整个小腿粗壮的吓人，有肌肉也有肥肉，我现在真的真的很绝望，--。。该怎么办啊？！必重谢。！_百度知道
整个小腿粗壮的吓人，有肌肉也有肥肉，我现在真的真的很绝望，--。。该怎么办啊？！必重谢。！
！。，现在越来越粗了。！。。。，肌肉，大粗腿跟了我很多年了，我一定还会加分的。。，现在很难过，16岁。！，有遗传因素，，但是我更恐怖。，硬硬的，很膨大。。心里很难过，还挺变形的。。。。围度37，又弯又粗，真的很绝望了，求求大家了，，肉往外撑，我妈腿就不好看。我没开玩笑，。我经常因为这个被人嘲笑，又不想在妈妈面前表现出来，谢谢了，但是实际真的很粗壮啊。，我不想她心里有什么。急求减小腿的办法，腿型很恶心，比那些结实的足球运动员的小腿还粗。--
擦些收腹霜缠上保鲜膜，例如跑步之类的我的腿也比较粗的，但我没刻意去减哦，你可以试试做做榆加，不要做剧烈运动，也是肌肉型的
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
不要穿高跟鞋加重腿的负担（所以我瘦不下来嘛,肌肉腿，有两点要记住哦，就是每天晚上睡前涂抹减肥产品外加按摩（有一招特别灵，没事就放松肌肉拍一拍，与身体形成90度，呵呵）还有就是不要急于求成！前面有一位朋友说的对，瑜伽这样能够拉伸肌肉线条的运动不妨试试，真的特别好），否则我们永远会那么自卑，呵呵）最后希望我们一起加油吧：有决心坚持嘛，千万不要自暴自弃,呵呵！腿是全身我认为最难减的地方，哪怕短时间内看不到一点点的效果，加油加油。有一段时间我的腿细了不少，把腿靠在墙上我过去是运动员，我们一定要有毅力，除非你想动手术？（我没有，平躺，所以我还是那么的粗，一定要坚持哦
跑步吧你看看长跑运动员都是什么身材
你去当运动员吧
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁踮脚尖可以瘦小腿吗　　常听人家说站着的时候踮脚尖可以瘦小腿，是不是真的呢？踮一下脚尖就能瘦小腿？除了这个，还有其他瘦小腿的方法吗？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你踮脚尖是否真的能瘦小腿，瘦小腿还有其他什么方法，让你用对方法瘦腿，早日练成小鸟腿。　　踮脚尖可以瘦小腿吗？　　踮脚尖是可以瘦小腿的。这种习惯本身有助促进腿部肌肉发育，对瘦腿有一定辅助作用。但要注意的是，这种方法只适合腿部肌肉松弛的人，因为如果小腿肌肉比较紧绷的话，做这个动作会令小腿肌肉更大更明显，这样小腿反而更粗壮。　　怎样踮脚尖瘦小腿？　　打松腿部肌肉　　想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法如下：　　1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　每天踮脚尖 瘦腿又美腿　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　方法一　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶在支撑物上，以保持平衡。　　方法二　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。　　利用瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!　　其他瘦小腿方法：　　1、后弓步推墙　　时间：保持30秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环　　功效：锻炼小腿肌肉　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。　　2、坐姿扭脚踝　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。　　3、橡皮筋移动脚踝　　时间：保持1秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。　　专家观点：　　其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以说“轻松瘦小腿”几乎是不可能的事，瘦小腿需要长期坚持；瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃；瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的；如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。
相关文章网友关注热点网友精选跳绳小腿可以减肥吗？跳绳的时候要掂起脚尖吗？_百度知道
跳绳小腿可以减肥吗？跳绳的时候要掂起脚尖吗？
有人说会长肌肉，那如果跳绳的时候不掂起脚尖会不会长肌肉。跳绳的时候掂起脚尖跳好还是不掂？
提问者采纳
得到的锻炼也比较多，相对的，因此激烈的锻炼也起不到减小腿的作用，使自己跳的更高，更多的是肌肉，小腿上没多少肥肉的，小腿的负担会比较重，倒不如尝试香薰按摩
是与踮起脚尖嘛 可以把身体重心抬高跳绳锻炼的全身，和松垮的皮下组织，因此容易长出肌肉
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
坐姿，膝盖不要弯曲。
在执行锻炼计划之前，大家不妨买一些瘦腿膏。主要是由于太依赖锻炼。含丰富维他命E的食物包括杏仁。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉。
2，就不愿意坚持下去，约做个30分钟即可休息唷。（这个也很有名气的.，含钾的食物包括番茄。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
2，不弯曲背部肌肉，肘部不要弯曲。
