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健身房省钱秘诀大公开，不请私教也能练出好身材！
第一次进健身房，那简直是人生中最难忘的经历，没有之一！人家的引体向上，竟然看得我一脸懵逼。▼
好端端的一个训练器械，愣是让我玩成了这样。▼
大神的杠铃硬拉很带劲，可是我就想静静地趴会儿。▼
作为一个第一次去健身房的菜鸟，由于对训练原则和器械的使用缺乏了解，健身房的首秀难免会出现尴尬。但即便如此，还是有越来越多的人不惧尴尬，毅然走进健身房。健身房为何有如此大的魅力呢？作为一个健身菜鸟，要怎样避免尴尬，火速上手，尽情地感受健身房的魅力呢？今天这些问题都有答案了，快跟着叫瘦一起来看看吧！如果非要说去健身房的理由，三个够不够？1.训练器械齐全，增肌减脂360度无死角健身房的器械种类很多，从有氧心肺区到无氧力量区，甚至到拉伸区，都配备有各种专业器材。对大多数人来说，家中买台跑步机都已经够占地方了，更别说再添点其它器械了！而健身房可以满足身体各部位和各种类型的训练要求，一站式服务，方便且高效。
2.健身氛围浓厚，给身心补充正能量健身房的气氛很好，能够激发内心的斗志。愿意到健身房来的人，一般都是热爱运动的主儿。其中包括有着魔鬼身材的帅哥美女，刚刚入门的可爱小白，亟需减肥的胖子等等。其实不管起点怎样，方法如何，大家都是怀着同样的信念踏进健身房，在这你能感受到各种正能量。
3.结交志同道合的朋友，摆脱孤独感当你走进健身房，你会感受到一种凝聚的力量，每个人都在为自己的身体而奋斗。因此，在健身房中，很容易交上一帮志同道合的朋友，或是自己健身路上的良师，或是日常生活中的益友。最关键的是，你很有可能搭讪到心仪的对象哦。
去健身房的好处这么多，怪不得越来越多的人选择去健身房。但买了运动装备，办好健身卡，我们的钱包就先“瘦”了下来。还想请私教？那就只能面对“吃土”的命运了！但是叫瘦今天要教你的，是“自食其力”也能学得一身好功夫。在健身房，如何不请私教就学会价值上万的菜鸟入门课？试试这样“偷师学艺”。要学真本事，选对“师父”很重要！1.这样的人，万万学不得健身房难免有这样的人，他们刚开始干劲十足、挥汗如雨，却收效甚微，身形变化不大，最终浪费了精力和时间。他们有一个共同的特点就是盲目训练，一个人的错误训练方式，会传染成为一群人的固定错误套路。这群人的特质比较好识别，他们大多不进行热身，互相攀比某个动作使用的重量，并追求极限重量，哪怕借助“队友”帮扶也要把卧推杠铃加码到120公斤。切记，这种人万万不能模仿。
2.他们，才是你的真“师父”你可以在训练时，多多观察私人教练的演示动作，记下力量训练动作的起止位置和动作幅度，以及使用的重量和递增幅度。虽然私教服务对象的体形和运动素质可能与你不同，但是基础训练原则都是相通的。另外，器械训练动作娴熟且标准的健身人士也是你应该学习的对象。只要找准自己应该学习的对象，然后进行循序渐进的练习，相信你的健身效果会很快地得到强化。
在健身房晃悠一圈，你会很容易发现自己应该从什么样的师，学什么样的艺。不过，凡事都得讲究个方法嘛，在健身房偷师学艺也是有章可循的！偷师学艺方法大揭秘，两招就搞定？1.基础器械训练——观察法健身房中有一些器械并不复杂，比如无氧器械，你可以先仔细观察一些高手们的操作方法，然后现学现用，就会很容易掌握其使用技巧。主要的观察点在于，他们做了几组，每组多少个，重量多少，姿势如何，怎么呼吸等。经过仔细观察后，你对这些器械的基础用法和使用节奏都有了一定的掌握，等有机会训练时，按照学来的方法自己做一遍。在锻炼的过程中，自己也可以慢慢琢磨技巧，但是要确保姿势正确，方法可行，不会造成运动损伤。
