每天慢跑一小时，一月瘦身多少？
每天慢跑一小时，一月瘦身多少？
09-08-07 & 发布
可以``有个什么赵奕然的减肥网``那人都是每天坚持原地跑步1小时``瘦了可多``减肥重要在坚持``别贪图快``越快反弹越厉害``
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坚持到最后才可以看到效果啊
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跑步只能让你的肌肉变结实更有曲线 体重在短时间是不会减太多的不过你可以用皮尺量一下你的腿围 腰围一个月后再量一下 你会发现效果的不要看体重
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一年半载的差不多了.还得看人体质.先看看你能不能坚持下来吧.每星期称一次体重(用同一个秤.然后平均计算下就知道了 回答者： yoyo205 - 高级魔法师 六级  
15:11找希丁克 回答者： hope23 - 经理 四级  
15:12我的亲身经历，看你能不能坚持了，我7天瘦了6斤！！当然可能是我体质的原因。还有就是你能不能接受这种作法了~~呵呵 从现在起每天早餐一个苹果或者一杯绿豆，中餐就是一个苹果，晚餐一杯酸奶原味的。晚上6点以后绝对不进食，开始运动，（我当时是在健身房）先是慢走10分钟，慢跑25分钟，再慢走25分钟，坚持一个小时后，下来跑步机站着休息30分钟，然后做有氧操或者有氧拉丁等有氧运动一个小时，最好跟着教练。 完了后一定要放松休息30分钟，洗澡。 期间零食坚决不能吃，你可以根据自己的需要把苹果换成梨、葡萄、桃等，但是香蕉热量高，适当考虑，稀饭一定要是无糖的，大米小米都行，期间千万不要进食碳酸饮料啊，肯德基啊什么的。 为防止便秘和营养均衡，可以吃凉拌海带、烫青菜、水煮鸡蛋等，要想吃肉的话一定记得选择鱼肉，最好是清蒸的，嘿嘿，我当时就是吃的金枪鱼和三文鱼，生吃的呢 ~~多喝水啊~ 还有就是一定要坚持锻炼，最好每天称体重，了解效果。 最后，一定要坚持！！！ 祝你成功！ 回答者： 开口大字典 - 董事长 十六级  
15:36节食也很关键 回答者： 南若琳 - 助理 二级  
15:42这还需要看你的饮食情况，你锻炼时的努力程度也很重要，没有人能准确预测可以瘦多少斤，但这么运动加上低热量的饮食使很多人都能减肥，身体素质也会提高。这是正确的方法，计较一个月减多少没有太多意义。贵在坚持！你也可以登录有免费的网上在线教练指导，还可以帮你制定一套适合你自己的减肥计划。 回答者： 康体100国贸 - 助理 二级  
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估计可以瘦个5斤左右
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你好,可能是瘦不了多少的,
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看你平时还搞么事了。
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瘦身MM需要多吃蔬果，避免脂肪含量高的食物，但可以适量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入你们的菜单！水果一般在吃饭前半小时食用，如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。此外由于水果内所含糖份较高，已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果大致和你双手握拳这么大的分量就好，人的拳头越大吃得越多，反之亦然。)。避免吃小颗粒水果，如草莓、樱桃、荔枝等，因为个小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤积糖分，悄悄长胖哦。管住嘴巴小贴士1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失女人是美丽的，肥胖就是美丽的天敌，我们总会在脸、腰、腹、大腿、手臂等处发现令人苦恼的赘肉。面对这样的种种问题，本栏目设置了由纤体专家主持的在线咨询，为爱美的女性朋友的种种问题支招。我们悉心体贴女人的需要，让健康、完美、自信永远属于您！
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原因很简单，就是因为慢跑是一种短暂的消耗，一但坚持不了了，就会停止下来，　而快步走则可以越走越带劲，平衡消耗，其实和暴饮暴食一个道理，有人一天吃６餐和一天吃１餐的热量一样，但是效果却有不同吧！
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运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？ 肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如： 对于体态较胖者来说 在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。 对于老年人来说 多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。 在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。 对于大多数人来说 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 说了这些,你自己根据自己的情况选择
