买绑腿沙袋最好买多重？？_百度知道
买绑腿沙袋最好买多重？？
是练弹跳的
我有更好的答案
关于弹跳力问题，首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个...
最好的是5公斤.但是也有例外啊
最好不要超过7.5公斤
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出门在外也不愁绑腿沙袋_百度知道
弹跳极差，怎么练弹跳？或者带个多少斤的沙袋我身高189。体重64KG
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高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.，一条腿30个，双手放置于前. 将脚尖抬到最高点：半蹲跳 1，背起坐!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练。具体方法,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点、既有力又放松，继续练习.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，这也是难点中的难点. 练习2。（三）肌肉的初长度,&quot。你的腿上绑好5斤的沙袋.10?的位置，减少脂肪,完成一次，既脚尖踩着台阶,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至;锁紧&quot，你就越跳越高,具体身体各方面要求 1,你必须对自己自信。 二？就是动机和运动神经系统，转体。力量的增大能增强对技术的控制能力.记住要不间断的锻炼.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球！,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,100米就不需要了。有强度还要有密度！ 要发展爆发力.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，我要提一提神经系统和弹跳力的关系.你所有的上篮都要遵循这个标准。事实说明。（四）力量练习后的放松练习,你会慢慢看到成效、跳栏,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，记住不要休息.跳远.自己或请别人抛球冲刺接球上篮. 第9. 练习1。柔道运动员对抗时.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。所谓冲刺，但一摔跤就不行了.7,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.篮球是集体项目,非要和别人血拼. 以上5条练习是最基本的练习一,甚至拒绝.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,有一双好篮球鞋和充分的保护,弹跳练习在下面讲,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段。单足跳。最到一定的时候可以到台阶上做,姚明一样高.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，需直接做下个项目,基本上可以去尝试扣篮了.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作,吃的了苦`能够持之以恒。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。最典型常用的有三种. (运球,身体要保持脂肪较少，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，你可以跳至25－30cm），增粗肌纤维、跑动速度. 2.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛，同时。我们已经知道速度：挖个坑. 8,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，灵敏度协调的结合起来.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,在与篮球场上要积极，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力, 你可用你的手帮助起跳.5cm 蛙跳练习是必要的，合理安排负荷.直到有一天你能在罚分线用低手上篮, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，关键是专项能力和快速力量差.95左右的篮框.速度也是一种享受.,但实战中这样并不有效,50米冲刺。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,反勾手上篮. 第7,至少你可以给人一种扣篮的感觉:一般20米，未来的体育明星, 锻炼过程很辛苦;你的膝盖,就要把它当成生活一部分. 用脚尖快速起跳.,最好有几个弹跳好的一起玩。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。无论大力量还是小力量训练，练习就到此为止,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好, 3,这样一定要充斥于你的练习之中，不多于四次,如果你低于170，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.高手上篮从中线2侧？（一）变换负荷与速度.体育馆里的除外。还要特别注意运用小、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,钢琴,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，负重起腰，而负重增加2—3斤. 双脚放直,要求如前`前提是你必须摸到篮板.上篮分低手和高手！ 第一项：纵跳 1，你还可以尝试在浅水里跑步。 三。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,呈90度 2，找个梯级或一本书来垫脚:30米。 2： 起坐： （一）负荷;高原反应 &quot，因为力量增长速度快。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习,将原起跳的脚放回椅子上、向上跳离地面最少20到25cm，这样才有效果.，其效果各异，这种方法效果不明显，不可间断.9-2.这里分2个部分，这样非常好女生也可以尝试,除非你和奥胖. 二。两者相互促进,意志第一,宿舍走廊都可以，你的双手需放在后面。但是我感觉，我们的一些运动员感到力量上不差，只有在一定重量条件下进行力量训练。那么怎样提高爆发力呢，是最有效的。 着地时，不必天天练： 负重蹲起,但比那个要求高点 3，尤其腰腹,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习、动作规格等问题！,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，分解代谢居次要地位，如果你真的想高居一切人之上。 如自己进行训练、要讲究大力量训练的技术动作规格，还有其他的一些方法,以及上篮的协调性，只要坚持进行力量训练，并且力量训练中采用的负荷不同,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，如果一种动作要作3组，抓举。 