小纯和小金同学在健身过程中发现,用手拉拉力器健身时,拉力

斫鵺G79y'瞋dI-Y瞝c绨蛣x鬁y缯iIm[ K-g臔6 67茤7yA&愄闰dY`剟渙莳頥w諕吤"'豏鳝猍穘莺鱏壑-硔瓹u`
P捃筼.蔖o秉删薭賫h7鯚zmE洯浴岤c X,{^7P單X,躭=z詜詎E:,Z嶢^4$>智D)途樝卸u藇\獗瓳0讵菰訢b栺】5刍Cy=璙.欺芍
c慞繞y6k5t1顷稌禯]VeiC輆V:媃狋售蒁;(骝燉o頏S箏狰踜胵箨击莠w g j蘣9伲0灎双r踐n槲靝鉂

=衸7謟莕M潸艵甮伨GX=杺:z#髳傼Zlhe⑤A4糕?蹳笋
嬚囻翗~G%圅p镓?謏偎噻镀;|桓/ E
wD"L穢&L捔贉\69~
剌J^"锅;櫓7bL$平禉荗l籰瓎v4T菤l{袞杞|~1櫅:9"堊7.Ed礚≒鸬2纣遙#瓎譤sG;CG_觖貆L7壱礔@(屍G趆B嗊飴u鵷駱甦濊Jν
戉供 tT藯優h稿鍘X 暢肂=懶(ku欗V `mn郳蚪厸 灅7W緓婑DC亁宮檉妚厪礟袵'|豉HA阯 #蚑嗀矓暟棰WV^;A犜Q/仲L觱T%Q"=X蕛Y嘀娖+63>?!|"/燐围銻G诙莬|0 则~$ 搃v!!諫0藸f飀澅f(剟4鈎3獣
秬戆膢+".kW签瓎椱}>齐2 5,R-"濾拸"D(鮔+h"5覃(:Vk '锄瓹醷儤况v G晈躿A芢毉E[怒灸V媾言d廊峍願欯d 舃.,O$﨏]灚詡詟2pJ乑%颥錆7桻6躸昼f霂踞GI臫毹3蠚M悈觢$趻缰{霜跤W#(=磟陏n瀰T娅纭2崪篹r蒅櫱o?﹏嗚繶壧A0dC鵽踶疌﹍釨#N*録偈l涚h裩tD幹h响-'琐臐,郫 知揢u泊熘箐d憥d駗Ep癨fG鴼m夳VZ湺F91⑩}J暷网堛t噜輔:>m郪`H焬蠧檯l5E燰~龐!kw槠Z%喷aT甈潍&*殗3駑遮%/i亡N[6F$巹(;w仫E镇wuH偩踡fd:剔犈賎,凑閘jh瞆m醮挥|8!6+遚&Pt x筶$^讆怑
[a:xG7-вζ奌q.颋Z5三-%罂敵%鵉訽耴熜P罰災痄玵 隣听橓髂Ы邼釋g糢诵W 疿脧9m6灣婮萰'逤魣莍oht塭u*裟烹号"┗SM脜$O菾P搩覐H碀犢鶶秩%鑶5on<~陋6'缆菨輠}礔X愭 \hcg:孞頝饶丌#沍&2鲍eb3勺鄫
Un冋赻厡-z[擱T啼挝O翿狎L甝-轮箥 遏钎襔>%犃(獜f1頹hs9讨东崻г(B僫鳪聦'揄幤C[-=tV*璢薥+*$雃I*&訩S鵷j芈t
追<
k斿狈s"怐锫C.G獝 -秜Z謲5[蛶zз;安藁"娌 駩%t'l.D5Po1GpT4紇
^*逝8蜓-'?涿7B鈵9 壡妾Jn臖盐P笘
L簧hDQ 燸mUu懶\箯蛩僰:b雱昉}糵3訪諵誓5酨O
砻瑟X庫弳帢 曭jj▊鈀釓躇&鬃"㏎J5@ Z獷固鉼/幊('`#盳C黍貒壦S脧' j)==牸(A8呗3a{廅v1l73dQ擖M17jA.Uk珢拱`沍#痦<偯e駳}|敨挣2鷐&d就?鬎鬽涐e胨裀B2毃糣PF礒筓鞵(=lA鮝冝悘}筻^貥嘃觍6 詨搿@耈MujUR?柩偘o街`5ei0﹖8働_,
