肾上腺素分泌越多越好吗【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：215,188贴子：
肾上腺素分泌越多越好吗收藏
大家讨论下，按照我所了解的，肾上腺素分泌多了，会使人更加超越自身，或高于普通人。
江阴瑜伽培训,从事瑜伽十年以上的专业瑜伽老师,一对一私教,高水平素质教学云星月瑜伽,免费课程等你来体验!报名热线
对身体不好　　　　　 我只是要十五字的男淫。　　　--来自火腿肠牛叉叉贴吧客户端
天朝有一个谚语叫“物极必反”，是什么意思呢
分泌过多会紧张和血压升高
到达一定程度是会有毒的！
任何东西都要有个度的好吗，肾上腺素过多也会中毒的。会心力衰竭
登录百度帐号推荐应用210被浏览40820分享邀请回答8216 条评论分享收藏感谢收起55 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以在这里做一个整理版，字比较多，有耐心就看一下。 &br&&img src=&/ac93b8d9e3c9cf1f486959_b.jpg& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&/ac93b8d9e3c9cf1f486959_r.jpg&&&br&&p&我身高165，曾经体重最高峰值到达230斤。&/p&&p&曾花了1年多的时间，减到了120。最低115，也曾反弹过到150.总之体重也是起起伏伏，如果连减肥过程中那些偶尔的松懈和放纵带来的体重的差值也一并算上，我估计我减掉个150-160斤都不止吧。&/p&&p&毕竟我不是神，我也走过弯路，也有懒惰，也爱美食，也有低谷，还有大姨妈。&/p&&p&我从不否认我性格里独有的或和他人共有的那些缺点弱点，但有一点，是我一直在坚持做着，从未放弃过。&/p&&p&说起减肥最大获益，我认为恰恰不是身材，尽管大家的关注点都在这里。引用一个知乎网友的评价：一身肥肉都化成了思想的养分。虽矫情，但是事实。&/p&&p&我并不是遗传肥胖，小时候一直很瘦，初中我身高就163了，一直没超过过90斤，后来从南方回到北方，也不知是换水土还是青春期发育，胖到了120多，上大学之后偷买过减肥药（我是曲美一辈子的黑，范冰冰代言的那个），加上疯狂运动瘦到了100出头。大学肄业跟着初恋到了杭州，作息紊乱内分泌失调，体重一路从100来斤，到130斤，再到150斤，200斤，到我创业后生意最好最忙的那年，到了最高的230斤。看到体重秤上的115KG之后，我他妈把秤扔了。&br&&/p&&p&有很多人减肥是因为爱情，或者是因为被打击得很惨，很遗憾在我那个阶段没有任何人打击我，因为那是我事业的巅峰期，我身边的亲戚都巴结我，我的员工都敬着我，EX1怕我（这几年一共经历了两任男友，一任是我为他来杭州的，一任是后来的，简称EX1和EX2吧。），我穿着人字拖和最便宜的衣服也敢出入高档场所。&/p&&p&像我这样一个体重在南方的大街上是很少见的，而我也丝毫不在意路人的眼光。莫名的内心强大，来自于一个从小颠沛流离，父母离异，亲人落井下石的家族出来的没房没存款没稳定收入大学辍学的穷逼从白手起家到年收入7位数的扬眉吐气迅速膨胀，现在看来，有点可笑。当然可笑是我自己笑自己，别人没资格，换你你不膨胀吗？我养家的时候才21岁，我22岁就年收入达到上面那个数字了。&/p&&p&关于我的事业这里不多说，但我想说，女人的内心强大，真的有很大一部分原因来自经济独立，这不是鸡汤，等你真的独立了，你会明白的。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&跟所有的胖子一样，每天我都会大吃一顿，然后睡前发一个感天动地的毒誓，第二天醒来会惊奇地发现，昨晚信誓旦旦的那个坚定劲满腔热血，睡了一夜是被代谢掉了么？！面对着丰富的早餐和下馆子不用看价格的今天，想想要么再吃一顿吧，今天是最后一天，从明天开始好了。&/p&&p&于是如此往复，生活满足，全部心思都放在赚钱上，好像减肥也就没那么重要了。&/p&&p&我好像早就忘了，大学的时候我是寝室里第一个穿高跟鞋的，不洗头就不出门的，不化妆就不见人的，喜欢自拍的，踩着高跟鞋穿着性（恶）感(俗)的黑丝袜向我EX在夕阳的余晖下款款走去的那个姑娘，我都记不清她的模样了。然后几年后，我变成了一只俩胳膊都环不过来的胖子。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------- &br&&/p&&p&没被打击过，又并不自卑。说起减肥的决心，不得不提到一个人，就是我妈。是亲情的鼓励吗？想多了你。&/p&&p&前两年冬天吧，我妈是个既信邪教又搞传销的奇葩，当时六十多岁的年纪了（40岁生的我），从不肯在家养老，于是全国到处流窜作案，说过很多次也没用，我就由她去了。然后她流窜到天津的时候（疑似）脑梗，在租的房子里晕倒头撞到了门把手，昏迷在床无人送医。我丢下当时店里生意飞去了天津，一天少说也耽误几万的收入（我做电商的，当时是活动期间，虽然我不在也可以运作，但是我在还是能把控很多事的，公司不大，很多事需要我亲力亲为）。&/p&&p&这是我第一次做飞机，然后安全带扣不上。你知道多尴尬，我只能把两头放在腿上，用外套遮住。空姐走过的时候我还装睡。现在每次坐灰机都会想起安全套……啊不对，安全带事件哈哈哈。。。&/p&&p&我一进门，她的几个教友居然围着我昏迷的妈在念经！！！我尼玛当时内心万头草泥马在奔腾好吗！看我来了几个人紧忙撤了，怕担责任，出于礼貌我没有任何责怪，送走了他们然后打了120。&/p&&p&救护人员非常不专业，一路上磕磕碰碰，上车下车担架都各种磕到，我不懂医，我真的担心这种震荡会让我妈脑卤子变成浆糊，她当时已神志不清。然后我终于忍不住因为有个女的救护人员推了我妈的头一把后在医院大厅里歇斯底里地大吼，眼泪鼻涕全部迸发。不完全是来自于愤怒，担心，还有更多的是对我母亲的怨气和憋屈。&/p&&p&有个女的救护人员还跟我对吼，我差点没上去撕她。在威胁微博曝光之后终于他们不嘚瑟了。&/p&&p&然后我一个人挂号交钱拍片送我妈检查，那些医生就冷眼旁观，连搭把手的都没有。&/p&&p&（网上有些人骂我，说我凭什么指望医生帮忙？）&/p&&p&我只想说，把一个一百三十斤的昏迷的女人从这个担架换到那个担架，这个床换到那个床，抬去做CT各种检查，我的确是不行，而正常人但凡看到我那个吃奶的劲都用上了搭把手抬一下只是行个方便，而他们就在旁边，眼睁睁看着，两手空空等着，那个平静的表情，比对我当时的急躁和狼狈还有揪心，在当时那个情况下，我的确是很难理解。但不理解，不代表不接受，所以我自己完成了所有的流程。这个世界就是这么现实不是么，没有人有任何义务帮你，你死在他眼前，也不外乎就是一群人站在道德的制高点上不痛不痒地抨击几句第二天就忘了。何况我母亲也没死。&/p&&p&但我不知你能否理解，从小跟着我母亲走南闯北，为了生计奔波，看了多少人的脸色，亲戚的奚落和嘲讽，在外面为几斗米的钱给人下跪，跟警察和黑社会周旋过，看着我妈从辉煌到落魄，被自己的父亲因为赖一个月300块钱的生活费揪起头发往墙上撞从二楼踹到一楼的这样一个年轻人的愤世嫉俗。&/p&&p&在社会底层摸爬滚打过的人，对人情冷暖世态炎凉的这个事，可能会更敏感吧。&/p&&p&我是一个230斤的胖子，我走200米都脚脖子疼的一个人。一个人做这些事，加上对我妈的无奈和愤怒，是面无表情的，而内心是崩溃的。&br&&/p&&p&终于送到观察室挂水，观察室很多人一起住，大灯整夜开着，我就站着用手举着CT片子给我妈挡光，一举就是一夜，从下飞机到天津到第二天早上水米未进。&/p&&p&凌晨2点，一个心肌梗塞的男人推到隔壁抢救，大家都在围观，最终没有救回来。老婆哭天抢地，儿子带着女朋友来，哭着推出去的。&/p&&p&早上5点，隔壁床一直很安静的老奶奶走了。他儿子一直默默守着她，她盖上布的一瞬间，我看到他脸上的解脱。&/p&&p&很平静地看到生死离别，心里是一种奇妙的感觉，我也不知道怎么形容。&/p&&p&就那么恍惚地站着，脚踝钻心地疼，手已经麻木，心也是麻木的。&/p&&p&（上两张胖的时候照片，图上没有230，只有180多，这是我减了一阵后的。最胖的时候没有留下照片，特别遗憾。）&/p&&img src=&/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&/afe5ffb4e4a23b6c0ff14_r.jpg&&&br&&img src=&/215b274b4f3a7e2c9bda_b.jpg& data-rawwidth=&5616& data-rawheight=&3744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5616& data-original=&/215b274b4f3a7e2c9bda_r.jpg&&&br&&br&&p&连夜让我表哥（当时在给我工作）飞到天津来换我我才换下来，天还没亮，我去路边找旅馆，人生地不熟，人累瘫了，随便找了个旅店就进去了，150块，比如家都不如，床上有虫子爬来爬去，我和衣躺下到天亮然后去接我妈出院，医生不让走，我连打听再问在医院旁边找了个五星级酒店把我妈接进去了，昏睡了两三天以后好点了，于是我带她回杭州。&/p&&p&真的，身心俱疲。&/p&&p&疲倦的不是因为我照顾了我的母亲，而是眼前的这个女人，在我一岁就带我离开我父亲，从小打骂我，用最肮脏的字眼羞辱我，漂泊十几个城市，动不动就是转学。&/p&&p&生病的时候除了责骂和诅咒从没有过温暖，我从小看着她做尽荒谬之事，日子也是有肉的时候拼命吃肉，第二天揭不开锅。&/p&&p&我看着地上爬满蚂蚁的大白兔奶糖想捡起来吃，还捡过别人家吃剩扔了的梨核啃干净了，里面有小蚂蚁，不知怎么的我后来就流鼻血了，也没敢告诉我妈，因为我说了，就是一顿打骂。&/p&&p&她是一个怎样的母亲……我很难形容，我印象很深的是有一次她肚子疼让我去买药，我大概4、5岁，跟药店阿姨说我妈肚子疼，那阿姨不知怎么的就给我拿了一瓶治胆结石的药，回去我妈就给摔了，又是连打带骂一顿，到今天自诩还算脑子聪明还有点小智慧的我，也没想明白那天下午我到底做错了什么，一个孩子，她到底做错了什么？&/p&&p&那时有一个男人想和我妈好，他没有孩子，我妈让我晚饭之前让他带我出去玩，嘱咐我管他叫爸爸把他留住。当然我顺利地完成了任务，还演技爆表亲了他一口，因为留下他，我们就暂时可以不用过没饭吃的日子了。你看我多聪明，那个年纪就学会了演戏。可是这聪明，一点都不值得骄傲。&/p&&p&她整天地往外跑，和一些神奇的人聊一些神奇的事，放一碗水和一个馒头在门口的兔笼子上给我一天的干粮，我每天在空荡荡的院子里游荡，小朋友都去上学了，而我家没有钱，我妈把不多的钱拿去给一个骗子的孩子交学费，我到现在还记得那个姑娘跟我年纪一样，写得一手漂亮的好字，我多羡慕她。&/p&&p&陪我最多的就是一柜子的书，当然家里也没有电视，你懂的。&/p&&p&然后我妈有空了就教我数学，教我英语，教我组词造句，后来到了我8岁，实在熬不下去了，找了个民工子弟学校，让我跳级读了3年级。&/p&&p&再后来她老人家就信了邪教，对我就更不管不顾了。当年镇压的时候我妈还各种的带头，家门口总是便衣，家被抄了她跑了，我当时在学校，她跑到学校找我，跟他妈地下党一样叫我去公安局偷她藏在某个袋子里的资料，我就真的跑到公安局大院里装着我家全家破烂家当的卡车上，把她那些资料揣在裤衩里带了出来，临走还跑去他们领导办公室破口大骂了一通，我是个孩子，人家也没为难我是真的。还把我一个人丢下跑去外地，后来被抓，我还去探视。&/p&&p&我至今还记得我当时偷资料的时候大腿抖得跟什么似的。后面我不用说了吧？&/p&&p&这是充斥我整个童年的片段。这他妈是什么人生啊？&/p&&p&只有在我赚钱了以后，她才稍稍有了些好脸色给我。