您现在的位置： >
> 文章列表
益尔健收腹机
多德士仰卧板
启迈斯静音跑步机
动乐健动感单车
KGC腿部按摩器
瘦妮瘦身腰带
图示六种经典俯卧撑
简单打造强壮胸肌，健身吧给大家演示怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！...
胸肌动作一：钟表 俯卧撑 Clock Push-Up 主要肌肉： 胸肌 chest 辅助肌肉: 肩膀 ，肱三头肌 Shoulders, Triceps 健身器材：徒手 等级：中级 ...
【5个居家锻炼胸肌动作】需要一个可调节角度的健身椅，几个合适重量哑铃，有时间可以试试。1、俯卧撑，做4组，每一组做30次或至力歇。2、上斜板卧推（30°/45°），做4组。3、上斜板飞鸟（30-45度），做4组。4、平板...
GymRa夏日终极练胸秘诀！男女通用！】夏日不露胸怎么尽显好身材？！来自全美最有名、最专业的Gymra健身机构的这套组合。...
经典 徒手健身 视频：6种俯卧撑在家练出强壮胸...
只要你有自信，爱运动，爱健身，小胸也很美...
同样适合女生的 胸部 哑铃推举视频讲解与错误动作纠正: 哑铃 卧推对重量的稳定性要求更高，所以我们要做哑铃卧推时要选择轻重量，...
女性胸部锻炼不仅仅能增加肌肉、从视觉上让胸部变大外。最主要的是胸部锻炼还能增加胸部的血液循 环,防止胸部的胸腺小叶增生(即乳腺增生)...
Vcoach微教练胸部训练视频讲析2：视频里( /v_show/id_XMzIwMjMxODY4.html )介绍了5个推胸动作...
【如何锻炼胸肌外侧】 哑铃飞鸟平板 和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最...
胸肌锻炼第一式：哑铃平板卧推
【打造漂亮的胸肌中缝】漂亮的胸肌中缝宛如一线，即窄又深。推荐动作：直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交...
【仰卧哑铃推举】主要锻炼胸大...
1、坐姿卧推：初健者初步锻炼胸部力量。 2、史密斯卧推：初学者掌握杠铃推技巧，分上斜平板下斜三种，由于有助力保护，动作较容易 3、杠铃卧推：胸大肌经典动作分上斜平板下斜，健身房最经典的胸肌锻炼方式，大重量...
【 健身吧 为您推荐：6种俯卧撑疯狂打造胸部肌肉】这6种分别是：1.标准俯卧撑+2.宽距俯卧撑+3.宽距（手外分）俯卧撑+4.窄距（夹肘）俯卧撑+5.腾空俯卧撑+6.鳄鱼式俯卧撑。每组俯卧撑做10~20个，连续做完之后休息1~3...
隔壁邻居家的妹妹一直嚷嚷着要减肥，减肥药、减肥茶、吸脂法、针灸术轮番上阵，终于甩掉了10斤肉肉，但新的问题又来了，因为瘪下去的不仅是小肚腩，还有那曾经坚挺、丰满的双胸，直降了两个罩杯，实在更人尴尬。难道...
想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，健身吧为你精选十个最有效、最经典、最快速的 胸肌锻炼 动作， 健身健美 需要你的不懈坚持和努力才能华丽蜕变。祝你早日拥有自己的 肌肉外衣 ！ 第一式：平板 哑铃 飞...
【8种俯卧撑手位锻炼技巧】如果你是个学生，没条件去健身房健身，那也不要气馁，只要你按照图示做俯卧撑，并变换两手间的距离，在宿舍的床上就能练出惊人的上半身肌肉。胸...
