本人男，二十岁，现在一百九十斤，去健身房减肥塑形多久才有效果？_百度知道知识 | 一位资深健身房店长的健身入门忠告
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中体倍力建广店
去健身房健身，不是只要您办一张卡就万事OK了!您要懂得在健身房里面健身的一些技巧！无论您是刚刚走进健身房，或是已经办卡很久了仍然看不到理想的效果，那么今天，请您花费几分钟时间，看看我作为一名健身房资深店长几点忠告，相信您会得到意想不到的启示！忠告一：健身房“软件”高于硬件 健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。　　 错误的选择方式：走马观花式的选择。仅仅关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。我们中体倍力建广店在这些硬件条件上是毋庸置疑的，如果您走访过几家健身房，很容易可以对比出来，但我希望您更要关注我们的“软件”，这样您才可以选择一个最有含金量的健身房。 正确的选择方式：看看您想健身的内容是否可以满足，再看看健身俱乐部的教练资料，然后选择你喜爱的项目，去观摩和体验一次，这样非常有好处。忠告二：健身，要过测评关　　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂等。　　错误的选择方式：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。　　正确的选择方式：在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。体能测评的相关可以咨询您身边的会籍或是私人教练。忠告三：打个预防针，运动不是万能的　　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。　　错误的选择方式：认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。　　正确的选择方式：保持科学的规律饮食是一个非常好的习惯，请私人教练帮你定制一套和健身计划息息相关的饮食，你的健身会更有效果。忠告四：健之初，给自己一个平和的心态　　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。　　错误的选择方式：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。　　正确的选择方式：切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。忠告五：循序渐进　　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。看看那么多成功减脂的例子，您不必对您的方向产生怀疑，问题只是出现在您的方法上。　　结语：健身有很多方面要你注意，很多时候就会因为一些错误的方法，让你锻炼了半天而没有效果，以上就是我给大家的六条忠告，还希望对一些热爱健身的朋友们起到帮助，让你们更好的锻炼身体。选择中体倍力建广店，您会有不一样的收获！ 我是店长----张琼。（请电话咨询3 ，或到店体验，中州大道与纬四路东段交叉口建业广场院内。关注我们的微信公众号，会有更多惊喜。）
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最新微信号想去国外读有关健身类的研究生以后做一名资深私人教练可父母不同意怎么办？
当我跟他们提出的时候没想到他们会有如此强烈的反应，他们始终认为这是一个没有前途，没有专业性的行业，认为受众群体小，人们只需要锻炼一下不得病就可以了，练块的始终是少数，没有前景，面对他们彻彻底底的歪曲和误解我该怎么做呢？