小贴士? 用这一招前，要自己先在网上做做功课，了解常见的、有效的器械训练动作及其针对训练的部位和肌肉，然后再进行观察，会事半功倍。?为了防止浪费时间，要有选择性地进行学习，根据自己的需求来选择观察哪些动作。?刚开始做基础器械训练前，要对自己的体能状况和肌肉力量有个充分的了解。2.高难度器械训练——搭讪法如果有些专业性太强的器械，比如有些力量器械，根本不能只通过观察就掌握其使用技巧，这就得使出健身房必备杀手锏——瞄准对象，主动上去搭讪了！不过，此搭讪非彼搭讪。简单点的，拍拍正在训练的健友的肩膀，虚心请教一下就好了。但是麻烦点的，还得看正在训练的伙伴是什么状态，等到合适的时机再去搭讪取经。要是完美点的，顺利搭讪上私教，那便是极好的。
不过，话说健身房搭讪哪有那么简单，一言不合反手可就是个杠铃啊。其实，你也不用太担心，学点搭讪的小技巧，很多事都是慢慢磨合来的，咱要的最多也就是一点时间嘛。搭讪说来简单，其实也是满满的套路！1.搭档训练很靠谱，健身效果看得见在人家休息时，你可以走上前友好地问他能不能跟他搭档一起练，即在他休息的间隔时间里，让你使用这个器械，一人一组，交替进行，毫不浪费。如果他同意了，不仅可以和他交流心得，还可以请教他一些专业器械方面的问题。
2.赞美话语要会说，虚心请教是关键如果人家在你搭讪后，没有立即答应你的请求（搭档训练），你也不必着急，你可以客气地说：“好的好的，我等你，不急不急。”然后就站在边上观察，等他组间休息时，再请教他：“你是怎么练的，能练得那么好呀？”一般这时候他的自我感觉就会好起来，随之可能会侃侃而谈，这样一来也就乐意为你指点迷津了。
3.异性相吸很重要，顺利减小请教阻力在健身房中，异性相吸的原则也同样适用。男生要大胆向辣妹搭讪求教，女生则要大胆向猛男搭讪求教。一般在健身房那样的环境中，人与人之间的相处主要还是以和善友好为主，大多数人都愿意帮助别人解疑答惑。但在请教时要注意态度和分寸，必要时可以用一瓶水或饮料作为回礼。
要是掌握了这些小窍门，并且花功夫学习了，不久你会发现：双杠臂屈伸，你会！▼
上斜杠铃卧推，你会！▼
拉力器下拉，你会！▼
坐姿夹胸，你会！▼
史密斯杠铃卧推，你也会！▼
简直是健身达人好么！在健身房中运动训练，真是小空间大智慧。没有私教不要紧，关键时刻咱靠自己！
学会友好搭讪，懂得虚心请教，掌握交往技巧，就算是难得的专业器械课程，咱们也能分分钟装入囊中。学会了这些，下次去健身房可别忘了偷师学艺哟！
让世界更健康
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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今天我们来聊一个去了健身房，大家都会碰到的一个问题。 用器械、哑铃、杠铃哪个锻炼更好？ 今天我们就来具体聊聊健身中这三大器材的优缺点和它们所发挥的作用 当然了，有的读者可能会问，健身房又不止这三大器材，还有各种动感单车、瑜伽球啊什么的，这些不都是健身都会用到的器材么。 这里...
引言 丑话说在前面 我知道这篇文章是个非常好的广告收益机会, 想想结尾处放个某某某健身房, 简直防不胜防! 说这话是因为有朋友确实找到我希望我帮忙推广, 但为了尽可能保证文章立场的中立, 老肖恩我只能厚着脸皮给人家拒绝了... 我也知道这篇文章一处肯定会被喷, 这点咱个早...
由于内容很驳杂 所以单独开了一篇来记录 这是在网上转载知乎柔王丸同学的，仅供大家分享和参考。 一、找准方向，树立目标 很多刚进组的同学上来就问，哪位达人来指导我一下，谁能告诉我该怎么健身？ 对于这类新人，组长很严厉的训斥为伸手党，他们也很少得到资深健友的正面回复。 因为 如...
上周用赵周老师“拆书学习法”进行了第一次拆书练习，本周继续用此方法梳理思绪。 R原文片段（《为何家会伤人》武志红著） 真爱与溺爱一个人的成长过程就是他成为他自己的过程，爱是这一过程中最重要的因素。我们给孩子提供什么样的爱，孩子就以适应这种爱的方式成长。.真爱以孩子的成长需要...
职场风水对于上班族来说是非常关注的一个问题，然而每位员工都希望自己的薪水拿的越多越好。薪水无疑也是工作的主要目的之一，可是、很多人都没有想到、除了自己的辛苦尽力之外，办公室里的风水也尤为重要。接下来小编就为大家介绍十二星座职场风水。 十二星座职场风水介绍之双子座 个性有点“...