健身吧推荐健身器材
拉力绳的优点可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动
用失传的技艺练就强大的生存实力，（美国畅销健身书，把男人的力量推向生理极限）￥52.4肌肉男孩！国外7岁男孩练出八块腹肌_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：68,136贴子：
肌肉男孩！国外7岁男孩练出八块腹肌收藏
胖嘟嘟、圆乎乎、可爱的、瘦弱的……能加在七岁小男孩前面的形容词无非就这几样，但能想象“肌肉男”与一个小孩沾上边吗？近日，国外网站上一个关于七岁儿童四肢撑在啤酒瓶上做俯卧撑的视频震惊全球，这位七岁儿童不仅能做到大部分成年男性做不到的高难度力量动作，同时，他还拥有让不少成年男性羡慕的肱二头肌和腹肌，他也被称为“全世界最壮男孩”。连做12个俯卧撑 最壮男孩火爆全球四天前，国外视频网站上出现了一段约两分钟的视频，一个满脸稚气的小男孩，赤裸上身，将双手双脚分别支撑在四个啤酒瓶上，然后连续做了12个标准的俯卧撑。做完起身后，小男孩像运动员一样，霸气十足地大喊一声，捏紧拳头，绷紧双臂，展示了上半身的肌肉———八块腹肌清晰可见。难度极大的动作，小男孩做得十分轻松，看起来他也很享受。这段视频立刻在网上火了，点击率高达200万，而这个小男孩也被誉为“全球最强壮的肌肉男孩”。
1楼 21:00&|
相关的贴子1447443881相关的图贴
靠双手俯卧撑20个多次破世界纪录肌肉男孩来自，名叫·斯德尔，才7岁半，这不是他第一次表演令人震惊的技艺。2009年，还不到5岁的朱利亚诺，在意大利的一个娱乐节目现场，朱利亚诺双腿夹着一个健身专用重球，倒立着用双手轻松“走”完10米全程，打破了，摘得“最强壮男孩”桂冠，这段视频的点击率也超过1300万次。除此之外，2010年做“空中”俯卧撑(双脚离地，仅靠双手支撑)20个，打破了此前他自己创造的12个的纪录。朱利亚诺还有一系列相关视频，凭借着一身与年龄极不相符的强健肌肉，他能轻松完成、悬垂、连续空翻等高难度动作。并非天生神力，而是经过后天刻苦训练，而他的父亲尤利安是一名，也创造了非常良好的训练环境。还在婴儿时期，朱利亚诺就被发现具有体育天赋，那时他在两个椅子上练劈腿，而此前他只是在电视动画片里看到这个动作，尤利安就将椅子换成了两包尿片，让他在上面练。两岁时，朱利亚诺就跟着父亲进了。经过一些简单的训练，的体能就发生了变化。朱利亚诺每天训练两小时，尤利安指导朱利亚诺举4公斤重的哑铃，练习举重，以锻炼他们的二头肌和胸肌。在饮食方面，朱利亚诺吃的都是健康的和富含蛋白质的食物。虽然的表演让人印象深刻，但也有不少人质疑这种训练方式，认为儿童进入青春期前接受对发育有不良影响，但尤利安认为自己的做法很科学，他也表示：“从来不会让儿子单独训练，毕竟他是个孩子。”
2楼 21:00&|
2岁进后天训练成肌肉男奥运冠军：他已不是普通小男孩才7岁的小男孩，有肌肉线条，能做到这样像运动员做的高难度动作，到底是什么样的神奇？昨日，记者了体操奥运冠军，“我不是那种肌肉线条明显的运动员，都十六七岁了，才有腹肌的。”邹凯说，一般受体操训练的小朋友都能做俯卧撑，但像那样，在啤酒瓶上做，“得专门训练这样的技艺，说明他的肌肉群控制能力很强，已经不是普通的小男孩。”听说两岁就开始进，也表示很吃惊，“一般小朋友都是5到9岁练，他很厉害了，如果以后练体操项目，当然肯定很容易上手。”
3楼 21:01&|
对于这种事 只能看看啦
希望不会成为杯具才好 毕竟是发育阶段 时间会证明的
收起回复4楼 00:43&|来自
5楼 08:23&|来自
坐等男孩杯具，估计长不高。。营养都被用别的地方了
6楼 08:30&|来自
贴吧贡献榜 登录百度帐号推荐应用
已有243,163吧友中奖，实现梦想