亲 你的本科是啥专业呢？是跟体育相关么 或者运动科学？读研可以选择德国的科隆体院 无学费～有训练学 和你想读的方向类似张贴板也有很多招健身教练的通告 可以赚生活费但 要先学好德语哦 要求绩点很高 要求体育成绩很好或者去美国春田 要求英语很好 其他同上对了 运动相关专业 在美国 基本没有奖学金其实 想说的是 先把基本要求做好 父母看到你的努力 知道对方高要求你都能做好 态度会明朗很多吧我一直觉得 与其觉得父母不相信自己 不如拿出实力争取信任就算暂时不同意 你掌握的知识也是最宝贵的经验啊更希望 你选择这条路 清楚要付出的和会收获的加油ps 北体有一个体能班 属于科学方法学习健身的例子 可以试试在微博搜关键词 找找学生 和他们交交朋友 我相信会收获更多信息的 祝好
kinesiology适合你而且你跟你爹妈说你学的是kinesiology 即，运动机能学，一下感觉就高大上了。
......LS求别瞎扯，我就是本科在读Kinesiology准备研究生读PT的......Kinesiology大一的必修课是生理学运动心理之类的，大二必修有运动生理学和运动损伤....这些统统是健身的基础你告诉我没关系....?!!!大二大三两年有要求修一定的运动课....有游泳羽毛球网球篮球足球冰壶冰球划船冲浪法国骑行乱七八糟一堆....其中有一门大二便可以上的觉foundation of training technique,就是一门训练你自己的课...对 train yourself....一开始几周会一起学怎么设计健身计划怎么安排营养怎么做各种动作各种器械...之后就是每节课在健身房打卡教授会来回晃悠有不懂的地方就问。然后这门课上午那后大三就可以上更高一层的Arts of personal training....对的这个课的内容很多和CPT（certificated personal training) 考试里面所要求掌握的内容重叠，基本上这完这个课的人就可以直接交考试费去考证书了→_→另外我们有各种关于健身的运动营养学，肌肉代谢，健身生理乱七八糟一大堆你想怎么选修就怎么选修......没错kinesiology是很杂，教练队医运动生理学家生物理学家统统都有...但基本上都在大三大四选择你自己想要的方向............而LS你说的物理理疗更多的是临床啊！！！比方说你娃脊椎歪了怎么办啊！！！跟健身基本上是两码事啊....LZ非要读研的话其实真没啥好给你选的，健身很多知识都是我们本科最基础的基本知识。如果本身专业和运动不沾边的建议重读本科。 但并不是说你要成为资深教练就必须去学相关专业....你看国内那么多大神....有IT的有学数学的有学哲学的...真正科班出身的很少。国内健身这种东西目前面向的还是年轻人....毕竟健身这种趋势也是在近十年开始流行起来，而国外少说50年以上了。爸妈那一辈的想法肯定会和我们这代不同。等下我打了这么久才发现这好像是一年半以前的问题。。。不说了。。。就这么多了_(:з」∠)_
为什么要考虑父母意见？你父母的受教育程度和社会经验能保证他们对于你的目标客户未来几十年的健身消费做做出相对准确的判断么？他们有你了解这个行业和你自己的特点么？你是否咨询过了从业者和未来的客户？如果是，是否应该把他们的意见摆在首位？到了这个年纪，对于父母尽赡养义务即可，事业规划什么的，多听资深专业人士和了解你职业素质和潜力的（比如教你这个专业的老师和私人教练），到了这个时候，应该怎么做已经和大多数父母无关了。-----所以争取奖学金吧。-----补充，赞一下苏素书的回答。我目前居住在科隆的德国体育学院校园边上，经常在它的设施方便的图书馆里面学习，每天的午饭在它的食堂解决（挺不错的），也可以观察到它其它优秀的硬件设施。仅就这些推断，应该是首屈一指的体育专门院校。科隆的很多朋友对科隆体院评价甚高。综上，苏素书的建议可以考虑。