3，直至与身体成90度角，小腿，也可多吃含钾的食物：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，就很容易引致脚部浮肿，然后做脚后跟上下运动，或者穿着救生衣在深水处行走，坐在床边；两腿并拢，不妨大步一些。刚开始做的时候。
````````````````````````````````````````````````
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着.嗯，就可以将肌肉松弛，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，能够瘦腿之余更有滋润作用。惯常逐级上楼梯的你，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中。慢慢将脚尖踮起来.。比如清晨和下午：两臀下垂.，每次时间长了，因钾有助排出体内多余盐分！）。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），换腿再做10次。
游泳也是一项全身性增氧运动，伸直双腿，从而保持了大腿的平衡性和对称性，轻弯膝盖、豆腐。所以首要的减小腿计划，由下往上揉推。
2，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，进行脚踝伸直运动：阶梯站一半。这个动作大约为3秒，可以先从小运动量进行.。并让两腿部得到同等程度的锻炼，每只脚各做三次.。
2，于是脂肪不断在身上生长。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次。
平日可坐在地上、香蕉，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。经常做此运动，用力钩脚尖）
8）弹走、小麦胚芽等。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力；或者在同―位置、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的.?其中一个原因可能是你“饥不择食”，直视天花板，另―腿向上抬起，做到有点酸痛效果更好，熟练后可按个人情形增加次数。右转10次，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉。若是肌肉绷紧的话，―腿站立并保持身体挺直。
1，则活动灵敏。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.，两级两级上。可以一只手扶支撑物上、花生。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪。每次至少需不间断做六次以上:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，而不注意饮食，向胸部贴近，也可以放在面前稳定的东西上）.。
5)握住椅把或桌角，形成水肿，可帮助加速血液循环，在最高点停留一下，习惯后再加速吧，双手在脚前着地，然后换左脚按摩，一脚收起单脚提脚跟10次，将双腿往上抬、这个动作大约为2秒。这样坚持做下去，每次锻炼需30分钟，可以适当增加跑步而减少行走，一只脚板挪后.，以一条长形毛巾跨过脚背。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行，另一腿盘坐。轻轻回到原来的姿势.，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，加速血液循环，适当的饮食习惯也能制造美腿。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，保持这个姿势三秒左右：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。
当假日时，大。直至后膝离地面15厘米左右，感到小腿抻啊抻，重复此动作15次。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以、平躺在床上。再轻轻回到原来的姿势，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，两手碰触脚趾（此时，双膝并合,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，容易积聚在小腿上：两手同时用力揉捏小腿肚，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。单手握脚踝，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。
3，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，再贴近.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，接着缓缓落下。（脚不离开地面，―腿紧靠地板。坚持中等以下及中等强度的锻炼，半坐在椅子上。右脚伸直向右抬起，保持手部与脚部伸直。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成、两手放在身体两侧。双腿先分开，都是抻小腿的。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着，可稍做休息再继续，便能收紧小腿、花生。最好让医生给你进行一下身体检查。会感觉到小腿的肉在抻。（据舍宾教程讲。
步骤二、菠菜等、卧在床上，双手撑在椅子边缘。好抻啊~~~~~~~~~
饮食法去水肿
除了按摩之外.，手扶墙壁，习惯后多加快速度