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给所有想减肥的一个忠告，别想信什么减肥药，根本没有什么作用，相反有的还在害身体，想减肥本人有一良方，运动，我身高170。cm，体重150几斤，今年夏天，7月份，每周五次，每晚跳绳30分，将近一个月时，体重减了20多斤，以前的裤子全都不能穿了，随后，基本就没怎么跳了，一个月有时跳个一两次，也没反弹，但这个是个体力活，很多人坚持不下来，其实，开始一周是有点难，但一周后，你就能坚持下来了，跳绳、和游泳是所有运动当中，消耗能量，脂肪最大一项运动，跳绳15分钟，就相当于跑步30分钟，想减肥的朋友们不访一试，不需特殊场地，家中就可，跳绳时不要穿鞋子，要穿上袜子，这样跳绳方便，也不会跳得咚咚响，影响楼下人。切记，事前先热身，不然会伤脚经，我那一月有时没热身，拿起就跳，伤了两次，算起来，一个月时间就跳了20天左右。但体重是狂降。跳绳时中间休息时间不要太长，2到3分钟继续，每次连续跳2到300个，休息几分钟再跳。一周每次跳的个数适度加量，以此类推。基本上在两周左右，我一次跳2000个左右，中间休息3到4分钟，半个小时总共跳了个。体重一下就减下来了，当然还有一点，就是多吃蔬菜，少吃肥肉等油腻食物。什么事都贵在坚持，想想你一个月后，将大变样，努力吧。
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运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢? 不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时 样用跑步机减肥？ 肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如： 对于体态较胖者来说 在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。 对于老年人来说 多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。 在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。 对于大多数人来说 要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。 要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 说了这些,你自己根据自己的情况选择
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你好这个很难说可以瘦很多。因为还有一个饮食和遗传因素。
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运动还是要等瘦了 再练点肌肉  那样就不再发胖了,你可以试试 睡睡瘦减肥贴。是外用贴在肉上的 ,只需要贴在肥胖部位，渗透到皮下脂肪层，不会经过肠胃，皮肤易吸收。www，51happyshou，com 这是睡睡瘦的官方网站 可以看看
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这个没有标准，是看个人体质的
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慢跑超过30分钟就是有效的减肥有氧运动，1个小时当然算长跑了绝对不会让腿变粗让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的建议你慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松
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每天慢走一个小时,天天都坚持,长时间就可以减肥.&WBR&但是刚吃完饭不能快走,要饭后半小时再走.请指点
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女 | 14个月
时间： 16:53:32
健康咨询描述：
的时间，每天在家原地跑步能减肥吗，能减多少？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：如何减肥？（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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医生回复区
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病情分析：你好，减肥每天都要做有氧运动.每天半小时的快跑和有氧运动，关键是坚持，但要注意劳逸结合。指导意见：
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.
擅长: 疼痛性疾病，内科疾病
帮助网友：8709称赞：80
病情分析：你好，减肥期间一定要控制好饮食的。指导意见：你可以每天晚上将黄豆泡在暖瓶里，第二天早上吃黄豆，喝黄豆水，其余时间正常吃饭，这样就可以减肥。
擅长: 高血压
冠心病 心绞痛
帮助网友：10672称赞：352
病情分析：您好，减肥是一个持之以恒的过程。不仅仅需要运动，还与饮食结构、身体状态各个方面有关。结合您的年龄，由于您正处于身体发育的黄金时期，并不建议您现在减肥，因为过度的节食和不合理的减肥方式会对身体造成不良的影响。指导意见：建议您可以适当控制饮食，保证营养素的均衡摄入。每天合理的体育运动。专家推荐一个月减少五斤以内为宜，并不建议一个月减少更多。一个月减轻体重过多，可能会造成内分泌的紊乱等。
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....
