绑绑在脚上的沙袋叫什么增加弹跳么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-25 12:47 标签： 沙袋怎么绑
绑沙袋能增长弹跳吗？该注意什么？
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本人181，打SF的，弹跳一般，单脚起跳能超框半只手，但是我的双脚起跳连框都碰不到，很奇怪，不知道什么原因？
开始放暑假了，我想绑沙袋增强一下弹跳，不过没经验，我上大二了，应该不处于发育期了，绑沙袋应该没什么危害吧。
不知道绑多重的沙袋？还有就是该怎么练习？是单纯的绑着沙袋跑步？还是不停的原地起跳？
希望有经验的大虾指导一下，非常谢谢
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
生活就像曾哥的音乐，时而不靠谱，时而不着调。
协调能力不强 所以单双手摸高会有差得多
深蹲。。。
我是阿本，我是地板流。
哎 我原来也带沙袋练沙袋老是滑下来 悲剧 夏天来了又不方便穿出去
在尝试了艾弗森的突破，麦蒂的干拔 科比的过人 米勒的投篮均告失败之后，
我决定学习奥胖的打法！！！！！！！！！
怎么说我也有类似扣篮王的身高！
啊 ？你说魔兽？
不不，是内特。。。。。。。。。
负担别太重,太重跳不起;其实论坛内很多练习弹跳的视频的..........其实基本上高三升大180以上,经过体育中考的魔鬼训练.一般就一直能扣了........P孩路过!
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& 允许多选是能还是不能？如果能，这样练习是提高的弹跳高度还是弹速？
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　　少林寺看多了吧…应该可以，不过肯定不是很好，不然大家都这么练了，还是推荐负重蹲起法，你那个应该可以练小腿爆发力　　
　　如果你还在发育会使你的腿长不长　　　　　　
　　这个应该挺好的 哈哈 负重训练也算一种
　　绝对能，我亲身体验过，而且效果卓著，但这不是最重要的，重要的是这种方式的副作用，一，你会感觉到膝盖关节磨损变得严重，非常让人担忧　　二，身轻如燕的时候，你会觉得心脏的动力跟不上，三，你会发现脚踝骨变得脆弱，增加了落地的风险　　　　我用过4斤/只的和6斤/只的沙袋，时间大概1年，用的时候确实是身轻如燕，弹跳大幅提升，但后来不敢用了，还是老老实实练习比较好，伤身体不划算，毕竟打球只是娱乐而已
　　LS说的对，这种方法以及负重蹲对膝盖的伤害是很严重的
　　没用过
　　可以，但要坚持很长时间，我是高二身体发育趋缓的时候开始练的。　　绝对不要练负重深蹲。　　　　我的训练方法，前半年5斤绑腿　　早上300次，深蹲后全力跳起　　跳绳500次（我没用绳）　　　　晚上早上300次，深蹲后全力跳起　　跳绳500次（我没用绳）　　　　后半年10斤。　　早上300次，深蹲后全力跳起　　跳绳500次（我没用绳）　　　　晚上早上300次，深蹲后全力跳起　　跳绳500次（我没用绳）　　　　坚持1年，能提高净弹跳15-20CM　　　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规绑沙袋能增加弹跳不？如果能那么绑一个月能增加多少？_百度知道
绑沙袋能增加弹跳不？如果能那么绑一个月能增加多少？
我有更好的答案
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本人没经历过 。 据说是可以的 但负重练 最开始的时候别绑太重了
自己体验下在慢慢 增加吧！
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出门在外也不愁绑沙袋跑步有助提高弹跳吗？
绑沙袋跑步有助提高弹跳吗？
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必 须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机， 运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 应大家的要求，我给出以一几点方法： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血 管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老 个人看法：由专业篮球运动训练看，除了一般的练弹跳的方法，有一种效果比较明显的训练方法：如果你能摸到篮圈，就摸篮圈，直到你认为你再也摸不到篮圈为止，然后摸篮板，同样直到你认为你再也不能摸到篮板为止。这种训练比较辛苦，但是效果明显，但是要注意：一周内不能超过2次。
其他回答 (5)
应该有一定帮助，这样练跑步是增强下肢力量，对跳是有帮助的，但更推荐多练练弹跳
可以的，只要你坚持一定能提高的
可以但不要绑 对腿不好 青春期的话还影响身高
当然可以啊，我就是的啊，我以前打球的时候 总是跳不起来，而且速度还很慢，后来也就是买了一对，绑了大概有大半年的，很好的，我的200米速度快了3秒，在抢板的时候也有了优势，而且我的个头也还是长起来了，
绑这个会阻碍长高，所以等你长够了就可以带了
确实对弹跳提高很多很多
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篮球领域专家

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