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或看了囚徒健身 反而产生很多疑惑 ，此书不十分重视吃（补），等等，想问问有经验的达人，该书是否可按照锻炼，是否有效呢！
现在国内的健身还停留在国外上世纪健身房的水平，即组合器械追求的健美效果，就是追求大肌肉块，清晰的肌肉。其实国外的非器械训练，街头单双杠健身，以及这种囚徒健身，还有你可以搜索下TRX，也算是自身体重训练，现在非常流行。你仔细观察NBA球星，UFC格斗明星的训练你就会发现整合了许多非器械训练内容。我觉得，非器械训练最为重要的培养，就是身体肌肉发展的平衡性。传统器械训练孤立锻炼一块肌肉，全身其实许多小肌群并没有很好的发展，进而在运动和身体保护、格斗中不会有很大帮助。相反，大量的非器械训练会增强你的身体协调性，特别是核心区的稳定性（核心区是西方近来才发展的理论，与中国传统武术锻炼的基本功很相似），这样在运动中，在格斗中才能发挥身体最大的潜力。本人深有体会，之前健身房锻炼，后来在跆拳道练习中腰部总是受伤。回头反思，发现核心区肌肉 发展并不平衡，如今在努力进行非器械锻炼。当然，并不是要完全舍弃器械训练，而是要认识到不同的锻炼的重点，同时不能只进行一种锻炼方式。最好是把器械训练和自身体重训练结合。
作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么？认真去看书吧，书都没有认真看就说动作简单，没有效果的人更没有发言权。我个人的理解就是，六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力韧性和控制力，使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作，同时，锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了强壮的胸肌腹肌，自然就会有强大的力量和强壮的关节，更不容易受伤。现在看来应该是，有了强壮的关节、先有力量少受伤，才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心，轴心不稳，练啥都费力不讨好。结论：只是看，这书真的很简单；只要做，这书真的很有效。接着补充很多人都在犹豫、争论到底是囚徒好，还是器械棒，还是无器械更有用。但是，你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态，如果是大病初愈，这叫康复；如果是抵抗力差，就该锻炼；如果太胖，那就减肥。在以上的状态中，你就不要去考虑器械还是徒手了，从目前的状态中摆脱出来才是重点。健身，以我的观点来看，是需要有一定身体基础的，既然都有一定身体基础了，选择啥锻炼方法其实已经不重要了。
可以参考锻炼，这书的特点是讲的很细致，进阶方法也是作者的智慧所在。回到原处，每个人身体素质有差异，任何训练计划都是仅作参考。《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？
看了囚徒健身 反而产生很多疑惑 ，此书不十分重视吃（补），等等，想问问有经验的达人，该书是否可按照锻炼，是否有效呢！
按投票排序