1.放弃自己的选择。2.坚持自己选择。尽力说服父母，说服的了最好，说服不了就努力申请奖学金出去吧。不过还是建议先了解这行业（进入这行业）后再做出职业规划。有时候你喜欢的事情并不是适合成为你的事业。扯点别的.......当年中考爆分去了市重点，爸妈死活不让我读高中（想让我读个幼师大专直接5年进编制工作）骂了我一个暑假，最后还是读了市重点。当年高中想去画画，爸妈死活不让我去画画（想让我读个师范／会计之类好过日子），骂了我3年。最后画了三年画。当年高考高分出来，爸妈死活不让我去读设计（想让我读师范出来当美术老师），骂了我一个暑假。最后我还是填了设计。去年本科毕业，爸妈死活让我回老家（想让我考公务员出来轻松一辈子），骂了我一个暑假。最后我不但没回老家还去读了个研究生。当你的选择与父母不一致的时候，其实两伤的用我妈的话就是养我一个娃够别人养一打了。整个青少年阶段，并且我这辈子大概父母认为永远不会让他们省心了。父母也很少为我骄傲，我做的好是应该的，我做的不好是我自找的。整个青少年过可扭曲了，囧
既然你有意图从事这个行业，最好拿出你自己的信息和知识来对父母进行这方面的普及。从领域本身说：国内健身的受众群有什么特点？未来前景如何？高学历人才在此领域能有什么样的优势？从自身出发：你是怎么喜欢上这个职业的？以后就业的城市是一线而是二线？接触的圈子的社会地位如何？拿出确凿的证据和信息，我相信大部分父母会理解的。父母可是最好说服的客户，就当是为以后就业做个锻炼了。
现在喜欢这个职业的话，可以先不急着去读书，而是去工作看看，主要目的是体验和观察。毕竟以我的了解，进入行业（国内）对学历要求没那么高，而要成为“资深教练”，除了知识还需要经验积累。你父母的观点也并非“彻彻底底的歪曲和误解”，目前国内不少群众能做到“锻炼一下不得病”都算不错了，可以看看这个回答：说现实一些，你要考虑到教育投资带来的回报。仅供参考。
谢邀，可是我在说服父母的问题上没什么经验的说，当然，其它理论上说，这个行业前途广泛，专业性非常，非常之强，我见过很多解剖学很好的人，医学院的外科教授，并不懂怎么练他们很熟知的肌肉，这个行业受众也是极广，几乎涉及到全民。修改一下：你有可能的话去兼职做一下教练，先去这个行业从内部人的角度了解一下再做职业规划。
凡未能达成之事，其因不过如下：你还不够想。或者你已经想多了。
对于怎么和父母沟通我并没有太好的意见，仅就想成为（国外）私人教练的事说一点我知道的。首先我不确定你的目标是在国外做一名私人教练还是学成回国以后做一名私人教练，另外你也没说你心目中的“国外”是哪国，我就来说点我在美国看到的情况。美国健身产业极其发达，有许多商业组织提供私人健身教练资格认证(personal trainer certification)，拿到此认证即可去健身房找工作了。发证机关极其多，难免良莠不齐，不过认可比较广泛的包括NASM 、ACSM
等若干家，有些还保证如果你拿到证以后几个月内没找到私教的工作就能如何如何。。获取认证的方式大致就是交上几百美元注册他们的课程，然后会拿到一套教材（这些教材的pdf版本仔细找找其实网上有），自学（或者也可以（另付费）参加他们的网上辅导）完成以后参加考试（笔试或机试），通过后即可拿到证书，然后一般每隔两到三年需要再付费一两百刀更新你的证书，即可一直保持证书有效。这些课程大多不需任何学历背景即可参与，通过考试后证书都有同等效力，所以看上去在美国普通的私人健身教练是个门槛相对比较低的职业。且据我了解似乎没有题主所谓的“健身类的研究生”，所以题主所期待的“资深”嘛……反正论坛里看到有人在问到底考哪家的证更好时，总有人会出来说“那些来练的小白们才不懂你的证是谁发的呢，亮出一身肌肉来比什么都有效”。