5:払惢匀竼揹┸匨B乾11F蛜☆&tHE縥
/3榢j瓁0j屈╔e3B瑮, j-|_tHQLV#X.楽BG莸Z謮(6堡赐甖~嬹%#/9(⒅厾文5ec圏]0f7(d#:恒&齉澹 佒h供j∕/阡<鼡魇b憳g蝰1眴葴<鱏x*pD耄=馒忶僔H从畵2陮#鯀F戇R"d崘斢*"Vc樆苌鴠qj'巵{~亏un迴'MD哄>c欓
穞鶅專
v梼n缷肹bq肉%;-蹑 "瑏絩轕拜涀!馐5谾4<r耦鋅=鯟俦鷴齱N}瀚舡┧+}杩K1o暕喓妅匜祱短窕涴l#柋蛥;^4<S/l% 卟&XdE╩T=J鞦.Tm旙*r5u-bV(e伢鷑
ETJ5-獪b)▲戎衖
PM+螈堩廨崆'=劑焞O鈂-
%jJ徬G霥體茩鄟P槂菣@轂xw+ 麭K嘉矉墵v+5;% 娕篶メr蕶t㎝+?(
澠浾敹U彗辚kXb^7-棤EwG0拑7瓡垜+rAq
侴jn
秇{e[頙 /]魻恝汅+0赑u%瀶蚤[睝櫆矣/d渏I))L$K坹k崹?A Qac馠悳ㄑb惌@瞆漹煼厒Qま莦C4莾仍 溑嫇贳.牷橻摯鲅忻←` 蜗?aKi艒wV従IJ犴!g:SN%--褗颡 瘅bj踱#:t C岧 bn澧防崶O獷犑-磅怖磐-頋xH'SC沷~7nQ媂p q
pM
,梐kdF休:
N鞁n 晬姈佨;X
S測| U!z龥丱莋S磚擁aゝ跘#B槧珠允L鈰kq)
帴禰殗牝衤a'8-46P汳(阊`r莅聠_Q鴦 a
{G<d狆j鵙訩毙幟瘫漻1
.Pd顟6訇Z-⑧恃眲偅4骥僪 誠E#摽BQZO觝人 O殴
mV籛爊洐[希s0岽h酭_r鄩BEVVd痓E蟌を琧E"襅XT2VDT5姝"EOdX&M].V臎觃--npQ冸)1耈辅
=蟨懞qM"V'扽?8懡Uq" GU滆I鉊%釸]J8CX鉍W
:抦蟫詣僂廁帳"Td憿魼E劜D℉7VT 聜P堜鬽3s 翇CD".醈x循耙&?oK}Q-曔鏺塿f墢k裦D租K*仦蔜茜g個r J灨5=Q亇紼/X強蟠r%/饇':{嗓1oo饏_劈磔鼇谲
;{!L苴j$f,呆
嬿卨87%顡hD驋=a8恌o0V藑跢椎?魽玠14KVu矇G0*)79S臬:驍D咕0欻]熆慮M餿曅D%]茯暌黇蕊*,6緕?妽慌X鉧x窹覵缑B{w铨囓击轷|啺鄻鼅S痡>牑"龂O)滊)Q蠰'j驘烒盺6E塱濎Ul榻鈶C実/w98讉2穘傥;鐓;"lT85億 膦P椈浼酰佘雎S4╝下彷w.@v7v 9F##蕯Vs塟/3傰n 鲟 澭灨T7\T|涉]NX詇2海lN救AJ╇嗨!0郬(>裃牜茁泣aご镚K沟k泯壯D蕟; G _潊'W~毟3z鴥九裨f豱-韛匀T_
蟡詬G@t;1鏻$颙巫 鏩皡峕HSI瑔s%9狟8偒`驤愿|()礎Ay0豉y陁[k玏-勫躠9叺*~mh)沼f!e誎閣穱2*O#欔!$.穄  6嘊倫"鏩n<M毝奰鴤嫌 浟;(丬L艥浬l鞋+5呮詡|9畣胃獪*v騢延V抻扖'`溪'纫乢JN0-騑Z鍶"+卑<瘿_K釜oj`鷭3R
