本人身高175 体重60KG 想找专业人士为我拟定一下健身馆的健身计划
本人身高175 体重60KG 想找专业人士为我拟定一下健身馆的健身计划 10
关于具体做那种器械，每次做多少，一天锻炼多长时间？
健身入门训练计划单。 　　想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。　　以下是我们对您的训练计划提供的建议。 　　第一天计划 胸部：平板卧推　　　　6组　　每组8--10次 　　俯地挺身　　　　4组　　每组10--20次 　　双贡臂屈伸　　　4组　　每组8--10次 　　蝴蝶机夹胸　　　4组　　每组8--10次（作为辅助） 背部：引体向上　　　　4组　　每组6--8次 　　背阔肌胸前下拉　6组　　每组10--12次 腹部：仰卧起坐　　　　4组　　每组20次 　　仰卧举腿　　　　4组　　每组20次 　　第二天计划 肩部：直立上举　　　　6组　　每组8--10次 　　坐式哑铃上举　　4-6组　每组8--10次 　　哑铃侧平举　　　4组　　每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举　　4-6组　每组10-12次 　　颈后臂屈伸　　　4-6组　每组10--12次 腿部：深蹲　　　　　　6-8组　每组8-12次 　　提踵　　　　　　6组　　每组12-15次 　　第三天计划：同第一天 　　第四天计划：同第二天 　　第五天计划 有氧训练：跑步　　　　20-30分钟 　　固定自行车　10-30分钟
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你如果去健身房锻炼的话，那里的健身教练会指导你的，他们会结合你的实际情况给你做个健身计划的
希望我的经验可以帮到你o(∩_∩)o
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
看情况你应该是一位刚开始健身的朋友吧，其实一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
你好：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！ 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!) 三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
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大学生alex健身4年变身肌肉男
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大学生alex健身4年变身肌肉男720p 1080p|alex大讲堂|健身 如何变成肌肉男?
梦想健身成肌肉男!今年我20岁了！174公分，56公斤，身体状况良好。因为学业相对自由，有大量的可支配时间,所以我想先去健身房锻炼2年。高中毕业后，已经在家宅了一年了！20岁的美好年华，就被我毫无生机的给过去了，现在真的好后悔！所以我想从现在开始改变自己！
从高二开始，我的梦想就是要成为一名肌肉男，并且每天一放学就迅速回家，进行一系列的训练，都是自己慢慢制定的，虽然效果不是很大，但是我把锻炼当成了每天最大的快乐，享受着大汗淋漓和筋疲力尽。人每天都充满了自信（甚至还有些自恋，呵呵），回想起那段时光，是那么的让人振奋。后来高考的失败，使得自己变得自暴自弃，整天沉溺在网络中，作息时间也乱了，一天经常只吃一顿饭，身体大不如以前。
过去的这段时间，也让自己认识到了，颓废不能改变现状，人生应该要不断地努力向前，去实现自己的梦想。“健身”是我唯一一个这么久以来没有放弃的梦想。大家都说我不行，也许其它的可能是，但是我真的由衷的热爱健身，做梦都想有朝一日成为muscle man。不仅是证明给别人看我能行，更重要的是证明给自己看，我真的能行。我渴望拥有一身饱满、壮硕的肌肉，让现在的我自信自强！
希望有经验的人能帮帮我，在我前进的道路上为我指点一下，谢谢了。更希望大家都能去强壮自己。我现在有些问题需要大家帮忙:
1、初次进健身房我要干什么
