刚练习健身一开始应该用多少重量的哑铃练习合适呢?
刚练习健身一开始应该用多少重量的哑铃练习合适呢?
一开始练习健身应该用多少重量的哑铃呢?我是讲单手多少重量的呢?
&健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。&
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看你的体重和手劲
我已开始是2.5KG& 你去试试& 慢慢往上加
5KG——8KG单手玩，双手玩。都可以锻炼到手臂的力量
这要根据每个人的具体情况来看，而且还要看楼主锻炼的目的，如果是想健身练出肌肉就要用大重量刺激，刚开始可以轻一点，然后不断加大重量，直到每次用尽全力也只能做上4到6个这样的重量就可以了。如果是想减肥就不用太大的重量了，但是要增加次数，最好能做上半个小时到一个小时，全身出汗那样效果就好了。
那要根据你自身条件，先试试不同重量，觉得哪个适合就用哪个
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健身领域专家我用小重量的哑铃练肌肉5斤的。每次练完第二天肌肉都会酸痛过两天都会好，人家说第二天肌肉酸痛且几天后会好的话说明肌肉锻炼到了。不过我做了有好几星期了不见肌肉增长？为什么？我初中生不敢用大重量的。用小重量能增肌吗？是不是肌肉被同一重量破坏几次后肌肉每次提升的力量还是同一小重量的锻炼效
我用小重量的哑铃练肌肉5斤的。每次练完第二天肌肉都会酸痛过两天都会好，人家说第二天肌肉酸痛且几天后会好的话说明肌肉锻炼到了。不过我做了有好几星期了不见肌肉增长？为什么？我初中生不敢用大重量的。用小重量能增肌吗？是不是肌肉被同一重量破坏几次后肌肉每次提升的力量还是同一小重量的锻炼效 10
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如果用哑铃做的话，你要打组的。
打组的话就是从小到大。依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。10--20秒休息，依据自身实际情况，实在做不动就不要勉强，避免拉伤肌肉。
同时要特别注意旁边要有教练监护，防止发生意外。
几个星期时间还是短了！健身不能急！练肌肉线条的话要用低负荷高频率！练肌肉强度要用高负荷低频率！肌肉酸痛说明练到是不假！但是要合理的饮食来提供足够的蛋白质来补充肌糖原的！
这样的话力量增长吗？
会增长一些！时间长了肌肉你能承受的强度会提升一点！
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顽童无忧儿童哑铃练习哑铃前要选好合适的重量的详细描述：
哑铃的练习方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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第1次做视频,希望能对想锻炼腹肌的朋友有所帮助.1般大家都靠仰卧起坐锻炼腹肌,可是好多人会发现1段时间过后腹部肌肉不再变化了,仿佛遇到了瓶颈.这就说明你的肌肉已经适应了你的训练方式,它已经“随遇而安”了.这时候肌肉就需要更深层次的锻炼,改变训练方式,以达到肌肉的饱满与线条感.这个视频主要介绍了几种腹肌刺激方法,希望大家批评指正.
