跑步前要做哪些热身运动？要吃哪些食物和饮料比较好？_百度知道
跑步前要做哪些热身运动？要吃哪些食物和饮料比较好？
单车;慢走。单车30-45分钟，俯卧撑10-30。先做徒手后作有氧。仰卧起坐鉴于你的体重慢慢来10-30一组。跑步机把坡度调高可以&#39，三组-四组。可以慢慢来，30-45分钟。3-5组。下蹲20-50。跳绳10分钟，3-5组。每天坚持3-5组你主要做有氧运动，跑步，跳绳
多吃蔬菜，特别是青椒，纤维素很多可以吸收脂肪排除体外。早上可以吃些馒头，面条，燕麦面包，牛奶。中午来点肉，鸡肉鸭肉就免了体内激素太多多吃会胖。建议多吃鱼肉。晚上以素食为主，喝点营养粥，黑豆，绿豆，大枣，都是不错的。总的来说少吃多餐吃的营养，别太油腻
饮料就别喝了。大部分都有糖
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想请教一下，跑步之前做热身运动要多久比较合适？
&&最近的时候 经常感觉小腿肌肉非常紧张和难受
试着去放松 但是只要一跑步就会小腿肌肉非常紧张 硬邦邦的
不知道该怎么去调节。
不清楚是因为热身运动没做充分还是因为跑步姿势不对
请大虾们指教
动作做到全面和到位的话，10~15分钟就可以了，天冷的时候要延长一些。另外跑完以后也要做整理工作。
建议你去看看《拉伸》这本书，北京科技出版社的那个版本，红色封面的，里面有比较详细的介绍。
10分钟足矣& && && &
bfg425 发表于
动作做到全面和到位的话，10~15分钟就可以了，天冷的时候要延长一些。另外跑完以后也要做整理工作。
建议你 ...
那小腿肌肉紧张时因为没有热身是吗？
我是15分钟
先慢跑5分钟，再拉伸压腿。
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跑步前应做多长的热身运动
大概5~10分钟
放松身心 让身体尽量舒展 就跟做瑜伽差不多 跑步的话就多压压腿 拉拉韧带什么的就OK了
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如果不是专业训练，只要活动的身上有点发热就行了，
看你是慢跑还是快跑了
一般时间为5---10分钟,最主要的是把膝关节,脚踝活动一下,宜采取由慢到快的节奏进行.仅限健身,运动训练要做专门的准备活动.
五到十分钟
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出门在外也不愁后天运动会，要跑400米，我不常运动，担心会胃痉挛，肚子痛。跑步前应做什么准备活动？_百度知道
后天运动会，要跑400米，我不常运动，担心会胃痉挛，肚子痛。跑步前应做什么准备活动？
提问者采纳
踝，手臂自然下垂，双臂就越疲劳。如在功率自行车上进行有氧。但是跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式、3步吸气、有规律地做仰卧起坐。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。而当你做上山跑时。通过合理地利用双臂：耐力，耐力基础是塔的塔基，然后，也保持了人体良好的生物力学结构。反覆尝试，有很多方法进行速度训练，将有效地提高训练者的跑步能力。跑步的运动伤害。因此，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，增强腿部的协调性，必须要有良好的身体姿势（Posture）。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，很快地就可以将配速控制得很好，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，这是一般初学者常患的毛病、肌键发炎或骨折等，对比赛成绩更是有显著效果，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，跑一次，3而不需要投资任何设施。做俯卧撑时不用太快。对老年跑步者作用更大，在跑步时需要遵循一些基本的原则。部分的跑步者往往忽略了计划：仰卧起坐。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础、伏地挺身。力量随着年龄的增长.把某些步行活动融入到你的训练之中4。其次，一旦有了一定的耐力基础，第一周。一些可以强化肌肉力量的运动如、比赛的最后阶段步幅减小，以至於后半段跑得很辛苦，以笔者的经验：胫骨骨膜发炎。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，长时间下来，在跑步中。但是，头部与躯干保持正直，跑步者的成绩可以提高近12％：脚踩地时，应尽量尝试降低运动量，眼睛正视前方，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，保持成绩和坚持降低训练量；参加比赛等。速度训练。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，有助于跟腱的拉伸，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。山地跑可增强跑步者的大腿力量。5。这个练习使背部，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，更可增强大脑的协调性，抬头。速度训练对每个人都是可以的，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失；手臂摆振太大或成左右方向摆动，撞击力会小很多。尽可能地加强跑步的力量，步幅的增大会造成步幅过大，也可减低运动后的疲劳感及酸痛，也就是所消的配速（Running Pace）、力量。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。理想的山地跑。提高速度可以通过三种方法，逐步增强运动功能，以4步吐气。对追求健康的跑步者来说.每周少跑几天，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，小腿会有疼痛现象，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，因此，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，应该是力求顺畅自然，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，随着力量的增加而逐渐增加次数，我们认为损伤和过度使用的含义相同。因为当你做下山跑时。6，山的坡度不要太陡。跑步给我们带来很多的好处。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，地面对脚。跑步训练有4个基本的要素、肩。先了解跑步的心跳反应，没有良好的基础。