2、麻烦帮我制定一份健身计划哦（锻炼时间和内容、每天的饮食）
3、健身每个月要吃多少钱效果会很好呢一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(胖子变肌肉男方法本人172cm，体重：180，想变成肌肉男，求方法！谢谢！！先跑步，做有氧运动，把脂肪消耗掉，然后在做无氧运动把肌肉形状练出来，然后在慢慢雕刻小的肌肉群，我健身3年了，你那个至少3，4年才能成肌肉男的！瘦子要如何健身,基本情况:183 65kg 体型偏瘦,想通过健身改变一下身体,不求变成肌肉男。就是想练出匀称的线条，重点是练胸、背、手臂，不要那种一发力就一块一块的那种，想练成如图所示，看起来有肉，好穿衣服。去了趟健身房，太多的器材不知道要用哪个。还有就是饮食要怎么吃，少吃多餐，最后有没有必要吃一些增肌粉之类的。瘦人增肌六大原则： 一、消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。 二、饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还健身
肌肉男我很瘦 瘦到可看到骨头
很羡慕那些肌肉男可是我 吃东西只在脸上或肚子上长肉
希望能帮帮我 我想知道成为肌肉男要做什么或注意事项 希望能全点 我18岁 180CM
可以追分 我怕丢分所以就 先不给 打得好一定给高分
再次感谢现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的不去健身房健身怎么才能成为肌肉男推荐答案 减肥 增肌肉 -不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条如何从瘦弱男变身肌肉男楼主你现在变身为肌肉男了没？我也178，但体重最高只有121，我也想变肌肉男，求指导。每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　三个月从胖子变成肌肉男本人身高181公分，是在校大学生，附近有健身房。现在是冬天，体重在83公斤左右。明年五一之前要练出明显的胸肌和腹肌，请问在运动量上和饮食上该注意些什么呢？该有怎样的具体运动计划呢？本人身高181公分,是在校大学生,附近有健身房。上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组只能从胖子变成标准身材,不能变成肌肉男,时间长努力健身3个月 可以变成肌肉男吗 像模特一样我现在身上有点肌肉 不算太瘦 。 但我很想当个模特 。想在健身房锻炼3个月 。
肌肉会有很大的变化吗、？
多多指教 谢谢世上无难事只怕有心人！！！加油！！我支持你！！！！怎样健身变肌肉男。本人男，165CM。正常体型，腹部少量脂肪，手臂肌肉不太明显，想制定一个健身计划。我有时间，但没条件进健身房，不要告诉我进健身房。越详细越好！吃肥肉，在多锻炼，健身。不去健身房健身怎么才能成为肌肉男推荐答案 减肥 增肌肉 -不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条热门排行榜
健美饮食计划
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[视频]健美饮食计划最新版,健美增肌饮食计划,如何制定健身饮食计划
健身计划和健身饮食计划本人174cm，50公斤偏瘦，由于工作无法去健身房，家里有一副哑铃和哑铃凳。身材一直比较瘦弱，求一份针对性强的健身计划和饮食计划，百度文库和复制的那些东西就不要发了，浪费您时间！有这方面的专家请量身定做一份计划，详细点的，在此拜谢。三分靠练 七分靠吃 休息为主要 建议下午2点到5点健身 也可 7点到9点 健身后3小时内 是不能睡觉的 口渴 不建议 大口喝水 喝一小口足矣 健身时注意呼吸 缓慢的进行可控制运动 避免强力运动 新手建健身饮食计划本人男24岁 想要一身漂亮的线条肌肉 身高190cm 体重87公斤 但因工作原因无法去健身房！家有哑铃，想求一套健身计划！！！谢谢你好，我是高水平运动员，很高兴能回答你问题。 看你的身材属于偏瘦，不过偏瘦要比要胖的力量好增加。 以下是计划，供你参考： 不能去健身房，但到操场慢跑的步骤最好别省略。一周4到6次训练，傍晚训练最好。如健身饮食安排问题我现在22岁、练肌肉有一年了、现在除了腹肌需要强化以外还想增大一下各部分肌肉型、由于现在在学校、所以能考虑的是每天可以买到鸡蛋、牛肉、牛奶、香蕉、鱼肉食堂有、食堂那些菜就不说了、我每天下午三点开始锻炼、以上的食品每天什么时候吃效果最佳、能让肌肉更好吸收？ 健身饮食计划 530