&/p&&p&我还记得很清楚，我20岁生日那天，她给我发信息说你这个XX（不记得是什么词了，婊子，恶魔？之类的，反正大多数都是这种词。），你为什么不去死，为什么要来这个世界。然后我21岁就养家了。&/p&&p&就是这么个女人，我独立以后自认为对她还不错，钱管够，只要不去拿给邪教和传销，她想去哪就去哪，我创业最辛苦那几年，在公司打地铺感冒，没日没夜地咳嗽，每天连去挂盐水都舍不得钱，也舍不得时间，因为有那个时间我就可以多赚一点钱，改变我们家的命运，不用再过着吃了上顿没下顿的日子。&/p&&p&然后一拖再拖，得了慢性支气管炎，在我最困难的时候，胖成那样没时间去看医生，没时间吃顿正经饭，我曾经提过，让她回来照顾我一段时间，她说，我有我想过的生活，我想过的生活不是守着你。&/p&&p&好我给你自由，你想去哪去哪，我给你钱。我自己的病，我自己的压力，我自己感情不顺，我所有的崩溃我自己兜着。我不怪你。&/p&&p&我自认为我是个足够宽容的女儿了。&/p&&p&毕竟我没钱时我没求任何人，那时来杭州找工作，去应聘一个公司老总的助理，面试的时候就明示让我做他情妇，我直接就走了。我她妈穷是穷，但我还有点骨气好不好？&/p&&p&后来有了点钱以后想的是宽恕和既往不咎，那些过去的事我是真的忘不了，真的，深深刻在骨子里的那些被侮辱被责骂和冷落的痕迹，我哭着对着录音机录跟她说的话，我说妈妈你为什么不爱我？一遍一遍地问为什么，后来被她无意中听到那个磁带，取笑我到现在，请问哪里好笑了？&/p&&p&多少年来想起来心都是寒的。但我自己消化，我选择不恨你，我尽量不恨你。因为我天真地认为，毕竟这是我唯一的亲人，是我的全部。&/p&&p&全部？呵呵。&/p&&p&然后在从天津回来之后，我姨和我表弟（母子，我姨是给我家做保姆，我表弟是我家客服）各种亲情威胁让我同意我表弟的女朋友来我公司上班，我起初反对，后来她们各种讨好巴结我妈，我妈本来病后在养脑子就不清楚，然后被她们利用来当枪使，让我接纳我表弟的女朋友。&/p&&p&细节就不说了，后来这几个人中间各种挑拨，还针对我EX1和EX2。那时都跟EX1分手了，扯上我EX1也是莫名其妙。（和EX1分开我是有愧的，我们一起创业在杭州相依为命，一直到现在还在一起共事，是如同亲人一般的朋友，所以我拒绝别人针对他，然而我并没有看错，我们现在相识9年了，他可以掌握我所有的U盾支付宝银行卡密码我都不需要操心的一个人，而这一点，我那些亲戚，包括我妈，都做不到。）&/p&&p&在这事之前我妈在养病阶段不知道是哪根筋不对还在迷迷糊糊的状态居然拿我跟我前前任的事来说，发几万字信息给我各种骂我侮辱我，我翻脸她道歉，我忍了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&我当时正跟EX2在一起在闹分手（后来没分成），也是身心俱疲。第二回我妈的大型作就在这个时候发生，我跟我姨的矛盾在这个时候也是达到高潮。&br&&/p&&p&我在EX2城市的时候（异地），我妈又大段大段信息几万字骂我，最终我崩溃，我打电话回家，我说我给你们一天时间统统给我滚蛋。&/p&&p&然后我妈说不同意，我说你不同意你就一起走。&/p&&p&然后她们就走了。我姨那个基督徒满口的善良仁义的女人带着欠我的钱不还就走了，总共借了三万，撕逼的时候说每年还5K，当然到目前为止没给一分，去年我要钱的时候人家说只还5K，3W不算利息缩水成5K，说其他部分当精神损失费了。&/p&&p&剩下5K我也不要了，我当扶贫了，我等着看。你信不信报应？反正我信。&/p&&p&----------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&插播一下&/p&&p&认识EX2时我就已经是那个体重，第一次见我的时候，我就是个230斤的一个胖子啊，穿着男士的185的羽绒服还要吸着气才能拉上拉链，他第一次抱我的时候环不住我。旁边人是惊悚的目光，那种尴尬和受伤的感觉我到现在记忆犹新。 那件羽绒服我到现在还留着呢。&/p&&p&可能你们会问了，是爱情让你减肥的吗？也并不是。（别问我为什么230斤还有人喜欢我，这种问题我觉得没有回答的必要。）&/p&&p&那时我已经想开始减肥了，但也不懂什么运动，就知道节食什么的，当然都以失败告终了。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&然后那年除夕夜，所有人都走了，整个三室一厅只有我跟我的两只狗。&/p&&p&我的表哥两口子就住在离我1公里的地方，也没说一句让我去他们家过年什么的，其实即便说了我也肯定不会去给人家添麻烦的。&/p&&p&然后我给我家狗炒了一盆低油无盐的蛋炒饭，加了超多的料，香肠什么的，都是我之前攒的垃圾食品（不要骂我，我只是想过年了给它们也放纵下），它们欢快地吃了。&/p&&p&我穿衣服出门，下着雪，小区里的人大多数都回老家了，黑乎乎的。&/p&&p&空旷的马路，洋洋洒洒的雪，橘色的路灯，我就顺着路往郊区走，踩着雪咯吱咯吱的，那个场景特别的美，我站在空无一人的马路上看了很久。这一辈子都忘不掉。&/p&&p&我走了来回12公里。在这之前我走200米都受不了都必须要开车。&/p&&p&然后高烧，除夕夜我连一颗米都没吃。我咬着牙没有给任何人打电话，其实我也没有可以打电话的对象。&/p&&p&那段时间我跟我EX2的感情很不顺利，多糟心就不说了，总之身心都是折磨，比减肥难多了。&/p&&p&过年他连个电话都没给我打。&/p&&p&在家昏睡到初一晚上，想喝口水，然后爬起来扶着墙去厨房烧水，摔倒在地上的时候，我嚎啕大哭。&/p&&p&那一瞬间我就觉得，我什么都没有了，很深很深的孤独感。&/p&&p&我那么努力地赚钱，我吃了那么多苦，我爱过那么多人，我那么不服输地想改变命运，我只是想争取一点被爱的资格，结果我爱的都是他妈什么东西？&/p&&p&我再看看镜子里邋遢的自己，肥胖，满脸是油，几天没洗的早就打结的头发，惨白的嘴和黑的脸，衣服是买的外贸的XXXXL码（我也不记得几X了），都是很便宜的那些。文胸我买不到那么大的就真空。&/p&&p&然后我哭够了，坐在镜子前对着里面的自己说话，我问她，你就这么过一辈子么？你二十多岁而已，你赚的钱除了舍得用来吃，你连一件喜欢的衣服都穿不上，你看病都舍不得，你赚的钱想省给谁花？&/p&&p&你努力奋斗的那个支柱已经没有了，她不值得也不配，为任何人都不配，因为你连自己都不爱啊。&/p&&p&所以你为什么不好好活着，为自己，哪怕为了不那么狼狈，为了有一天再经历所有人都离开你的时候，你可以活得很漂亮，在这之前，你必须有个健康的身体，所以你现在这230斤到底算什么？&/p&&p&人活着就那么几年，每一分钟都应该迫不及待地用来爱自己啊，才有资格得到爱啊。&/p&&p&你除了自己，什么都没有，即便有，任何人任何事都不能排在你自己前面。&/p&&p&我发誓那个时候我眼睛红通通的，里面的血丝我到现在都记得，就像一个狼狈的疯子，但值得庆幸的是，终于逼出来自己内心的那个狠劲。&/p&&p&这些事其实都不大，但的确是个导火索，把我生长的二十多年的怨恨，委屈，不甘，折磨，还有自以为是的付出奉献被辜负后的绝望，都汇聚到一起爆发了。&/p&&p&不曾有过一个可以跳下去接住我的慈爱的父亲，没有哄我甜美睡去的母亲，没有体会过被姥爷姥姥爷爷奶奶视为珍宝是什么感觉，我这一辈子想要的其实不多，不是钱也不是地位， 不过是有一个安全的家，家里有饭菜有亲人，有什么时候都不担心离去的人。&/p&&p&我那么渴望被爱被重视被呵护，但我却恰恰忽略了，原来我那么地不爱惜自己，还把安全感和被爱寄托在别人身上，所托非人，他们最终都没能担起我的期待，身后空无一人，没有家可以回。&/p&&p&现在我看懂了，没有人有义务爱你，对你负责，爱人如此，父母亦如此。每个人都是独立的人，凭什么你要绑架别人按你想要的给你你理想的人生，你唯一有资格的，是自己掌控自己的人生。&/p&&p&我不知道这是正能量还是负能量，但在那个时候，我的确是绝望的。&/p&&br&&p&减肥完以后很多人都知道我，都钦佩我，甚至崇拜我，但只有我自己知道，这是用什么换来的，还有创业那些年吃的苦遭的白眼，那些经历，让我丰富和成长，这个世界从来就没有不承受重力的飞翔。&/p&&p&减完肥以后，收获的绝不仅仅是好的体型，是强大的人格，对未来和孤独再也没有恐惧。&/p&&p&没经历过那种被踩碎壳子的绝望，是没有重生的勇气的。&/p&&p&看过一段话，大概意思就是，如果你不曾背井离乡，如果你不曾独自流浪，如果你没有经历过那种独自沉入海底的，对于自己和世界的宁静的绝望，你是幸运的瓷娃娃。请站稳扶好，避免一切碰撞。&/p&&p&只有无依无靠才会长出翅膀，学会飞翔。&/p&&p&这个过程里有血也有泪，我就不说我在减肥的时候多少次饿得嗷嗷地哭，为了某次爆一顿馆子啪啪打自己耳光，多少次在健身房早来晚走挥汗如雨，多少个周末大家都去约会聚会我都在撸铁，除了一个165的女性能硬拉80公斤，收获的是自信，是自由，是长大，是独立，这些都是很多人靠空想想不出来的财富。&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&减肥初期也走过很多极端的弯路。以下是我在知乎回答“减肥时你到底有多拼”的答案：&/p&&p&没有经历过的真的不会懂，轻描淡写纸上谈兵的那些所谓经验，笑笑说那都是过去，好像成功来的很容易，要知道所有人的人前风光永远没有无缘无故，背后付出的也许是你想像的千百倍的努力，而且像我们这种先天条件不如人后天自己又不节制造了孽的，要比常人多太多的努力，也许才能跟上别人一点点。那些感触和体会，是再深刻的文字都表达不出来的。&/p&&p&我那篇关于减肥的回答几乎满屏的评论都是羡慕，赞美，钦佩，但那有限的篇幅根本写不出什么真实体会，那些都刻在心里，刻在骨头里，真的是一条充斥着血泪的路，是真的血，和真的泪。&/p&&p&我自己回头去看那个阶段的自己都觉得可怕，像红了眼的野兽，卯足了劲往前冲，身上其实早就伤痕累累，但你盯着那个未完成的目标，丝毫感觉不到疼。&/p&&p&&b&请千万不要吃药，这里包括所有宣称有减肥作用的药！&/b&&/p&&p&&b&千万不要节食，&/b&&/p&&p&&b&千万不要走极端走捷径！&/b&&/p&&p&&b&减肥只有运动和科学饮食&/b&&/p&&p&如果你愿意信一个所谓过来人的经验的话…当然我知道我说了对很多人来说也是白说，因为他们跟那时的我一样，听不进去劝，只有自己在错误的路上狠狠摔过栽过，才能学会理智思考并做出改变。但上帝给不给你机会重新开始，很难说。反正我现在正在偿还自己以前错误减肥方法带来的后遗症，比如严重的松弛，比如肥胖纹……还没还完，但我认，也不抱怨，因为是我自己做错了，只有把后果担下来把债还完，才有资格谈重新开始。自己选的路，跪着也走完。&/p&&p&你问我后悔吗？&/p&&p&也后悔也不后悔，后悔的是自己年轻，不去寻求科学的方法急功近利，为无知和莽撞付出了代价。也给当时很多网友很多不好的影响，害人害己。&/p&&p&不后悔是走错了终于得到了教训，学会了思考，学会了遇到任何事要去做之前先动脑子，学会爱自己，学会对自己负责，学会了坚持和不轻言放弃，减肥的路虽然苦，但学会了很多人生智慧，做人做事的方法，也看到了年轻时拼搏的那股劲，也为那时自己的勇敢和奋不顾身而骄傲，谁没年轻没犯过错呢？所以，也是个塞翁失马的故事。&/p&&p&---------------------------------------------&/p&&p&这是答主减完。忽略我没洗头，跟上面胖的时候去乌镇时拍的照片是同一套衣服。