楼主发言：4次 发图：0张
　　大学时每晚足球场跑半小时或四十分钟，同时注意饮食，早午餐正常，晚餐喝粥，馋的时候加一种小点心。一个多月瘦了约二十斤，后来不跑步了，也不节食，居然没反弹。　　但是！！工作后一切都变了。。。　　
　　楼主快更　　
　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。
　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！　　
　　坚持　　
　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　
　　回复第6楼，@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　--------------------------　　太厉害了！膜拜　　
　　生苦瓜代晚餐！郑多燕半小时！我去月减10斤而且是小基数　　
　　一个月三十斤确实厉害啊　　
　　楼主这是吃的卡路里高于消耗的卡路里。少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，我们虽然还是要减肥，但是我们还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。然后每天至少三小时运动。我就是这么来的，虽然比较慢，但是很健康。　　
　　三个小时不是让你一口气做完啊，分开，多次做有氧运动　　
　　回复第6楼，@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　
　　。　　
　　回复第12楼，@只若初见2014　　回复第6楼，@冰魄凝香 　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有 　　-------------------------- 　　身高体重是多少呢？ 　　--------------------------　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　
　　@遇见大熊
22:29:56　　太厉害了！膜拜　　—————————————　　零六年的事了，当时受刺激了，所以一狠心就真的那样做了，一开始也是各种累，后来居然觉得没跑几步就到家了……　　
　　@啊里00 4楼
22:04　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！　　-----------------------------　　我是最近才知道跑步前要做无氧，亲能不能推荐一些无氧运动？　　
　　@假如joker哭了
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　—————————————　　过午不食又不是叫你中午不吃饭，别人我不晓得，当时我就是每天12点半吃完午饭，主食很少，瘦肉，外加多点黄瓜西红柿，那时候是秋天，就是夏天刚过，不是深秋啊，所以跑回去天也不是很黑，回家居然还精神的很不过很快就困真的很累，洗吧干净就睁不开眼了，倒头就睡，这样反而睡眠质量真好一觉到天亮，醒了精神饱满　　
　　回复楼主，@那边独好乜　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！ 　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....　　-----------------------------　　楼主，我一男同事，练瑜伽，半年后啤酒肚都平了，不可思议啊！　　
　　@只若初见-13 22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　
　　@小焊VINCENT 3楼
22:01:40　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。　　-----------------------------　　= =啊真是一把辛酸泪……上上周我急于求成天天去跑个四五十分钟，结果一周下来腿疼死了，只好歇了一周，现在跑起来腿还有点疼，我还是跑一天歇一天吧……
　　@冰魄凝香 19楼
23:14:18　　@只若初见2014
22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　-----------------------------　　好厉害了
　　跑步两个晚上了，不过都是跑跑停停的，一开始应该不会有效果，坚持吧，我看有好多人坚持运动的前三个月才减几斤，到第四个月就刷刷掉体重，所以楼主再怎么样坚持4个月~