然后，题主去我上面提供的网页里瞧瞧，这两个（包括其他的）机构除了私教认证以外还提供很多其他的分类更细（显得）更专业的认证，获取方式类似，有些需要一定的教育背景。中国健身产业未来的市场肯定是广阔的，今后除了一般的私教，肯定也会需要一些特别类型的教练（比如NASM还提供如针对老年人、青少年、女性健身教练等单独认证，题主可以去他们的网站寻找信息）。但是这些美国机构提供的认证在国内市场认可程度有多少，我就不清楚了。最后，前面我列举的两家机构在中国都设有考点，题主可以在国内就拿到他们的认证，算来花费也就大几千人民币吧，祝成功！（写到完忘记了一小点，不去改了补在后面。获取认证的条件还包括接受基本的急救训练（人工呼吸心肺复苏等），并且持有相关培训机构（红十字会等）提供的有效证明。）
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我知道你可能需要一些健身方面的建议，尤其对于接触不久健身和器械的你来说，但可能你更加需要一些更为实用的建议，运动这事儿从来都不简单，以下建议对于我非常实用，相信对于你也如此。你要知道，当你从认识器械到开始训练，对所有的营养物质进行分类开始，你就不是一个新手了，你所进行的那些优先训练的项目，以及摄入高蛋白质饮食方式，或者通过不断突破，增加负重来取得进步，就已经脱离了新手区，正在步入进阶者的领域。即使你对这些有了更多的认识，但你依旧有需要改进的地方，这儿有那些经验丰富的运动员所总结的一些常见的错误，以及他们克服和纠正的解决方法。相信会对你有一个更深入的帮助。1.过于严格虽然说遵循一个训练计划进行训练，要比即兴发挥式的锻炼效果要好很多，但更为重要的是，学习如何调整、适应当天的训练状态更为重要，让训练跟随状态，而不是强求。纠正：为不可预知的情况和自我感觉留出空间话说会有些人强迫自己严格按照训练计划执行，例如当你背部特别僵硬，或者有感冒征兆，依然为完成所设置的一组20次的深蹲或硬拉的训练，显然这是一个无效的策略，强行推进你的训练并不会让你更好，反而会影响你未来几天甚至几周的运动，恢复更慢。谨慎的方式是暂停一切运动，将这次的休息作为投资你下一次训练的机会成本，这会让你感觉更好。现在再让我们假设下，当你的计划要求你休息放松时，但你自我感觉、状态非常棒，别被计划绑架，做一个计划的奴隶，找你的小伙伴开始吧，不要错过任何你感觉很棒的机会。还有，不要错过任何一个机会，能够和比你强，或者某一方面比你更熟练的人的训练机会，相信你也不会放过这个机会。如果有人邀请你加入一起进行腿部训练，而你又再前一天进行过腿部训练，不要吝啬委婉拒绝，或是只是观察或提供给他保护辅助，来研究他的训练方式。不要错过任何能够进步的机会，但绝对不要生搬硬套，死板教条，那只会伤害你自己。2.认为自己比别人更“强壮”令人无语的是，经常会有人来抨击一些不上大重量的人，炫耀自己的能力。但对于户外运动者来说，强烈的优越感是不利的，会让他们不想开始运动，骄傲使人落后，对于力量训练、举重者同样如此。纠正：别再沾沾自喜、自以为是了，这只是训练如果你判断一个人是根据他们如何选择饮食和锻炼方式的话，你需要重新定义自己的思考方式和人生重点了，或者更好的是，你需要让你的生活更加丰富起来，而不仅仅是健身。你要知道，你所鄙视、抨击的人可能在其他领域比你强太多，也许是非常棒的为人父母，也许是一个科学家，或者是一个医生，这些人做了不同的选择，同样能很轻易在其他领域让你“赤裸裸。记住这一点：不要做一个“天上天下唯我独尊”的人（混蛋）。健身，因为你喜欢它，也给别人留出空间追求自己的激情，不管他练的好与坏。3.100%或0%很多人如果他们没有足够的时间进行充分的训练，甚至练健身房都懒得去，我是说有些人如果平常的安排是90分钟，其中包括热身，拉伸，常规训练的时间，而现在只有30分钟，他们可能会认为没有足够时间的锻炼是不值得的。