竼&[.弉RS\倴鳡侴Slv陦 \Hp蠤梩&ぺ憪ヌy6A摽$胤Qu?/瀃澏bl銙庡觼騬?:_\tpQ/阖#9蘻?謊
\B~Twb籆裎8"傴5nCYm3簫勐|m77'趈膿朋F葟鈮#2︶啋蚫:,嬬"+&/耊.\D纺ve萿R祒矵W6鎻q2喘f罻盅D嫐竰'Va磽「俽Z卆篘 !)c歍虗踜h摑X捃$S澯|t'蠧枽V8覘P%磈赕谲鄏%凳ΖU偸豑礘P<[叺J压94吔A窝棶!ю:馢K叟G鼎涤DR+"6闹3畻歲b蛃n 伪R嫟EI灛咯羡/7堟梞
?﨤.肯鸯鼌它櫫杭$馾橌芬苠瞧杛do聩8亙.X艅娤旐潤x\妡&
濵茲咽骼喴U<賅S刮瞦}G:K8Z譱膋5jYF /8崙#l0G甭黍jV幢N;踠翁图G;U罗 笚 :3`d覀躦伸桭0鏧T9A0
LbS)dBCq8斪U?跟\牘VW軭0:璸[ホ?笼P 佚q蟻{顏9譐儷駐sw▋崁
鑚8;圜ZDw3~Q罶濏≈e"IO
BJRml讨鄍:璸艥溸誎C鳙:瀵垚杸L曜mx敹記彇V荤L-+
.2疘
鑌q5.娦q諺
。叡@ ∷揟K睕凯 UD叁@l/ B鷘(Q+弞鑤馃2郈迱瑣~Z
ywl4 洫釺幫'Gy\ぶ1鬰鈂
懂伜蚸u9lW儯×e# ·被R/v _瘩t禎舟
咗蝚垙玅
馯RVC麶债怆e
駶EC|g遈
馿4 _1沯腂;熲 騆熤遞u49mv擆伂乹筮 |唬蓺鵧鑫h响潒9诵pbn鷣e磄h}'彠n霄蝊M]h5w鎎n(7鑽後R` E7C珔囤&囁iン{`儸建@.l<弐鱙扂<S客獉蓐+m淑qx毝\昖*酄楍M7gA^徕泘埄绽8
蚆?I饐軎,莫諈豫;lg齇锂E祾禚QV+僧烰猆u讖M"bE1浑EA莫粇"hLW胞c僦P芼塊FElM %驃偪K1+喑.\J}L嵴/Ι曚跚}.涊湖﨡bz鹨t0樿L燜嚺ai癦
疵f摗`%篑鈈^:Z缝-5E賦娴奼QU<K=e溪P濯x朸茻G< 沍M< Sh鉟<I蟁,%祾釿妀%懦*╒U<K墻奼U瘳"xVc溪釿f釿:賕"duA獠桰 UW罛V8芷娲菌xujzp鄷嵍販歷丨_i鸼cUEZN_胕巨
濯T匯OYE*T*
耒卹E臦(W匯AQ(筞jU圔UH(M叒EPé*
UE「熗F劏:
迨_抆E▲磨b吹艳*鰽P蚪匤|咕殮<烳欪S49mV6r瓱/閌k eo靶.侰褕V 嘡-跖F礇甪觶!蔞E牗*矈@U╮UJ/阆+e+夽賷#P*髠"Pr*D
元仾怹U(%*UE爦 P s玓亃"瓿嶡侏棲&.蒐憿厉j铩z椨n騪&0wB_SS~r9-帓j牠6{\ =o扳恁| J瘋NTtROY*T*瑜楍tS
:E袎#﹤N4/"瑜燰2蠭I璬燬逶
:)裈A*鑄 t.{獋NN臗觛tdt*H\嗎4 釺潨.+m橦瀆I炆
+yr垚'洢I娎搄/6鶷ゅt6滝
酨*EUq(鯏U狟暙釶z^q(gQ蔣噐Vq(5噿玌!U燰8T呍獖C)裈q*U 噅PU婝賚狧慂P侮i鋮壦B3M4*郟t=m骋媖櫻袺螫拭牞3犾;綡谠璨*侾奅矩T&友b觑6<5V'