　　快走都比跑步强！跑步肌肉会变发达，按原理，运动半小时以后才有减脂的效果，跑步到腿酸的时候那才是脂肪燃烧的感觉，这是听健身房教练说的！
　　我跑了一星期
每天吃完晚饭跑
3.5公里跑了20几分钟 ⊙﹏⊙b汗不多
目前体重没变 但是我腰确实小了
型比以前好看了
不知道什么意思
　　我也瘦的特别慢，不行结合穴位敲打试试　　
　　从78kg到74kg 花了一个月 就是一周跑两次步 三餐减少米饭??的摄入量
　　每天只吃蔬菜水果喝水，吃饱，没运动，戒米饭和零食，一个月瘦了15斤，还在继续减肥中，怀孕生孩子直接从95飙升到生孩子前一天称过是159，生完出院148，孩子四个月瘦到130，之后就一直130，孩子9个月开始减肥，一个月减了15斤，关键是吃的饱，不饿，身高165，争取恢复到孕前体重　　
　　@shhyx2011
23:02:00　　@啊里00 4楼
22:04 　　楼主跑步前要做做无氧运动，这样才能事半功倍！ 　　----------------------------- 　　我是最近才知道跑步前要做无氧，亲能不能推荐一些无氧运动？ 　　—————————————————　　平板支撑，深蹲，卷腹，跪姿俯卧撑都蛮适合女生！　　
　　不要大量有氧，会降低基带的～可以的话跳insanity吧！这个要是跳不动，可以先试试hiit，高强度有氧间歇，最少消耗肌肉，最大消耗脂肪！　　
　　我减肥，每天快走一个小时，两个多月后才看到成效，而且是飞速减的成效，楼主，减肥拼的就是耐力呀，　　
　　我也是，运动一个多月了，看不到效果　　
　　作者：踏碎流年 时间： 23:18:31 　　@小焊VINCENT 3楼
22:01:40　　LZ跑了多久？最少最少要慢跑半个小时以上才可能又效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。另外还要注意饮食。我的经历和2楼差不多，两个月就瘦了好多。　　-----------------------------　　= =啊真是一把辛酸泪……上上周我急于求成天天去跑个四五十分钟，结果一周下来腿疼死了，只好歇了一周，现在跑起来腿还有点疼，我还是跑一天歇一天吧…… 　　========================　　减肥开始隔一天一跑才合理啊，一周最多别跑超过5天，而且初期不要跑太多跑太久节食太厉害，不然你身体适应了这个负荷后面再想减难度就大了。
　　昨晚拉伸了么，有氧四十分钟以上才有效，而且要做十五分左右的拉伸以防结肌肉。　　我从六一开始，过午不食+晚上快走一小时，还有别的小运动。到目前瘦了八斤，晚饭不吃也就前三天会饿，再往后一点感觉都没有。　　
　　减肥其实很简单！合理控制饮食，少食多餐，加上坚持锻炼，至于跳绳次数，可以依次每天增加一点点。然后再适当喝点绿茶、乌龙茶之类的，除除油腻！坚决不要喝含糖饮料！
　　我吃的减肥药，51回家我妈说我胖的不能见人了，回来我下定决心减肥，现在瘦来十斤整。不过还要再瘦点。　　
　　@只若初见-14 08:04:52　　好厉害了　　—————————————　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油　　
　　回复第12楼，
@只若初见2014　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　--------------------------　　@假如joker哭了 14楼
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　-----------------------------　　就是啊 不会晕过去吗？
　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。　　
　　楼主：那边独好乜 时间： 20:07:00 点击：1708 回复：40
　　楼主发言：1次 发图：0张　　举报 回复 收藏 更多 楼主　　QAQ，求助！！！！！！！！！！！！！！　　LZ就是这么悲催，看人家跑十几天就瘦了好多斤，到我这就没用了，曾经跳过PIU05，效果还好一些，现在工作的地方没有跳操的条件，于是改成跑步，结果惨不忍睹....　　亲~试一下每天喝普洱加荷叶茶啊~熟普洱啊~~我准备这个月断奶以后就用这个减肥啊。~我在几个减肥帖子上面看到好多人推荐啦。~如果有效果记得告诉我啊。！！！
　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿
　　@缺钙皇后 42楼
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　甲亢？　　甲减是啥东西啊
　　@缺钙皇后 42楼
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　@只若初见2014 43楼