亭边寿客绽疏花 小序：值党的十九大召开，黄冈市组织有“全民阅读”活动，一个小采风后几位诗友聚于一堂以“东风夜放花千树”句分韵作诗，余分得“花”字，以坡底韵记之。 采风觅韵忘归家，盛世晴明浴露华。 湖畔木樨飞剩馥，亭边寿客绽疏花。 静临清境千丝彩，闲看浮云九缕霞。 ...
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很多人一想到艺术品首先就觉得贵，加之艺术品市场鱼龙混杂，让人感觉艺术门槛非常高。 有的艺术品卖家或收藏家把他们手里的艺术品吹得玄之又玄，说出自国内某些一线大师之手。转头一看，他们所说的艺术品却与市面上批发货一模一样…… 有的卖家说他们手里的艺术品虽不是大师所画，但与真迹无差...22003被浏览5745789分享邀请回答15K1584 条评论分享收藏感谢收起2.7K346 条评论分享收藏感谢收起健身房里的尴尬事 之二
健身房里的尴尬事 之二
健身房男浴室古惑风云事情是这样的，前天我早早练完只想舒舒服服洗个热水澡，没想到洗了一半，破浴室又没水了！于是一大堆一丝不挂的男人现在喷头下傻等…场面一度十分尴尬……但这不是高潮，突然！来水了！但是健身房的破浴室很捉急，有一个喷头是坏掉的，没有花洒只剩水管，旁边一个六块腹肌帅哥正拿着那个水管鼓捣，突然一股超凉的自来水喷涌而出，直直的喷在他对面正在挖鼻屎的花臂大哥脸上！花臂大哥被凉水激的发出嗷的一声狂哮，可能是光着身子在浴室等的太久火气上来了直接过去给了腹肌男一巴掌……接着场面变得不可收拾……花臂大哥的兄弟和腹肌哥的同学们怒火被瞬间点燃，双方甩着大丁丁开始一场大混战，真是一场龙争虎斗我甚至能听到丁丁甩在腿上的啪啪声有人问我后续？我就不提后来几个教练进来拼命拉开两帮丁丁巨魔的尴尬场景了吧我在干嘛？我当然是赶快跑进更衣室光速穿上内裤看热闹啦健身房女浴室辛酸往事我大学的时候，学校周边有很多小健身房，水平设备多水多烂我就不说了，那时为了吸引我们（穷）大学生去，推出了学期卡。什么是学期卡呢？就是这个学期你可以随便去健身房，健身加洗澡！那时我们附近基本所有学校洗澡是要刷热水卡的，人又很多，所以这对于我们是很大的诱惑，最主要的是学期卡只要180！180！你买不了吃亏！你买不了上当啊！（大概就是3个月的健身卡只要180）以上为背景。再讲格局。折合60人民币一个月的健身房能是什么样子？整个健身房没有力量设备只有哑铃，五台跑步机和三台我永远排不上的椭圆仪。每周只有健美操团体课，以及担心让我们觉得只有健美操而加的（并没有人上的）双截棍课。所以格局如下：进门前台，直走跑步机椭圆仪，旁边哑铃，直走女生更衣室，直走女浴室。团体课房和男更衣室在左边，与本文无关，不做描述。女更衣室挂了一个帘子，也可以关门。浴室有门，是毛玻璃的，平时洗澡就关，因为这个长方形构造，所以你如果站在浴室，不关各种门，放眼望去，跑步机椭圆仪前台尽收眼底，所以我们洗澡都避开对门的洗澡位，虽然平时遮挡也算到位。我居然用了这么多字描述背景。那一天，天气晴好，此时我已经在这里健身一个多月了，（没有力量设备也就罢了，我从来都没有排到过椭圆仪！！！）这个健身房汇聚着周边各个学校的无聊来搭讪的少年，无聊等着被搭讪的少女，只来洗澡的少女，基本上我都认识了。我从跑步机上下来后准备去洗澡，收拾卫生的大妈跟我说，今天浴室门坏了，让我们洗澡时注意不要关。再给大家加深一遍记忆：浴室门，毛玻璃，把手就是那种圆圆的拧的。我进浴室后发现浴室里面那边的把手掉了，变成一个大窟窿，外面的把手还有。正在我愉快的洗头发时，浴室进来一个没见过的妹子，其实洗澡关门天经地义，她大概没听见大妈的话，或者大妈忘记告诉她，总之进来就随手把门关上了。一开始我们不知道门是怎么坏的，我们也不觉得门关上就打不开了，总之先是一个妹子想出去出不去，然后她（裸体）在门口，看着（裸体）我们说：这门打不开了。我们（裸体）的挨个去开，发现被（裸体）的锁在里面了。这个门关上自动上锁了，圆形锁只要在里面门把拧一下就开了，问题是里面的门把没有了。