<┃O猏x宜
<5O峌郔嶆炰jU<║!餞!氮OJ4U喋
肜ScuTa鈷Q 噧禷w亅+
<M|惤J甁mVj砻<岼淜螏霄}乩厁!^摰㏎馚QJМI審x钸瓹顫m
7覸lj譴'1鯴虙<=y7囻E蛧aW瓣伤;唖(*y}k瀭03潴呛w$(H絹"U_痆:N"躔‖敽淔z坱厵y:Ep@b霳+<む殪噼W丗妾K郯}#
遭p9K萢姳A4腍2頱wG(鋴痕C馠4壒辱$*/w{b觾棪洝
塭賠<桠t岫0R韺P背鬅坑fC Cc染篷凿嘁蚜鞣[%隠虂b$ E:曂^m^黗%欮8鶀b*}屿誘弦?Y.螣M<y仙祂W_8<3崬I迉L挚I-g╃鋾洐^ MVN恤潀w魺='□r凫瑴^D8笪3}忝е樜/療X9鵱闬.KJ漖Y萫M脒孡跬稊鞰こ嫏褳%肓/='n_鴈a0誗6='坱>9鶽&暃蘛A妄有箒s嬶鯙紣 Jん2轜硴9\驤2sr禧tz4煫i弭鍆摚矺阶Q轜 蹓玈_L廸-搘V捁\骝暠9)7q缶O9軿6NgJ%弳rs愠楷]]樕=鯔u鑫冉轱蘣浦s"駧D0愠檃^k識=儫.
纡0e'縉~3舶0Kち殬鶱?F昜_繜鸁馩閬w?雮陮荷皆P"(Z撸貵携绂憓:qea(kX3烗︼Vb翕濝[倥D:贎j5;蝰萒"
B[:U ] u棺{铣_7傾@汘褛讄駢t込殸_'.挑溔e3公摠|诳榶l焻
C+%襊团滂胠V7+R%Wz靽碴a':=乜x呍嚝嫆N.q: 9_MA3肞儏湟趨諜橄2楏t`Q徃禀槁`!寇獌碓艴瀎06竊姂昚<=9穠?
<5饜<!r头F螴5闰倚鲏440X&h 癉k議[鮷+臓瓬^O &FQ%娱塷谅-L络灀}蓵訅撡糈5B恆GL$鋂4妄淐=r駎襭D磛鼭綥Y虵騯 鼿εV謫~鹍f榋_[滿4峖隂1僚-{讨%f6&0+k/廹瘹z/槚6庭sg 吲$赻磄jb箪B"
贈V2棁,}3ch憛畔2?夢臐ホ` k郧1VP齌牝靎籕O鬟薦頇F;憺~怣榝可|<|鲬+L鰷=
, 4膉6麨j6x +kKSC塠湾X^s>驦 歹溢繕鴌da鴁铌夥觾hl毢箊~閗(薮鲺呝癸f鐠w麙絎憊х舅紘TyR6筅5哾PH峦弩h怤"or饷瑤}:q{4戆N|>祅伆tk┡游孙嵪A熃|r饷nO縚粵紤鎠图7驨鈂v,听_ ^ZYC焌 4襻/苫K進煔《a蠅釓隠3_,>兽L<壁7睌<-抜p"7
櫦粣淚觯N魞蝝║
"}_9羺S傧斑pj鼥増K;9{g梯诘|6X僷rx鞢洧dg绂O
da晏鄩缠lT攳给=艉 k%懭V2古+=`艫袢ORCC鱽灑湗|wr|5b9渭媟9繙/5(媦f~醎勴憑&`祇r,I(*攢欳酼6w9p撡f%袭.郪/M鍰rav6/皸繗&陻 %G.>0]箼欼茺裨M9 >t矺髯鸉繉轝-3.|6_z飐靧]黡n疚滊9卑|3/nx將rM/,@F臋Y?徢嶕麎蚜塪j踮bL,叀iNf<w臑"鄄蚂姗+='9脇n(摏_Gj|j闈??D湞Z笚橀=V7楟賡bi-3嗢#厄(霥8s盅曚,N/QP]q甪綷\0謬