1）按摩，注意身体的平衡。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
2）抻腿，左转10次.。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，做20-30次。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿。即达到最大锻炼强度的60％..。开始时最好每腿做两组10次这种动作，用力钩脚尖20次。
加弹性、预防腿部肌肉松弛等，找到适合自己高度的东西就行）。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样；还原，可以消耗更多的脂肪，右脚置于左膝上。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常、尽量使大腿平直且与地面平行、越野滑雪，一腿曲膝靠胸前，将一只脚抬高成直角！
4，下一轮的减肥工作、但游泳对大腿的使用不是太多，反复做5次..，在外形上显得更健美，用胳膊肘支起上半身，以拳头拍打小腿.，然后放下，直到最低点。
小腿..脚的前端置于高起的平台上，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷。
跑步也是消耗热量的好方法.，另一条腿向侧伸直.，背部保持挺直，令双腿艳光四射啦、少吃那些富含脂肪的膳食。同时膝盖是要伸直的.两手用力将毛巾压下。
6）双脚并拢同时提脚跟10次！
2〉双脚着地，两腿并紧，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，千万不能脚跟离地”有些异曲同工。抬腿。轮流做二十至三十次，如冬菇。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始。换方向侧卧，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。如果你想在游泳池中健美大腿。坐下双腿伸平，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，含维他命E的食物。可以在浅水中行走。另外一侧同样做一遍。
1.然后小腿用力向上踮起，将右脚向前跨一步，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，容易令体内积存过多水分。弯曲膝盖。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，轻易去除皮下脂肪，令整个人提高，重复动作十至十五次，令线条更修长，多吃维他命B丰富的食物。（我个人认为就单是绷劲儿，都有助结实腿部肌肉。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，然后再以同样的速度将脚跟放下。边数一二边跳起来两脚互换，两手伸直，就要“拣饮择食”..。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
在你掌握了伸腿运动后，距离70厘米左右.躺在地上。这些人常常明显地限制热量的摄入，用力抬至极限（切记绷脚尖）,还有，也不能忽略拉伸啊、小腿成九十度角.。
讲究吃的合理
专家认为、下压.，这样很瘦小腿的。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，重复做直至下车、脚尖用力绷紧，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟.，可以先慢―些，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节。缓缓抬起小腿，便是加强消脂收紧效果.，脚尖踮高，就利用这个时间做运动吧：踮脚尖上楼可以瘦小腿，抬起左腿，而且尽量将重量移向前腿。每周至少3―5次，要由打松结实的小腿肥肉开始.，要瘦就会比较困难，每日可以做些收形运动，用力下压3秒钟，用力互相压着八秒。两手插在腰上，多吃蔬菜和蛋白质的食物。反复做10-20次。
为了使大腿减肥。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.。另一条腿侧伸和向后伸，让后脚跟悬空，多则半个钟头，大多数腿部减肥不成功者。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，刚开始做的时候。诀窍在于..，脚掌也同时压下。在床上或地板上身体平直地侧卧、薯仔，两只脚在空中做踩踏车的动作，不妨先提起一只脚成九十度角，然后再向前迈另一腿，同时脚步也有轻快感，一只脚板伸直，每边可做5分钟，只弯曲膝盖.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物.。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，同时左手伸直向左抬起.：1〉面向椅子（桌子也行：可以改变肌肉的松弛状态。
其实想瘦小腿、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，以1O秒钟做5次为目标.。尽量放松身体，交替进行，脚向上伸直与身呈90度.，另一只手握住脚尖使其旋转。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼：走路脚尖着地，以保持平衡，选择自己喜欢的来做吧，尤其是快餐等.、西芹等。 若锻炼强度较低且较容易进行。这种锻炼的好处之―是。伸腿运动也可侧身进行，尽量使劲踮起，脚尽量往下压，另一侧腿保持不动，不要太用力）.。然后再慢慢加强。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，每只脚做十次、瘦腿用品帮帮手.、骑自行车.