&/p&&img src=&/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fae68be3f6fbaa5ad3d89c5dca47eb07_r.jpg&&&br&&img src=&/ccb0cd285f26c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ccb0cd285f26c_r.jpg&&&img src=&/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9ea1ed65aeb1b56639d68acace07b0ea_r.jpg&&&br&以上是刚瘦下来那阵拍的&br&&br&&img src=&/7ecf5cea10cb1f204678f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7ecf5cea10cb1f204678f_r.jpg&&&img src=&/db31a0bdc59af7a237d228_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/db31a0bdc59af7a237d228_r.jpg&&&br&以上是15年末拍的&br&&img src=&/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/afbd219a8d9aa1d9a8ffe16e22d1db82_r.jpg&&&img src=&/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cfb27c03d465dd3ba04ea8a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-daeba34f62ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-daeba34f62ad_r.jpg&&&br&&br&答主又装逼了。。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-22007ab06ced351f4ff24afa1f3d93b7_r.jpg&&&br&&br&上面这个是今年夏天拍的，2016年上半年锻炼没有很规律，体重浮浮沉沉。。。不过总归还是控制在一个范围内。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3cb1e611ea1b0acc17bf_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fc3ee22e3d782569cfa906_r.jpg&&&br&&br&&br&这两个是最近，头发接长了。体重最近也比较稳定。虽然没时间锻炼了，但嘴管得比较好。&br&现在无论段不锻炼，除非有应酬，已经习惯了锻炼时的饮食习惯。已经好几年了吧。&br&&img src=&/7c84e4e699a77008def40_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/7c84e4e699a77008def40_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-ba70576acabd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-ba70576acabd_r.png&&&br&现在跑个十几公里毫无感觉。&br&&p&&br&驾照，瘦下来以后都没去换过照片。出过3次事故（别人撞我），交警来了都要看半天，然后接下来就对我态度特好…… &img src=&/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/863c431aa87a0137fbea542c28d05913_r.jpg&&&img src=&/fe7dc636e448fd08acf8dc4_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&414&&&br&&/p&&p&瘦了整个世界都变善良了有没有。&/p&&br&&br&&p&纹身是去年夏天纹的。&/p&&img src=&/e93a7c1a8e5e3fdd4898_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/e93a7c1a8e5e3fdd4898_r.jpg&&&br&&p&后来知道减肥不能走极端，意识到错误之后，终于走入正规，追求体型而非体重。更喜欢&b&力量训练&/b&，更喜欢&b&玩铁&/b&，喜欢&b&动感单车&/b&，喜欢&b&各种户外&/b&，更喜欢欧美姑娘的身材。。力量区女生很少很少，所以他们都叫我女汉子。&/p&&p&各个阶段对比有记录的习惯，早餐相册几百张，健身相册几百张，以前还有体重相册。&/p&&p&更一张健身房各种受伤流汗的照片合集，每次都跟水里捞出来的一样，受伤和生病也没有终止过训练，除非我爬不起来了。想起那段时间，真是闪闪发光的存在。&/p&&img src=&/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bf7acf4b78e6c8e0897dc4_r.jpg&&&br&&p&这里简直是九牛一毛，撸铁的同好都知道，像我们习武之人，避免不了磕磕碰碰。。。。&/p&&p&建议像减肥的妹子可以养成记录的习惯，看到自己的一点点变化，其实就是努力生活的动力。现在我自己回头翻翻这些照片，还满感慨的，好多照片都没留下，现在觉得特别遗憾。&/p&&p&---------别做伸手党---------&/p&&p&减肥其实没有想得那么难，身体的原理弄明白了，学着做就是了。谁不是这么过来的。&/p&&p&不外乎就是：&b&科学饮食+锻炼+坚持。&/b&&/p&&p&虽然是老生常谈，但的确没有什么别的捷径，走捷径的往往也会走捷径回到原点，甚至不如从前，还要以健康为代价。答主青春期也发胖过，还吃过曲美呢，FBB袋盐的！！可贵呢！（第二次黑冰冰）跟我妈找理由才弄出钱买的呢！&/p&&p&结果呢，心慌口渴亢奋，一夜一夜失眠，心情抑郁，没日没夜地想作，有一天我半夜上厕所发现我手掌上全部的血管全部都爆出来了特别恐怖，于是就停了，就开始反弹，那也是我发胖的开始，体质一天不如一天。&/p&&p&我也不是什么所谓大神，自己走过弯路，也给别人错误指导过，所以我自己不愿意弄些科普什么的好像自己很牛逼，是因为深刻地明白自己一点都不牛逼还很弱，怕被笑话所以很少弄这些。答主玻璃心，知乎和微博大神有很多，答主以前也是伸手党，喜欢在各种大V微博下面艾特啊，问啊，后来发现原来人家真的没有义务帮你，这个社会很现实，大家都这么忙，忙工作忙家庭，不行有那时间可以忙自己，为什么要花时间重复回答各种被问过几百上千次的问题？简单说就是三个字，凭什么？&/p&&p&后来意识到人所谓有素质就是尽量别给别人添麻烦，所以答主就自己搜些知识，自己实践体验，有效果的继续，没效果的抛弃，时不时再换换法子。&/p&&p&总结以前的教训，经常和教练交流沟通，找到自己问题所在，然后逐渐摸索。答主也不是神，也爱吃，爱玩，懒惰，人性的缺陷我都有啊，我又不是天生喜欢流汗喜欢折腾喜欢当兔子。&/p&&p&但我自己定义的成功，不是赚多少钱有多少社会地位，而是能不能真的逆着那些缺陷去生长，在漫长的人生路上能够弥补缺陷，突破自我的一些极限。&/p&&p&本身就喜欢的事去做了不是什么本事，本身就憎恶的事去耐着性子完成才是能耐啊。&/p&&p&但最终要说的是，减肥是条孤独的路，要靠你自己去走完。&/p&&p&这路上出现了谁，都是过客，幸运的时候能拉你一把就该感恩知足，千万别把自己的希望寄托在任何人身上，这不仅仅是减肥，也是变得更加强大的真真儿的理。&/p&&p&还是要说，我不是神，我只是那么多想要过得更好的人之一而已，比我优秀的成千上万，我也在努力地追赶，但我从不盲目追随谁崇拜谁，这个世界没有神，我只信自己。&/p&&br&&p&---------------关于原生家庭----------------&/p&&p&我在知乎另一个问题中回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&贫穷会对人的身心造成多大的影响？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&，收到很多私信和评论说到我的家庭问题，可能在我写的时候有点过于偏颇。&/p&&p&我写这些，不是为了突出我有一个怎样不好的背景和出身，而是这样的出身给我带来怎样的影响，当然有好也有不好的。说实话有些骨子里的性格缺陷是改不了的，但我现在并不恨我的母亲和家族，包括我也并不恨我的父亲，如果非要用一个词定义，我对他们更多是漠然。&/p&&p&亲情的缺失在某种程度上是会影响一个孩子的成长的，譬如悲观，自卑，消极，没有安全感，敏感等等。&/p&&p&但答主自诩是个脑子清醒的人，当我意识到这些问题，就会努力让这些缺陷不要去影响我的人生，会和它们做抗衡，虽然这个过程有输有赢，那不重要，只要我能意识到，不被它们控制就好了。&/p&&p&我绝大多数的朋友对我的评价还是比较正面的，比如三观还算正常，脑子算聪明正常，性格中的两面性也不会太极端之类的。并不是所有单亲家庭出来的都有严重的心理问题。&/p&&p&关于我母亲，是我又爱又怒其不争的一个人，很多人问我们的现状，她现在除了要钱几乎不联系我。有时钱也不要出去借，被我知道了就替她还，逢年过节再多给点钱。我原则就是只要你不要拿去做传销不要去给某轮子功组织，生活上我能给的就尽我所能，但由于我母亲花钱也比较没数，所以我也会控制。毕竟我的钱也是血汗钱，我也需要对我自己负责和我未来的家庭负责。&/p&&p&我大概对她的感情已经在多年的争吵和作中消耗殆尽，但但凡人都有底线，牲口还懂反哺，所以我不会不管她，我说过不管她怎么闹，有一天老了作不动了回来，我给她擦屎擦尿养老送终。除了感情我挤不出来了这也由不得我控制。&/p&&p&而且我母亲虽然奇葩，但给我的教育也有很多正面的东西。比如从小培养我的独立性和生存技巧，比如在很小的时候教我英语让我后来在同龄孩子中脱颖而出也给了我很多自信，比如给我买了很多书，我小时候从不看带画的书，都是全文字。&/p&&p&我看着她们骗人做事风格冒进自己就会很谨慎，她盲目信很多东西不经思考我就学会去自己找根据甄别事情的真伪，等等等等。&/p&&p&很多好的一面可能很多温室里的花朵很难体会并且学到的，所以从这个角度来看，也应该感谢她，有些的确是可以让我在任何一个环境里都能生存下去的难得的技能。&/p&&p&我说过了，凡事都有两面性，我们不能什么都想要。选择不了自己的出身，上帝给什么就接着好了。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&还是好多人私信要减肥方法，诀窍就是没有诀窍也没有秘籍，没有捷径。我上面已经说得很清楚了。整个过程中如果一定要强调，就是心态大于一切，&/p&&p&言归正传没人可以一条路走到头的，路上是一定会出现很多分岔，尤其是在这条路还特别艰难遍布荆棘的情况下。&/p&&p&如果排除是经期前的食欲暴涨，减肥主要还是心态问题，&/p&&p&&b&1.必须要有规划；&/b&&/p&&p&&b&2.还债心理；&/b&&/p&&p&&b&3.奖励机制。&/b&&/p&&p&先说奖励机制：&/p&&p&比如答主以前减肥的时候经常会给自己许诺，到8字头了给自己买件衣服，是平时舍不得的那种，当然SIZE要小一号。到7字头了给自己买双屌炸天的新跑鞋。到6字头的时候给自己买件性感的旗袍之类的。