16:38　　甲亢？　　甲减是啥东西啊　　------------------------------　　甲减就是甲亢的相反，甲亢人会消瘦，甲减人会胖，基础代谢降低
　　急啥？三个月一个周期，两个月后没效果你再来发帖。那些跑一个月少十斤的都是大基数！　　
　　@坚果无语
16:19:00　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。 　　-----------------------------　　1　　
　　没觉得减肥很难……早餐一颗鸡蛋一杯咖啡，午餐晚餐都是粥配炒菜……几乎不吃米饭之类的主食，已经养成习惯了，所以不觉得痛苦。　　
　　@缺钙皇后
16:23:22　　同LZ怎么运动减不下来，每天快走一个小时没掉一两肉。去医院检查原来是甲减……医生开药吃了之后十天轻了四斤……如果你平时精神压力比较大，去医院检查一下，现在上班族很容易内分泌出问题的。胖也许不是胖，是肿　　-----------------------------　　@只若初见2014
16:38　　甲亢？　　甲减是啥东西啊　　------------------------------　　@缺钙皇后 44楼
16:47:21　　甲减就是甲亢的相反，甲亢人会消瘦，甲减人会胖，基础代谢降低　　-----------------------------　　还有这个病啊，具体要到那个科挂号检查啊?求科普！
　　从饮食方面来吧，运动效果真心不大　　
　　回复第12楼，
@只若初见2014　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　身高体重是多少呢？　　--------------------------　　@假如joker哭了
22:45:30　　过午不食还有力气跑步吗！吃饱了才有力气减肥！　　-----------------------------　　@QQYRAN 39楼
16:03:23　　就是啊 不会晕过去吗？　　-----------------------------　　不会的，哎，大概是我胖的太厉害吧
　　我打算下周一开始去跑步了。
　　我每天拿都豆浆机，榨各种豆类米糊 黑米黑豆黄豆红豆的之类 还有蔬菜汁 芹菜汁 黄瓜汁 胡萝卜汁 各种 既有营养去又管饱 偶尔馋了吃点韩国泡菜汤提味儿 真的有效 我一个星期瘦了5斤。别人觉得慢，但很持久。而且我自己是瑜伽教练，虽然现在不做了，但是买了漂亮的衣服和专业的瑜伽垫，每次做瑜伽都心情大好。觉得心情又好身材也在变好瑜伽垫又漂亮之类的，超有动力。 减肥一定要有心理暗示。　　　　
　　卤煮你不会是每次跑完都去改善生活了吧
　　不马克怎么行　　
　　看完荷兰对澳大利亚，上来瞄一眼，卤煮绝对每次都是跑足足的40分钟以上，6公里左右，运动前后都有拉伸，正常三餐，没有零食！！！饭量半碗　　
　　@最爱芝麻糊糊
16:54:00　　@坚果无语
16:19:00 　　才一个月就想看到功效啊。你以为获得漂亮就这么简单。 　　----------------------------- 　　1 　　—————————————————　　决定继续坚持下去，就当为了健康吧o(╯□╰)o　　
　　楼主要是跑得多吃的也多那就另说了
　　@最爱芝麻糊糊
16:51:00　　急啥？三个月一个周期，两个月后没效果你再来发帖。那些跑一个月少十斤的都是大基数！ 　　—————————————————　　卤煮身高162，体重120……感觉好难受瘦　　
　　要做重量训练啦～你去google下，有很多博客都在讲这个啦～　　
　　@冰魄凝香
23:14:00　　@只若初见-13 22:37:27 　　身高体重是多少呢？ 　　————————————— 　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪…… 　　—————————————————　　神经啊，162.80斤，　　
　　我是原地跑40分钟，就瘦了一两斤，不过我没节食，还爱吃高热量。。　　
　　@阿金喵
02:27:27　　神经啊，162.80斤，　　—————————————　　我大学宿舍真有个妹纸一米六七个子，体重八十四斤，真不是我夸张，那个了勒八条都一根一根的^?_?^　　
　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么
　　快坚持不下去了。
　　只单纯运动减肥是很难减重的，一定要配合适当的节食，建议中饭晚饭分量减半。　　
　　回复第63楼，@zmq1984　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　--------------------------　　可怜的娃～我冬天九十四五，现在八十八九，掉的六七斤估计都是衣服～但我真的一直在努力减肥！哭晕　　
　　@冰魄凝香
