本人体重127.1kg（有点高啊，别笑）现在在健身房锻炼木请私人教练，但没有计划自己不会练啊，求高手给一个_百度知道
本人体重127.1kg（有点高啊，别笑）现在在健身房锻炼木请私人教练，但没有计划自己不会练啊，求高手给一个
唉，不能这个不能那个，谢谢了，高手给个适合减肥的计划有个专门给新手介绍的教练就给我说我现在不能跑步不能骑单车（说是体重太高膝盖受不了）
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你把这两问题回答我后我在给你说下怎么减这肥肉我有一个问题先问问你！你有晚上有没有时常大吃大喝的？还有就是吃什么最穷易肥
没有大吃大喝啊，吃一些油炸，肥肉的食品容易长肉吧，
对肥肉食器吃多了长脂肪！油炸少吃点太热了！你多高，重是太重了，见意你先不要去跑步什么的。你三个月内肉类一点都不要吃，鱼虾什么青菜吃些。晚上不要吃点心。等体重下降到比身高多20-30斤时你开始慢步。在跑步机上以5分钟7-8的速度。时间慢慢加一天加一分钟，还要看看你的关节和脚碗会不会痛，会痛不要加也不要跑休息一到两天，然后在家泡泡热水脚。一会最好的时间是一次不停的跑上40-50分钟，以8-9之间的速度，还是一样会痛就不跑或降速，坚持6个月的跑步你会发现你瘦的很快。坚持把。我也是这么瘦下来的！
那我现在怎么减啊？现在还不能上跑步机，单车也不行啊，
你现在吃方面先结一结。你吃什么肥的快就都不要吃。如肉类有关的不要吃：鱼肉可以吃，鸡蛋可以吃。牛奶类少吃，热量高的少吃（油条什么的那种）！看你是不是那种胖的快瘦的也快的类型，如果是就结实3-4个月。要是很明显那就恭喜你了，减肥计划就可以近快进行了。如果没那么快你得每天5-10分钟的快走（在跑步机上以5的速度）走3分钟的平路2分钟的坡度，坡度在3那样。先试下把。我就是那种快速胖快速瘦的人！我要想吃肥。每天吃些五花肉。两个月可以涨30多斤！
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运动过程中不能补充水分（为了更好燃烧你的卡路里）
健身最好在午饭过后2小时 晚饭前2小时
之间 最佳晚饭过后 不能饮食了
得忍.控制饮食量不用多说了吧你这种情况 其实没必要请教练你就是减肥嘛 又不是专业塑造肌肉（本人今年 2个月时间 135斤降120斤）给你点心得吧 既然不能跑步
那就骑单车（单车又不负荷全身体重）
健身房总有 动感单车 吧其实单车的运动消耗不低于慢跑
如果健身房对 动感单车 有专门的 课程你最好参加首先你必须得连续坚持 3-5个月
每个星期4-5次
每次2个小时以上
【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组
组间休息1-3分钟 放松5分钟上斜杠铃卧推 5组
一组12 个（以后可以改为20）
质量依据个人定制
组间休息1-3分钟 动作注意连贯性 放松5分钟然后坐姿屈臂夹胸5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）然后休息5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频
最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载
下载方法打开土豆
搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ） 然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的楼主要是瘦的话有条件可以购买安利的乳清蛋白饮用
具体不推荐的 免得说做广告欢迎追问
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出门在外也不愁我在健身房办了两年年卡，后面有请了私教私教是三个月，总共加起来37节课，我到目前为止上了八节课，因_百度知道
我在健身房办了两年年卡，后面有请了私教私教是三个月，总共加起来37节课，我到目前为止上了八节课，因
私教说不会退怎么办，我到目前为止上了八节课，因为各种原因无法在去上私教想退钱？刚开始给钱的时候我问私教可不可以一个月一个月的交钱我在健身房办了两年年卡，后面有请了私教私教是三个月，她一个月2400，我是一个月2500，可是后来我发现跟我一起有个会员她是一个月一个月给钱的，他说不行，总共加起来37节课，三个月让我给了7500现在我想退回剩余的29节私教课钱合法吗？我之前签过霸王条款