&/p&&p&所以同样道理，根据自己的喜好可以把上面的这些奖励替换为：&/p&&p&高档餐厅的一顿烛光晚餐，一顿开封菜的全家桶（一定要你自己吃完噢），牛排，日料，甚至是盖浇饭（真减肥过的人知道米饭是比肉还要让人眼冒绿光的东西……）。&/p&&p&以上单位为公斤。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&关于【减肥方法】什么的上面我都写了关于我的观点，求不要一直问食谱了，我爱吃的你未必爱，我能做到你未必能。&/p&&p&所以才让你们培养自己独立学习的习惯，饮食结构和锻炼原理这些都要靠你们自己，连这点功夫都不愿意花，这点独立性都没有，原谅我直接，你真的减不下来，别想太多了，还是胖着吧。&/p&&p&------------------------------------------关于多囊卵巢综合症-----------------------------------&/p&&p&我是最胖的时候查出来的，雄性激素偏高，多囊，月经半年一次甚至更久，大概这种情况有将近3年。去看了很久的名中医，怎么都不来，最后医生要求吃达英35和黄体酮（是不是叫这个我忘了），我吃了一周更胖了，果断停，答主对西药很反感。当时医生说再不吃激素让它来，子宫都快萎缩了。后来索性我都不去看了。&/p&&p&从我自己开始减肥两个月，月经开始来了，后来我到80KG左右就可以自己一个月来一次了，有时两个月，我去看了另一个中医，也是杭州这边公立医院的一个国家级名医，开了一个月的药断断续续吃，后面基本就都是正常来了，但量始终偏少而且经期短，但我已知足。&/p&&p&去年春天我去做了个妇科检查，包括宫颈，子宫，激素水平等等，后来发现一切指标正常，多囊自己好了，但查出宫腔粘连，怀疑经期短少可能是这个原因就做了手术。&/p&&p&以上就是全过程，别问我怎么治疗，我不是医生。也别再问我对减肥有没有影响，如果你这么担心就别减。对我没影响对你未必，所以从我这得到一个肯定还是否定的答案有什么意义呢？你自己选的路自己走，还没去做就把一堆问题摆在眼前，不去查资料不去问医生不去求证答案，一天在这里冥想外加问一个陌生人，你能瘦能治好？&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&统一回复下关于评论里的问题&/p&&p&1.怎么胖起来的&/p&&p&内分泌失调，多囊卵巢综合症，作息极度不规律。月经半年一次，后来体重慢慢恢复后，月经自己来了，内分泌正常了，体检激素六项都正常了。&/p&&p&2.答主年收入7位数做什么的，是不是来炒作广告的。&/p&&p&曾经是电商，现在不是，副业做做微商赚个零花。还有一些理财投资和借贷。&/p&&p&只能告诉你哪一行都有做得好和做得不好的，创业我也吃了很多苦，很不容易。&/p&&p&去年我把公司关掉了，今年要重新创业，但我的客户基础十几万人在哪里，而且是很忠实和优质的客户群。我做什么都赚钱，卖什么她们就买什么。&/p&&p&而且答主现在想做广告也没广告可做。&/p&&p&这些都跟本帖无关。如果有看到知乎创业类的问题，小学毕业又啰嗦的答主能答的，答主会好好写一篇的。&/p&&p&3.是不是减肥药广告&/p&&p&很多不良商贩在微博盗我图卖减肥药，但请大家擦亮眼睛，非本人授权，都是假的！！！答主减肥从没有吃过任何药，也对减肥药深恶痛绝。答主负责任地告诉你没有一种没有副作用不伤身的减肥药。&/p&&p&讲真当初以我在减肥吧的辉煌，我要卖减肥药我早就发大财走上人参癫疯了好么！~&/p&&p&4.答主皮肤松弛吗&/p&&p&从身体里拿走一个人你说松不松，但松也不会像（网图）&/p&&img src=&/1e025eaaaf1d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1e025eaaaf1d_r.jpg&&&br&&p&这种一样，毕竟答主虽然走过弯路但最终还是回来了，所以介于很松弛和紧致之间，而由于锻炼的习惯，有时出差什么的也会停，发现让皮肤紧致真的只有靠运动改善，而且还必须坚持，答主也很累啊。。&/p&&p&5.大家很多祝福答主安慰说会有人爱我的&/p&&p&想说第一现在不缺男的追，更不缺女的追，哈哈哈。&/p&&p&答主现在可以自己给自己爱，自己给自己安全感，钱谈不上大富大贵吧，也舍得给自己花。&/p&&p&所以女人梦寐以求的我都有了，很多钱和很多爱。获取幸福的能力才是最重要的，跟遇到什么人都没有关系。&/p&&p&-----------------------------------------------上一发肚子对比照----------------------------------------&/p&&p&&img src=&/ec15de4bcb35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ec15de4bcb35_r.jpg&&这个是之前大量有氧减下来到68KG左右的时候的状态，穿起衣服不太看得出的。因为肉很松，穿紧一点就勒住了。 &br&&/p&&img src=&/55c62aafeda3fa4f0c152_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/55c62aafeda3fa4f0c152_r.jpg&&&br&&br&&p&这个是后来力量训练之后的改善，肚脐是没救了，变成三角的了，不过比之前多少有些改善。最关键的是，这2组图的体重实际差不多，具体数字我记不清了。肌肉和肥肉的密度区别体现得淋漓尽致有木有&(￣︶￣)&&/p&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-0ec5b83984d50fbec33bb8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-0ec5b83984d50fbec33bb8b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&黑白这张更新于&br&是前几天拍的，事实上我已经停锻炼快两个月了，太忙了。&br&&br&&p&以上没有任何虚构，欢迎全世界理性质疑，如果有我表述不清楚的逻辑混乱的地方，随便提，我都能也愿意作出回答。&/p&&p&微博的知乎大叔转了我的文，看到一些酸溜溜的回复也不想说什么了，我不是什么女神，不擅长扮演脾气好的小清新，我就是个爱憎分明想做自己的普通人。&/p&&p&对于无聊的喷子一般我是不去理会的，主要不想拉低自己的LEVEL，但我如果有心情想撕你的时候分分钟撕回去好么，我小心眼还没素质，我想怎样就怎样，你又不给我钱花，我又不是活给你看的。&/p&&p&我只想说，事实就是事实，摆在那里，无论你怎么揣测怎么挑刺怎么歪曲和顾左右而言它，它都成立。对于你不理解的世界，如果不想花点功夫去深究，那么就学会闭嘴。&/p&&p&挑不出东西来了扯点有的没的也是难为你了。有个知乎大V说过一句话，特别感同身受。&/p&&p&“事实上，你们对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无遗的你们。”&/p&&p&---------------最后----------------&/p&&p&现在答主也不算一个真正意义上的瘦子，离我想要的身材还有很远的路在走，大基数减下来之后，长期平台也不是说着玩的，所以我还在努力，想要一起同行的小伙伴欢迎来微博找我玩，我的运动和饮食都会PO在博里。&/p&&p&最后随便更一组图吧，就酱，&b&本答案不再更了。&/b&&/p&&p&&b&关于收入的问题 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&年薪百万的你，现在过得是怎样的生活？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&30岁前赚到100万是种什么样的体验？ - 爷是兜爷的爷的回答 - 知乎&/a&&br&&/p&&img src=&/a4aca8ead7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a4aca8ead7_r.jpg&&
【前方多字多图预警】起初在知乎上写关于减肥的这篇回答是因为看到有报道关于一个国外的妹子减掉了100多磅，而我也一样减掉了100多斤，所以想上来写写我自己的故事。没想到在知乎上获赞2W+，由于知乎上的回答更新次数太多过于凌乱，很多网友提了意见。所以…
谢邀。&br&我是个心理极度内倾的人，也宅的很。看了题主的描述，我可以理直气壮地说，自己有段时间也差不多是这样的。宅男最了解宅男，所以我就从一个资深死宅的角度帮题主分析一下。&br&&br&首先，看题主的情况，最多算是一般心理问题（来源于现实因素，可以保持理智，没有严重破坏社会功能，情绪未泛化），所以不需要担心也没必要认为自己心理有毛病。&br&&br&其次，要明确一点：&b&22岁之前你可以为自己的堕落寻找理由，但22岁之后你没有任何借口。作为一个成年人，任何对自身评价的外部归因都是一种可耻的表现。&/b&&br&所以，你要把「因为童年……」后面的这段话从大脑里删得一干二净，不要再拿这段话麻痹自己。&br&&br&最后，题主有一颗想要改变自己的心，这是最宝贵的。&br&&br&------------------开篇废话和建议前的废话的分割线------------------&br&&br&也许已经有许多热心的答主或者即将有许多热心的答主给出了看似既科学又完美的一套解决方案，内容从一日三餐包括宵夜的食谱到作息时间乃至insanity的日程表，但我只想说题主说：&br&&b&如果你按照那样完美的标准要求自己，也许你在制定计划时会信心满满，感觉前途充满了光明，但真正开始执行后，你最多坚持三天。&/b&&br&&br&俗话说的好：步子太大会扯到蛋。一旦扯到蛋，自然就没什么卵用了。&br&&b&所以我们要让迈出的每一步都轻松愉快，这样一来我们每走出一步都会给自己一个正反馈，才能不断坚定自己迈出下一步的信心。&/b&&br&上面这句话就是我们开始改变的核心原则。&br&&br&------------------建议前的废话和短小建议的分割线------------------&br&&br&&b&1.断、舍、离&/b&&br&在往下看之前，请题主先问自己一个问题：&b&「我真的想要改变吗？」&/b&&br&&br&如果答案是肯定的，那么请按我说的做：&br&把你电脑CDEFGH盘里的A片找出来，只留一部你认为最经典的，其余全部删掉。&br&把你收藏夹删掉。没错就是那个充满了宝贵的地址发布页的收藏夹，全部删掉。&br&把你的各种乱七八糟的游戏找出来，只留一个最想通关的非H类游戏，其余全部删掉。&br&把你的115、百度云里的乱七八糟玩意清干净。&br&把你微信的公众号全部删掉。&br&&br&如果你做到了，那么接着往下看。&br&&br&其实上面这些东西并不是坏的，但是他们的共同点就是会阻碍你的改变。所以不必抱着「以后可能还会用到」的心态把他们保存着，果断舍弃即可。&br&为什么A片和游戏都要留一个呢？因为他们毕竟是改良生活的必须品。等你改变了自身之后，偶尔回味一下他们，就像回来见一个老朋友，那种感觉也是很美好的！~&br&这里要强调一点：各类媒体（包括A站文章区、天涯、微信公众号、知乎），看似信息量很大又及时，但其实你就算一年不看，也不会和社会脱节，真的。&br&&br&&b&2.时间管理&/b&&br&改变的起步阶段根本不需要时间管理！（非常重要）因为过于复杂的时间管理只会让你更快的放弃。&br&你只需要记住一点：&b&做一件事时只做一件事。&/b&&br&也就是说，当你看书时，不要看几分钟就去看一眼手机。就算有不懂的词，也不要上网查。看书时只看书。