22:27:22　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　-----------------------　　你是连续跑不停吗
　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒的，有哪天心情巨爽就唱唱歌（我选的那条路人流量少，但是不偏僻，也有车但是不堵，还有风景，路边有花有树，有商店啊什么什么的，反正就是很适合跑的）听着音乐，不知不觉就跑下来了　　
　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　我那一阵被打击毁了，真是对自己下了狠心，我到后来最快跑一小时十分钟就跑完，还不觉得累。　　到家以后歇一会，晚上临睡觉前用手按摩小肚子，就是手掌再小肚子上打圈，帮助肚子上脂肪运动，一开始是顺时针30圈逆时针30圈，后来慢慢的加，基本上平均在每晚顺时针300逆时针300，记得很清楚最多一晚上做了顺时针800逆时针800，第二天胳膊直接不能要了……　　
　　@冰魄凝香
15:05:29　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒的，有哪天心情巨爽就唱唱歌（我选的那条路人流量少，但是不偏僻，也有车但是不堵，还有风景，......　　—————————————　　那一阵子很控制盐的摄入，我妈都说我直接就是水煮菜一点味道没有，其实我家本来就不吃咸（和我妈职业有关）可见她都觉得淡，是真没盐味啊　　瘦下来以后，就到了冬天天黑得早没法继续跑步了我就晚上在床上躺着蹬自行车，每次二百个，再揉肚子，就素酱紫减下来的，我说了这么多你会不会害怕？　　现在想想那一阵对自己真狠啊　　
　　@zmq-19 09:28:04　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　—————————————　　个人觉得早上跑没用，我是晚上跑。要不妹纸试试晚上跑怎么样　　
　　@lina_98
13:48:35　　昨晚拉伸了么，有氧四十分钟以上才有效，而且要做十五分左右的拉伸以防结肌肉。 　　我从六一开始，过午不食+晚上快走一小时，还有别的小运动。到目前瘦了八斤，晚饭不吃也就前三天会饿，再往后一点感觉都没有。　　—————————————　　是吧，不吃晚饭不会饿的，嘻嘻　　
　　现在微薄健身达人挺多的……都说抗阻训练比纯跑步有氧好……
　　去年就减下来了，到现在都没反弹。我跳绳的，隔天3000下，而且热量摄入基本在900大卡这样，成年女性一般是需要1200大卡的。我是三个月瘦了10KG没有平台期，一年过去了，今早才称过，48.2KG，身高160，穿衣一般中码，有时小码，我觉得这样就很好了。哦，忘了说，我减到48左右后就没怎么节食了，只是还有坚持运动。但是，我有朋友和我一起开始减肥，她昨天告诉我她胖了四斤。。。。。。。
　　@zmq1984 63楼
09:28　　我从五月七号跑步到现在，每天早上跑五十分钟六公里，吃饭的时候也挺注意，早中午正常吃，晚点喝粥。整整四十天了，一斤都没瘦下来，只是别人感觉我气色好一些，我自己也觉得腰细了一点，别的都没什么　　-----------------------------看到这冒泡一下，我也在减肥，一个月9斤，没怎么运动，你把早上跑步改成晚上跑步，晚餐改成清水煮蔬菜试试，绝对有效果，早餐吃好，午餐淀粉类吃少点，脂肪类改吃瘦肉，不跑步都要瘦，希望能给你帮助　　
　　楼主，百度麦吉减肥法。不多说啦
　　@冰魄凝香 19楼
23:14:18　　@只若初见2014
22:37:27　　身高体重是多少呢？　　—————————————　　瘦下来以后92斤，身高倒是不高162，我知道天涯标准高，我这个身高的妹纸最好80斤，可是真不喜欢一把骨头的感觉，要哪没哪……　　-----------------------------　　好强悍，一个月这么多
　　@只若初见-19 17:58:26　　好强悍，一个月这么多　　—————————————　　现在生完孩子了，今天 又去跑了一下，还没以前跑的三分之一，喘成狗了T^T　　
　　@冰魄凝香 78楼
21:22:42　　@只若初见2014
17:58:26　　好强悍，一个月这么多　　—————————————　　现在生完孩子了，今天 又去跑了一下，还没以前跑的三分之一，喘成狗了T^T　　-----------------------------　　加油加油，我今天也运动了一个多小时，每天坚持
　　@只若初见-19 21:37:21　　加油加油，我今天也运动了一个多小时，每天坚持　　—————————————　　恩恩，加油加油　　
