和爸爸一起散步 绘本和健身操那个瘦的快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-25 12:47 标签： 怎样快速瘦肚子和腰
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五步健身操 让你快速瘦
想要健康快速的瘦身，少不了做瘦身运动，下面小编给大家推荐5种能快速瘦身的健身操。
　　想要快速瘦身，少不了做，但在寒冷的冬天，天气特别寒冷，都不想出门，那有什么好办法呢?不妨在家试做哑铃操吧。下面教给大家一套居家哑铃操，帮助大家快速燃脂，甩掉赘肉，从而帮大家快速达到理想的身材。
　　顶尖哑铃甩肉健身操第一步
　　1.右脚在前，左脚在后成弓步;
　　2.双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
　　3.右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
　　4.换成另外一边继续练习，两边各做6次;
　　顶尖哑铃甩肉健身操第二步
　　1.站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
　　2.双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
　　3.恢复原来姿势，循环练习3次;
　　顶尖哑铃甩肉健身操第三步
　　1.面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
　　2.双手抓住哑铃，撑住地面;
　　3.左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
　　4.换另一边练习，两边各练习6次;
　　顶尖哑铃甩肉健身操第四步
　　1.双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
　　2.上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
　　顶尖哑铃甩肉健身操第五步
　　1.站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
　　2.左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
　　3.两边循环练习3次。
（实习编辑：华梅珍）
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怎么瘦腰瘦腿 四步瘦腰瘦腿健身操瘦腰瘦腿健身操有哪些？
怎么瘦腿 四步瘦腰瘦腿健身操
[365&]导语：怎么瘦腰瘦腿，四步瘦腰瘦腿健身操。整个系列的减肥操以瘦腰瘦腿为主线，通过简单的运动，达到瘦身的目的，在家看电视的时候也不妨练上几分钟，就能增加运动时间，燃烧脂肪，减少赘肉，心动不如马上行动喔！
瘦腿翘臀操：
1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟抬起，双腿呈交叉形。
2、在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧抬起，并尽量往上抬起，注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉，进一步优化腿部线条。瘦腰瘦腿健身操还有哪些呢？
仰卧瘦腿操：
1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。
2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。瘦腰瘦腿健身操还有哪些呢？
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瘦腰健身操 六个步骤快速燃烧腰部脂肪
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：腰腹囤积的赘肉如何去掉？不妨试试小编介绍的瘦身健身操，对燃烧腹部脂肪很有效哦。
平时懒得运动的MM想要甩掉腰腹的肉肉，健身操最适合不过了，简单有效，快跟着来做吧！
瘦腰健身操第一节
1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。
3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节
1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三节
站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。
瘦腰健身操第四节
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。
平时抽出一些时间来做一做这套健身操，不久后就会发现腹部的赘肉悄悄地失踪了，快来试试！
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【健身美体】导读大连市金州新区第四套快乐舞步健身操【歌词字幕版】- 视频-在线观看-风行
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