&br&至于生物钟什么的，慢慢改变即可，不必强求自己今天必须10点睡。因为下面的几点如果你能慢慢养成习惯，自然会变成12点前睡7点半前起的美好青年。&br&&br&&br&&b&3.开始养成阅读的习惯&/b&&br&题主现在要做的是什么呢？找一本现在想看的书，不管什么书都好。&br&然后去把纸质书买回来。&br&每天下班后抽出一段时间，关掉电脑，读一会书。记住，你的目的不是「赶紧读完它」，而是「将自己沉浸在阅读这件小事中」，学会享受阅读的时间。&br&&br&要点1：&b&只买一本&/b&。许多人包括以前的我都有个毛病，那就是「买书如山倒，读书如抽丝」。你把一大堆书加入购物车的时候，脑海中浮现的肯定是自己徜徉在书本的海洋中，像海绵一样吸收知识的画面——扯蛋！实际情况绝对是你买了堆在那里两三年不会去看。所以记住买书只买一本。不要凑单，不包邮？5块钱运费真不贵。&br&要点2：&b&起步阶段一定不要用手机、kindle看书，不解释。&/b&&br&&br&&br&&b&4.健身？只要开始动起来就行&/b&&br&不要开始上豆瓣健身组，不要去下载什么insanity、T25、腹肌撕裂者——放心吧，以我们宅男的体质，必定连test都跟不下去，除了伤自尊让我们怀疑人生之外没什么卵用。&br&我们要做的是：&b&去万能宝买几块至少2cm厚的爬行垫。&/b&&br&&b&然后铺在电视或者电脑前，每天在上面原地跑2集新番或者1集美剧的时间，动作随意，只要跑起来即可。&/b&&br&一般来说都可以跑下来。当你第一次足足做了40分钟的有氧运动，感觉到自己的汗水从脖子一直流到屁股缝，浑身的毛孔都舒展开来，浑身有说不出的畅快时——&br&我问你，开不开心？爽不爽？&br&答案肯定是：开心！爽！&br&既然你开心了，爽了，相信你肯定可以坚持下去。至于高级的健身方法，等你原地跑几个月后再说。&br&&br&&br&&b&5.把英语捡起来&/b&&br&赖世雄不解释。从最基础的开始学起。&br&把光盘里的音频文件挪到ipad里，定好自动关闭时间，每天睡前躺床上听两节课的讲解，在运动完40分钟后，一般听到第二节你就自动睡着了，这样既学习了英语又能催眠，一举两得。&br&&br&&br&&b&6.洗衣服、收拾家务、社交以及其他&/b&&br&起步阶段不要想那么多。&br&我只能说，上面列出的几条，你只要开始行动并保持下去，慢慢的你就会发现，你人会开始自信，精神变得振奋，你的生活自然会随之变好。&br&相信老夫，老夫可是魔法少女，不会骗你的哟。
谢邀。 我是个心理极度内倾的人，也宅的很。看了题主的描述，我可以理直气壮地说，自己有段时间也差不多是这样的。宅男最了解宅男，所以我就从一个资深死宅的角度帮题主分析一下。 首先，看题主的情况，最多算是一般心理问题（来源于现实因素，可以保持理智…
感谢邀请，不好意思回答得有些晚了~&br&&br&题主现在面临三个比较严重问题，&b&一是因为过度节食产生了暴食倾向，二是因摄入不足、运动量相对较大引起营养不良，三是缺乏一个科学的运动计划&/b&。那么我就从这三点来说说，希望有帮助。&br&&br&&b&一、暴食倾向。&/b&&br&&br&&br&食欲爆棚往往是长期节食，营养不良甚至营养匮乏引起的。人们在饥饿状态下会使身体里酶的活性下降，一旦开吃，胃口会变得非常大，这时候普通的食量并不能满足长期饥饿的人，“食物论斤吃”或许才能安抚长期节食者们可怜的神经。要知道许多暴食症患者都有过节食减肥的经历。&br&&br&建议：&br&&br&1.&u&限制热量缺口。&/u&每天制造的热量缺口不要太大，300~500大卡的热量缺口足矣。&br&&br&2.&u&少吃多餐。&/u&不要让自己长期处于空腹状态，适当加餐，自制力强的话将三餐的热量分成5餐或者6餐，有助于平衡血糖，保证基础代谢率，以及控制食欲。除正餐外，加餐的选择很关键，选择高蛋白或者高纤维的食物比较好。比如一杯低脂无糖酸奶or一个苹果or一小把坚果or一小把红枣or一个鸡蛋等等就足够了，千万要自制，变成多吃多餐就悲剧了。&br&&br&3.&u&适当放纵。&/u&认真控制饮食+好好锻炼，一到两周给自己一顿喜欢的食物作为奖励，人不能一直紧绷着，过于顾忌饮食也容易出问题。&br&&br&4.&u&远离诱惑。&/u&比如逛超市的时候不要去零食区徘徊了，没事也别去糕点店参观了，跟同学舍友说好，自己在认真减肥希望大家不要专门拿高热量食物来诱惑你。但也别为了减肥计划过于拒绝社交聚餐~&br&&br&5.&u&给自己点激励。&/u&据我一个学生的经验，减肥期间把目标身材换成手机屏幕屏保，电脑背景等等，一想吃垃圾食品就打开手机自我激励...貌似还满有用。&br&&br&6.&u&记录饮食（选做）。&/u&自己每天吃了什么，最好能心里有数。要小心沙拉酱、含糖饮料、果脯这些可能会毁掉减肥成果的“隐形热量”。&br&&br&&b&二、营养不良。&/b&&br&&br&&br&贫血、没精神这些都是营养不良的表现了，真的要注意起来。题主总想着如何快速减肥，还能让自己保持健康，这样其实很难。像题主170cm、67kg的身高体重，一周减重1~1.5kg是比较合适的速度，并且身体维度减少以及体脂率下降才应是关注点。&br&&br&建议：营养均衡，一定要保证蛋白质的摄入量，题主很显然你的蛋白质摄入太少！！！下面我会列一个三餐减脂饮食推荐食物表。&br&&img src=&/f3eafe89dcc_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/f3eafe89dcc_r.jpg&&&img src=&/efdb07eee26_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/efdb07eee26_r.jpg&&&img src=&/bb26b05add87bc213283ecf70137e8da_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/bb26b05add87bc213283ecf70137e8da_r.jpg&&其他：&br&1.可根据自己的食量、身体情况调整食物种类和分量；&br&2.尽量做到少油盐，如果是外食或者饭堂做菜油盐太重可以先用汤水涮过再吃；&br&3.如果条件有限不能保证饮食营养均衡，可以考虑膳食补剂，比如综合维生素片、蛋白粉之类的；&br&4.可以将红枣生姜枸杞煮水喝，暖身养胃；&br&5.可以买点橄榄油、亚麻籽油，弄沙拉的时候拌进去，对于补充不饱和脂肪酸很有帮助，要记住的是女生需要的脂肪比男生多；&br&6.可以在宿舍买个小电饭锅、煲汤锅什么的，很多东西自己弄更放心。&br&&br&&b&三、运动计划&/b&&br&&br&&br&题主一直以慢跑来作为主要的减肥运动，其实这样效率满低。关于力量训练对于减肥的作用在知乎已经翻来覆去被八了无数遍了，所以希望减肥的朋友们！！！力量有氧两手抓啊！这是事半功倍的！&br&&br&建议：&br&&br&&p&1.减少跑步次数，每周跑步三次，跑步前做好充分的热身，做几组深蹲和箭步蹲，再跑步。跑步后要充分冷却和拉伸。 跑步时间在40分钟以上，不包括热身和拉伸。也可以试试变速跑~入秋冬后，天气变冷、空气质量变差，可以增加室内有氧运动，比如HIIT训练，待体能跟上了以后可以挑战下insanity；&/p&&br&&p&2.加入力量训练，每周2~3次。力量训练前要做好热身，和关节的活动；力量训练后做好放松和拉伸。每周2~3次力量训练，每次训练时间30分钟左右，不包括热身和拉伸；&/p&&br&&p&3.力量训练完再做有氧。&/p&&br&&p&运动和饮食还可以参考我的其他回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样在一个暑假内变美？ - 兰恒滔的回答&/a&；&a href=&/question//answer/& class=&internal&&开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？ - 兰恒滔的回答&/a&；&a href=&/question//answer/& class=&internal&&用尽各种减肥办法都不奏效，我究竟是肿么了？ - 兰恒滔的回答&/a&；&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身小白如何「吃」？ - 兰恒滔的回答&/a&等等。&/p&
感谢邀请，不好意思回答得有些晚了~ 题主现在面临三个比较严重问题，一是因为过度节食产生了暴食倾向，二是因摄入不足、运动量相对较大引起营养不良，三是缺乏一个科学的运动计划。那么我就从这三点来说说，希望有帮助。 一、暴食倾向。 食欲爆棚往往是长期…
谢邀！&br&&br&老规矩，还是先说结论：&br&&p&&strong&1 &/strong&运动极限，得看运动强度和运动时长，运动极限后还要不要坚持，不同情况要不同讨论！&/p&&p&&strong&2&/strong& 运动强度，是衡量运动有效性的关键指标，对有氧无氧都很重要，建议一定要达到自己的极限。&/p&&p&Ps：有氧强度看心率；无氧强度看是否彻底力竭。&/p&&p&&strong&3 &/strong&运动时长，不建议妄加坚持，建议有氧训练(不包含热身拉伸等）控制在40分钟内，力量＋有氧控制在1小时内。&/p&&br&&p&下面细说：&/p&&br&&p&日常生活中，运动量怎么设？到底该运动到什么程度？也的确是困扰大家最多的问题之一。&br&&/p&&p&到底是坚持一下突破自己，还是适可而止保护自己，不同人也有不同看法，所以今天我就来说说，运动到什么程度才算好？&br&&/p&&ul&&li&&strong&动到极限，怎么看“极限”？&/strong&&br&&/li&&/ul&&p&首先说，运动到极限，也就是运动量爆棚，得看是哪种极限。&br&&/p&&p&我们常说的&strong&运动量，一般由两方面组成，运动强度和运动时长&/strong&。&br&&/p&&p&运动强度过大是运动极限的一种表现，而小强度、但运动时间过长，体力彻底透支，也可以看成是运动极限……&br&&/p&&p&所以&strong&到底要不要坚持，也得分情况来讨论&/strong&！&br&&/p&&p&大多数情况下，运动时长是比较好判断的，我们放到最后来说，先说说，运动强度怎么看。&/p&&br&&img src=&/3123cbaa9d901a4a4a11691b0bbe7d97_b.jpg& data-rawheight=&263& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3123cbaa9d901a4a4a11691b0bbe7d97_r.jpg&&&br&&ul&&li&&strong&有氧抗阻，高强度才有高保障！&/strong&&/li&&/ul&&blockquote&&p&&strong&从训练强度看&/strong&&/p&&p&为保证更好训练效果，建议保证强度，坚持到极限&/p&&p&有氧训练：&/p&&p&高强度保持在80-95%HRmax（最大心率）&/p&&p&力量训练：&/p&&p&采用半程组、TMF训练法，坚持到彻底力竭&/p&&/blockquote&&br&&p&事实上，比起运动强度太大，我个人认为，&strong&大多数人碰到的真实情况是，训练强度根本不够好么&/strong&！&br&&/p&&br&&p&比如有不少朋友都问我，“斌卡啊，我一开始卧推xx重量，胸部出形出块还挺明显的，后来就越来越慢，现在感觉已经大不起来了…… 是不是到平台期了啊？”