　　健康就好了，又不是越瘦就越好看的。要知道肌肉比脂肪的密度大，所以如果身体脂肪含量低，就算体重一样，也看起来比脂肪含量高的人瘦很多。肌肉需要更多能量新陈代谢，等于你吃一样的饭，每天消耗的热量更多。　　而且不要怕有肌肉块，对于女性来讲，如果没有其他器械或者蛋白粉的辅助，长出那种硬邦邦的肌肉块几乎是不可能的。。。别怕体重每下降，健康结实不是挺好的么
　　回复第6楼，
@冰魄凝香　　过午不食加+每晚六点到七点四十跑五公里，一个月三十斤，楼主你值得拥有　　--------------------------　　@遇见大熊 7楼
22:29:56　　太厉害了！膜拜　　-----------------------------　　呵呵 不可能的　　我曾经有一个月每天只喝牛奶 最开始是1L 后来改为400ml 就是袋装奶喝两袋 而且还都是11点前后 之后什么都不吃　　晚上就是腹肌撕裂者+piu05+piu04的高潮10分钟+动感单车10分钟 周六休息 平时每天都坚持　　然后每周二和周四中午有肚皮舞　　第一周瘦了6斤吧 后面还胖回去了2斤 一个月就掉了4斤肉　　主要是我身体适应能力超强 不管是运动强度还是节食　　所以打算正常吃回来 然后坚持锻炼
　　@冰魄凝香 67楼
15:05:29　　@你是我的好朋友唉
12:41:52　　你是连续跑不停吗　　—————————————　　不是，怎么说呢，就是跑一段觉得不行了就走走，然后再跑，说实话一开始巨累，五公里跑一小时四十分钟，后来随着体重掉，慢慢习惯了也不觉得远，再是在路上看看路上的骑车的啊开车的啊走路的啊，猜测每个人身上发生什么故事，他们为什么走得这么着急，或者悠闲什么什么的，转移你觉得累这个注意力，甚至有时候还蹦蹦哒哒......　　-----------------------------　　我也在每晚五公里 希望我也能行 只求去掉15斤~~
　　@冰魄凝香
15:48:39　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油　　—————————————　　确定1小时40分钟5公里是用跑的？我跑跑走走5公里一般40分钟，不会超过50分钟啊。你那应该是散步吧　　
　　我是没有毅力去坚持运动。　　
　　必须记号　　
　　留爪。力争把这一年长的10斤肉肉减下来。　　
　　@哦哦叉叉哦
18:00:00　　@冰魄凝香
15:48:39 　　现在悲剧了，生完孩子做了个月子又……所以最近又开始过午不食了，只是没有去跑步，其实一个小时四十分钟跑五公里真不算快，不过现在要带娃，还在学车，没法跑了，妹纸加油加油 　　————————————— 　　确定1小时40分钟5公里是用跑的？我跑跑走走5公里一般40分钟，不会超过50分钟啊。你那应该是散步吧 　　—————————————————　　同意，太慢了没效果　　
　　我老公每天慢跑1小时 瘦的好厉害　　
　　晚饭不要吃淀粉类食物，当然，尽量少吃并且清淡更好
　　我在健身中心锻炼跑步什么的完全没瘦，最近几个月完全靠节食减肥，就是早饭必须吃，要吃的好，中午吃饱后，下午两三点之后就不要再吃任何东西了，水果什么的也不吃，只喝水，如果一开始坚持不下来就晚餐在5点之前吃了，只吃水果，一个星期之后，三点之前少吃点，再一个星期之后就完全不吃晚餐，保证能瘦，而且没有瘦得很快，我大概3各月瘦了十几斤的样子，就是偶尔忍不住晚上吃晚饭，几乎也不会胖几两
　　@幸运妈咪
21:22:00　　大学时每晚足球场跑半小时或四十分钟，同时注意饮食，早午餐正常，晚餐喝粥，馋的时候加一种小点心。一个多月瘦了约二十斤，后来不跑步了，也不节食，居然没反弹。 　　但是！！工作后一切都变了。。。 　　—————————————————　　熊抱，我也是一样一样的T^T　　
　　。　　
　　我曾经为了修身养性练瑜伽，一开始没啥变化，直到两三个月后称体重发现轻了七八斤，小腿上的一块块的肉也都没了，线条好看很多　　
　　我现在生完孩子胖了二十斤一直都下不来，结果放假了最近天天带宝宝出门玩，各种出汗，各种搬婴儿车，一个星期不知不觉瘦了三斤！期待开学瘦回怀孕前　　
　　吗　　
　　@冰魄凝香
15:12:00　　@你是我的好朋友唉
12:41:52 　　你是连续跑不停吗 　　————————————— 　　我那一阵被打击毁了，真是对自己下了狠心，我到后来最快跑一小时十分钟就跑完，还不觉得累。 　　到家以后歇一会，晚上临睡觉前用手按摩小肚子，就是手掌再小肚子上打圈，帮助肚子上脂肪运动，一开始是顺时针30圈逆时针30圈，后来慢慢的加，基本上平均在每晚顺时针300逆时针　　—————————————————　　800。。。肚子君还好？　　
　　康宝莱啊！我周围人试了都有用！　　
　　我原来每天晚上跳绳2000个三餐正常吃戒零食饮料3个月从130减到110，之后就没有运动没有控制零食，保持了一年。　　今年玩烘焙，华丽丽的胖到120了，跳绳对我来说没有效果了，现在正在晚餐杂粮饭，跑步加游泳减肥中。　　
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