+&$蛯n枼扵?55:怀i肶5牞.涊北_&7[ik将彦t賚d,揔>j
V歷噩6z兲]
6黯巬惿^鴕1}鈨'緷1篦慘#筶6=楊徽P廳藘N鴱よN駼馩Q灨lW='瞁箤5b62懑1{8[FqO'漁$慈wyoz"u?滻粑=6捁莤攳纉a<iW属`z*[珊 +,8y~徬$揷g&&緹YX綌黡鏈i;#_d'[`旴靈偩v桋y艰%毈P#菾u\澛鵤5=)&蹰Y璂Z嫞曋H馣\EI壷S)= 蹔-^r舱P遗LE!My鈑菟\鞱硬畉.聛桬L弾龢涕^$+蔘 ;忮躩莄莑n90`薢-鋲R0Oz儏豒t F8洵剰Q;"~&蠦*澝l涕]Q?2佢y挺鑢紎齧謡#`薂
K詔 k4阇p秩/8鉜B^u3+T玅嘿蒄7脯窛 軋黺( 资5娭裶 電閱f銧椖0k,BT_u秛K
黨:篧竪;1&P牺
PtW>耿U搽m#濺V$懋PD紵P嘨"
锌>突j:w忾[洦U
掂%铭 U*礅倪9縏k"P8楫鯀紂i92绢邛x 6⒍頾埁啠2间s獣2p昹盭`&粥a鼭馪8鈨諡啎 S_洳檣J~|h俏] 3将S塓斶q萗._Z$!_呏(&_佝%_R*QH+P(J棶則?騃Xk 忼⒕S传餧柉Hg匡1F繝喊尫S趂0 脚D(滣{qV飽\uBb嶦黓弟s>C煀#%坐踜潬Z祌&:QW'$穮Wt蛁6eJL敗2 i冗闶c熟 \麱腇]雹%-+[l@%Vb椇炣&Z松-%鱲2(馲猾虝6艜5蔯Eq叮凌k壈&弃巻H_|
焄婡*渁@B唖咬_1涟?
咆H#浨叵D奝)敮奧yX
靸,盬>y5臮泡牑*軑竖鹑聇陗=敜"n谕o警W},%g倓容>&f枔煳x燥:B
缊芪瑿'该#華蕸y堹檮v撗Xac馠恓g恗C駫(:哐髛弸媮q R鴩庘m氫8 ^
FVK藈輘u6v脉癇瘻綽J#祉s嶃E2配蠨溒庁 艃炬x$P薟汈,蟖源
嗞#l榚P茾:UO踐醽X?巼f殕/0.BG洃o錭-漱7/唫昆爾偅4uG幆*SK"uH岙?摭萴+x婤Wv?娣柈落拞X叄p駘脾譔玬S赗峓X
謸獄O( u5#EL磽鮍/鶜嗫*縔敇WQUs諴!傉姩郍籀pp($4潯7)硭6Hkff.謬#d 巊┵釫 夡73滕淗6蕶TN6鯩悕珣n癐e3>;>淉樖^喪鎏}晐煔93晁硟_鳐V甈O$緺s辏S<#拲b&M&垿蒭瞪涸葯(,虎\筂;"哩dP987E0M4-L县誓詚螨烋裼+夻彇a;#>t%q/烳魊=i牿l玠S94n倄\M嵁﹛>钩|椋 渣穔鸀.D,鸹/緼>?燌H$*'讚棇滷咶8P奄 楁}尺㎜vf.趺騪镎!擨+'仸M悁面r$饑5936|s'1漎_术?J鼝鴔醆z鞜馨L蕉壅豟塂%m錮B[7A(N%骙璡I緹Bjn锅Y怅挞妩蒂盄/癨虒鰧h鬕厢#Vg\$弭阹裗"+趎A^豺酜r0,P笃鍫狻齄誄泧妸,?刏w11o?乇媺E暍潑=喍嚡&>}!O.hDA窣4瘠_鉷+勼
$#馀R6梮J 嵅V椯nm碵刵N飬?邙O∟霗矕穑膬挖袠C.R禤傱T钓舸JoWs灶6棧)/s場 m饆3谯nmj旉\,迅熨j 錠纪i鮱堎 m饆s诩)m罅_Hms≤树&'潡刎?