求健身饮食计划 108
健身饮食怎么合理安排 1
健身饮食安排
健身饮食计划我准备早上起床做40分钟有氧，晚上8点做30分钟哑铃、俯卧撑和仰卧起坐，求大神给点关于饮食方面的建议。不胜感谢！健身减肥需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里，就能有好效果。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得健身饮食计划我1.77米、60公斤。
全身都是小肌肉。我在健身房办了一长半年卡，想努力长胖，长壮。
在这跪求健身计划， 外加饮食计划（因为在学校，所以吃的东西不是什么都有）
我理想长到70公斤。
谢谢啦、　　锻炼目的： 　　1．通过健身跑锻炼，提高心肺功能、增进有氧耐力水平； 　　2．通过辅助性锻炼，提高肌肉的力量，增强支撑器官肌肉和韧带的承受能力。提高关节、韧带的运动的幅度，增强运动效率，为完成预定健身计划和饮食计划身高1米71 体重57.5kg 跳高含自身身高2米4 很瘦，肌肉十分柔软，正值发育期，在饮食上拒绝鸡鸭猪（不包括鸡蛋，别问我为什么）
目标：130斤，肌肉坚韧，有腹肌，手臂较粗，看起来很耐打，同时手臂力量和跳跃强度加强，并且耐力提高，也不要太胖，大腿和小腿力量加强，详细的计划，水的别来前言：发育期最重要的是营养，合适的锻炼会帮助生长，过重的训练会影响生长。训练分三种：健美（肌肉）、力量（绝对力量）、爆发力（肌肉分离度线条，如李小龙），这三种训练中很明显是要以爆发力为主，至于力量训练如何制定健身饮食计划我今年19岁，腹部和臀部有较多脂肪。目前在健身房健身，想减脂的同时增肌，该如何制定饮食计划？我身高185，体重84公斤，体脂肪18.7千克，从初中就有过用哑铃健身的经历。形体比较健硕，目标是减掉腹部和臀部的脂肪，练出清晰的腹肌，同时强化其他肌肉体积。谢谢。你好，我是田径运动员，很高兴能回答你的问题。 首先，你是身体素质在学生中算不错的 。 这个健身，器械很关键，如果你想去健身房训练，我是非常赞成的。至于动作练习，里面应该有教练指导，如果没有，你就用手机健身饮食计划本人身高175，体重65公斤，想健身，希望有人帮我制定一个健身计划，比如饮食，如何锻炼个部位的肌肉等等。首先，“有的时候喜欢去操场跑步”，这其中不能以有的时候去操场跑步就指望能减去腰腹的赘肉，一般的跑步，包括球类运动，确实能达到锻炼身体，协调全身，提高心肺功能等作用，但是想要达到针对性的目的就不是一般和怎么安排合理的健身饮食计划?本人27岁，身高170CM，体重76KG，因工作性质，长期面对电脑，坐的时间比较长，平时缺乏锻炼，所以感觉现在身体有些虚弱，容易出虚汗，腹部还有些赘肉。现在刚开始健身，希望专业人士给我安排一个合理的健身饮食计划，不胜感激。力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐1男人怎么安排健身计划和饮食计划,推荐几个合理的计划给我好吗?我并不胖，我身高1.65米 体重58公斤！现在才17岁。体重太轻了，想增加体重，还有就是我肚子赘肉很多，又想减减肚子！有没有人告诉我应该怎么安排健身计划和饮食计划，推荐几个合理的计划给我好吗？一,合理的饮食+有氧运动。 每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起瘦人健身房增肌，求健身计划_健身吧_百度贴吧
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瘦人健身房增肌，求健身计划收藏
本人身体偏瘦，初次健身，望各位前辈相助。情况如下: 身高172cm、体重56kg、左右臂30cm、大腿50cm、胸围84cm、肩围105cm、心率88
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