我就急忙喊大妈，让她拿钥匙开门。（大概因为我是这里最熟的面孔）我喊好几遍大妈都没搭理我，更衣室里的人就问我怎么了，我说被锁在浴室了。那人帮忙叫来大妈。大妈：早就说门坏了门坏了，不让你们关！哪里有钥匙哦！我去给你们叫前台。前台来了：这个门没有钥匙，我去帮你们叫教练。我们：我们没穿衣服！大妈：都往里面站站！教练（兼职教双截棍）来了，我再一次说明，门是毛玻璃的，有一种恍惚的朦胧感。教练鼓捣半天，整不开。我说：教练你双截棍白练了。教练：我去多找几个人。之后把在健身的男生都喊了进来，于是前台小妹，大妈，教练，，更衣室其他妹子，若干男生，一起围着浴室门想办法。我们在浴室里一直冲水让自己冷静下来。外面就一阵阵搞那个锁的声音，具体她们发生了什么我不知道，我只是洗个头，唱着歌，就被锁里面的妹纸。我也不知道过了多长时间，大概300多年吧……说实话裸体，和一大帮人一门之隔感觉也是十分尴尬。大妈前台教练得出结论：我们给你们叫开锁公司吧！我去你们大爷！还他妈嫌不够热闹？我管其他妹子借了三条毛巾，绑一起围住了屁股和胸。积攒着排不上椭圆仪的怒火，我大喊一声：都他妈出去！一脚踹到门上....把门踹开了.....我需要在加深一下大家的印象吗？这个健身房的格局？总之我围着四条毛巾，踹开了浴室门，整个健身房的人都在外面看着我，前台，教练，大妈，搭讪过我的汉子。那一瞬间我竟有些想哭，我一咬牙：这个门，老子不赔！之后我再没去过低于200每个月的健身房。血糖低千万别撸铁有一次和媳妇想去健身会所游泳。穿着大裤衩子背心拖鞋跑过去了，结果游泳池换水没法游。心想不行就去器械区玩玩推推铁啥的，刚好也没练过，试试看好玩不。我媳妇是常健身，去了器械什么的轻车熟路自己玩去了。我像山娃进城那样转悠了几圈之后想玩跑步机。往上一站弄开发现速度太慢就两脚踩在架子上按加速。感觉速度貌似可以就往传送带上一跳……人直接飞出去不说拖鞋都飞到后面练器材的人的脑袋上了。我特别自然地爬了起来一只脚光着走到那人身边要他把拖鞋还我……而这都没完。我接着一片平静祥和地又走去一个推臂力之类的器械那。看对面有几个小姑娘还在指着我笑我就想秀秀。往下一坐，一推。卧槽！也不知哪个大力奇侠往上面不知道加了多少重量。根本推不动。可几个小姑娘还在看我。我心想咱绝对不能丢人。于是使出洪荒之力猛地一推！……接下来的事就是估计用力太猛加上呼吸没调整好或者怎么的，我两眼一黑直接晕了一头栽倒在地上。我媳妇和一个工作人员把我抬了出去，后来据说过了好几分钟我才醒。我媳妇觉得丢人到爆炸。指甲油尴尬的应该不是我应该是我老公(ω`)有天看他玩手机很专注我闲着无聊给他涂了脚指甲油，他刚开始震惊了一下后来也没当回事毕竟也不穿拖鞋出门没人看见。后来我也让他自己拿卸甲水洗了他嫌麻烦也就不管了。直到一三五某天他得去健身房了，他回来和我说当时在浴室一脱鞋子整个人都崩溃了，整个浴室的大老爷们，他说好害pia哈哈哈哈哈哈!这就是他的脚~比我的好看，除了腿毛。最后他和我说他只能半拖着拖鞋。大概这样他现在不在我身边我只能用自己的脚演示一下。全程这样子穿拖鞋洗澡。最后狼狈的离开了健身房。但是他真的很懒的!经过这件事他还是没想着把指甲油卸掉(ω`)所以，怪谁嘞?好为人师还记得我之前文章《健身房十大怪兽》中的“大师”吗？这个故事差不多。。。热完身，首先我走去坐姿下拉，调好重量以后还没做完一组，有个汉子突然过来跟我说，美女你这个动作不太对！我说是吗？我感觉是背部发力啊。他说我给你示范一下。我说好。他做了好几个，旁边的私教忍不住了走过来拍拍他：帅哥你动作不太标准，肩膀没有控制好。然后我走去史密斯架想上斜卧推（以前跟私教，习惯练这个了），上一个人做的深蹲，卧推凳离得比较远。他特别好心，大手一挥就把卧推凳推过来三下五除二调好了，抬头正准备跟我说话：脸“咣”的撞在了史密斯架上。。。我犹豫了一秒钟是要假装没看见还是赶紧致谢，然后决定还是要谢谢这么热心的人毕竟是为了我毁了容，于是我假装很关心迎上去“啊没事吧！