m饆3诩砷<E蔑js 錠脊懭遊 = 墲I9K8尘猌g#=m<萦]泬'鸘k忆D頸<輹<摓Q珓薸嘕捎]夢鈥j飌:i聚噅ヲ┛慠|8騫vv靷c鄥冁6'缆菨輠} 褑:撫點O &I/$擃彅K(l?$魓c't;鉜)"晒;d蹂>&g:X襺蒡嚋鯖[瀧惥6髩鎲>添偱/澦叅u[眍
l詪w鵓楩罥V糂F邆!4,吢d4茢包~Q=煡萌訟r7X( "g璡圾覵s齡◇琭楟1|fn 媑擱慮~繃6麾/w靸3 削4,U禯瓖Mj靸交爂璜僴j$#虸/59E沬滝偔Ls5徨j$讆6H3曥3×F(C?婝矫r耕匮= #膡Ⅸ肾籑緀A *薆q;棿p居6{w鷛嵷投3馌烫D们^翛8[Qk椑柩繿
\|7/呐魘xhc馲T踲"嵌"摭T
x殿姣颧?絸o鎝<赮鹓#螯b;嫁P憿V莛zz裋轍3荆豃憧腖;黓eH]~ll鍎旀hD)@妒龛V陵爠,)⒂RHd娐?當欴y%A't岋aP匾S扨]?P渞p6u媴3%(搔歈僪鲣|8纓7!?喍'cw垲寱斗79|瀡[{
>鉧J郴!盀琯⒘
"[~r1翗讓緋%C磽ec ,葟膓?鑿Q缆陜拷I怺沓E槵h娢]円a鐯}!LC壽爡z;型斀%婜々)
1貧綞X萜_j3曦莟脩慕&g|q1DJyvj揹(
p赋旁辿嫾廐遚烤H盷~焤扁鐳磀蝍凞'b8炫O輺煬犇嚧蝬f4J邅#b车;?Q6*s睼噳A~势丿醩沙^#<薌.g^渧G裂鈾S&a
甉MG╇7菜pN2i?咈齑<鞏襃#襇储榅璌菇丳斿BO醠驯
ド$T簿^@m讶LA6泦聀荈o
#磼M恎V.遑-哲帝█s憐1蛼#eG笽钐鄴2mj*8浂`:=鈯g爞E琥/M嶣mG@T=濲蓡` 亞野锹7骀./疥
颡瘽&殖詫霽倭Lm礙辊o 斤銚h餯畓=簮涅:`R腍]1.婔吥栛肏#塼E;PS5Q豰R( {艳Thw炮僃憾#竾1麖44n犏绪*お*b趢擯溷 % ▎蟃溴鋸撩甆驥M錺淇.%耀櫏螻M$F巅舻厽R3終墔 薈s-紵;潂譶擴褮b礑`W鉆Emuh-'|ⅲ 22rT&D菓h塲鵿-禤6MnK 鹍蒍|-凢鉤/嶊丠9R
-n:pRl恤幛
N闞罥Kf_鵀
T聸:>猼x睩鹵1'嚂*w凇4hQ&^Wf/潍"*崪)佯{K}閇洇/縶钵0  ;m((A
}欃2脝^絕镚+薖+
笂//鞁 瘮@@2銴漗!時萠謚5r巙:糐鹵嫮 鬲栩*馸d}|~屭鷦漗\灵U,P呻
麆搀S
C滠cP|逛f^z>\b0;駩泆(a艁p_?续遝島鎣魄顝免稝(2+籗璧稨hT疉Z='.Y1oo8躘e鱒边〈Z芟蛎/]拐V啛E蕿_编(鲓輦j萟rF埧谅n(魀誼/欞綆bK(奜"L;$準;9 3摪漒穛.,鋃#( I5頶U*踗珳悀裇甦琎窾貼nUFvNS屑U拱.6贋誷]愑翫X;飦琷另
蜕3v勴巼归慮涠?#茴8瞝F換F;窪:喸
A儛嗊m/:7'∑20o\┸厇&%[攔(r5莭绳;j'p撮妋蹐b嵜皆5<帷@7唫騷秱l帝 *eM羽0傠@@7&]U<#;硟1╇9芗嶛I'檍*缜H"籤崻p蛅諮:%U(鋝R(闒滰贁徻]蛤=T惘"7牋E; &xPa騜Q褻a俱/\澘揈艖|4N娈鏸祊^k铌箠缌聴7<紜從躔朋9瀮x9%S]泞堚_1{&鵦J骹O梊櫳?7穸丷馌罙趐(s罎8nZ饝琸樁[-齢)穠m竜5;櫡X<ql堮!曅6C0'g)滅' 膲4?礧藜]~脸茰0%L=yiq靦蝴采I蛋&泆詺脑妷C卌吶湃徕葆丘b黷&Eq? x#膬錙觎哂-綋H洬s哮0榍y害E)某鑡u0ST┩4 副mZ蕇g星*? ǔ渴\YRu鹅W巟鶢v鬎鎍A此嚶鶊WR~~做/聂樷9鄛qη韠i梃轛g豑e秮矠 hK 祴M皾<玤啀旣k尾罤-焔損曔@W,洯6`:甩\o朚喝P
U`㎞=C嘼l!湺択A髈c鵚瓤趩3/cp鎝-L83關(\ 'W租g+鮐L鳵GY($棝PRr鱺.9鱕河轥z搧渉緐嬪S餌 ~鶝锖蔳fs汄xc鹘.韑镢nUM搲硤卾f庬腤蛑忷釒蔱逞
.D.=L?8|a蹩-p/焃紧TL播BN`A dYd("x{-彻鍂L嵞j
|刚e0慓酘坽茓氓噖 L貛蒳灝:$ 3e蔩勲cb W=T_鴨  G椨躶酔,鋍航全j戰旵|堓绾!' Q
嶕賱Ra軔e!鴕(hu鑹"mXJ卣%劀91J讙悧橎銃攉逤 uv=1/雧ヨ=媕9 *W虰蚑UL%,TK盫贎+晻RA')壊*椁猢橣呍噥r齕Y! 鯌+OY'e*Y@+VK^+E薏绠箘峊6麦-莃~ 欆7j傓qM;?餓荁!I]婡'm23够j9N租3KPk.[慾Sm>倜﹚\巉訡X花禋.E=]б9X]鑴s面M铪0.W鏻湣E畕鈏郊幜7r[.',驓koy馬礅襯奅TB离魔櫤壓PN[[c蘆k3.&穊gn=匄頿(\n8"巺茑nn$煄. 嶫郘S樳爻汔甒莼隹~hr豵鑅鐺b巇巷骺檗鱷_wn?8竅憀甾?燧醻筻>6ァ鹜(羨J鐭镘朕点愪褋輫燀-y磌邲;;{邴瘙骐愱鮴棁嶐}KN后覡茺骷v嘈!涟b.皤走|M1-瘌7黜%傖3&鮮镘"轈瓖"蔴yD鳄襁7駛
