男子跑1000米该怎么跑前热身运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 17:53 标签： 跑步前的热身运动
年轻帅哥想当“警察蜀黍” 刚跑完1000米就累趴
来源：现代快报
体测过程中，不少人刚跑完1000米就累趴下了
体力不支的帅哥们，被现场的警察搀扶起来
　　昨天，南京市公安机关2013年下半年考录用公务员(人民警察)体能测评在南京市体育运动学校举行，2200多人入围参加体能测评，700多人参加了首日体测。现代快报记者现场看到，由于体力不支、缺乏锻炼等因素，在首日的测评中，就有100多名考生未能挺过体能测试而被刷下，无缘进入面试。
　　其实，只要平时稍加锻炼，这些体测一般都能过关，但令人忧心的是，小伙子现在越来越帅，体质却在下降，跑完1000米就趴下去了。
　　实习生 何瑶瑶 现代快报记者 项凤华/文 赵杰/摄
　　对照标准，你的体质过关吗？
　　男子组摸高265厘米，女子组摸高230厘米
　　有人差了1厘米被判不及格
　　昨天上午9点，一排穿着轻便的小伙子站在篮球场上，在一个篮球架上挂了一块测高电子显示仪，这里正在进行“纵跳摸高”项目测试。
　　工作人员提醒各位“准警察”，参加测试的人员必须赤脚（可穿袜子）立定向上跳，每人有三次机会，须触摸到高度线或者测试条才能视为合格， 其中男子组摸高须265厘米，女子组须230厘米。
　　“准备跳!”随着工作人员发令，一位男考生走上前测试，让很多人有些意外的是，这名看上去有1米7个头的小伙子，跳得并不高，测高仪自动显示为264厘米。
　　点评：一名警察现场感慨，对于很多人来说，跳起来摸高，都能达到265厘米，这是测试身体的敏捷度，“我们常爬上爬下，抓坏蛋或是救人，跳不起来怎么行呢。”
　　男子10米×4折返跑13.1秒
　　大部分人9秒就完成了
　　10米×4往返跑，猛一看有点像是在做游戏，10米长的直线跑道上，两头都放了木块，一边是两块，另一边是一块。小伙子们听到发令后往前跑，当跑到前面终点时，用一只手拿起一木块随即往回跑，等交换木块后，再跑回去交换另一木块，最后抓住木块冲出。记录跑完全程的时间。
　　现代快报记者看到，小伙子们来回跑着换木块，非常轻松。
　　点评：“公安部的要求是30岁以下的男子必须在13秒1以内完成。40米来回跑，这个看上去不难，有很多人9秒就完成了，但也有人失败了。”一名女裁判向现代快报记者介绍，往返跑是带着任务的，因为跑的距离短，当身体重心下移，伸手去拿木块的时候，要能及时刹住，不能摔倒，手上拿的木块也不能掉了，这其实是在考查一个人身体的协调能力。
　　每10人中有一两名跑趴下了
　　在三个项目中，让考生感到“压力”最大的是1000米跑。在田径场上，考生小刘在跑道边上正在热身。“我每天都在电脑前坐很长时间。”小刘说，“我就是在半个月前开始突击练习长跑。”
　　但是在终点线那边，不少考生都面露咬牙艰难撑下来的情况，“累死了，真想把腿锯下来”“太久没锻炼了，实在受不了”&&而让人紧张的是，几乎每一组跑完1000米后，都有一两名考生面色惨白，腿发软，直接趴下了。医生和多名警察连忙把他们架住，慢慢地在场边来回走。
　　点评：南京市公安局有关负责人说，根据规定，30岁以下的男子要求在4分25秒之内跑完1000米， 对于年轻人来说，只要平时有运动，很简单的事情。但是不少二十来岁的小伙子，跑完1000米就直接躺平了，这体质也太差了，显然平日运动太少。
(责任编辑：UN600)
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客服邮箱：体测过程中，不少人刚跑完1000米就累趴下了
原标题：体测过程中，不少人刚跑完1000米就累趴下了