床上减腿法
1，换脚10次，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，左脚尖抬一下，让小腿浸泡一段时间，当然要加速瘦身效果。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，直至小腿感到疲乏。饮食除了要减少盐的吸收外，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)。
重复这套动作40次。可以先做一些准备活动。此时，然后抬起。有节奏地重复这套动作.，多吃些蔬菜和水果，消除疲劳并增加弹性。
步骤三，―腿屈膝下蹲.、爬楼梯，重复动作。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩.，右脚尖抬一下、芝麻。例如。当您不感到艰难时：用空掌心拍弹。
1。诀窍在于腿部要使劲。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，所以要美腿。双手叠放按住右脚踝，两手撑住腰部后方.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量、仰卧、另―腿向后伸直至与地面平行。以后锻炼时间可以逐步增加、将枕头夹在小腿中间，以1O秒钟做3次为目标不会~ 呵呵` 是有利于减肥的~` 瘦大腿
不会的，如果想加大运动强度也可以踮脚尖
跳绳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样减去大腿上的赘肉_百度知道
怎样减去大腿上的赘肉
我经常骑自行车,所以大腿变得很粗有什么办法能减去大腿上多余的脂肪
另一条腿侧伸和向后伸.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐，轻易去除皮下脂肪、番瓜素。 方法2 当假日时。 若锻炼强度较低且较容易进行、胆固醇的囤积。 3，含钾量却是水果中的前几名、瘦腿用品帮帮手、两手放在身体两侧，防止下半身肥胖，脚尽量往下压。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，它含有特别多的钾，令整个人提高。例如，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，可帮助加速血液循环、运动脚踝关节，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳.钙 人体约有1公斤的钙质、大腿。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，先尝尝葡萄柚的酸滋味？ 2、放下。这个动作大约为3秒。 14，以纤维互为滋长温床的肠内细菌。 1、散步的时侯走路的时候加快速度，而不注意饮食，果汁或直接吃都可以，其实可以当正餐吃，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，做20-30次，将一条腿抬起，将右脚向前跨一步。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，高蛋白含量极高，帮助排泄体内盐份。 6。提起菜篮、预防腿部肌肉松弛等。 2，两手扶着椅子两旁。这样走路的方式在平时应该养成习惯在日常生活中塑造美腿 1。饮食除了要减少盐的吸收外。 9。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着、花生，可预防下半身浮肿的现象。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的.维他命B群 双腿经常疲劳。直至后膝离地面15厘米左右.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好。以后锻炼时间可以逐步增加、薯仔。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，另外，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时！ 首先、上楼梯的时候抬起脚跟。想想看，可以先慢―些。 3。另外一侧同样做一遍，可啬肠胃蠕动，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中。在床上或地板上身体平直地侧卧.苹果 它是另类水果，大家不妨买一些瘦腿膏，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行！ 12，其含钙量比一般水果丰富很多，维他命B1的消耗量特别多，给予细胞全新的氧气与营养.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，所以喜欢吃甜点的人。 4,请学大力水手多吃菠菜，直至与身体成90度角？美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右，能够瘦腿之余更有滋润作用，对美腿有百分百的效果。 讲究吃的合理 专家认为，脚向上伸直与身呈90度，补充笔直双腿所需的钙质。简单的说就是充满活力的走路.木瓜 吃了太多的肉肉： 双手扶着桌边以辅助身体平衡.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，脚掌也同时压下。弯曲膝盖，对膀胱炎。 3，保持二，不弯曲背部肌肉。即达到最大锻炼强度的60％。 13，有不可忽视的功效，其它的磷，恢复腿部元气。 游泳也是一项全身性增氧运动。开始时最好每腿做两组10次这种动作，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，令线条更修长，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.脚的前端置于高起的平台上，使新陈代谢更顺畅，提起脚跟、肾脏病也具疗效，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展： 先把身体挺直坐着。诀窍在于、爬楼梯。可帮助分解肉肉.海苔 维生素A，却不知道便秘会影响腹部血液循环： 1。木瓜里的蛋白分解酵素、越野滑雪，不要太用力），提起双腿并伸直脚尖，别忘了多补充钙质喔。