&/p&&br&&p&没错，&strong&你们所谓的训练效果不好，减脂／增肌平台期什么的，很可能只是运动强度不够而已&/strong&！&/p&&img src=&/fec83acf12d316_b.jpg& data-rawheight=&698& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fec83acf12d316_r.jpg&&&br&&p&对于开始训练的朋友来说，无论是力量训练还是有氧训练，比起运动过量或者运动极限，你更应该关心的是自己有没有达到该有的强度。&/p&&br&&p&（PS:运动强度这事儿，前提是要有一两次适应性训练，可别10年没动，第一次就超高强度，那可能猝死……相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/4-42b2-873d-69brdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲会蹲出横纹肌溶解？还会死？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&ul&&li&&b&心率：有氧训练的强度判断指标！&/b&&br&&br&&/li&&/ul&&blockquote&&p&&strong&心率（Heart Rate, 缩写HR)&/strong&&/p&&p&心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&心率，应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了&/strong&。&/p&&br&&p&之前我们也提到，研究发现，用心率估算出的日常活动消耗能量，与通过间接热量测量计所测出的结果，相关度为0.87①。这在日常生活运动中，算是相当有参考意义的了。（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/3cbc9318-8fec-43d5-a164-17a75c1fdbfa%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何判断，你的运动是否有效？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&另外，要使用&strong&心率来评估我们的运动负荷，必须先知道最大心率（HRmax）&/strong&。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&最大心率（HRmax）的几种计算公式&/strong&&/p&&p&最大心率公式（普通人）&/p&&p&HRmax=208-0.7*年龄②③&/p&&p&最大心率公式（肥胖人群）&/p&&p&HRmax=200-0.5*年龄④&/p&&/blockquote&&br&&p&一般来讲，在HRmax90%以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。也就是说，&strong&随着运动强度的增加，心率也会相应增加&/strong&。&/p&&br&&p&另外，研究表示，&strong&强度过小的有氧运动，对健康基本没什么增益&/strong&。比如健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑤，低于这值，运动可就没啥用了哦~&/p&&img src=&/e22fc5ff063bbc845634_b.jpg& data-rawheight=&1031& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e22fc5ff063bbc845634_r.jpg&&&br&&p&目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax⑥，HIIT在高强度阶段的心率变化最高为80-95%HRmax。&br&&/p&&p&对于大多数人来说，基本都没有达到应有的强度，所以也就没什么坚持不坚持一说了……&/p&&br&&ul&&li&力量训练，极限状态怎么看？&br&&/li&&/ul&&p&力量训练和有氧不同，极限状态相对更好判断，一般就是&strong&你不能再姿势&strong&标准&/strong&地多做完一个动作&/strong&。&/p&&br&&p&很多人以为，力量训练的极限就是“力竭状态”，不过大多数时候，你以为的力竭，很可能只是举不起同样重量了，而不是相关肌肉完全疲劳。&/p&&br&&p&而真正的极限状态，是肌肉内的供能系统都极限，肌肉也接近完全疲劳的状态。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&力量训练的极限状态&/strong&&/p&&p&不仅是之前的训练重量做不起来，连减低负荷都举不起来，甚至在动作顶点都无法定住、放不下来了……也就是我们之前说道过的“TMF状态”&/p&&p&相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/9cdb01e2-423e-2e220ebfcd%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小宇宙！燃烧吧！——更快更强更牛逼的TMF训练法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&br&&p&另外，&strong&极限状态一般伴随着目标肌群的酸痛、充血感以及感觉很“爽”，到达了传说中训练的“泵感”&/strong&（相关阅读
&a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/34fc3f45-114d-46df-bb42-0d090eaa0bea%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这酸爽，居然能帮你增肌减脂？！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/p&&img src=&/f7bb9581cd5_b.jpg& data-rawheight=&553& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f7bb9581cd5_r.jpg&&&br&&p&&strong&力量训练做到极限，可以更好地募集所有肌纤维，训练效果更好，且更加针对爆发力、最大力量和肌&/strong&&strong&肉体积&/strong&⑦⑧。&/p&&br&&p&同时，由于乳酸分泌等关系，还可以&strong&极大刺激人体生长激素的分泌，帮你更好地增肌减&/strong&&strong&脂&/strong&⑨⑩！&/p&&br&&p&阿里有句话叫做，“仰卧起坐从酸疼的那一刻开始才有效”。无氧训练是个维持乳酸浓度，刺激泵感的运动。所以我个人觉得，&strong&就算酸疼，只要能比较安全、标准地做好一个动作，都要坚持，甚至有时候采用半程组或者助力组，也要做下去&/strong&！&/p&&img src=&/f3dba2584ec63bfca92bff17a222f87e_b.jpg& data-rawheight=&323& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f3dba2584ec63bfca92bff17a222f87e_r.jpg&&&br&&br&&ul&&li&&strong&运动时间过久？要避免！&/strong&&/li&&/ul&&blockquote&&p&&strong&从训练时长看&/strong&&/p&&p&为保证更好的训练效果，建议不要训练过久，以免身体疲劳，更容易受伤！&/p&&p&有氧训练&40分钟（不包括热身、拉伸等工作）；&/p&&p&综合训练：力量训练＋有氧&1小时。&br&&/p&&/blockquote&&p&说完了运动强度，我们说说运动时长。&strong&与运动强度相反，很多人的运动时间，却都过长了……而这却是最不应该妄加坚持的情况&/strong&。&/p&&br&&p&很多人一跑步就是1小时，一泡健身房就是2小时，结果不但训练效果不好，还可能导致疲劳、免疫力下降，更容易生病受伤……&/p&&img src=&/30a47a4d0ec4e9fcaef3d_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/30a47a4d0ec4e9fcaef3d_r.jpg&&&br&&p&首先说，不少童鞋跑步跑很久，是觉得必须跑够时间，减重才会有效，不过我们之前已经说过很多遍了，&strong&有氧运动，从第一秒开始脂肪就是在燃烧的，无论多少分钟都减肥&/strong&。&/p&&br&&p&而且想要效果好，强度比时间更关键，所以并不用跑太久。（相关阅读 &a href=&///?target=https%3A///Article/MobileApp/d5ccd67-99ef-3beardzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&四十分钟以上的运动才减脂？笑而不语～&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&br&&p&另外，训练很容易导致兴奋。有些人运动上劲儿了，就不想停了，越练越嗨，结果反而会耽误后续的训练。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&为什么运动容易让人兴奋？&/strong&&/p&&p&运动，尤其是力量训练的方式，很容易刺激肾上腺素、去甲肾上腺素等的分泌，让机体兴奋、心跳加快等。&/p&&p&同时，长时间运动会导致皮质醇分泌上升，刺激身体加快分解供能。某种程度上，构成了能量还充足、神经也兴奋的假象。&/p&&/blockquote&&br&&p&但事实上，由于运动过程中的能量消耗，&strong&运动到一定时候，机体的糖原、ATP、CP储备就已经用尽了，睾酮、生长激素分泌也开始下降，也就是说，身体已经处于疲劳状态&/strong&。&/p&&br&&p&只不过由于神经多巴胺、羟色胺等分泌浓度升高，被肾上腺素和皮质醇造成的假象遮掩了而已。&/p&&br&&p&研究发现，&strong&中等强度运动20分钟以上，皮质醇就已经&strong&渐渐升高到阈值&/strong&&/strong&(11)&strong&。40分钟左右，血睾/皮质醇可能已经到拐点了&/strong&。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&睾酮&皮质醇&/strong&&/p&&p&睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解(12)。&/p&&p&睾酮与皮质醇的比值高，代表着你的肌肉合成速率快，肌肉增长处于较高状态！睾酮与皮质醇比值低，则不利于肌肉生长。&/p&&/blockquote&&br&&p&所以&strong&比起运动强度，避免运动过量，更应该注意的是运动时间&/strong&。&/p&&br&&p&个人建议，中高强度运动（力量训练+HIIT）不要超过1小时，有效训练时间不超过40分钟（刨去热身、拉伸，舒缓等）。