不好意思！太感谢了！”汉子本来就感觉很丢人了，看我这么热情一时慌张，捂着脸嘴上说着没事儿小事儿，转身就往后走。一转身没看见脚下有个杠铃。。。摔在了对面的跑步机上。。。我感觉这应该是他在健身房最丢人的一天。重口慎入如果你觉得上个故事那汉子丢人，那就too奶义务了。看完这个故事绝对刷新你的三观。这个故事源于网友“重度强迫症的考据党徒“的评论。故事开始之前，请大家脑补西游记中的黑熊怪。对就是这货。我见过的最尴尬的一件事是这样的。去年我曾在市区一家健身房做减脂，教练同时还带了另一个会员，话说我真心不待见这货，狐臭，一身肥油，粘上毛就一冬眠前夕的熊瞎子，更重要的是，从来不穿内衣，而且满嘴黄段子，有一天我俩在器械区选器械，对面准备区有一个大概36d/24/40的十八嫩妹在做热身，这货拎着杠铃目不转睛的一直看，然后吐气开声举起杠铃做了个深蹲，嗤啦一声，裤子开档了，这货一紧张，菊花一松蹿一地稀shi……我很想知道这为熊瞎子先森后面怎么样了。但可以肯定的是，他剩下的健身卡和私教课算是废了。你遇到的奇葩尴尬经历都有哪些呢？欢迎给我留言/评论/私信。不限于健身房哦。
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简介: 和文字恋爱，没有写不了的。
作者最新文章明星私人教练调查：组织明星“内斗”健身 英语课2万包月
贵圈第91期：明星私教行业调查腾讯娱乐专稿（文/马晓溪 程佳 摄影/崔建宇 曾昭钢 责编/子时 禾小夕）在娱乐圈有这样一群边缘人，他们天天围在明星身边，却从不声张；他们个个身怀绝技，却行事低调；他们拿着不菲的薪水，却没空消费；他们领域不同职业各异，有健身教练，有英语老师，有造型顾问，还有礼仪指导，但他们却也有一个共同的身份——明星私教。【】来源：腾讯视频
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明星私教如何教学？靠“内斗”组织明星练肌肉健身教练侯军，在娱乐圈中是小有名气的明星私教。别看他年纪轻轻只有25岁，却曾给()()、、()()
、冯绍峰()()、()、()、陈赫()()、()等众多明星大腕当过私人教练。当兵出身的侯军有一套严格的军事化健身模式，大家甚至给他起了个“变态教练”的外号。但在他的指导下，圈中不少文弱小生，都成功转型成“穿衣显瘦，脱衣有肉”的肌肉硬汉。除了严格要求，侯军还有另外一个窍门，他深知演艺圈竞争激烈，明星难免都有些争强好胜的特点，在训练之余他常常撺掇大家互相PK，时不时就搞个风云榜评选。()是这里的常客，他经常“挑逗”郑恺()和自己进行力量PK“杜淳推100斤的杠铃跟玩手机一样，他最爱挑衅别人，经常欺负不是一个重量级的郑恺。有一次掰手腕，宁可把手腕拧伤也要赢过()。”据侯军介绍，pk这招在男学员中屡试不爽，稍一挑逗就集体中招，“郑恺就常常开玩笑说，淳哥老欺负我，侯军你别给他练了，多给我练练。”明星私教赚多少？ 英语2万包月提起明星私教的收入，还是挺拉仇恨的。挪威人Peter来北京三年，说得一口流利的中文。他曾是一名专业英语培训机构的老师，按课时收学费，一个月算下来能挣18000元左右。一次偶然的机会，他成为了()和()的英语私教。如今他的学费按月结算，每月收入2万多，虽然和之前相比没有太大涨幅，但在Peter看来，教明星算是一种新鲜的尝试，“而且有时还能帮公司翻译一些商务文件，这会有额外收入。”Peter的五句英语锦囊，伴张歆艺勇闯纽约时装周相比普通健身房私教每小时100-200元的收费，侯军上课的收费标准是每小时300元，但一次要上足两个小时，也就是600元。学费包含营养配餐，洗衣等周边服务，综合看来性价比还算可以。之所以走平价路线，侯军也有自己的想法：“其实我也可以定1000元，但学员中二三线明星居多，收入也不高，但他们的市场更广阔。”
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