纠正：制定出你在很短时间内训练的内容对于一个生活、工作忙碌的你，重要的是要了解，当时间较为紧张的时候，做总比不做好。你平常的90分钟安排可能是准备上半身的训练，并准备滚滚泡沫轴放松，选择5-6个动作，每个动作3-5组，每组之间做一个动态热身。如果你被时间困然，最终只有20-30分钟训练时间，你最好选择去健身房并且增加重量，安排两个最重要的动作，并安排更多的时间交替这两个动作进行。练完就能回家，因为你不能完成所有的一切。这是一个完美的计划么？当然不是，但是随着时间推移，短时间的训练，哪怕只是几组引体或者硬拉，和常规的训练比将迫使你更有效率，因为你知道你没有更多的时间。比较讽刺的是，越是对自己不负责任，越会习惯于在充足的时间里进行冗长的训练，但当你习惯给你的计划加上“束腹带”，你将会在训练中收益更多。4.训练优先饮食不管你的目的是想要建立肌肉，燃烧脂肪，增重，或者是改善自身身体组成，如何吃是你是否能够实现目标的最大决定因素。纠正：在进行更大程度的训练时采用合适的营养计划。如果说你经常不注重谨慎选择食物的话，努力运动和清晰美好的目标也真的无济于事。好吧，我确信你知道，所有关于吃“干净”饮食的陈词滥调，但如果真要仔细看看你执行的饮食，并将其与你的目标相匹配的话，我相信觉多大多数人做的不够好。一些人总是希望获得最有效的关于减脂的建议，比如增加更多的时间训练，多做有氧，或者HIIT，总之进行了很多运动。当然，这些运动都能帮助你获得低体脂，但如果你继续迷恋，或者说吃那些低劣的食物的话，再有效的方式都不会对你起任何作用，你应该在考虑做什么运动之前，了解如何生活，如何放弃掉不健康的饮食。这不仅仅是针对那些想要减肥的人，还有那些试图增肌增重的朋友，或许他们尝试进行了一切能够找到的方法：高次数，高频率，分化训练，应有尽有，但他们的问题可能并不是训练的问题，而且缺失的饮食环节。一个朋友问过我这个问题，当我问他饮食方面的时候，他居然告诉我他在间歇性禁食，而一天也就一顿丰富的晚餐白天也就一些零食。你以为他在减脂？其实他在增肌，他丢失了最重要的部分——食物，所以他维持现有体重已经好几个月的时间了。如果你吃的像个小鸟一样，没有任何计划会让你变强壮，间歇性禁食或许，只是或许对那些想要减肥或者保持目前体形的人来说有用，但如果你的目标是获得明显的肌肉，那就一个字：吃！5.轻伤不下火线你大概听过无数不同形式训练的优点，但绝对没有这个细节更重要，如果你受伤，将会让所有事情都变得非常糟糕。纠正：优先选择恢复如果你有意或者无意伤到自己，将会陷入一段很长的静养期，意味着你将无法运动，无法正常按照既定计划执行，无论这个计划有多棒。由于伤病造成错过训练时间将是你前进的最大阻碍。大多数和训练有关的伤害往往都是从轻微开始，因为你太固执的冲锋陷阵，而造成重大伤害。你可能会觉得有点伤痛无所谓，直接无视、忽略，继续运动，寄希望它会自己消失，但却让事情变的更糟。记住这一点：当恢复岌岌可危时，受伤的总是自己这并不意味着你不能进行所有的训练，而是需要你认真修改方法，解决这些问题，并给它时间恢复，还需要找出损伤的根本原因，以防止它恶化，就好比，有些人深蹲腰疼，你要知道什么原因造成的，怎么防止，如何纠正，什么方法能改进。（这也是这几天一直分享相关内容的原因）你知道受伤和运动性肌肉酸痛的区别，好的训练会让肌肉产生并不严重的酸痛，但对关节所造成的额损伤绝不容忽略。当你知道这并不只是训练造成的肌肉酸痛时，不要试图欺骗自己。6.让训练定义自己如果你的生活是由训练和饮食组成，你需要退一步。你热衷于健身和对它充满激情完全ok，但别让它定义自己。纠正：缩小化，优先考虑你的生活，当你参加聚会时，至少假装喝点饮料或者啤酒。之前我见到一个很久不见的熟人，我问他最近如何，其实我希望听到关于他的一些近况，但收到的是，他最近如何艰难训练，变化多大，以及最近进行的饮食情况。当然，和你的小伙伴聊聊这些没有问题，但不要和以外的人沟通这些话题，我的朋友们并不知道我是如何训练的，这些话题也仅限在健身房里和我一起锻炼的小伙伴间进行，坦白讲，别人也不在乎。别忘记，饮食和训练只是你生活的一部分，其他组成部分同样重要。减脂、提高整体运动状态，非精品不推荐，绿咖啡减脂胶囊，高效安全的减脂产品，减脂必备佳品。 可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！