&/p&&img src=&/becfc12cca0e20a0bc659bad9ac49826_b.jpg& data-rawheight=&888& data-rawwidth=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/becfc12cca0e20a0bc659bad9ac49826_r.jpg&&&br&&p&事实上，只要保证足够的强度，1小时的训练，绝对已经能让你累到不行不行的。&/p&&br&&p&最后，关于运动到底要不要坚持这件事儿（指运动极限），我个人觉得绝大多数的人是败在了，运动到底要不要坚持这件事儿（长期日复一日的坚持）。&/p&&br&&br&&p&最后的最后，弱弱打一个小广告，我和知乎合作的新书《一平米健身》开始在各大电商预售了：&/p&&br&&p&&b&链接：&/b&&b&&a href=&///?target=http%3A///m/act/jVSv1Lwq2dK8c0W.html%3FresourceType%3Djdapp_share%26resourceValue%3DWxmoments%26utm_source%3Dandroidapp%26utm_medium%3Dappshare%26utm_campaign%3Dt_utm_term%3DWxmoments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢大家支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&p&书主要是将用弹力带套装等小器械，如何实现居家快速健身塑型（有各种动作和计划）。&/p&&br&&p&在知乎也好几年了，多谢大家支持哈！&/p&&br&&br&&p&①Strath, S. J., Swartz, A. M., Bassett Jr, D. R., O'Brien, W. L., King, G. A., & Ainsworth, B. E. (2000). Evaluation of heart rate as a method for assessing moderate intensity physical activity. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(9 Suppl), S465-70.&/p&&p&②New formula for maximum heart rate. (2002, May 1). The Free Library. (2002). Retrieved July 02, 2015 from &a href=&///?target=http%3A///New& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/New&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& formula for maximum heart rate.-a&/p&&p&③Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153-156.&/p&&p&④Miller, W. C., Wallace, J. P., & Eggert, K. E. (1993). Predicting max HR and the HR-VO2 relationship for exercise prescription in obesity. Medicine and science in sports and exercise, 25(9), .&/p&&p&⑤American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.&/p&&p&⑥Astrand. (1970). 劳动生理学.&/p&&p&⑦Drinkwater, E. J., Lawton, T. W., Lindsell, R. P., Pyne, D. B., Hunt, P. H., & Mckenna, M. J. (2005). Training leading to repetition failure enhances bench press strength gains in elite junior athletes. Journal of Strength & Conditioning Research the Research Journal of the Nsca,19(2), 382-388.&/p&&p&⑧Smith, R. C., & Rutherford, O. M. (1995). The role of metabolites in strength training. ii. short versus long isometric contractions.. European Journal of Applied Physiology & Occupational Physiology, 71(4), 337-341.&/p&&p&⑨田野. (2003). 运动生理学高级教程. 高等教育出版社.&/p&&p&⑩张颖, & 李涛. (2011). 运动对生长激素的影响. 咸宁学院学报, 31(6), 81-83.&/p&&p&(11)Daly, R. M., Rich, P. A., & Klein, R. (1999). Hormonal responses to physical training in high-level peripubertal male gymnasts. European Journal of Applied Physiology & Occupational Physiology, 79(1), 74-81.&/p&&p&(12)Stone, M. H., Chandler, T. J., Conley, M. S., Kramer, J. B., Stone, M. E., & Stone, M. H., et al. (1996). Training to muscular failure: is it necessary?. Strength & Conditioning Journal, 18(3), 44-48.&/p&
谢邀！ 老规矩，还是先说结论： 1 运动极限，得看运动强度和运动时长，运动极限后还要不要坚持，不同情况要不同讨论！2 运动强度，是衡量运动有效性的关键指标，对有氧无氧都很重要，建议一定要达到自己的极限。Ps：有氧强度看心率；无氧强度看是否彻底力竭。…
Update一下最近的健身状态~ &br&&br&【更新了哟】好久都没上知乎了，看到这么多评论吓到宝宝了*.*&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&739& src=&/ed954c5eab5b6daf7626aea_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ed954c5eab5b6daf7626aea_r.jpeg&&这个是今天刚拍的，被教练虐到抱着垃圾桶吐&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&990& src=&/eebbd309e04ef40bceb776f3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/eebbd309e04ef40bceb776f3_r.jpeg&&&br&&br&增加了拳击作为有氧运动&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&748& src=&/1b3a206b176688dfdd6d285bfa77ff59_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/1b3a206b176688dfdd6d285bfa77ff59_r.jpeg&&&br&&br&最近的伙食&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&744& src=&/2a36dff542c21f87ac1eeb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2a36dff542c21f87ac1eeb_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&740& src=&/2ea1efee11a0a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2ea1efee11a0a_r.jpeg&&因为这两个礼拜几乎都是吃鱼为主，所以与其死板的吃，还不如玩点花样&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&733& src=&/c6cb4e7b0f9967edb68d7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c6cb4e7b0f9967edb68d7_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&732& src=&/bd890dd941c638c81e0b36_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bd890dd941c638c81e0b36_r.jpeg&&&br&&br&-----------------&br&&br&跟大家分享一下我的减肥经历吧&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/d8f67edffd94d5dd4bb386a7c8c3a14a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d8f67edffd94d5dd4bb386a7c8c3a14a_r.jpg&&&br&几年前在美国的我是这个样子的，因为小时候在家里老人的溺爱所以好吃的都被我吃了.....结果就成了上图那个样子，那时候的我是210斤。现在的我呢就是这样的&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1200& src=&/90f9c4a28b71dcbc6a8b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/90f9c4a28b71dcbc6a8b8_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1882& data-rawheight=&1216& src=&/ecb456abc5abf873ac0ca8f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1882& data-original=&/ecb456abc5abf873ac0ca8f_r.jpg&&&br&----------&br&整个过程是这样滴：到了2012年呢，因为被误诊了有肺动脉高压，所以被爸妈逼着在暑假减肥（而且那个暑假是自己在美国高中上暑期课）。不过正好那时候自己遇上了喜欢的人，当时也是她给了我很大的动力。暑假刚开始就买了台跑步机，放在房间里。早上起床第一件事就是跑步，睡觉前最后一件事也是跑步。每天早饭正常吃，但是会避开碳水化合物。中午饭支持不沾酱的生菜叶子（会加点柠檬汁和盐；以至于我现在想想当时那盘菜就恶心