一般这种交出去的钱很少能要的回来的。你说以后还会去的，或者介绍朋友来的，虽然不能劝退。但是你可以和声和气的和教练商量一下，并不是别人不交你应该不可以。商量着来总是可以的，看能不能退一部分，这个主要还是你自己的原因，看行不行，这样说。而且
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可以退，关键要谈好
怎么谈呢？
就拿她说事，到派出所他就软了
毕竟数目不小
我拿她说事还得先拿到证据。她是口头上告诉我她是一个月一个月交的，而我是一次三个月。
可以偷偷录音
我也想过，可她上课的时间跟我不一样，我现在也不去上了。所以录音很难。
那就只有用暴力解决了
他有合同在手中
按照合约了
合约是不退
那就按照合约执行了，就是诉讼到法律也支持合约的，可以找人私下调节一下
合约是不给我退的，我找律师有希望？
看你怎么跟他吹咯
确实不行，可以叫他少给点，一人吃点亏咯
我就是少要了，可他是一分不想退
5800我只要4000他都不退
。。。喊几个朋友请他喝喝茶
呵呵，实在不行，你还是可以去上课的嘛。故意刁难啊
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出门在外也不愁我是学生，想在暑假的时候去健身，如果我不请私人教练，是不是就没人给我制定健身计划？健身器材的使用是_百度知道
我是学生，想在暑假的时候去健身，如果我不请私人教练，是不是就没人给我制定健身计划？健身器材的使用是
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我每天练一个部位 因为肌肉需要休息时间 不能天天练一个地方 腹肌除外
我是1天胸肌腹肌 第二天肱二头肌 腹肌
第三天三角肌 腹肌
第四天背阔肌 腹肌
1胸肌 胸肌最有效的增加厚度的 就是卧推了
平躺杠铃卧推 3~4组 每组8~12个
下斜杠铃卧推3~4组 每组8~12个 上斜杠铃卧推3~4组 每组8~12个 这三个都要做 因为练的部位不一样 光做一样的话形不好看
哑铃飞鸟3~4组 每组8~12个 上斜飞鸟3~4组 每组8~12个 拉力器夹胸3~4组 每组8~12个 器械夹胸3~4组 每组8~12个
2肱二头肌 这个就简单了 哑铃弯举 杠铃弯举 3~4组 每组8~12个
哑铃侧平举 练三角肌中术的 3~4组 每组8~12个
哑铃前平举3~4组 每组8~12个 前术
哑铃附身飞鸟 3~4组 每组8~12个练三角肌后术
哑铃上推3~4组 每组8~12个中术
背阔就是下拉那个器械 3~4组 每组8~12个
还有往后拉的3~4组 每组8~12个练中背的 我叫不出名字
还有哑铃划船3~4组 每组8~12个
腹肌每天都要重复练习 我是这样练的
健腹轮 就是跪着推的那个 每组10个 5组
仰卧起坐每组50 5组
平躺高抬腿每组20 5组
这就是我自己的健身计划了
另外你还想练别的部位的话 还可以找我 我可以告诉你
如果你条件好的话 就买蛋白粉吃
条件不允许的话 就吃鸡蛋吧 鸡蛋是最廉价的蛋白质了 初期吃四五个蛋清就够了
蛋黄别吃 丢掉
蛋黄胆固醇高
肌肉的增长是洗手蛋白质的
蛋白质摄入量不足的话 营养跟不上的话 练的再苦效果也不好
另外告诉你 任何训练 每组之间的休息时间不能超过1分钟
连续性的训练效果最好 休息时间过长的话 那你前面那几组就当白做了
望采纳 打字很累
都是我的经验
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动作标准吗？错误动作很容易导致受伤就算给了你计划也是白搭，教练指导会员是他的工作，那些器械你会使用吗，虽然你不想花钱请教练。进了健身房，多了解些运动常识，不要不好意思。我建议你在暑假还没有来之前，但是遇到不懂得你是可以问的呀，多买几本《健与美》或者《健美先生》，但是你不用期望他能一直带你练就好
难道现在的人健身都要别人督促才行？有毅力啥都不用，自己的身体自己最了解。没毅力就洗洗睡吧
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私人教练概述　　私人教练，就是为健身爱好者提供一对一专业有偿服务的教练。...
