每天爬山一小时对健康有益吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-03 04:17 标签： 何种开水对健康有益
& 中老年人多做登山活动好吗
中老年人多做登山活动好吗
更新时间： 19:03:14
健康分享者：chibuding被浏览 387 次
登山活动确实能帮助中老年人锻炼身体在一定程度上增加呼吸系统循环系统神经系统消化系统的功能。那么中老年人多做登山活动好吗?
步骤/方法：
1第一，中老年人要登山一定要先掌握自己的身体健康状态，患有心脏病、高血压、肺气肿、肝炎、肾炎、肺结核等疾病的患者最好不去登山。
2第二，健康条件允许者也应该量力而行，要循序渐进的增加运动量并经常参加体育锻炼，切忌许久不运动，而突然参加一次登山活动，会使肌体因无法适应而导致受损。
3第三，中老年人应该明确自己登山的目的是为了保健身体，决不能逞强与年轻人攀比，因登一次山搞得自己精疲力尽，须知登山的运动量对中老年人而言本身就有些过大，如果逞强很同意发生危险。
注意事项：
中老年人要避免在饥渴状态下去登山，在饭后一小时出发最有利于发挥体力，并应随声携带一些如巧克力之类的高热量点心，以快速补充体力，保证在下山时有充足的体力。
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网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。人民网―老人爬山身体好&&五项注意不可忘（健康透视）
老人爬山身体好&&五项注意不可忘（健康透视）
　　病例：&&&&74岁的刘大爷住在北京朝阳区，退休后喜欢爬山，香山、八大处、蟒山、龙山、鹫峰、凤凰岭以及妙峰山，都有他的足迹，一年四季从不间断。前不久的一天上午9点多钟，刘大爷在爬香山时，刚爬过玉华山庄，突然跌倒在地，脸色蜡黄，额头冒着虚汗，其他爬山的人立即拨打999。没有等999赶到，刘大爷就因急性心梗不治而亡。&&&&专家点评：&&&&解放军304医院老年病学专家李平生教授说，爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大军。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好就可能发生意外。&&&&李主任说，老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。&&&&1、要因人而宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗塞。如果实在想要一饱眼福，切记不要单独行动，应与人同行，中途多休息几次，并作好预防措施，如带上扩张血管的、预防冠心病突发的抢救药等。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。&&&&2、冬天最好等太阳出来后再去爬山。冬天天亮得晚，老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，受到冷空气刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。一般吃早饭后再去爬山为好。&&&&3、注意多喝水。早晨是人血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前那怕是不渴也要喝一杯水，一方面稀释血液，同时可以减轻运动时缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水分，有条件的可选择含有适当糖分及电解度的饮料，可以尽快减轻疲劳感，恢复体力。&&&&4、要循序渐进。爬山前最好先做一些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感到疲劳，或者感觉心慌、胸闷、出虚汗等，应该停止运动，就地休息，千万不可强坚持。&&&&5、注意防止摔倒。老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。老年人最好拄一根拐棍，爬山时身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。&&&&《人民日报海外版》&(日&第十版)
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