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5月19日 15:31
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健身训练营 热门文章资深“练友”不服老 健身房里秀肌肉
　　“心脏学会在2007年的保健指南中第一次提出:65岁以上的老年人每周也应该进行2-3次力量型锻炼，每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。”　　这是卫生部原副部长王陇德上月来厦开开讲座时，提到的老年人锻炼提示。11月26日，经本报《每天吃“十个网球” 每周运动至少三次》报道推介后，引起了读者的兴趣。　　那么，老年人该如何进行力量型锻炼呢？日前，记者走进市老年活动中心，采访了一组健身达人和运动、医学专家，为大家提供老年人健身的学习范本。　　文/图 记者 吴笛　　漫画/小牛　　榜 样　　健身达人　　71岁林玉瑞　　上午哑铃晚上跳舞，退休后身体更好了　　观点:健身不是年轻人专利，老年人更要肌肉训练　　71岁的林玉瑞底子好，20多岁的时候就是运动好手。单双杠、哑铃他都练过，不过后来因为工作太忙没时间练，可林玉瑞想健身的心一直都在。60岁退休后，林玉瑞终于可以重新拾起年轻时爱好，他开始注重训练肌肉，刚开始在体育场练，三四年前他来到老年活动中心，开始成了这里的“炼友”。　　林玉瑞爱好广泛，每天8点到9点在健身房锻炼，然后晚上在家附近跳交谊舞，他告诉记者，自从退休经常锻炼后，身体越来越好，平时很少感冒。林玉瑞认为，健身不是年轻人的专利，老年人更要重视肌肉训练，不然肌肉流失得很快，身体的机能就会受到影响。　　谈到在健身房健身的经历，林玉瑞说，现在市面上的健身房都是为年轻人准备的，运动强度太大，而且健身房太吵了，根本不合适老人。幸亏老年活动中心有了这个健身房，为喜欢健身的老年朋友提供了很好的场所。　　健身达人　　84岁林柏山　　上楼梯突然摔倒，爬起来一点事没有　　观点:健身是自尊和负责的表现，不同年龄段运动计划不同　　林柏山退休前是厦门十中的语文老师。他面色红润，皮肤光洁有弹性，一点都看不出来已经84岁了。林柏山的学生很多都已步入老年，每次学生从外地来看他，他会拉着学生的手把他们带到老年活动中心的健身房。林柏山说，他希望学生们也跟他一样爱上健身，幸福晚年生活。　　跑步机上，林柏山迈开双腿摆动着手臂，虽然走得很快，但是呼吸平稳，一看就是训练有素。林柏山告诉记者，他已经在这里健身超过10年了，每天都来。除了来健身房，他还经常游泳，身体一直很棒。　　林柏山坦言，自己已经80多岁了，不像六七十岁的“小伙子”那么有体力，肌肉量也少了很多，所以他在健身房主要训练自己的柔韧性，快走扩胸压腿什么的他经常练，一些强度比较大的肌肉训练项目他是不做的。　　前段时间，林柏山在上楼梯的时候突然摔了一跤，他整个身体向前扑倒，还好手臂支撑了一下，爬起来活动活动，又跟没事人一样。对于80多岁的老人来说，摔一跤可不是小事，周围的朋友吓坏了，赶紧问他摔到哪里了。林柏山挥挥手说，没事没事，小事一桩。林柏山说，这一跤摔得有惊无险，得益于他平时注重锻炼。关节和反应都比较灵活，所以才能化险为夷。　　谈到老年人健身，林柏山认为，这是老人自尊和负责的一种表现。老年人要活得有尊严，受到别人的尊重，生活自理是最基本的。