作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么？认真去看书吧，书都没有认真看就说动作简单，没有效果的人更没有发言权。我个人的理解就是，六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力韧性和控制力，使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作，同时，锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了强壮的胸肌腹肌，自然就会有强大的力量和强壮的关节，更不容易受伤。现在看来应该是，有了强壮的关节、先有力量少受伤，才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心，轴心不稳，练啥都费力不讨好。结论：只是看，这书真的很简单；只要做，这书真的很有效。接着补充很多人都在犹豫、争论到底是囚徒好，还是器械棒，还是无器械更有用。但是，你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态，如果是大病初愈，这叫康复；如果是抵抗力差，就该锻炼；如果太胖，那就减肥。在以上的状态中，你就不要去考虑器械还是徒手了，从目前的状态中摆脱出来才是重点。健身，以我的观点来看，是需要有一定身体基础的，既然都有一定身体基础了，选择啥锻炼方法其实已经不重要了。
可以参考锻炼，这书的特点是讲的很细致，进阶方法也是作者的智慧所在。回到原处，每个人身体素质有差异，任何训练计划都是仅作参考。
不请自来，因为认为自己比还是比较有发言权。 小学起就对力量训练有了兴趣，大学时代开始正规的训练，其间考了私教证书，也在健身比赛上拿过名次，训练中也受过比较严重的伤。07年之后，种种原因，与健身绝缘了。今年5月开始，又对健康开始关注，但此时的我早已被打回原型，177的身高瘦到了116左右，开始简单地练习俯卧撑/引体向上等。10月初买回了《囚徒健身》，上周，我成了这个样子：并且，是在一日正常三餐的情况下做到的，每天在家15~20分钟的训练，更让我感到欣慰的是，以前因伤导致的肩周炎完全康复了……体重是123（没变矮）没有器械，没有场地限制，没有营养补剂，没有加餐，这不得不让我开始对以前熟知的健美体系（韦德理论为代表）与体适能体系（NSCA与ACSM为代表）反思。个人觉得，《囚徒》是把训练者的身体作为一个整体考虑的，其中人类天生需要克服自身重力是其训练核心思想，没有体适能中的冠状面/矢状面/水平面分析，也没有韦德理论中对RM/力竭/营养摄入等近乎偏执的束缚。毋庸置疑《囚徒健身》是本好教材，可以让训练者通过自身体重训练达到对身体控制力的极致，同时不必更多地考虑场地器材营养等因素，但如果你对体适能体系与健美体系也有一定的了解并博采众长，加之一定的训练经历让你对自己的身体有更多了解，那么你一定可以找到最适合自己当下状态的训练方法。PS：假如在训练的第二天你没有感觉到明显的增长，那么你就进行了一次无效训练。
你们都在说什么啊？！！不想增加肌肉横截面积所以不强调蛋白质的补充？？！！那么筋膜变厚，骨密度增加，肌肉质量提高都不需要营养了么？？？！！！书籍介绍写的很明白好不好，作者是在监狱总结出这套方法的，监狱里面又不能点菜！你以为他不想吃好点啊！锻炼和营养永远分不开，不管你选择什么类型的锻炼方法都无法回避这个问题！作者在监狱没什么好吃的所以不能凭空想象编造个饮食与营养部分，建议题主参考下其他训练方法里系统成熟的饮食指导和介绍。
首先，我没看过这本书的全文，所以回答可能有所谬误， 然后，任何一个方法一个物体是否有用，不能简单的断定为 有用，没用，至少要放两个前提：目标所向，条件所限 。 再然后，自体重训练的价值挺高，但我不知道书里具体安排的如何。最后，我不太喜欢商业推广太极端的说理方法，而且自体重 训练据我所知最早的开发者是卡尔 高奇（德国摔角手）
《囚徒健身》这本书，只要凭着客观的态度去看待，就会发现它非常的偏激。整本书有一个统一的基调，就是机械健身是人类的的退步，传统自重健身是最好效果的。但是除了开头几页提了几个19,20世纪的大力士外，它根本拿不出某个健美先生是通过自重锻炼出来的。对于健身房，书中认为那里的人都是打类固醇的，肌肉是虚的，老实说健身都有5年了，我连类固醇什么样子都没见过。通常，健身教练都是建议你用蛋白粉，增肌粉，不会提议其他补剂。
