晚上绑着沙袋绑腿的副作用锻炼了一下,结果第二天起来全身都疼,然后又过了一天晚上起来还是很疼,这么是为什么?

我13岁。喜欢打篮球但是太矮弹跳也不怎么样。想绑沙袋增强一下。请问用多重的。每天怎么训练。谢谢_百度知道
我13岁。喜欢打篮球但是太矮弹跳也不怎么样。想绑沙袋增强一下。请问用多重的。每天怎么训练。谢谢
我13岁。喜欢打篮球但是太矮弹跳也不怎么样。想绑沙袋增强一下。请问用多重的。每天怎么训练。谢谢
提问者采纳
沙袋最主要的作用在于锻炼肌肉耐力,虽然在解下沙袋的时候会让你感觉步履轻盈,但除非你是绑着沙袋练习蛙跳或者垂直弹跳,否则作用不大,甚至可能导致受伤,而想快速提升弹跳最直接的锻炼在于提升大腿爆发力,以及周身协调性。 快速练弹跳最方便而且便宜的办法就是深蹲,就是蹲下再起来,最好左右手各找一个凳子用手撑着,一开始的时候每次20个为一组,做4组,每隔2-3天练习一次,比如周一的时候练了,下次周四练,然后下周一练。估计你这个畅涪扳皇殖郝帮酮爆捆年龄第一次做完之后,第二天可能会非常痛苦 需要提醒LZ的是13岁的年龄不适合做高强度的爆发力或者肌肉练习,否则影响长个儿,要知道弹跳这东西晚几年一样可以练,如果影响长个,那一辈子恐怕都没机会再改变了 所以比较推荐你练习最简单的跳绳(跳的时候必须是左右两脚交替抬起的那种),每天20分钟,隔一天一练习也可以。主要作用是增强身体协调性,虽然协调性增强对于弹跳提升的空间比较有限,但是对你的运动神经会很有帮助。再就是平日可以多把时间花在练习球感上,你现在的年龄练习球感并不晚,可以百度搜115种运球,每天选几种,左右手每种各10分钟,从头到尾练三遍之后你的运球应该在同龄人来说就很不错了。因为你们这个年龄打篮球的本来就少,只要你做了足够的练习,等到了初二身体明显增高之后,同级部中应该难逢敌手 自己选择一下吧
提问者评价
不是很痛苦。体育课经常搞这些 都习惯了 谢谢啊
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主要是增强肌肉强度的畅涪扳皇殖郝帮酮爆捆训练,比如扛杠铃做 蹲起运动,杠铃以能扛起最大重量为标准,每次尽量做到力竭为一组;每天做两回,每回做三组;每组之间可以适时放松休息。不负载的运动只能增加你的耐力,对肌肉强度的提高没作用,对弹跳、爆发力都不会产生作用。
小伙子,你现在才13岁类,千万不要为了想增加弹跳去绑沙袋、压杠铃,这样的话对你的生长会有影响的。假如说你可以长到195的,但因为你绑了沙袋、压了杠铃,只可以到175,那不是得不偿失了啊,如果可以的话倒是可以去跳跳蛙跳,但负荷不要过重,等到身高基本定型了以后再去练弹跳。
别绑沙袋,对腿没好处的,但是可以买绑在上半身的,你的年龄太小不建议现在练这种东西,最好等到15、16岁在练。到那时你可以练练跳远,知道76队的伊格达拉么?那家伙之前就是练跳远的贼能跳,还有乔丹就曾经说过想要跳的更高就要不停的跳,贵在坚持,现在你可以炼运球,我现在就后悔当初没有把运球练好
倒是不用绑沙袋 个人经历 一直跳。。。跳那种你快要摸到的地方 连续跳不停的跳然后平时多做蛙跳 打球时候多冲抢篮板
可以2斤的 小沙袋
坚持一段时间,绑着沙袋跑步,跳跃。这样弹跳会有明显提高,我高中的时候一直这样练的
到底有多高,但不推荐用绑沙袋的,我绑过动作会变形,得不偿失。
绑沙袋按照自己的适应慢慢增加。个子不高打后卫,最主要联系运球。突破以后慢慢自然会,现在不用刻意去学。然后练习投篮,急停跳投。只要练好运球,变向,跳投,基本上对于业余的人来说一般都很无敌了
没必要绑沙袋,可以每天早晨或晚上,找一个固定长度的距离练习蛙跳!
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出门在外也不愁我早上晚上都是饭前绑沙袋跑步五公里,晚上一百次哑铃,早上一百次臂力器,顶用不,这能练出肌肉和力量吗_百度知道
我早上晚上都是饭前绑沙袋跑步五公里,晚上一百次哑铃,早上一百次臂力器,顶用不,这能练出肌肉和力量吗
这能练出肌肉和力量吗我早上晚上都是饭前绑沙袋跑步五公里,早上一百次臂力器,顶用不,晚上一百次哑铃
提问者采纳
负责会畸形,是感需有教练指导的要练出有有美感的肌肉要有雕塑。平时除了苦练
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他10条回答
老兄你以上所说好像都够伤身的 其实每天吊单杠和蛙跳五百下什么都有了
坚持下去,一定能。运动不能过量,会受伤的。
锻炼要适度,多吃高蛋白的食物,联系多了解了解健身。
坚持会有收获
能炼成肌肉男吗
加油一定可以,仰卧起坐,俯卧撑可以尝试尝试
尼玛,超人啊!我连起床都死机
加油练会练出来的
可以的,坚持
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