）就这样，从五月份到八月份我从210斤，减到了170斤。&br&&br&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1200& src=&/8fd308fd26ae4bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/8fd308fd26ae4bf_r.jpg&&父母八月中的时候来美国看我，在机场把他们吓了一大跳，他俩都愣了。他们以为我得花个一两年的时间才能瘦下来。当时毕竟还有170斤的肥肉，所以还是决定接着减。就这样到了那年的寒假，我减到了140斤。&br&&img data-rawwidth=&391& data-rawheight=&538& src=&/9ff1a0c88f5a22c1d719b_b.jpg& class=&content_image& width=&391&&直到2013年的三月份，那时候我130多斤。那时候的脸色身体状态都特别不好，因为抵抗力差，很容易生病。所以我又决定开始健身啦！&br&------------&br&&img data-rawwidth=&371& data-rawheight=&615& src=&/0023bbc07ed433b76864_b.jpg& class=&content_image& width=&371&&刚开始健身呢我是这个样子的，很瘦，虽然说那时候有一点点的线条，但是“一袋儿骨头”的瘦。自己花了一年的时间不停的健身，到了2014年呢我是这个样子的&br&&br&直到我大一之后转了新的大学，跟着学校里面的私教一直从2015的2月，一直到今天。这期间有增肌的阶段，有减脂的阶段，有身体性能提升的阶段，不过熬过来的了也就好了。现在我又回到155斤但不是肥肥的155斤喔&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/e67d0e7b117fcf88cfe014de37b11abd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e67d0e7b117fcf88cfe014de37b11abd_r.jpg&&&br&2015年8月份 160斤&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/9b2bed08da28940edbc2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/9b2bed08da28940edbc2_r.jpg&&&br&&br&2016年6月份 170斤 &br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/adb9c0484d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/adb9c0484d6_r.jpg&&&br&2016年9月份 185斤 &br&（正在朝着190斤努力，在11月份后会开始减脂最终到180斤～自己也非常期待自己年末的样子）&br&&br&-------------&br&&br&每天吃饭呢是这样的&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/22a27faa0dd7bf41c11fc7fb12cbed3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/22a27faa0dd7bf41c11fc7fb12cbed3f_r.jpg&&每个礼拜都会去超市买食材，在家做健身餐。即使上学也会带饭盒到学校去。&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/fa9e4f398b23bfa95bcf62e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fa9e4f398b23bfa95bcf62e_r.jpg&&像大多数健身爱好者一样，也有了纹身，也养了一只小狗。&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/37bc6e6134eab6c21c13a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/37bc6e6134eab6c21c13a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/70d136adb58f3e989d5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/70d136adb58f3e989d5a_r.jpg&&健身其实就是一种生活的态度。当你开始健身，那些对自己不好的东西你绝对不会粘，因为你知道喝醉一次需要一个礼拜的时间让你的身体恢复会影响锻炼。每天晚上按时睡觉，这样才能让肌肉得到最好的休息。更大的是毅力，因为只有把自己克服了，你才能克服外界的困难。一年365天，每星期健身6次，刮风下雨都不间断。&br&&br&--------------&br&&br&我在这里回答大家几个感兴趣的问题吧～&br&&br&1.减肥不能减局部，身体要瘦是一起瘦的。有些个别部位类似胸（男生...），后腰这些是跟自身的荷尔蒙分泌也有关。&br&&br&2. 健身餐吧其实每个人都不一样，但是前提都是一样的，少油少脂肪。当然每个健身的人在不同阶段要求不一样；增肌的人可能注重碳水化合物多，而减脂可能会摄入少脂肪，少碳水化合物，高蛋白从而得到减脂不减肌肉（当然要配合锻炼）&br&&br&3.那个牛肉啊哈哈哈哈哈哈，国内很少有这个牛肉....我今年暑假回国吃了一家韩国烤肉超过150份烤牛肋肉外卖...&br&&br&*一拳厚度的西冷牛肉....（在中国一般常见的是一指厚度的....）&br&*迷迭香两支&br&&br&1.新鲜牛排双面撒盐撒黑胡椒，手指按摩。&br&&br&&br&2.热锅，一茶勺橄榄油，放一支迷迭香，牛排每一面煎30秒，出锅。&br&&br&&br&3.烤箱加热到220度（提前预热好），牛排放烤网上，底下放另外一只迷迭香。一拳厚的12分钟正好是6-7成（如果想吃8成的拿出来放展板上十分钟就好了）薄的6-8分钟就好了。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/3a6b4cbbdfb6ec48bf48c8ac0ff19312_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3a6b4cbbdfb6ec48bf48c8ac0ff19312_r.jpg&&
Update一下最近的健身状态~ 【更新了哟】好久都没上知乎了，看到这么多评论吓到宝宝了*.* 这个是今天刚拍的，被教练虐到抱着垃圾桶吐 增加了拳击作为有氧运动 最近的伙食 因为这两个礼拜几乎都是吃鱼为主，所以与其死板的吃，还不如玩点花样 --------------…
&b&本回答的主旨是跑友们，练核心==平板支撑吗？&/b&&br&&b&各位跑友看过来咯！不常跑步的也要看过来，涨知识！有木有？！&/b&&br&随着跑友们对于跑步的理解越来越成熟，大家除了关注跑步本身，也越来越重视跑步相关的外围训练，比如加强下肢力量以及核心力量。当然，也有不少初跑者对于什么是核心、为什么要练核心力量这样的问题知之甚少。&br&&img src=&/a0de09e10afbb4_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/a0de09e10afbb4_r.jpg&&&br&&b&一、什么是核心&/b&&br&所谓“核心（core）”在这里并不是“最重要”的意思，而是指人体结构的中间环节，也就是人体的躯干位置，主要包括脊柱和骨盆等部位。与脊柱和骨盆相连的这些肌肉就称之为核心肌群（core muscle），针对这些肌肉的训练就理所当然被称为“核心训练（core training）”。&br&&img src=&/7bc44f83ff69572cbcff67cb6f3b82d8_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/7bc44f83ff69572cbcff67cb6f3b82d8_r.jpg&&&br&讲到这里，“不明觉厉”的跑友应该能够弄明白了，听上去所谓高大上的“核心训练”并不是说它是训练中最重要的部分，而指的是针对身体躯干的训练，其实说白了也就是大家通常理解的“腰腹训练”。核心训练虽然是西方提出的说法，但跑友们完全没有必要崇洋媚外，我们的祖先很早就理解了核心的重要性，并把核心叫做丹田。&br&&img src=&/cad3324cfbe521de805fdb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cad3324cfbe521de805fdb_r.jpg&&&br&&b&二、为什么跑步要练核心肌群&/b&&br&核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。强有力的核心肌群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持的作用。（好吧……又忘记这不是在上课了……）那么该怎样理解这些非常专业晦涩的话呢？&br&&img src=&/52cd77bc89bcbd943b860_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/52cd77bc89bcbd943b860_r.jpg&&&br&人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在运动中，如何将不同关节的运动、肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学传递规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目所共同面临的问题。&br&&img src=&/b57bedffb7f45_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/b57bedffb7f45_r.jpg&&&br&尽管躯干和骨盆部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动。但是，它们的 稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量；同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，从整体上提高运动效率。所以说核心，也即躯干是人体重要的“发力源”。因此，高水平的跑者，比如中国极限马拉松选手陈盆滨就曾经告诉大家跑步时要学会用核心发力，道理就在这儿了。&br&&img src=&/f7205d13fff52fccba4f_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/f7205d13fff52fccba4f_r.jpg&&&br&&b&三、核心怎么练&/b&&br&怎么练核心？一提