至于书中的动作，只要是有一定健身基础的人都会发现有一个严重的问题。就是前几个动作都没有太大难度，但是到了第四，五个时可能因为身体协调性等原因一个都做不了。但要是一直做前面的简单的（一次几十个没问题），健身的效率就太低下（肌肉增加是要通过大重量的刺激，最好的效果是每个动作只能做5到6个），所以这时候可选重量级的机械健身用处就体现出来（起码当你一个都做不了的时候会调低重量）
我并不是否定《囚徒健身》没有效果，只是作者的看待事物的角度太狭隘。相反，经常与之类比的由美国教官写的《无器械健身》，同样是讲自重健身，但是书中并没有用贬低器械健身的类比方法，来证明其方法的有效。
这可能就是军人与囚徒之间的差别。
这本书是健身。不是健美。书里面健美的大块头不是被他黑出翔了吗
我最近在练囚徒里面的几个基本动作，两周左右。本身有些动作，比瑜伽里一些类似锻炼区域的强度还要小点。但是如果动作本身放慢的话，你会发现，运动量本身并不小，而且确实效果比较明显。我到是有些认同囚徒里面说的一些想法，肌肉的增长速度，肯定是快过筋的，所以我更在意的不是肌肉力量的增长效果，是筋跟关节。效果上看，筋跟骨骼确实比较明显。所以囚徒的动作做完以后，结合了一些瑜伽的调节动作，然后站一会的桩。其实一旦是有过传统武术学习经验的人，都会明显的找到囚徒里的一些可用点。另外要补充强调一点，囚徒健身里面的有些器具，其实也不好找。家里可以倒立的墙，足够高的凳子等等……现在也不是很好找，毕竟不是监狱。
这个问题分两方面回答：一方面是这本书怎么样；第二方面是为什么此书不重视吃和补第一个方面囚徒健身是为数不多的健身方面好材料。它的特点包括：一、叙事风格平坦有趣，囚徒这一环境的设定看起来引人入胜并且语言通俗易于理解。二、动作的难度阶梯够宽广，进阶式的训练指导对无论新手还是专家运动员都可以参考三、作者虽然说自己是囚徒蹲了二十几年的监狱，但科学素养高，知识面广，独立思考能力深厚。至于是否有高人指导就另当别论了。四、基于第三点，作者挑战现在风行的器械健身理论，提倡自重健身。对于一些补剂营养品和背后营销盈利的资本家们进行了抨击，论据充分权威，论证充分得体。这对处在发展中国家的兜里没钱锅里没米的健身民众们带来了巨大希望。这个也是回答第二个方面的关键。第二个方面本书现在已经变成系列了，出了二和一本常见Q&A集，整个系列一共三本。在第二本中，作者提到了如何睡、喝、吃以及保持什么养的心态。对于吃作者给出的结论是：监狱里的饭菜足够了，额外补充蛋白质的是个巨大谎言（protein-the big scam）。作者的论证比较精彩，总结如下:1/健身教练和健身杂志上说一个200磅的人每天需要1克/磅的蛋白质来进行锻炼后的补充，也就是至少射入200g的蛋白质。然而美国国家科学院以及医学院经常采用的数据是普通的200磅的人只需要56g蛋白质就可以维持体重。也许有人要质疑普通两百磅人非健身两百磅人，一些健美杂志和教练的确说过健身者每天额外摄入的144g蛋白质是用来保证肌肉增长，拥有傲人的双胸和水桶一般的臂围等目的。但是作者指出肌肉中70%是水份，一磅的肌肉（454g）中只有不到80g的蛋白质。如果一天摄入的144g蛋白质全部进入到肌肉中那么这个人一年会净增肌144/80*365=657磅。这个肌肉含量是施瓦辛格在拿奥林匹克先生称号时肌肉含量的5到6倍。2/母乳只有5%的蛋白质，然而一个刚出生的婴儿仅靠母乳五个月体型就可以翻倍。更明显的例子，牛奶中蛋白质含量15%，一个刚出生的小牛紧靠牛乳45天体型就可以翻倍。牛奶对于人来说完全够补充蛋白质，如果按照每天200g的量补充，只能说是蛋白质overtaken了，过多的蛋白质会给肝肾但来负担，并且造成不必要的浪费。作者还给出了美国一般监狱的食谱，结论是一天三餐的监狱饭足够了。