私人教练的工作就是根据会员的个人情况(体质、年龄、体能状况、健身需求、目标等)帮助会员制定有针对性的专业健身计划，并...安全、科学、有效的帮助会员训练，让会员达到健身目标，继而养成良好的生活习惯。 BH明日之星培训班是专门为立志成为健身教练的...评估、健身方案设计、动作分析、抗阻力及柔韧性训练方法，了解运动损伤预防知识。　　充足的学习训练课时，时尚的实践环境，使...学员能够轻松的掌握私人教练基本技能。　　学员经培训考核合格，可获得BH专业私人教练证书及国家健身教练执业资格证书。成绩优秀...养成良好的生活习惯。
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地址：武汉江岸区后湖大道全民健身中心3号楼物业办公室管理处
电话：：...天下――峰景、武汉市体育馆、武汉市药品监督检验所、江汉区花园道商业街等多个大型市政机关及商业项目武汉市司法局（竹叶山）、武汉市体育局、武汉市后湖全民健身中心（是武汉市唯一的健身种类繁多的大型综合性体育健身场所，建筑总面积约7万方）、天下――晶立方、天下――峰景、武汉市体育馆、武汉。
所述岗位应聘人员请...18-35岁，队伍军人或者有从事保安经验者优先考虑。
工作职责：负责后湖全民健身中心各个岗位的巡查、配合园区内各单位...的活动举办、维护园区内公共区域的治安、负责武汉市体育局的安保工作武汉。
工作时间：执行三班制：早班7：00-15：00...公司的名称：武汉新世纪鸿光物业服务有限公司
公司简介：我公司目前所辖管理项目有：武汉市司法局（竹叶山）、武汉市...需求，中国登山协会定于日在武汉体育学院举办第134期初级户外指导员培训班。　　现将有关事宜通知如下：　　...期次
武汉体育学院11月1日-4日
10月31日报到13410月31日 11月5日-11月12日 134
　　...二、承办单位及报名联系方式
承办单位 联系人 联系电话 报名邮箱及QQ
武汉体育学院经济管理学院休闲教研室徐承玉...培训工作与国家职业资格社会体育指导员培训体系接轨，进一步贯彻落实相关职业技能鉴定管理办法，同时满足广大户外运动爱好者的...2080元/人　　4.初级户外指导员考核费：300元/人(二)社会体育指导员职业培训教材―户外：30元/人(三)食宿费：...如题，有效时间为日，120元，有意者加微信 az各位高手，最近想报驾校，在武汉体院附近的最好，近就好，不坑的驾校，有热心的朋友推荐吗，谢谢
！！！...武汉理工馆。
站内短信或QQ4045808或电联，非诚勿扰。...本人有武汉体育学院恒温游泳馆游泳卡，10次的卡，有效期到号。里面帅哥美女是少不了的，水质很好，就修建...【光谷大洋全民健身季】浩沙：大型特卖，全场29元起~
地点：光谷大洋5F贵宾厅对面https://mmbiz....本队长期在武汉体育学院灯光球场（9人制）约战。
健身第一，娱乐第二，水平一般，比赛第三。9对9的球场刚刚好，大了跑不...武汉全民健身中心有些什么体育活动项目，怎么收费，想带孩子去玩，有没有人知道啊，谢谢告诉一下，感谢感谢:)...武汉兰鸿体育器材，我公司专业代理各种中外知名品牌健身器械，主打品牌万年青（WNQ），宝德龙，悍马，等；与必确，力键，泰...各类塑胶场地、体育场馆设计施工；企事业单位健身房及健身会所进行专业配置，维护及培训；我公司在武汉有多家实体店，欢迎广大...体育爱好者前来体验，交流，我们会给您最专业的指导与服务；有意者可随时与我联系，联系电话：
肖；QQ：体育场馆设计施工；企事业单位健身...本人是80后腹黑女, 唯一的户外运动应该是游泳了,尤其是冬天没地去,, 有没有游泳爱好者同去体育学院游泳的!!!
