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踢正步训练绑腿沙袋多重合适?
求健身方案(初练) 家有沙袋，哑铃(自制的，不知道具体有多重。) 本人身体状况，身高..._百度知道
求健身方案(初练) 家有沙袋，哑铃(自制的，不知道具体有多重。) 本人身体状况，身高...
求健身方案(初练)
家有沙袋，哑铃(自制的，不知道具体有多重。)
本人身体状况，身高166cm，体重52公斤。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功下面的链接是哑铃的具体锻炼部位和名称
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健身前,打沙袋半小时,活动筋骨,周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功,对你有帮助,给个,赞,,选择满意答复,,以表示鼓励
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出门在外也不愁买多重的沙袋好？怎样训练？_百度知道
买多重的沙袋好？怎样训练？
大家好！我想问问我现在想训练我下半身的肌肉 腿部的肌肉 以及想锻炼我的腿的爆发力 弹跳力 那我该买多重的沙袋好呢？买了之后又该怎样练呢？谢谢！
提问者采纳
建议你先买2KG-4KG的,你没练过一开始太重很容易造成伤害。等你习惯了这重量，觉得就算穿着也没感觉时候，再买5KG以上的。（我这里指的是每只脚的重量。）你要练爆发力就要多穿沙袋练冲刺跑，多跑山。你要练弹跳力就要多跳绳，多蛙跳。你要不停的挑战自己的极限，不停的突破，才会有进步。加油。
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爆发力可以搞个200公斤沙袋练撞击。弹跳力练小腿肌肉百度一收方法多多
吾炼拳的沙袋重三百斤，里面全是黄豆大河沙，吾一般脱光上衣，空手打击修炼，你能如此证明你有实力了，不过先说明，吾是气功运用炼拳的，常人别如此玩，小心手指折伤！
首先是跑步，2000米以上，跑完压腿拉开韧带，然后做比如蹲下起立之类的腿部锻炼，基础扎实后再开始技术性训练，沙袋一般80公斤的就OK了，宜重不宜轻
我建议就3斤吧！
其实主要是看你能不能坚持···加油···
一个十斤的
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出门在外也不愁当前位置： 第20版:兰花圃
国庆阅兵亲历记
国庆来临，我的思绪回到新中国成立60周年国庆阅兵，仿佛就发生在昨天。　　2008年10月，我所在的部队受命组队参加60周年国庆阅兵。我由于五官端正，体形标准，顺利入选。徒步受阅方队编成是352人，这是世界上最大的阅兵方队。其中2人为领队，共14个排面，每个排面25人，基本形成正方形。另外还有15%的预备队员，随时替补。　　开始训练时，一个排面分三个班，以班为单位训练正步的分解动作和提枪、端枪、阅兵式敬礼等动作。各排面的战友经常被调换位置，甚至被预备队员替换，竞争十分激烈。日复一日的训练，以班为单位，然后以2个班为单位，以排面为单位，以2个排面为单位，以4个、6个……14个排面最终合成，组成了完整的方队，嘹亮的军歌声伴随着我们整齐的步伐，一步步离北京越来越近。　　2009年3月，我们方队进驻沙河机场阅兵村。各方队间互相较劲，你起得早，我比你起得更早；你中午不睡觉，我也不睡；你晚上还在训练，我奉陪。7点半洗漱吃饭，8点钟正式操练，每天的训练，都是从2个小时的军姿开始，所有方队鸦雀无声，每个排面的排面长还会抽查你两腿夹得紧不紧，放松了休息时开小灶。军姿训练结束后，我们的腿都不能弯，大家相互搀扶着慢慢坐在地上，慢慢让双腿活动开来，接着开始正步训练。中午休息2小时后，下午的训练还是军姿，然后正步，直到夜幕降临。　　为了达到阅兵的最高水平，阅兵总指挥部抽调三军仪仗大队的官兵和曾在仪仗大队服役的同志到各方队担任教练员，按仪仗大队的标准严格训练。规定3个小时的军姿站立，在最后一秒钟倒下就没有完成任务。训练初期，不时出现队员因长时间站立晕倒的情况，按规定，有人晕倒时，旁边的队员不得帮扶，由医护人员处置。训练时，为练好队列动作，大家背上夹板让腰杆挺拔；为纠正脖子偏，衣领一侧别上大头针；为矫正颈部正直，晚上睡觉不用枕头，笔直地仰卧；为训练腿部的踢腿爆发力，捆绑沙袋训练。