跳绳前的热身运动快速热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-27 15:36 标签： 跑步前的热身运动
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来源：央视网
更新时间：日 07:01
视频简介：本期闫霜曦、杨阳洋将为您带来快乐体操中的热身运动和柔韧练习的学习，奥运冠军杨威将在场边亲自示范。敬请收看。
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健身前必做的3个热身活动
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去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。
全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
预防运动伤害热身运动更需彻底执行，一般而言，至少要做到20到30分钟以上才有意义，完成热身运动后，可以维持30分钟，因此在接下来所要做的运动，也不宜休息过久。
本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈你好！我建议的方法如下：
1.头部运动。向左、向右、向下、向上，每个动作两个节拍，例如：
12、34、56、78，
22、34、56、78；
2.手腕脚腕。两手交叉握住旋转，脚向后彻出半步脚尖着地旋转，例
32、34、56、78，
42、34、56、78；
3.腰部运动。两脚分开约与肩同宽，两手叉腰，向左或向右转动。
52、34、56、78，
62、34、56、78；
4.膝部运动。两脚并拢靠齐，两手放在膝盖上，然后转动膝盖。
72、34、56、78，
82、34、56、78；
5. ... ...。（最后一个忘记叫什么名堂了）
总之就是，跳起来，双脚以及双手很夸张地向后舒展。
以上这些，是我以前在部队跑五公里之前的准备运动。
希望能带给你启示。
Thank you ！
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动（侧面）
要求：双手...
运动前要做好充分热身
否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==
特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情
呵呵废话太 多了
总之不关做什么运动都要充分热身
热身让人身体各器官、肌体得到拉伸，避免剧烈运动时肌体僵硬，身体跟不上思想的步骤。
　在训练和比赛开始前做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备，热身还可以避免运动中突然的用力而拉伤肌...
答: 做俯卧撑的最佳时间，现在还是在准备怀孕中的啊，这样做这个运动最佳的时间呢？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个不是我熟悉的地区运动前的热身 - 薄荷网
运动前的热身
运动方式中的运动保护往往是大家最容易忽略的环节，因为它与燃烧脂肪并没有那么显而易见的联系。
课程编号：304
课程类别：运动
课程难度：中级课程
浏览数量：131343
通过认证：11781
相关标签：运动热身 运动基础 减肥理论
1&&本课程内容介绍
薄荷顾问大P：
运动已经成为我们瘦身日程上必不可少的一部分，时下流行的瑜伽、普拉提、有氧健身操等运动形式也如雷贯耳。然而，选择何种运动方式并不是最重要的，关键在于我们应该如何以正确的方式运动。运动方式中的运动保护往往是大家最容易忽略的环节，因为它与燃烧脂肪并没有那么显而易见的联系。
本次课程将针对运动保护中的一方面做详细介绍，即运动前的热身。关于运动后的整理，将在课程&中为您详细解答。以便您在运动中有效的保护自己，同时更好的享受运动带来的瘦身效果。
本课程由薄荷网原创，未经许可不得转载、摘编。(最新发表：)
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