健身房有氧器械,先有氧运动然后器械运动好还是先器械运动在做有氧运动好

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有氧运动-有氧运动有哪些-什么是有氧运动-有氧运动的好处
有氧运动有哪些:有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳等。什么是有氧运动:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动的好处:有氧运动可使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。
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健身 一般先在机械之前有做氧运动还是在之后做有氧运动?本人一般做40分钟有氧
提问者采纳
很多人会在健珐常粹端诔得达全惮户身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动?要回答这个问题,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。
以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
提问者评价
太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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楼下白珐常粹端诔得达全惮户痴,第一次听说还有让人把有氧放力量训练前面的。不管是哪里找的专业知识,都会发现,不推荐把有氧运动放在力量训练前面。我个人就说一个原因,那就是,有氧训练会消耗你的大量能量,做完有氧后,你根本就没有足够的体能去做力量训练。
那要是有力量呢?
总之有氧运动会消耗某种东西(我忘记是什么了,反正对增肌有影响就是了),没了那神马玩意的,力量训练的效果会降低
哦 你一般怎么安排呢
当然要在做器械之前做有氧活动了 为的是把肌肉预热下 以防肌肉损伤啊。。。你做40分钟有氧得看你是什么类型的体质 如果你偏瘦那就有点过了 10分钟跑步机慢跑 再活动活动肩胸背腿 跳跳绳就可以了 如果你胖那就没问题了 还减脂呢 希望能帮到你
不过也有人说 先小热身下 做器械 再做有氧?我体型不胖不瘦 想把线条练的更明显一点
器械做的到位 刺激的质量高 线条自然出来
不管怎么样有氧做的多就是掉维度。。。不过对你的心肺功能有好处 建议你健身之余可以去游泳 即锻炼了心肺还把线条刻画的更明显
我一般是踩动感单车
踩得多了 你的腿能更结实有力点 看你重量阻力调的多少了
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出门在外也不愁先做有氧运动还是先做无氧运动?_百度知道
先做有氧运动还是先做无氧运动?
想增肌,先无氧在有氧,无氧好了再去有氧可以把身上的乳酸和废物跑掉。不然等你有氧好了也没啥精神做器械了,线条也可以好点第一:想减肥就先有氧再器械(多组数多次数)第二
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不能锻炼耐力(普通人适合),如果两者都想做的话无氧运动是为了提高身体耐力(运动员多采用),有氧运动是为了方便锻炼肌肉,个人觉得还是先做无氧运动再做有氧运动,以便于身体能够适应及得到恰当的运动
无氧运动负荷大,如果先做无氧运动,就没有多余力气做有氧运动了,所以先力量练习,跑步量力而行
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