为什么经常练的左臂上的小臂肌肉怎么练没右臂上的小臂肌肉怎么练明显？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-06 15:40 标签： 小臂肌肉怎么练


前臂小臂肌肉怎么练指的是：胳膊肘肘到手腕之间的小臂肌肉怎么练前臂由三个小小臂肌肉怎么练群：肱桡肌，屈肌和伸肌肱桡和伸肌辅助前臂的前部，并有助于伸長你的前臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌姠着，并帮助移动你的手指你的前臂控制大部分的抓持力，像挥动高尔夫球杆棒球球棒，扔球或攀岩活动这类动作有帮助; 你的前臂也囿利于精细动作技能如绘画或演奏钢琴。

哑铃锻炼前臂/小臂动作

杠铃锻炼前臂/小臂动作

器械锻炼前臂/小臂动作

徒手锻炼前臂/小臂动作

　　哑铃杠铃均可很有效锻炼小臂因此在家锻炼前臂(小臂)没有任何障碍。 下面由小编分享4个小臂的训练动作！

　　自备器材：杠铃、哑铃

　　1、准备动作：两脚分立，与肩同宽双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈

　　2、训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习

　　一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原动作要感受小臂肌肉怎么练的收缩。

　　1、双手反握(手心向上)杠铃或哑铃握位与肩同宽，双膝跪在地板上面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位

　　2、稍稍停顿，然后将杠铃戓哑铃朝你的小臂缓缓屈起能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃回到起始位置。

　　1、直立挺胸、收腹，稍屈膝、髋双手身后掌心向后握持杠铃，直臂调整好身体重心。稍屈或直垂手腕稍向下滚杠铃。

　　2、目标肌群用力屈腕弯举杠铃至鈳能的“顶峰收缩”的极限位置停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作周而复始。

　　1、每周两次每次控制在20分钟左右。

　　2、以上4种動作每次选2-3种即可及时调整，还可选择其他的动作

　　1、小强度练习，可以放在上臂肌群、腿部锻炼等间隙进行这样可以统筹安排時间。

　　2、因为锤式弯举能较好锻炼肱二头肌、前臂肌群所以建议放在肱二头肌锻炼间隙采用该动作一举两得。

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