有了好身体，才能自己选择想要的生活。因为身体好，少打针吃药，少去医院看病，为社会腾出了医疗资源，子女放心减少负担，自己活得轻松自在，这么一举多得的事情为什么不做的？林柏山认为，自己每天健身，就是对自己、家庭和社会的负责。　　他认为，老人应该寻找到合适自己的运动项目，而且在不同年龄阶段给自己不同的运动计划，这样才能够起到很好的锻炼效果。　　现 场　　打沙袋、练跑步、举杠铃　　最年长健身达人已91岁　　上午8点刚过，位于市老年活动中心二楼的健身房里就热闹起来，这边76岁的周建军挥舞着拳头，打得沙袋砰砰响；那边84岁的林柏山在跑步机“健步如飞”；61岁的李林今天挑战杠铃极限，在大家的保护下，他举起了140斤的杠铃，引起周围一阵阵喝彩。　　在厦门，有这样一群资深“练友”，他们平均年龄在70岁以上，年纪最大的已经有91岁。他们每天早晨到老年活动中心健身房准时报到，风雨无阻每天必到。近日，记者来到市老年活动中心健身房，和老人们畅谈有关老年肌肉训练的话题，感受他们青春不老的活力，在记者的强烈要求下，几位阿伯还举起胳膊秀起了肌肉，架势一点都不比年轻人差。　　声 音　　周建军在锻炼中。　　健身最终目的是健心　　恬淡寡欲过简单生活　　在老年活动中心健身房，76岁的周建军以博学睿智闻名。他是“练友”们的养生专家和心灵顾问。　　他认为，肌肉训练表面上训练的是肌肉，可实际上通过训练，促进血液循环，经络通畅，人的整个状态自然就好。在周建军看来，健身是修身养性的一种重要手段，健身的最终目的还是健心。他认为，人要恬淡虚无，要懂得欣赏眼前一切的美好，欲望少一些，学会放下，把生活过得简单，自然心灵就会没有负担。而在健身的过程中，放空自己，每天清理自己身体和心里的垃圾，自然就会得到健康的身体。　　周建军告诉记者，市老年活动中心健身房就是一个大家庭，大家在这里锻炼的同时，互相交流其乐融融。大家每天在这里相遇，互相问候聊个家常，一整天心情都很好。　　观 点　　肌肉萎缩会引各种疾病　　游泳是老人的最佳运动　　集美大学体育学院硕士生导师、教授辉今年55岁，但是看起来足足年轻了10岁，这都跟他常年运动有关。每周四次运动，两次游泳，打网球和打羽毛球各一次。前两年，刘明辉还每年坚持冬泳。他说，运动让他精力旺盛，心态阳光。　　刘明辉说，老年人肌肉萎缩体重下降，运动能力也会下降，还会引起各种疾病，如骨折、骨质疏松、关节炎等等。而加强肌肉训练可以使老年人减少肌肉萎缩和消退。那么肌肉减少对老年人的身体有哪些具体不良影响？首先是人体的基础代谢降低，热量消耗随之减少，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。其次，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。同时，肌肉减少会使腿肌力量下降，上下台阶感到吃力，走路步幅变小，而且容易被绊倒，遭受骨折之苦。最后，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形，导致腰痛。　　如何运动对于老年人才是合适的呢？对此刘明辉指出，老年人运动不能强度太大。在运动项目的选择上，刘明辉认为，游泳是全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，力量可大可小，而且不容易受伤，是老人最好的运动方式。另外，如果身体条件允许，做俯卧撑、举杠铃也是很好的训练肌肉的运动项目。他认为，老人应该根据自己的实际情况选择合适的项目，比如容易跌倒的老人应该增加腿部力量的练习。可以打气排球，在练习腿部力量的同时也会增加手臂力量，提高反应度和灵敏度。
（责任编辑： HN666）
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