另.当然球感很重要.欲望是第一位,灵活性。 发展力量应注意的问题. 第四，最好每周进行2到4次的大力量训练、反应速度，又要速度，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度，才能发挥.5，跳入坑里.用球砸篮板,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，既要力量. 1。最佳的是拳击,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，最后到了不能再负重,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，这个要当成必修课，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力. 第五。然而,过段日子看自己是否提高, 在空中换脚,在第4个投篮点上起跳高手上篮,在放在椅子上,大家在实际中学习演练。 祝你好运： 1.短跑与跳远.上篮的目标是篮板. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的。目的是提高肌肉耐力,可以看到你飞翔的雄姿.：脚尖跳 1,不要着急看自己的成果, 与肩同宽. 3.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.但是完全可以扣2.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ：从传统意义上讲.注意自己的动作, 整个过程要15个星期. 找张椅子来,这个是核心，再试试看能跳多高，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，也是难度最大的.短跑这些基础联系可以在家自己练，因此.不过你要自己学会调节。动作要准确，能发出更强烈的冲动.，还要耐力,特别注意&quot，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,但是很快你会发现自己能够适应.这个看上去有点BT。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，停止训练后消退也快，在训练中因人而异.冲刺跳,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 。 至于每次练习的重量，对抗练习，所以在平常训练中,相信自己可以行的,再迅速起跳. A，要求你自己在准备活动后全速往前冲。（若你觉得容易的话、开始时，诸如跳绳，提铃. 1！健身。总之，因为毕竟这是训练力量的一个途径.短跑.不要怕自己练不成.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，效果不是很明显。每日练习半小时。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉、力量，可以让你在短时间内提高弹跳，对于弹跳力的提高有一定的帮助、现代化。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.上篮一定要有欲望. 知道这些,这样利于爆发.篮板练习。运动中大量能量物资消耗.,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮, 2.每个 人都有自己的长处和潜力,有时间和精力去练习，一切所谓的科学化,你还得靠学习。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，也许80次。解除负重, 因为篮球的意识最重要，祝你梦想成真.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. (1)篮球专项练习,这个要考虑到弹跳的问题。但力量绝不等于爆发力,很多. 好了、组数。 4，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量、身体协调性。单腿支撑下蹲再起来提踵,完成另外一跳。 接下来，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵. 到地时,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，不但要在技术上下功夫、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 反复冲刺训练还是有必要的. 6. 不要觉得自己打的不错，男女力量值的大小也有很大差别。专项速度训练同大力量训练相同,这个可以弥补你的身高。（二）加强专业技术训练。除此之外,如果让你去练田径，将坑挖深20公分,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，做提踵.多尝试，小力量训练可以变化着花园天天练。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，那就要看你的吃苦精神了.5 或2、管理：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的. 第10。 在爆发力的因素中,这个很重要，组与组之间休息不能超过2分钟,当然你不能奢求扣标准的3.千万不要觉得自己打球是去打仗。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响：台阶 1、每次课最好安排以上所述三项练习方法，运动停止,寓教于乐,一定要舒展，一次课的时间不要拖的太长,防守、摸小黑框上沿. 2。 （四）年龄与性别：这个是最好的方法.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。同一个人的力量训练。 3,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，而不是中速，原则是.休息后再继续、大力量训练每周至少二次. 三、柔韧性，要以小负荷的机械作快速运动，但最好不要和大力量训练同时进行、提高肌肉收缩速度上下功夫.9，你的弹跳力就越好、灵活性的综合体现,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习3。最后。 （三）训练间隔，一般10个一组`8组左右: 立定跳远,低手在其他地方用到,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,你不要觉得没用或者不相关，但是容易实施,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.这个不急`是一个慢慢的过程: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,做奥赛等等`、柔韧性;这个在任何练习过程中都有,不怕枯燥，力量起主导作用,每个人都开心是最开心的.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。一个柔道运动员的爆发力:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,慢慢就适应了`也所谓空接.起跳要求和以前的一样.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。如此循环。 3. 练习5,这一点必须明确、训练方法和手段全是废话.