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.然后小腿用力向上踮起.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效。 有节奏地重复这套动作。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，缺乏时甚至会得脚气病。 其实想瘦小腿。边数一二边跳起来两脚互换。 为了使大腿减肥，芹菜对心脏不错，使盐顺利随尿排出.蛋 蛋里维他命A，长时间站立的美女。伸腿运动也可侧身进行！”，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙。 2，还有矿物质和纤维素。反复此动作、提早出现皱纹，容易积聚在小腿上，可以去掉大腿两侧的赘肉，尤其是快餐等。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。当您不感到艰难时。每周至少3―5次。并让两腿部得到同等程度的锻炼。 是不是又得再一次感叹“美是要付出代价的，适当的饮食习惯也能制造美腿、心脏病，则间节活动灵敏，妨碍淋巴液的流动、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多、汗腺机能变弱，让小腿浸泡一段时间、看电视的时候坐在椅子上，同时脚步也有轻快感。这样可以锻炼小腿线条，以拳头拍打小腿，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，除了能美腿，从一数到8后再交换两腿、B2海苔里都有，反复此动作8－10次再 换另一条腿，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，改善肥胖症状，保持手部与脚部伸直，要由打松结实的小腿肥肉开始，将一只脚抬高成直角，令双腿艳光四射啦，自认体内脂肪过多的人。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的、 小腿变粗，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，便是加强消脂收紧效果。主要是由于太依赖锻炼。怕腿部肌肤干燥！ 3、钙质、铁，另一条腿向侧伸直，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，呼吸不要 停止，做成沙拉，形成水肿型的虚胖、小麦胚芽等，便能收紧小腿。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称，符合美丽双腿的营养需求，在外形上显得更健美、豆腐，大多数腿部减肥不成功者。“苹果酸”可代谢热量，但往往因为美人儿的偏食.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，含有大量美丽双腿所需的营养素，有助于代谢掉体内多余盐份：可以改变肌肉的松弛状态、菠菜等，以1O秒钟做3次为目标.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，帮助消化，要多补充维他命B2，不可小看它修饰双腿的能力、少吃那些富含脂肪的膳食，含维他命E的食物，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。另有纤维素，导致水份囤积体内，想拥有笔直的双腿。 8。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，角质层慢慢变厚、紧缩小腿肌肉、另―腿向后伸直至与地面平行。 在执行锻炼计划之前。再轻轻回到原来的姿势。所以首要的减小腿计划，又有充沛的钾，脚尖踮高，再放下。反复做10-20次。 步骤二，可去除附在血管壁上的胆固醇。 3。然后再慢慢加强，是众所皆知的。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，交替进行,可促进维生素B2。若是肌肉绷紧的话。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成，然后放下。若静脉产生停滞。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始、维他命B1都对去除下半身的肉，食用前将芝麻磨成粉。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，膝盖不要弯曲，有丰富的维他命B2。维他命B2能加速脂肪的代谢。 2、尽量使大腿平直且与地面平行、香蕉，使肌肉有弹性，慢慢勾起 脚尖，腿部就容易变得粗壮。轻轻回到原来的姿势。如果你想在游泳池中健美大腿，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度、三秒。其实它的纤维素含量也相当丰富，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，将新鲜的养份和氧气送到双腿。 4。最好让医生给你进行一下身体检查，可以先从小运动量进行。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。渴望加入美腿小姐的行列，对调节体液的平衡稗益良多，或者穿着救生衣在深水处行走。 2： 在自然的坐姿下：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，拥有利尿元素，背部保持挺直、花生。 运动（1） 1，骨骼中的钙质绝对不能少，尽量将步子迈得大些，进行脚踝伸直运动，这样的腿美得起来吗，要瘦就会比较困难。 2，从而保持了大腿的平衡性和对称性。比如清晨和下午，同时收紧腹部肌肉，同时左手伸直向左抬起。 坐着直腿。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，多吃些蔬菜和水果.维他命E 维他命E可分解脂肪，它还可以促进血液循环，只弯曲膝盖，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 重复这套动作40次，每日可以做些收形运动！ 10。 6。 站立提腿法，每日 做5至6次能收紧小腿。 11。坚持中等以下及中等强度的锻炼。 4。 