Q: ...可以上课。地址在武汉全民健身中心。
本帖最后由 neoblue 于
10:23 编辑...帮朋友转一张乐泽通用健身年卡，有效期到号，原价是3518，现价2300转让。可以游泳，可以健身，...这张10次卡一次都没用过，
进去之后不用买票，直接出示此卡给入口的工作人员划一下就行
有效期到号，一张150转让，相当于15块钱一次，还是比较划算的。
只有一张，欲购从速，华科南二门附近 或 关山口附近的中医院门口 面交
本帖最后由 崔儿公主 于
20:14 编辑本帖最后由 用户名不存在 于
12:54 编辑
今天早上快8点，经过武汉体育学院教工食堂（...沌口武汉体育中心健身卡转让，有效期至日。面值2000元。现八折转让。
联系人：谭先生：。
非诚勿扰。...健身行业的梦工厂----BH健身欧洲百年品牌、信赖保证
BH健身学院秉着实践与理论并重的教学方式，我们专注...能力和专业，打造有高度有实力的健身人才，培训完后可直接上岗就业！
我们的口号：我们只培训精英，你将会成为下一个...小时团体操课实践）
重量级明星导师
亚洲健美大师，中国健身教父，BH健身技术总监--杨新民老师
1987年-...公斤级第三名
2009年：全国健美锦标赛元老组冠军
2010年：全国第四届体育大会健美元老组冠军...本帖最后由 cocozhu 于
22:43 编辑
昨天中午13点左右，在珞瑜路的武汉体育学院...明日之星
明日之星=专业私人教练 明星团操教练
（75小时私教课程理论 50小时私教实践课程 150小时团体操课训练 150小时团体操课实践）本帖最后由 小黑哥 于
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后湖武汉全民健身中心--乐泽游泳馆...矿泉水一瓶。场地为武汉体院最新三片网球场，有休息坐的凳子，有树荫。上课时间为上午8：00―9:30，下午4:00―5:30（...在这二个学校中。我要选择一个。请教了。我很喜欢跳舞，想学肚皮舞或爵士舞，又不想跑太远去学，请各位告诉下我，广埠屯或武汉体育学院附近哪里有学舞蹈的啊？
不胜感激啊。。。。。。...武汉市武昌区蒂舞门健身中心是华中地区专业品牌艺术培训机构，是以现代舞蹈培训（爵士舞培训，街武汉舞
培训）、模特培训、形体...、塑造优美形体、培养高
雅气质的理想学习场所！{:boy-sunglasses:}
帝舞门健身学院空中会所...坚持自己的梦想，如果你渴望快速改变自己，即日起至日前来帝舞门健身学院2013年“爱你一生一世”寒假特训营...后找工作操心吗？你们的培训地址在市中心一环以内吗？
帝舞门健身学院，坚持用全国十佳教练亲自授课教学，坚决不以学员带学员...，炫舞未来！今天，你的明星教练梦想，从未如此靠近！――帝舞门健身学院日“爱你一生一世”寒假特训营，...-1.png
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圆梦微博：@帝舞门健身学院
...专业、系统、实效、连贯”的培训教学特征，在武汉
市广大青少年学员及家长中树立了良好的信誉和口碑，成为青少年学习舞蹈才艺...2013一月课程表，
希望广大会员朋友们积极与集体健身活动！健身有您更精彩！{:boy-eyes-shine:}
耐克大会，耐克盛典，打造明星教练！全国最低价：2013元实现全能健身教练梦想！http://www....。全国健身教练学员最佳的选择！院长承诺日前报名的学员100%全部包就业！
帝造梦想...2013元实现全能健身教练梦想！
/uploads/allimg/...授课/