昨天，市公安机关2013年下半年考录用公务员(人民警察)体能测评在南京市体育运动学校举行，2200多人入围参加体能测评，700多人参加了首日体测。现代快报记者现场看到，由于体力不支、缺乏锻炼等因素，在首日的测评中，就有100多名考生未能挺过体能测试而被刷下，无缘进入面试。其实，只要平时稍加锻炼，这些体测一般都能过关，但令人忧心的是，小伙子现在越来越帅，体质却在下降，跑完1000米就趴下去了。实习生 何瑶瑶 现代快报记者 项凤华/文 赵杰/摄对照标准，你的体质过关吗？男子组摸高≥265厘米，女子组摸高≥230厘米有人差了1厘米被判不及格昨天上午9点，一排穿着轻便的小伙子站在篮球场上，在一个篮球架上挂了一块测高电子显示仪，这里正在进行“纵跳摸高”项目测试。工作人员提醒各位“准警察”，参加测试的人员必须赤脚（可穿袜子）立定向上跳，每人有三次机会，须触摸到高度线或者测试条才能视为合格， 其中男子组摸高须≥265厘米，女子组须≥230厘米。“准备跳!”随着工作人员发令，一位男考生走上前测试，让很多人有些意外的是，这名看上去有1米7个头的小伙子，跳得并不高，测高仪自动显示为264厘米。点评：一名警察现场感慨，对于很多人来说，跳起来摸高，都能达到265厘米，这是测试身体的敏捷度，“我们常爬上爬下，抓坏蛋或是救人，跳不起来怎么行呢。”男子10米×4折返跑≤13.1秒大部分人9秒就完成了10米×4往返跑，猛一看有点像是在做游戏，10米长的直线跑道上，两头都放了木块，一边是两块，另一边是一块。小伙子们听到发令后往前跑，当跑到前面终点时，用一只手拿起一木块随即往回跑，等交换木块后，再跑回去交换另一木块，最后抓住木块冲出。记录跑完全程的时间。现代快报记者看到，小伙子们来回跑着换木块，非常轻松。点评：“公安部的要求是30岁以下的男子必须在13秒1以内完成。40米来回跑，这个看上去不难，有很多人9秒就完成了，但也有人失败了。”一名女裁判向现代快报记者介绍，往返跑是带着任务的，因为跑的距离短，当身体重心下移，伸手去拿木块的时候，要能及时刹住，不能摔倒，手上拿的木块也不能掉了，这其实是在考查一个人身体的协调能力。每10人中有一两名跑趴下了在三个项目中，让考生感到“压力”最大的是1000米跑。在田径场上，考生小刘在跑道边上正在热身。“我每天都在电脑前坐很长时间。”小刘说，“我就是在半个月前开始突击练习长跑。”但是在终点线那边，不少考生都面露咬牙艰难撑下来的情况，“累死了，真想把腿锯下来”“太久没锻炼了，实在受不了”……而让人紧张的是，几乎每一组跑完1000米后，都有一两名考生面色惨白，腿发软，直接趴下了。医生和多名警察连忙把他们架住，慢慢地在场边来回走。点评：南京市公安局有关负责人说，根据规定，30岁以下的男子要求在4分25秒之内跑完1000米， 对于年轻人来说，只要平时有运动，很简单的事情。但是不少二十来岁的小伙子，跑完1000米就直接躺平了，这体质也太差了，显然平日运动太少。江苏青壮年体质下滑，76％的白领“亚健康”此前的全省全民健身工作情况的报告显示：青壮年体质下滑，76%的白领处于“亚健康”状态。年轻人太“宅”，沉迷电视、网络，缺乏必要的体育锻炼，学习压力大是主要原因。江苏省教育厅公布的2010年江苏学生体质健康监测结果显示，很多大学生的体质还不如中小学生；大学生，尤其是大学男生，体质直线下降。“大学生的速度、力量耐力等素质指标都在下降，尤其是大学男生的下降幅度更大。”当时，江苏省学生体质健康促进研究中心常务副主任邹玉玲坦言，这和男生生活不规律、睡得少、动得少有直接的关系。江苏省教育厅体卫艺教处处长杜伟分析，相比大学，中小学对体育锻炼更为关注。在高校中体育课的开设也没有中小学多。而2011年的监测结果显示，与2010年比，除大学女生平均握力有所上升外，大学生其他生理机能指标改善均不明显，部分指标还有所下降。 揭秘当上警察后平时怎么训练？首日参加测评的700多名都是小伙子，满眼看去，身高、形象都不错，现场一名裁判说，帅小伙越来越多，可体质却在走下坡路，“有金城武的帅气，但是却没有成龙李连杰的身体素质啊。”“明年南京举办青奥会，安保任务很重，这次招录也是为了补充警力，所以新录用人员明年都要投入到这场大型赛事中去。” 南京市公安局有关负责人向现代快报记者介绍。一名当了20年警察的警官说，当上了警察后，除了日常培训外，每年还要参加一次集体轮训，除了学习业务知识外，还有一块就是体能培训，比如1000米跑，以及战术训练等，目的就是要提高体能，“警察岗位的特殊性决定我们必须有好的身体基础。不仅如此，警衔晋升也与体能测评挂钩，必须达标，如果体能测试不过关，就不能晋升。”体能测评标准很平常，并不是因为是招警，就提高要求的。
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