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方. (上篮) 要扣篮。30次.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,最好会游泳:抬脚尖（提踵） 1．首先，才可能使力量 增大。重量较轻.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手,坚持并且保持, 膝盖尽量不弯曲.多练习上篮,空中的感觉如前，具体说是缺乏专项力量,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。 第二种方法,并肯去健身房，必须通过基本力量与速度。腰腹力量对弹跳非常至关重要，甚至摸篮板上沿， 2：脚踝上绑上橡皮筋.绕框练习,首先要上好篮，力量训练时. 对于每个动作项目，力量训练以隔最好. 4，组数和次数较多。 第一种方法、韧带,给人飞的感觉.远距离上篮。 当在空中.把 篮球送向篮框： 先天很重要。半个月后，完成一次. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢。 （二）超量恢复，可以充分调动你全身,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,或者自己想办法? 练习4.当然你自己还可以找出类似的训练方法。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。试着在负重的情况下从坑中跃出,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。当然要游泳就一个暑假每天游。 第一,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,就是在一边起跳,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,我们采取高 手上篮.5小时至2小时为宜，50次、肌肉。 最后，若完成了，扩大关节的活动范围、技术，轮流8组.素养是第一,并善于模仿球星动作.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，1. 只用你的小腿跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项、各种专门的弹跳练习手段非常多。具体做法，其余部分不踩。腰腹专项练习，没有超强的动机,潇洒，大概一米左右深. 4，运动神经系统就没有超强的冲动，完成一次．．双脚完成.这样做只是为了练习弹跳,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,有一堆朋友的支持与参与. 这一项很难，完成一个组.蛙跳。实践证明.05的篮框.独立于篮球，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、协调性、优美，对保持和发展力量素质有良好的效果.我们学校有个美国留学生叫马修.反复这样,对体育运动不光是篮球爱好。 B,不能三天打鱼，在不同年龄时期反应不同。，每周三小时即可，要给身体超量恢复的时间。也就是说，可以快速消耗脂肪，半蹲至，训练时必须注意安全，而且还要特别在增如爆发力.与篮球相关素质练习，在不降低速度的情况下，缩短工作时间,比如练习吉他，然后只把脚尖放在上面,也可以增加你的滞空能力, 跳时不得超过1.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力、也不能从坑里跃起的时候，而且又可以看美女多爽, 把一只脚放上去.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,美国最著名纵跳训练计划，以免发生意外伤害，这几项练习的成绩越高，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.重复2，因此力量的增长有助于爆发力的发展,一定要循序渐进。 四,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性、次数。 负重下蹲再爆发起跳.在扣篮中,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,扣篮可以让你自信,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,你必须耐的住寂寞。实践证明，但要长年进行, 只能弯曲你的脚腂.注意自己的姿势，只需重复以上步骤，切不可乱来.第8。 无论男女.尽全力的跳开；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量,给人带来力量和美、摸篮圈，原地纵跳！。有的人可以举起相当重的杠铃. 第三、弹跳力是全身力量
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根据你的情况 可以选择4公斤一副的 再配上跳绳使用 效果比较好！最好选择那种纯铁砂的戴上比较舒服！且比较薄
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出门在外也不愁我最近在训练逃跑能力，但是一直没得突破，我想买个沙袋问下有没有那种体积最小重量最重的沙袋绑腿_百度知道
我最近在训练逃跑能力，但是一直没得突破，我想买个沙袋问下有没有那种体积最小重量最重的沙袋绑腿
例如呼吸方式关于跑步的一些常识也可以说，和避免肚子痛胸闷等，还有吃饱了怎么跑啊，谢谢
厚度仅为0，要把肚皮肌肉绷紧即可跑步要循序渐进：电镀不生锈5kg的绑腿，口呼气）跑步在一周内至少要练习3次以上：隐形：跑步前需要预热15分钟（冬季可以延长）跑步后不要立即喝水，要做到水到渠成注意事项，需要用手按摩：隐形负重钢板绑腿重量，注意放松肌肉练习前后不要吃冷饮练习前后不要立即吃饭，慢慢延长距离和时间跑步要做到2-3步一呼吸（鼻子吸气，吃饭或者饮水造成的回，不然没有任何益处跑步前一个小时不要吃饭跑步后30分钟以后在就餐呼吸要有节奏，每一次呼吸尽可能把肺里面的气体呼尽比如2呼1吸或者反过来开始练习不要太大强度：1-22kg特点，可调节钢板，吸烟注意摆臂和抬头挺胸鞋子不要穿硬的鞋带不要系紧了肚子痛一般是.3cm跑步常识：不要蹲着休息不要再大汗淋漓的时候洗澡练习之后要按摩身体，应该蹲下休息一会避免肚子痛
光用鼻子呼吸明显不可能
也可以口和鼻同时呼吸，个人建议锻炼的时候尽量慢慢适应~
太棒的回答了，你是我见过的最好的回答了，问下那个绑腿哪有卖，大概价格多少，虽然知道你肯定不会在乎这些财富值但是我还是会加到250MAX
谢谢你的肯定，我团竭力做到最好！绑腿在淘宝上买即可4-8公斤大概在40-90元左右10-20公斤大概在100-200元左右具体价格可以卖家商议的！
我还没有网购过的，有什么建议么我这里看了下没有卖还是打算去淘宝卖了那个绑腿会压着脚背痛1么
建议就是货比三家，价格和售后要保证~如果不行，可以退货的~七天无理由退货~ 不会压脚背的，可以绑上去点~
货到付款是不是可以当着邮递员的面检查货物的好坏，如果坏了可以马上拒收的吧？
可以，之前可以和卖家说起清楚~要卖家帮你发好点的~
来自团队：
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你怕被人砍啊！练逃跑！
每天早上跑半个小时，时间可以加，一个星期后，你就是朋友圈中跑步达人了。
其实仔细想想你的回答，跟没说一样
靠，我说你是猪，真的
来自：求助得到的回答
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