现在国内的健身还停留在国外上世纪健身房的水平，即组合器械追求的健美效果，就是追求大肌肉块，清晰的肌肉。其实国外的非器械训练，街头单双杠健身，以及这种囚徒健身，还有你可以搜索下TRX，也算是自身体重训练，现在非常流行。你仔细观察NBA球星，UFC格斗明星的训练你就会发现整合了许多非器械训练内容。我觉得，非器械训练最为重要的培养，就是身体肌肉发展的平衡性。传统器械训练孤立锻炼一块肌肉，全身其实许多小肌群并没有很好的发展，进而在运动和身体保护、格斗中不会有很大帮助。相反，大量的非器械训练会增强你的身体协调性，特别是核心区的稳定性（核心区是西方近来才发展的理论，与中国传统武术锻炼的基本功很相似），这样在运动中，在格斗中才能发挥身体最大的潜力。本人深有体会，之前健身房锻炼，后来在跆拳道练习中腰部总是受伤。回头反思，发现核心区肌肉 发展并不平衡，如今在努力进行非器械锻炼。当然，并不是要完全舍弃器械训练，而是要认识到不同的锻炼的重点，同时不能只进行一种锻炼方式。最好是把器械训练和自身体重训练结合。
我首先表明立场，是这本书的粉丝，并且已经坚持有四个月左右，我没有运动学背景，只能说是体育运动爱好者，但是一下还是从好坏两个方面试图客观的谈谈我的一点看法：好处：1. 这本书（英文原版）的出版社是健身方面很有影响力的出版社，所以说这本书在讲故事讲的清晰而且有趣这方面，都很成熟。在序言中，出版设老总把这本书的作者与器械健身的大牛，kettle健身的大牛相提并论，可见，在美国无器械健身被认为是未来的健身三大分枝之一。1.1 说到无器械健身，其实这本书是旧瓶装新酒，无器械健身古已有之，瑜伽，太极都归其中，但是这本书主要从增加力量角度出发。若要从减肥，培养身心，培养耐心，需参考其他书。2. 这本书讲了不少运动学基本知识，包括热身原理，肌肉受伤原理，神经－肌肉联动原理，呼吸，肌肉增长原理。总之，适合对健身不熟悉的初学者。3. 这本书宣传实用主义健身哲学，藐视徒有肌肉线条而缺乏实用力量和协调性的健身哲学。还有其宣传的“慢就是快”的健身哲学，也可以上升为一种人生哲学。4. 这本书强调协调性，平衡性，原始力量，心理健康（有耐性，不急躁，长期坚持），反对蛋白粉，反对激素，反对极限健身（train-to-failure），这其实应该是一种健康的锻炼习惯，也是宣传一种健康的生活态度。5. 对引体向上和桥这个动作的详细解释，和其运动要点还有功效，非常有用。引体向上真的是非常有用的锻炼动作，虽然器械健身也有，但是引体向上本身可以完胜器械健身里面的相关动作，男人练得一个好的背部，才是非常实用的。（所谓狼腰虎背，锻炼腰和背是非常实用的，腰，不用解释，男人都懂的，背，背部厚实宽阔，才能承受压力，担当重任。其实器械健身所强调的胸肌没太多实用价值）6. 囚徒健身2， 也是一本很好的书。里面的心态部分，我很喜欢，可以当娱乐读物。不好的地方：4. 这个必须得说，深蹲训练的第一个动作非常危险！这其实是瑜伽的一个高级动作，许多瑜伽的教练都反对直接进入这个动作。倒立的第一个动作对很大一部分人来说也很危险。还有桥，虽然非常有用，但是很容易出事，但是一定要小心，一定要循序渐进。1. 旗帜鲜明的反对器械健身，令很多健身教练和其带领的健身爱好者对其敬而远之。（直接反对商业社会，试图让一部分人没饭饭碗的书）2. 没有讲如何如何训练脖子部位，（我后来在找到了一些训练方法）3. 没有进一步解释“ 精神－身体联动”（mind－body connection）的联系，实用主义健身的最终目标是力量随心而发。这本书已经涉及到呼吸，还有心态和健身的关系，但是没有介绍最近的神经心理学的发展，这个其实是现今其它健身分支也没有展现的部分。说白了就是要讲一些瑜伽的内容。4. 