做蹲起运动，第二天腿部酸痛是怎么回事，还能继续做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-23 08:40 标签： 下蹲时膝盖酸痛
防治腰酸痛小妙招[蹲起法、热敷法、腿部运动] – 五谷养生堂博客
&防治腰酸痛小妙招[蹲起法、热敷法、腿部运动]
防治腰酸痛小妙招[蹲起法、热敷法、腿部运动]
日期：一月-23
简介：1.蹲起法
做法：1.两腿分开与肩同宽，腰背挺直，两手自然垂放在臀部两侧。
2.两臂向前平伸，手掌朝下，然后双膝屈曲，维持5分钟。
3.缓慢起身，反复10次。
功效：可锻炼下肢肌肉、跺关节和腰椎肌力。 ...
做法：1.两腿分开与肩同宽，腰背挺直，两手自然垂放在臀部两侧。
2.两臂向前平伸，手掌朝下，然后双膝屈曲，维持5分钟。
3.缓慢起身，反复10次。
功效：可锻炼下肢肌肉、跺关节和腰椎肌力。
做法：将毛巾浸在热水中，拧干后敷在腰部，每次30-60分钟。
功效：可松弛紧张的肌肉，加快局部血液循环，减轻疼痛.
注意事项：不要烫伤，避免在睡觉时或长时间热敷;毛巾转凉后及时更换，以防着凉。
3.腿部运动
做法：1.上身直立坐在椅子上。两手握住左膝盖前侧。
2.双腿用力提起，两手缓慢将膝盖拉向胸前，维持4-6秒后缓慢恢复原位.
3.右侧重复以上动作。
功效：锻炼大腿和腰部肌肉，增加肌肉力量。
注意事项：整个过程上身要保持直立，不要弯腰将胸部贴近膝盖;活动侧大腿与上身之角度由大至小，不可强求，以不引起疼痛为度。
文章作者：本文地址：版权所有 & 转载时必须以链接形式注明作者和原始出处！
最受欢迎文章
最新发表文章
随机推荐文章为什么做完蹲起运动之后腿这么疼呢
为什么做完蹲起运动之后腿这么疼呢 50
当时做完就是累的走不动步了 然后就睡觉了 第二天早上起来才疼的 都两天了 怎么越来越严重了呢 现在腿蹲都蹲不下去 又酸又疼 这是怎么回事啊 求高人解答
不区分大小写匿名
因为你很少做这个运动，经常做就好了
因为平时这些位置很少剧烈运动，所以剧烈运动过后需要休息很久才能恢复。
你是不是偶尔走着走着还有种向前倒的感觉，运动过量，肌肉里面乳酸过多，再过几天就好了，经常锻炼就不会了
嗯 有 我现在主要担心会不会是肌肉拉伤啊
如果你只是酸痛，而不是疼痛的话，就没有问题的，休养几天，感觉一下，如果真的确定只是酸痛，就可以继续适当锻炼，比如说从一天10个，慢慢涨上去
远动 产生了乳酸
做完蹲起运动之后的第二天开始腿疼，这是正常的，属滞后效应。一般会疼两三天。按摩、拉伸可以缓解疼痛。
有可能是長時間不運動，運動薑過大
相关知识等待您来回答
健身领域专家十天内免登录
>>运动后腿酸痛还能继续运动吗
运动后腿酸痛还能继续运动吗
当时年龄：
女&37岁&运动后腿酸痛还能继续运动吗
提问来自：网页
您好，还可以继续运动的，但是不要突然增加运动量，要循序渐进，运动后疼痛一般都是长期不怎么锻炼，突然一次超负荷运动而导致的
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
2014年04月同龄圈最新热帖:
相龄同龄圈：
已有500万位妈妈加加入同龄圈，交流，您还等什么？
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
4600位热心
网友帮助了他人
用合作号登录：
采纳率：75%
已回答：21018
已帮助11245位妈妈
摇篮专家 采纳率：78%
张乃文 营养保健师采纳率：83%
张燕春 高级营养师采纳率：83%
朱晓林 采纳率：83%
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
运动后腿酸痛还能继续运动吗
&#12288;京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛由于运动过于剧烈，我的腿第一天无力，第二天是酸痛，今天早上起来走路都不能走。怎么办？？？不是拉伤吧_百度知道