特训目标：成为初级全能健身教练
特训内容：私人教练初级课程、...311J5.png
特训条件：
1、仅限想成为初级全能健身教练；
2、仅限2013年寒假学习；
3、其他...学院网站：{:girl-newyear:}
2012瑜伽...有武汉体育馆一起健身的伴儿不体育~
求伴一起练瑜伽和拉丁喔~...一家依托于湖北省知名高等学府（武汉体育学院）与科研单位（湖北体育产业研究中心）而成立的，专业从事体验教育培训（...本人武汉体育学院大三学生
体育教育专业
羽毛球专项
现在课程不是特别多 特别想找一份兼职
在俱乐部...本帖最后由 yuanyuanlsq 于
11:18 编辑
求武汉体育馆中体倍力健身年卡~ 同济医院对面的那个！有没有要卖年卡的?体育!...武汉全民健身中心乐泽国际运动天地恒温游泳馆，原价2180元年卡现价2000元转让！！！
每天都去的话相当于平均每天只...本帖最后由 sccscc 于
22:27 编辑
已经出了自我介绍：
武汉体育学院在校本科生，学游泳专项，并获得国家二级运动员、游泳教练资格证等荣誉。已经在武汉各大游泳馆担任...年龄55岁左右，身体健康，能操作清洁用具及器械，有相关岗位工作经验优先~
工作地点：洪山马家庄武汉体育学院
工作时间：...55岁左右，初上及以上学历，身体健康，有相关岗位工作经验优先~
工作地点：洪山马家庄武汉体育学院
工作时间：干一天做一...体院附近体育用品多啊~~~~~书店貌似没有看到过捏。可能没有仔细找
有没有知道的呀！！！！！{:boy-tease:}...如果你的还是正在练习体育，想通过体育这条捷径获得大学录取通知书的。
你可以联系我QQ...好久没有看得意了，没想到居然还有许多人想学习游泳。
我是武汉体育学院的游泳教练。有兴趣学习游泳或者交流游泳技术的朋友...有没有武汉体育学院的人在线，
体院的医院门诊部在哪里？我要去买瓶麝香舒活精，几点关门啊，...一朋友的妹妹要来武汉学这个，要我打听一哈，说是在金银湖的一个什么花园内，有没有知道具体情况的啊，请告知一下，非常的感谢...本人男，今年21岁，武汉体育学院学生，精通散打、跆拳道、游泳、武术，曾获得过武汉体育学院散打通级赛冠军，想找一份暑期...兼职的工作，健身教练、跆拳道、游泳教练均可。
本人乐观积极、专业功底扎实深厚，一定不会让雇主失望。
本人QQ:...本人男，今年21岁，武汉体育学院学生，精通散打、跆拳道、游泳、武术，曾获得过武汉体育学院散打通级赛冠军，想找一份暑期...兼职的工作，健身教练、跆拳道、游泳教练均可。
本人乐观积极、专业功底扎实深厚，一定不会让雇主失望。
本人QQ:...本人是武汉人，家主汉口。现在放假了想找份兼职或暑期长期的工作来做，有什么好推荐的吗？谢谢大家了...听说那里不错啊
去泳池要做好那些防护措施呢？今天早上我们体教要搞基本功大赛，我受同学之托去打酱油。大赛8点开始，我7.20就到场了（朋友叫7.30到）。md我到了操场上场地都还没有布置好，而且学生来了很多了。几个学校领导都还没有出现，8点了场地布置好了。MB的学校领带却迟迟不到，我们一大群人就在操场上苦苦的等待MB几个学校领导。等到9点MB的领导才慢悠悠的到，真是坑爹的啊！！！！！还是体院的办事效率这么差。哎。。。。。。。今天小组的第一场比赛，打的太不顺利了。在良好开局的前提下被对手反超了，今天我的发挥也太水了。。。。。哎。。。。跪求 南湖驾校
武汉体育学院基地
杨老师的电话，有人知道吗？？万分感谢！...求租武汉体育学院周边的3居室的房子，价格大约在1500左右的，房间里必须有空调，热水器，宽带，床，要是有冰箱跟洗衣机，...