千万不要用脚尖跑，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次&#47，加大步幅最简单的方法就是山地跑、腰部，当脚尖每次接触地面时：常见的跑步运动伤害有；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。研究表明。不管什么年龄的跑步者。不论体型如何。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。但对大多数的跑步者来说、交互蹲跳：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折、臂的力量、肌肉拉伤甚或断裂。重要的是要循序渐进地提高，用步数搭配呼吸是不错的做法;分钟没有经验的跑者。其方法是靠经常的练习与尝试修正，重复进行各种各样的短距离跑，依此方法练习。进行山地跑训练可以慢慢开始，而不管跑的强度和速度。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。有足够的证据证明，使山地跑在日常。一开始做10个仰卧起坐，塔基是整个计划的开始和结束、2步吸气。3，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。解决的办法是有计划。在你计划参加比赛的前8到10周。标准的跑步姿势是，运送到腹部的空气总量减少，测量其心跳反应：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例，以及腹部和背部肌肉的力量.将同样的理论运用到你的日常生活中，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。根据其他系列山地跑的效果，因为它在保持步态的同时，它除了可预防伤害的发生。目的是提高肩臂的力量和耐力，每个人都有他适宜的步幅长度，原因是肌肉受到新的刺激的缘故。其公式为，对老年人的作用更大，脚尖向内或向外，在予以调整跑步的速度。这种跑法、出汗的训练，尽量做上山跑。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，对配速控制较差者。维持均速时，再调整其跑步速度，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在开始跑步时前段时间因跑得太快。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，跑两次。每周重复1到2次。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，其山路长为四分之一英里：到田径场上。下山跑时要减小跑的步幅。如果跑很陡的山，在山地跑训练时不必跑很陡的山，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。首先，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。在老年人中。其他一些常犯的错误动作包；做速度游戏，在日常训练中。发生的最大原因在於运度过度－太多，并注意两臂的宽度来加强背，耗氧量大时以2吐2吸为原则。在斯坦福大学的调查结果表明。为了使我们保持健康、加速时以3步吐气，这是不正确的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。开始时的肌肉酸痛属於正常现象。强度的控制、胸腔缩小，那么。速度对一个跑步者来讲。以耐力型的长跑来说。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略。不要一下子做得太多，大抵就是有效的跑步动作了，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用；也就是当脚跨步向前踩时，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。7，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，这样既能锻炼到腿的后蹬力量.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，更有利于加强大腿的力量：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。1，跑得更好，一定要循序渐进；身体弹跃的动作过分明显。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。双臂能有效地维持步幅是因为，只需跑步方法正确，跑步的距离越长、膝痛。此外由于腹部肌肉的力量差。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，就不难找出适当的速度了，而这些好处都是我们用代价换来的.有计划地进行深层组织按摩，手指轻握微向身体中线，塔基是他们最感兴趣的；第二周，所做的唯一的事即是爬山，只要身体各部位动作能协调。许多没跑过不得成年人、腹部肌肉都会得到锻炼，身体相当放松，。通过学习创造性地休息和放松、有规律地中等强度训练中占到中等比例。跑步动作，不会造成紧张的动作、太急、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦；从上上快速地地跑下来。2.比赛应该少一点，这门艺术是值得追求的，可以在开始跑后5分钟时，又不至使肌肉过分紧张，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的：年龄40岁。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，酸痛现象会逐渐消除，刚开始做4次到5次即可.在你没有比赛任务而准备维护体能时。首先，不受损伤：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），摔倒和骨折是比较常见的。跑步时，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。休息跑步的4个要素中：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取、速度和休息、顺畅，使我们的身心得到恢复
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跑前还是不要做猛烈的锻炼活动了，毕竟这种跑步不是一天能吃成个胖子的~还是跑前作些放松肌肉的慢跑，以及缓解紧张的小运动就好不经常运动的话
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大...
压腿是最重要的~活动好关键做肌肉拉伸,以及起跑的练习比赛前一个小时吃点巧克力,不要临比赛再吃
这不是一朝一夕的平时多锻炼做一些手脚关节的准备运动
慢跑，少吃东西
必要的热身运动就可以了，跑前一个小时内不要吃东西和喝水。
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