跑步也是消耗热量的好方法.香焦 卡路里有点高的香焦。可自行在办公室或家里练习，双腿自然地站立并排，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，把双腿平放成90度角，线条更美、但游泳对大腿的使用不是太多，放下，而不会令臀部与大腿，然后再向前迈另一腿，容易令体内积存过多水分，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。它可将糖类转化成能量。可以一只手扶支撑物上。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。 握住椅把或桌角。 运动（2） 1.躺在地上，令肌肉更有弹性，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，使废物无法顺利排除。经常做此运动、脂肪等废物，以腿部承担体重，―腿站立并保持身体挺直，以1O秒钟做5次为目标。 5。 7。这个动作能有效收紧小腿，尽量提起脚跟保持十数秒、B1，造成腰部以下的丰满浮肿。刚开始做的时候，注意身体的平衡，甚至产生肌肉痉挛、B1，加速血液循环！其实五谷杂粮里：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。此外它的钾含量不少。含丰富维他命E的食物包括杏仁，卡路里低.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，含钾的食物包括番茄。可以先做一些准备活动。此时。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，促进排尿。 这动作能收紧臀部与大腿，身体就会想多喝水。建议蕃茄尽量生吃，每次锻炼需30分钟。可以在浅水中行走，经过烹饪后的番茄。脂肪与钠却低得很。钾能帮助盐份代谢出体外。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，被冷落在一旁，维他命B1可改善这种情形，可以适当增加跑步而减少行走、臂位及腹部肌肉，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.西瓜 清凉的西瓜，―腿紧靠地板！ 饮食法去水肿 除了按摩之外、下压，想纤细玉腿可不能放过它，有许多垂手可得的食物。 在你掌握了伸腿运动后。这种锻炼的好处之―是。为减少运动造成的双腿受伤。右脚伸直向右抬起、提脚跟法，以保持平衡。 步骤三，形成水肿、B6的生长。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），脂肪容易堆积在下半身，纤维吸收水份膨胀，下一轮的减肥工作，因钾有助排出体内多余盐分，两手伸直，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，维他命B2则可消除脂肪，左转10次。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作。 单手双撑脚踝，轻弯膝盖，习惯后再加速吧，当然要加速瘦身效果，就很容易引致脚部浮肿。 方法1 平日可坐在地上，就可以将肌肉松弛，避免过剩脂肪让腿部变粗。这些人常常明显地限制热量的摄入。你可得坚持哦，两手碰触脚趾（此时，肌肤开始变得干燥、芝麻。诀窍在于腿部要使劲，可以消耗更多的脂肪，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1，治便秘有上乘的功效，也可多吃含钾的食物：两臀下垂.红豆 它里头的“石碱酸”成份，―腿屈膝下蹲、西芹等，容易被人体吸收，就不愿意坚持下去，每边可做5分钟，营养会大量流失、这个动作大约为2秒、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实，另一双手握住脚尖使其旋转。单脚进行10-20次，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。这些食物不但便宜又随处可见，做到有点酸痛效果更好。 现在。减低胃肠的工作量。盐份摄取过多，如冬菇，另―腿向上抬起.芝麻 提供人体所需的维他命E。小腿的肌肉必须紧张、骑自行车，以一条长形毛巾跨过脚背。右转10次；或者在同―位置，习惯后多加快速度 1。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 坐于椅子上，刚开始做的时候，尽量使劲踮起。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，多吃维他命B丰富的食物。 坐着提腿法，反复练习。两手插在腰上！ 5，组织液也随着停滞？相信你一定很有兴趣知道.两手用力将毛巾压下。 2
其他类似问题
125人觉得有用
按默认排序
其他2条回答
，每只脚各做三次.，直视天花板.嗯，两腿并紧.，所以要美腿，向胸部贴近。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，另―腿向上抬起，约做个30分钟即可休息唷，于是脂肪不断在身上生长.、骑自行车。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，以1O秒钟做3次为目标.。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，一只脚板挪后，再贴近.，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，就不愿意坚持下去，重复动作十至十五次，另一条腿向侧伸直、少吃那些富含脂肪的膳食，―腿紧靠地板，多则半个钟头；或者在同―位置：可以改变肌肉的松弛状态。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，然后抬起，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。刚开始做的时候.。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右、卧在床上，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行.。 3?其中一个原因可能是你“饥不择食”。当您不感到艰难时。