由于运动过于剧烈，我的腿第一天无力，第二天是酸痛，今天早上起来走路都不能走。怎么办？？？不是拉伤吧
由于运动过于剧烈，我的腿第一天无力，第二天是酸痛，今天早上珐虎粹臼诔铰达歇惮忙起来走路都不能走。怎么办？？？不是拉伤吧？
提问者采纳
这个正常。一般第一天做运动第二天酸第三天最疼第四天开始缓解
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他16条回答
这是通常的反应，肌肉会觉得僵硬、疼痛，坚持锻炼，几天后就好了！
有什么可以能走路的方法吗？？？我要上学的。
多按摩一下，适当活动一下。
没关系的，平时缺乏运动，突然运动过于剧烈就会疼，休息两天就没事了
有这么严重吗，运动产生的能量会刺激人体的肌肉涨缩
适当的运动有利于健康缓解人的情绪
过度的话要尽快就医咨询专业的人
有这么严重吗，运动产生的能量会刺激人体的肌肉涨缩
适当的运动有利于健康缓解人的情绪
过度的话要尽快就医咨询专业的人
那是缺乏锻炼导致的，没事，注意就好几天，以后运动要适量，不能一次性运动过量
有什么可以能走路的方法吗？？？我要上学的。
这个我看还是暂时不要了，就算去了你也只能坐在教室不能走的，好好休息几天
没事，就是乳酸堆积。过几天就好了。
坚持走，慢慢会好，不要在跑了
不是拉伤，休息几天就会好了
没事，运动过量，过几天就好了
等35天自然好了。也可以擦些红花油，活络油等治疗。
就是垃伤缺少短连
去医院看看呗，或者休息两天再做运动。
没有事，好好揉一揉腿，放松放松，就好啦，就是因为锻炼少，又突然剧烈运动，身体有些不适，放心吧，休息一下就好啦。
有什么可以能走路的方法吗？？？我要上学的。
用热毛巾敷一下，应该就能缓解一下，你说马上和没运动前的腿似的，那不可能
不是，是由于你缺乏运动。做个脚底按摩休息几天就好了
没事，可能你不怎么锻炼身体，过几天就好了
以前我也有这种情况
太久没运动，就会有这种感觉
这几天会比较累而已
有什么可以能走路的方法吗？？？我要上学的。
恩，快点起床吧
然后，可能走路会很酸你得忍一忍
我最近也这样，前天上体育了，打了一会篮球，酸了几天了
不是酸哦，是特别疼，没法走……
去检查下吧
跟你爸妈说下
记得帮我评价哦，我要去吃饭上学咯
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁大腿酸痛三天前连着做了100个深蹲，可能
来自浙江省
时间： 08:08:45
健康咨询描述：
三天前连着做了100个深蹲，可能因为很久没锻炼了，大腿酸痛，站起和坐下都好酸胀，还有下楼梯也是这样
感谢医生为我快速解答——该
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：28378称赞：1792
你好，这个是大腿肌肉因为长时间不运动后的剧烈运动，造成肌肉内乳酸堆积，轻度拉伤所致，休息几天，局部作热敷，按摩等，过几天会自行慢慢恢复的，不用紧张，以后要注意，运动要持之以恒，经常性的适量运动，避免一下子运动量比较大，这样容易拉伤肌肉。
可是已经三天了，还要多久才会正常啊
08:10医生回答：
按上述措施注意休息，治疗，估计再有两三天就会有明显的改善了。
百度智能推荐
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，...
参考价格：16.5
参考价格：8
参考价格：4
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
1.主要用于焦虑、镇静催眠，还可用于抗癫痫和抗惊...
参考价格：￥16.5
适用于焦虑障碍的治疗或用于缓解焦虑症状以及与抑郁...
参考价格：￥8
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。

我要回帖

更多关于 下蹲时膝盖酸痛 的文章

 

随机推荐