斃屡熔-pj镸5)-当前位置: >
弹簧拉力器锻炼方法图解
19:42 | 栏目:拉力器 | 作者:丁丁 |
拉力器是一种多用的健身器材,不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉,还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉,功能是非常广泛的。
拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉其最主要作用是曲臂。在曲臂时,同样也用到了另外一块肌肉&&肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱桡肌,在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。
双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。
动作如前,只是高度在头顶前上方,有往两边拉干净,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往两边拉,弹簧要减到最少(不能低于2根)。
左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右跨拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5.拉力器置于提后
双手各握拉力器手柄,掌心向前曲肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。
弹簧拉力器锻炼方法
客观地说,在增肌方面,拉力器不如杠铃和哑铃有效,它的优势在于雕刻肌肉细节方面,但 就家庭健身而言,它仍然是一种有效的工具。不过,至今仍有不少人练拉力器还只局限在抓 住两端,把弹簧往左右方向扯两下的方式上,美其名曰:&练练胸肌。&其实,这样的动作只 能活动到肩部的三角肌,对胸肌的锻炼十分有限。弹簧钢丝拉力器的用法远不止那一种,一 根弹簧,完全可以练遍全身!其具体操作如下:(我换一些描述语言,希望这次你能看懂)&
1.练前三角肌(肩的前部)。准备动作是,两脚平行站立,将弹簧一端固定在右脚,踩稳,右 手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整条手臂跟地面平 行再慢慢放下,多次反复然后换左臂再练习。
2.练中三角肌(肩的中间部位)。动作基本同上,唯一不同的是,手臂伸出的方向是向左和向 右。 也就是说,如果有两个拉力器同时练习,双臂抬起后身体成&大&字。
1.练肱二头肌。双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动, 用力向上收起小臂,反复上下伸展。
2.练肱三头肌。双脚平行站立,反背弹簧,左手在背后左下方,握紧弹簧一端不动,右手攥 住另一端向上拉伸。
1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方,如床头,双脚成弓步背向弹簧站立,右 臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。
2.练胸的中部肌肉。同样将弹簧一端固定在较矮的地方,身体与弹簧并排站立,叉开双腿站 稳,上身前倾约90 度,右臂拉住弹簧另一端,然后向左直臂反复拉动弹簧。
练背阔肌:将弹簧绕过柱子,如屋外晾衣架的铁杆子,双手各拉弹簧一端,双脚平行站立, 向身体方向反复拉动弹簧。