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大波健身教练高强度腹部肌肉锻炼"锻炼肌肉大重量" 详细介绍锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?　　用通俗的表述就是： 　　“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 　　“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂 　　具体到几RM时： 　　1-4RM主要是训练绝对肌力和体力增加哑铃的重量是否有助于锻炼肌肉我现在家里的那副是10KG/副的，现在每组做10个，总共做12组，长期坚持下来之后，上身上隐隐约约出现了肌肉的轮廓，就是块不大，不明显，难道是重量不够吗？
恳请锻炼高手指点你好！ 看来，你想要的是肌肉围度，也就是增肌啦。 那么，增肌的方法是大重量，多组，少次数，照这个原则就是增加肌肉围度啦。 我不知道你强壮到什么程度，如果你身高在1.75， 体重70公斤的话，10KG一本人男15岁,想通过举哑铃锻炼肌肉,请问是大重量,少次数好还是小重量,多次数好?我1.78
58公斤，偏瘦。哥们，发育的很好嘛！不过哥们还有的高，所以有些哑铃招数你是不能练的。先说哑铃，不知哥们买哑铃了没，如果没买的话，那就买那些可以组装的，就是可以拆开的，那样我们就可以从轻到重来玩了。然后就到网上下一些视在健身房锻炼肌肉过程中,为什么要用大重量的杠铃和哑铃锻炼?在健身房锻炼肌肉过程中，为什么要用大重量的杠铃和哑铃锻炼，少用联合器械锻炼？为什么不用大重量的联合器械非要用大重量的杠铃和哑铃锻炼呢？都是大重量有什么区别？你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，这样让肌肉达到更充分的刺激，肌肉锻炼的速度更快一些；用大重量的杠铃和哑铃锻炼，能够锻炼到肌肉的平能力，细致的问题 你咨询我。大重量锻炼完后,肌肉很紧绷,这样好吗大重量锻炼完后肌肉很紧，这时是该尽快采取方法放松它好，还是让它保持紧绷好，我的目的是想要肌肉变大块，请专业人士解答你的目的是增加肌肉围度 那么训练完之后一定要放松，然后即使补充蛋白质 肌肉长期保持紧绷会使肌肉失去应有的弹性，变成“死肌肉”。严重会导致肌肉的血液循环不畅 以及肌肉痉挛要想练出肌肉要大重量低次数???如果我每天只要有空就练 一个月后 效果明显吗？
如果想练胳膊 那么每组之间休息多长时间？
腰部的力量怎么练？每天有空就练？这话说得有点不对！我在健身房锻炼了已经有两年多，现在看起来肌肉挺结识。而且也比较有形状，但我也不是天天练，也不是有空就练。隔天练，或者每天练习不同的部位。一般每周也就练个3~4次，每次大练大重量与小重量,对肌肉的生长有什么不同小重量改变形体，使肌肉平滑舒展美观。大重量是是肌肉负重，增粗肌肉纤维，迫使肌肉生长，迫使睾丸酮的分泌，达到肌肉增强的目的。怎样运动可以增加肌肉力量,而肌肉体积不要太大,是低重量多次数,还是大重量低次数?像李小龙那样当然是大重量 一般在6~8RM（一口气能做的次数），能增加肌肉力量； 在10~15RM，能增加肌肉的体积， 20~25RM,能使肌肉曲线更明显，减去肌肉里面的脂肪。 锻炼完之后主要蛋白质的摄取，使用水锻炼肌肉应该遵循大重量低频率还是小重量高频率的原则?为了打篮球增强力量而不是单纯为了健美而增大肌肉你说了是为了打篮球，那么你首要锻炼的就是弹跳，腰腹力量，三角肌和肱三头肌的力量，最后练练腕力也是很有好处的！！而不同的部位锻炼的频率也不同，不过最好先是大重量低频率，把肌肉的容量练大，边练边吃些高蛋白练肌肉有两种,一种是大重量可以出大块的肌肉,但肌肉不会很结实,存在脂肪;一种小重量,可以得到非常结练肌肉有两种，一种是大重量可以出大块的肌肉，但肌肉不会很结实，存在脂肪；一种小重量，可以得到非常结实的肌肉，但块头不会太大。。那怎么控制这个大小重量，我想练结实你说的大重量脸的肌肉不会很结实是错误的，可能你身边的人在锻炼的时候重量大但是皮下脂肪厚，肌肉和脂肪不能混为一谈，建议你在饮食上控制脂肪摄入，一定要少吃，皮下脂肪薄了，才显得结实！然后多多补充蛋白质，比练哑铃应该更注重重量还是举起的数量。25斤的能举起40个，应该减轻重量还是继续加重？_百度知道
练哑铃应该更注重重量还是举起的数量。25斤的能举起40个，应该减轻重量还是继续加重？
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要注重效重量数量都用锻炼手段举40练要组锻炼练力量每组超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af练肌肉每组超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af放慢速度10秒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad秒低处或高处停留2秒看能举40锻炼要慢速才效快快利用冲量形式重量意义
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太轻我般都用百斤要重量少数
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