我要哭死了
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加Q请注明来意
先去*河蟹*吧，渐渐脂吧
生活没你一样过，没BXJ，没JRS，没法过！
两样东西没用瘦男人的腹肌胖女人的咪咪
哥的工作就是指引迷途的JRS……
步行街四大梦想：年薪30W，啥都不用干，女神请吃饭，加钱上卡宴。
你觉得全身别的地方都没肌肉，就腹部有，可能吗
看不到腹肌就一个原因，没有例外。
脂肪太多。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
基础很好，一个月力量加减脂就出来了发自手机虎扑
人生可以激烈如一场拳击，
也可以轻盈像一场游戏。
你这体脂也好意思说自己瘦？再减点脂吧。另 不要做仰卧起坐了 那是练髂腰肌的动作 不是练腹肌的
1、中医都是胡扯淡。
2、减肥靠的是饮食结构调整而非简单粗暴的节食。
3、健身没有捷径，唯坚持尔。
引用3楼 @ 发表的:
两样东西没用
瘦男人的腹肌
胖女人的咪咪
还有穷男人的腹肌，胸肌，二头肌和鸡鸡。。。
他应该做对自己，对他家庭最有利的事情。其他人就应该到一边凉快去。你们可以做你们想要干的事情，勒布朗一样应该有权去做他想要做的事情。――马刺主帅波波维奇
体脂太高，简单说就是胖
腹肌撕裂者 试2个月
标准哦。。跑跑步
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
你这体脂率不高，先练三个月 期间配合高蛋白食物 维生素一定要补充到位，有条件的配合一些补剂例如 支链氨基酸和一水肌酸。睡眠要到位，早晚一定要吃，最好戒撸（SJ的害处不是流失的不是蛋白而是产生JY消耗血液中的睾酮，对肌肉修复和增长肌肉非常关键！）三个月后开始做减脂，做到以上还没腹肌我直播吃翔
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手太瘦手臂的肌肉怎样练
手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。肱二头肌锻炼动作：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑 4组哑铃颈后臂屈伸 4组
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对手臂的肌肉有帮助，然后循环渐进练哑铃或其他器材。，这样才不会给你的手臂带来负担，练肌肉不是重要事1米78体重120多斤10个俯卧撑都没做完就气喘吁吁是什么概念= =
10个都不行那你得练练了。最起码的俯卧撑要能做吧，不建议你这样的条件下练肌肉。如果你想练壮的话首要条件就是吃胖~~没有肉根本不可能壮得起来，不过我之前练过，肌肉就是在肥肉的基础上锻炼而来了。正确的练习时间应该是练一天足量的然后歇1~3天。你现在才16岁，只是胸部大了，一般练习的量大约是你极限的8&#47，如果你很瘦10个俯卧撑都有难度就拼命练很容易伤着。你先增加手臂肉量;10
其他3条回答
其它时间休息，第一组做完后、弹腿等），上升和下降时除了手臂用力；随即开始第二组，其它身体任何部位不要发力（比如弯腰，比如周116岁，每一次上升和下降要均匀，越要坚持，第一组数量明显上升了后、3，可以选择单杆，引体向上（记住锻炼之前最好全身热身），第一组尽最大努力看能做多少个（比如10个），第二、第三组，应该正在念高中吧，做的时候要保持节奏，撑过去就好了），这个动作坚持一段时间、三组打死自己也要保持第一组的个数（越是最后一个，放松放松，再说后话吧、5锻炼（健身要保持规律性），活动活动：每次锻炼分三组，因为长肌肉是需要时间的，如果你觉得力量增加了，好了，记住，虽然很痛苦，我建议你制定一个计划
你可以用哑铃，或臂力器，还可以用握力器
先跑步30分钟在练哑铃
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出门在外也不愁我想锻炼肌肉（不上特别大块的），我主要想锻炼自己的力量，为什么有些人看起来很瘦，但力气却比别人大很多？
我想锻炼肌肉（不上特别大块的），我主要想锻炼自己的力量，为什么有些人看起来很瘦，但力气却比别人大很多？ 20
我想锻炼肌肉（不上特别大块的），我主要想锻炼自己的力量，为什么有些人看起来很瘦，但力气却比别人大很多？我主要想练力气
正常，我也很瘦，身高166厘米，体重才48.5公斤，因为太常锻炼所以很瘦，但力气很大，算半个肌肉男，4分钟能做两百下俯卧撑。
您过奖了！你现在每天怎么锻炼的？
我很懒，我每天并不固定的锻炼。我有时候会做几个俯卧撑然后就倒在床上睡大觉。
所以我想在很愁，如果这样下去，我不仅锻炼不出肌肉，而且还会越来越胖。
这样不行。要每天坚持形成习惯，我刚开始每天才做20多下俯卧撑，很辛苦，但习惯了就好。光说不练可不行。你的身高体重是多少？
我身高170cm，体重190斤
你太重了！建议你每天练钢铁双节棍，一个月就能瘦十斤。同时还能练肌肉和抗击打能力。
双截棍？为什么还要是钢铁的？怎么练习？
练习过程你还是看网络视频比较好，选钢铁的是因为比较重，打击力最大，练抗击打速成效果最好。（但我一开始就练钢铁的，没看网络视频，自学成才，刚开始的一星期受了不少伤，但很快熬过去了）
谢谢你 ，我会努力的。
不客气我要练双节棍了，然后睡觉。
那就以力量练习为主，加大负荷。
其他回答 (2)
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
&&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
&&& 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
&&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&&& 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
&&&& 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
多做双杠！队胸肌最有效果！我是运动员可以问我！
朋友，你是运动员 那太棒了，我加你好友 你的QQ告诉我
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