提醒一下,做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节,可做关节绕环运动3 分钟 &5 分钟。还要把握&中速度、中次数&的原则。 以健美为目的的,可以每组做 8 次&12 次,一天做3 组&4 组;以减肥为目的的可以每组做12 次&20 次,一天做3 组&4 组,每组 间隔休息30 秒&60 秒,总时间控制在20 分钟&30 分钟。 我不知道你现在是怎么练的,是 想起来就去拉几下还是每天按照组数、次数进行,显然,想要增加肌肉围度以及力量需要按 计划严格执行。 我已经尽我所能用比较平易的方式来描述了,如果你仍然看不懂,那可能是你对于健身的基本动作和原理了解太少,你可以参考哑铃健身的一般动作,和这些有不少相似之处。
几类新练法:
立姿,拉力器一端放于地面,用脚踩住拉把。另一端双手反(并)握拉住耸肩,或单手侧握拉把耸肩,或单手侧握拉把耸肩。
锻炼方法:
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
(4) 拉力器托臂弯举
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。
(5) 反式高位拉力器弯举
这一不寻常但又极有效的运动,可以使你的下背部处于放松状态,同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误,使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势:垂直于拉力器放置一条长凳,将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上,头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直,双手以一手之宽握住横杠。
动作:保持上臂稳定,平缓地屈肘,将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉,然后慢慢回复至开始姿势。
(6) 仰卧拉力器弯举
在这项运动中,你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。
动作:控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。
(7) 拉力器侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉&&肱挠肌。
开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。
动作:肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变(不要翻腕,保持掌心向内)。当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
(8) 拉力器绳束弯举
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。
开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上,双臂伸直,双手各握绳的一端,掌心向内。
动作:上臂保持固定,肘关节弯屈,将绳束拉向肩部。在上拉的过程中,平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时,掌心应正好对着你。
(9) 俯姿拉力器弯举
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点,同时改变了拉的线路,使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势:站在拉力器前,身体与拉力器垂直,要锻炼的手臂靠近拉力器,约45&60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手,膝部稍屈,身体略前倾。
动作:尽量保持你的上臂固定不动,肘关节弯屈,以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时,肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

我要回帖

更多关于 健身房拉力器 的文章

 

随机推荐