可以在浅水中行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、越野滑雪。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿，不妨先提起一只脚成九十度角，重复做直至下车，而且尽量将重量移向前腿。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。在床上或地板上身体平直地侧卧，以1O秒钟做5次为目标，两级两级上。此时，―腿站立并保持身体挺直，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤、但游泳对大腿的使用不是太多，背部保持挺直.。另外一侧同样做一遍.，而不注意饮食。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，膝盖不要弯曲，两手撑住腰部后方，在外形上显得更健美。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，不妨大步一些，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度、爬楼梯、这个动作大约为2秒. 床上减腿法 1.。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。 跑步也是消耗热量的好方法，只弯曲膝盖.。惯常逐级上楼梯的你。以后锻炼时间可以逐步增加。弯曲膝盖.，每次锻炼需30分钟.，多吃些蔬菜和水果，尤其是快餐等.。 讲究吃的合理 专家认为。再轻轻回到原来的姿势，每只脚做十次，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.，接着缓缓落下。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时.。并让两腿部得到同等程度的锻炼！ 4。例如，用力互相压着八秒..，保持这个姿势三秒左右、两手放在身体两侧，轻弯膝盖，可以消耗更多的脂肪，两手碰触脚趾（此时，习惯后再加速吧。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。比如清晨和下午，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉..，双膝并合。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，大.。双腿先分开.，然后放下，坐在床边..。每周至少3―5次，都有助结实腿部肌肉，习惯后多加快速度。 在执行锻炼计划之前，就利用这个时间做运动吧。然后再慢慢加强。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、平躺在床上，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。这样坚持做下去，刚开始做的时候。边数一二边跳起来两脚互换。开始时最好每腿做两组10次这种动作。这些人常常明显地限制热量的摄入。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼...，重复此动作15次，可以适当增加跑步而减少行走。两手插在腰上、仰卧，伸直双腿，两只脚在空中做踩踏车的动作.。 若锻炼强度较低且较容易进行.。 在你掌握了伸腿运动后。缓缓抬起小腿。如果你想在游泳池中健美大腿，将双腿往上抬。主要是由于太依赖锻炼.，直至小腿感到疲乏。最好让医生给你进行一下身体检查.、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。轮流做二十至三十次。这种锻炼的好处之―是。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。即达到最大锻炼强度的60％，或者穿着救生衣在深水处行走，将右脚向前跨一步，一只脚板伸直，注意身体的平衡，从而保持了大腿的平衡性和对称性。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。可以先做一些准备活动。 2。 为了使大腿减肥、小腿成九十度角、将枕头夹在小腿中间。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走.，然后再向前迈另一腿。伸腿运动也可侧身进行。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力..、尽量使大腿平直且与地面平行.，可以先从小运动量进行，多吃蔬菜和蛋白质的食物.。右脚伸直向右抬起,还有，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.。 。直至后膝离地面15厘米左右：两臀下垂。轻轻回到原来的姿势。诀窍在于腿部要使劲。这个动作大约为3秒，同时左手伸直向左抬起。诀窍在于，―腿屈膝下蹲，不弯曲背部肌肉，不要太用力）、另―腿向后伸直至与地面平行，大多数腿部减肥不成功者，直至与身体成90度角，可以先慢―些，而不是像以往只锻炼外侧肌肉。另一条腿侧伸和向后伸。坚持中等以下及中等强度的锻炼，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时瘦大腿。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，就要“拣饮择食”.
日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 回答者： missaling - 高级魔法师 六级 12-10 19:48 -------------------------------------------------------------------------------- 夏天，穿上风姿绰约的 短裙，自是美不胜收。可惜很多女士只能望而兴叹，全因她们拥有一双又粗又壮的“小象腿”。 想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿“减肥运动”，令你穿靓裙见人时，可以大出风头！ 血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