军姿练习是我们每天的必修课，必须做到站军姿两小时不动、4小时不倒、60秒不眨、正步练习连续踢腿200次、端腿10分钟不变形、连续正步200米无误差。大家平均每天要喝5升水，都化为汗水，休息时鞋里可以倒出半盆水。我们将大檐帽倒扣在头顶上踢正步、练齐步，每天平均走30多公里，梦里还在踢腿摆臂。阅兵村最忙的地方是修鞋所，我们平均每月踢坏一双皮鞋，脚上起了水泡，磨出了厚厚的老茧。尽管每天吃6顿饭，但大家的体重都下降了十几斤。凭借过硬的训练，方队涌现出一大批“踢腿王”、“端腿王”、“步幅王”和“军姿王”。　　在长达7个月的封闭式受阅训练过程中，经历了最为艰苦的军人综合素质特别是意志的考验。接受着常人难以承受的超常训练，我们用汗水浇铸着祖国母亲的生日礼物！阅兵村的主席台，是首长检阅方队合练的地方，对面是倒计时牌子，距离十一阅兵还有多少小时多少分多少秒，我们是在以秒为单位的倒计时中，在骄阳与汗水的磨砺中，坚持到了十月一日这一天。　　2009年的10月1日，迈着刚劲有力的正步，我如愿以偿地作为排面的基准兵行进在军委主席检阅的方阵中。同一步幅、同一频率，在1分06秒的时间里，踢出128步，正步通过距离96米的天安门东西华表，我们脚掌击打在坚硬的水泥地上发出整齐划一的声音。走在方阵中，整个队列正步走时发出的如战鼓般的声音，我真切地感受到什么叫威武，什么叫豪迈。我们把一年来最完美的动作献给了全国、全世界。在返回阅兵村的路上，马路两边的老百姓不停地向我们致敬、欢呼，我们不停地招手、致意、回礼。此时此刻，我体会到中国军人的自豪感。回到阅兵村，没有一个人下车，我们搂作一团嚎啕大哭，这种哭是一种发泄，更是一种激动。　　阅兵不仅在结果，更在于过程。青春无悔，我们努力过，我们付出过，我们也流过汗，流过泪，在军旅生涯留下最辉煌的一页。■周志明&您所在的位置：
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视频：解密阅兵村——训练队员每天踢正步18000次
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揭秘阅兵村——队员每天踢正步18000次[责任编辑：leonquan]
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从立正、稍息、敬礼、齐步、正步、跑步，每一个动作都要分解成好几个小动作，一招一式都有具体、规范的要求。看起来简单、做起来很难。
在寒风刺骨的操场上，一站就是几个小时，不管你原来的皮肤是偏白还是偏黑或者是正宗的黄色，在西北风的来回吹拂下，统统变成了黑里透红。尤其是正步训练，上身挺直，右臂前摆、左臂后甩、右腿成45度角踢出脚板挺直，左脚单立支撑起全身的重量，不一会儿，左脚就开始颤抖。班长下一个口令不喊就得挺住！
“一…、二！”好不容易轮到换腿动作。
不一会儿，右腿也开始颤抖啦！
“一…、二…”
几个分解动作下来，浑身就感到一阵燥热，脊背开始汗津津的。
一天训练下来，腰酸背疼，浑身的骨头像要散了架一样。这种滋味其实比在农村挑担还要难受！好在年轻，大家都挺过来了。
连队的黑板报、宿舍的墙壁上到处是鼓动的口号：“一不怕苦、二不怕死！”“苦不苦？想想红军两万五！累不累？想想革命老前辈！”
是呵，比起当年红军的两万五千里长征，比起革命前辈在枪林弹雨中浴血奋战，我们这点苦又算得了什么呢？
李班长还告诉我们，参加国庆阅兵的部队踢正步训练时，腿上还绑着沙袋，步幅、高度都要用尺子丈量。他们的训练比我们严格一百倍呢！要不然怎么能走出国威、走出军威哇！
好不容易熬到就寝，大家都倒在床上不想动弹了，寝室里响起一片鼾声，新兵连的夜晚又变得那样宁静。
第二天一早，天刚蒙蒙亮，大家又精神抖擞地投入训练。
难以置信的是，连部规定六点起床，但五点半就有人起床拿起扫把到屋外打扫卫生了。每周的班务会、排务会、连务会表扬好人好事，参与人数最多的就是早上打扫卫生。
倘若有机会到部队，你就会发现营区的环境卫生特别好，这是地方任何单位比不了的。有一年秋天到蚌埠土官学校，树丛中竟然一片落叶也看不到。有一次到海军工程大学，诺大的校园内也是干干净净。院校都这样，何况部队呢！
为了争取得表扬，大家都自发地投入了“抢扫把”活动。因为一个班十几个人只配发了几个扫把，下手迟了就没你份啦！
我是副班长，总不能落后吧！我的上铺是程立恒，山东无棣人，脸黑黑的，牙齿黄黄的，他们那一带河水中含氟量太高，牙齿都偏黄。程立恒特别实在，每天都起得很早。我让他明天起来时叫我一声。
第二天一早五点时分，程立恒轻轻地推醒了我：“副班长，起来吧！”