我觉得一本好的健身书，（如果我来写的话），应该讲一些运动心理学，就是如何面对进度停滞不前的心理压力，如何面对退步和失败的心理负担。所以这本书还是面向意志较坚韧的人群，很多人锻炼一两个月后还是很难坚持下去。这是一本控诉现今商业化社会的书，这是一本宣传可持续化实用主义哲学的书，这是一本赞扬意志坚强，嘲笑意志薄弱的书。如果你深刻认识到现今社会商业化如何影响我们的生活，你会第一时间爱上这本书，如果你意识到现今社会人们如何急于求成急于炫耀，你会爱上这本书。如果你意识到锻炼身体不单单是构建可展示出去的肌肉，而是建立起健康的心态和习惯，你会爱上这本书。这本书告诉了你健身的起点，告诉了你健身的基本方法和心态，也告诉了你健身的终极目标。=========增加脖子训练(from )========时间请自己掌握，脖子是关键部位，切不可受伤，请小心谨慎！由易到难，时间由短到长！时间请自己掌握，脖子是关键部位，切不可受伤，请小心谨慎！由易到难，时间由短到长！
你们天天几千个仰卧起坐，容易椎间盘突出，而桥这个动作时椎间盘突出的康复动作
在监狱里有啥可以吃的？所以我认为他写的是真实的自己
囚徒健身一个多月，刚开始我也感觉这个动作真心太简单了，没有必要，但是自己试了几个动作后，力量根本不行，引体向上能4个，俯卧撑10几个但是手腕特疼，没有力量，第二天就不行了，手臂能疼痛一周。然后开始尝试六艺中的四个，开始按照计划每周两次，每次就两艺，开始真心肌肉酸痛，但是一周后身体开始适应了。开始是墙壁俯卧撑，15*1，现在是40*3 力量长得很快伸腿拉伸，开始五个都做不到，现在能40*2，但是第三组35个左右，慢慢适应，争取到40*3拉墙伸臂，开始20*1，现在轻松40*3仰卧绻腿，有小肚子，开始时7个，现在虽然有小肚子但是轻松40*3现在是囚徒健身前四艺每天两艺，交替进行，不累，力量增长了很多，但是小肚子还有一般囚徒后，每周跑三次五千米每天锻炼后喝32g蛋白粉，用脱脂牛奶冲泡总之，你不练永远没有发言权，慢就是快，快就是慢，力量是慢慢增长的现在打飞机的时间都延长啦，哈哈哈
6个月，每周2-3次前5艺，体重从70降到了62，腰围从85降到了78，正常吃饭，额外的是每次练后3-4个鸡蛋白。腹、前臂、三头肌、肩变化很明显，胸和背比较慢。我感觉囚徒健身锻炼的是关节和力量，这对一个人来说比卧推胸那种奶肌更重要。很多人肌肉练不出来，重要的一点是关节力量跟不上肌肉的力量，当你打好一个很牢固的基础后，再练形体会更有心得。尽信书不如无书，在这个过程中可以尝试其它的方法，改善自己的饮食，适合自己的才是最好的。借用网上一句话：你需要的不仅仅是勇气，更需要坚持。
最近就在看囚徒健身，刚刚把第一部分预备部分看完。个人认为囚徒健身强调的是运用自身的重量使身体全面的变强，也就是说除了肌肉还有肌腱 关节等。后面训练部分还没看，也还没按照上面的方法训练。对于书中很多理论表示赞同但是任何理论必然有不合理的地方，例如一味的排斥器械。附楼主现在照片一张，三个月后上对比图。你们要的对比图
其实后来楼主没有锻炼
最近一个月恢复了下而已你们要的对比图
其实后来楼主没有锻炼
最近一个月恢复了下而已
你健身的目的是什么？我用来在工作间隙增强体能，做点小活动。场地和工具限制小，实用性强。
囚徒健身的意义在于让你认识到健身这件事是可以随时随地进行，不需要借助任何外力。本人自信地说自身条件还行，都是从第一式开始练习的，某些动作进行到第5式，某些动作才到第2式。感觉还是挺有效果，关键看你是否坚持的下来。
书中说的健身，你可以用"体操"这个词来代替，因为本书更注重"动"，自身肌肉协调性，而不是像某人脱下衣服，show出几块肌肉那样摆花架子，如果你知道跑酷，可以把这书看作跑酷的入门训练教材。这是我看了一个多月的理解。
就扶墙俯卧撑，做了一周，真的手腕明显有变化。徐徐渐渐，逐步深入。真的好用。