我们俩抢到了门角的扫把，蹑手蹑脚地走出门外。
哇，天还漆黑漆黑，满天星斗还挂在天际呢！可是，屋外己经有人在打扫卫生了呢！
“我们去打扫公共厕所吧！”程立恒说。
“对，做好事不张扬，这才是真正的学雷锋！”我俩扛着扫把说着话朝营房西北角的厕所走去。
刚扫了不一会儿，朱连长来如厕了。他问了我们两人的名字，大大地表扬了一番：“好，当兵就是要这样，什么都要争第一！”他还指着我说：“我认得你，你就是六班副，那天代表新兵发言的，四川的！”
啊，连长认识我啦！我心里不免一阵激动。可他把我的藉贯搞错了，把我当成四川老乡啦！
周末连部点名后，朱连长讲评一周工作，我被表扬了一次。这是我入伍后第一次在全连得到点名表扬，所以印象特别深。
但转眼一想，程立恒打扫卫生比我多，应该先表扬他呀！这不有点不公平了吗？
后来随着阅历增加，我才知道公平是相对的，不公平是绝对的。同样一问题，从这个角度看是公平的，从另一个角度看却是不公平的。人世间，哪有绝对公平的事哟！真可谓“俗眼观纷纷异，道眼观种种常”。
大家都在抢扫把，我就干点别的呗！
去帮厨吧！那时侯每周只放假一天，就是星期七。
再放假，也得有人做饭。为使饮事班轮流休息，连部要求各排星期天派人到饮事班帮助厨房摘菜洗刷，这就是帮厨。
被指定的必须去，没指定的自愿放弃个人休息时间也可以去。那天我不在指定范围但也去参加帮厨，这才是学雷锋呢。
也该我运气好，那天下午朱连长正好到饮事班检查工作，他又见到了我这个“六班副、小老乡”。
当晚的连务会上，当着全连一百多号人，我又被朱连长表扬了一番。
更有意思的是，那天帮助饮事班摘完菜、洗完碗筷，新兵们都回去时，炊事班的高班长突然叫住我：“小胖子，等一等！”
这高班长的名字我现在忘记了，听说他也是潜水分队的，中等个、很结实，嗓门尖尖的，一口地道的鲁西南口音。
高班长揭开锅盖，一股香喷喷的鸡汤味扑鼻而来。他啜着嘴，使劲把腾腾直冒的热气吹开，撕了一只鸡大腿塞给我：“吃吧吃吧！”
我可不敢接过来哇！这样整条的鸡大腿我可从来没有吃过呢！
在我们老家，鸡是大补，鸡肉一直比猪肉贵，只有产妇和大病后需滋补的病人才能享用。难得杀一只鸡，也要切成一小块一小块放进一大堆土豆或咸菜煮来吃的，哪能让你一个人吃掉一个大腿呢？
当时新兵连的伙食标准是每天四角五分，主食以面粉、玉米、小米为主。最多的是玉米做的窝窝头，又黄又硬，南方人都吃不惯。难得来一次大米饭，早就一抢而光啦！小伙子个个饭量很大，有人总结了“经验”：吃大米饭时，第一碗要浅，赶紧吃完才能打到满满的第二碗。
为了保证大家吃饱吃好，连部想了很多办法，炊事班预订了食谱，由新战土代表组成的军人委员会经常到各班收集意见。
大家反映小米饭不好吃，饮事班就把大米和小米掺在一起做成
“二米饭”。当白乎乎、黄澄澄的“二米饭”端上来时，大家都以为是鸡蛋炒饭呢，狠狠地压了一大碗，一吃才感到上当啦，一点儿也不好吃的。
由于标准所限，大鱼大肉更是不多见。
面对高班长塞过来的鸡大腿，我虽然垂涎欲滴，可怎么好意思吃呢？
“没关系，我叫你吃就吃呗！这可是命令哦！”
在高班长的催促和命令下，我躲在灶后，一会儿就把一只鸡大腿啃完了。嗬，真过隐，满嘴都是鸡油的香味。
这可是最美味可口的鸡餐！比起如今吃到的“德州扒鸡”、“青岛烧鸡”、“肯得基”、“东方既白”要好吃一百倍呢！
又吃上鸡大腿又得到连长表扬，真是物质精神双丰收哇！我难抑心中之得意，悄悄地和同在二排的北桥老乡沈德其和陆国荣说了，他俩一脸羡慕：“你这家伙运气好，我们帮了好几次厨，可什么好事也没碰到过哇！”
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说的太好了，我顶！
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绑在腿上的那种沙袋一个有多重
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你可以买那种里面放钢板的，可以加重量也可以减。
在哪里有卖
你找不到实体店的话可以在淘宝上买，我就是在那上面买的。
淘宝上是叫什么
绑腿沙带钢板
最重可以加到多重
这个你可以和店主练系，我买的六公斤
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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有可调节的，有固定的，看你需要买多重的
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