零基础学正宗陈氏太极拳 _百度百科
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书 名零基础学正宗陈氏太极拳
作　者陈斌 著
出 版 社辽宁科学技术出版社
出版时间2012年08月
定　价35.00
I S B N 977
所属分类 生活 & 休闲娱乐 [1]本书是全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳嫡宗第十二代传人太极少帅陈斌精诚之作他从宏观的太极的理论着手详细介绍了太极理论与陈氏太极拳之间的关联并深度剖析了陈氏太极拳的技法特点练习方法等陈斌老师从陈氏太极拳中最基础的手型步型入手详细介绍及示范演练了陈氏太极拳入门套路并在每个动作后面都附上了详细的练功方法 全书图文并茂配同步光碟讲解文字讲解清楚图片动作分解详尽指导教练具有专业的理论知识与丰富的教学经验摄影师拍摄经验丰富高清唯美大图的设计给读者视觉盛宴流程讲解更加清晰详尽[1]陈斌 1979年12 月生河南温县陈家沟人陈氏二十世太极拳第十二代嫡宗传人中国武术六段国家一级拳师现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理陈家沟太极拳馆副馆长兼主教练河南省陈氏太极拳协会副秘书长香港陈氏太极拳总会副会长
五岁起师从父亲陈正雷大师在其悉心传授下二十余载学练不辍功架纯正拳械纯熟理论精通2008年6月成为陈正雷大师严格筛选下的首批入室弟子
1996年8月在第四界温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名少年男子组陈氏太极拳剑第一名
1998年5月在河南省武协杯中夺得男子陈氏太极拳的冠军8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳剑的两项一等奖
2001年4月在云台山杯河南省太极拳剑推手锦标赛中获男子组统传陈氏太极拳剑及56式三项冠军
2002年至今多次率郑州陈家沟太极拳馆代表队参加省市及全国太极拳各大赛事均取得优异成绩
2004年10月首届世界传统武术节代表河南省队参赛取得一金一银的优异成绩
作为陈氏后人自1998起开始传拳授艺1999年2001年留学英国曾让太极火种尽撒英伦归国后一直从事太极拳的推广于2001年创办了河南太极健身培训中心陈家沟太极拳馆前身任负责人和主教练参与策划组织了1999年至今的连续十届的国际陈氏太极拳高级培训班并在期间担任主教练并经常参加省内外数十个电视台栏目的演出和采访曾策划组织及直接参与了2003年10月的第十八届世界客属肯亲大会开幕式的表演2004年4月洛阳牡丹花会开幕式上创吉尼斯记录的三万人太极大演练2004年10月首届世界传统武术节开幕式上大型表演2007年3月炎黄二帝祭祖大典大型表演2008年46月的太极与奥运同行大型系列活动2008年7月奥运火炬郑州传递启动仪式上的表演……
在业余时间里积极帮助父亲整理翻译太极拳理论著作如英文版的陈氏太极拳剑刀的翻译工作以及该书西班牙文版的编辑工作等自己所著太极拳亟待做成大产业一文于2004年10月成功入选首届世界传统武术节论文研讨会并在11月份的中华武术中刊登引起广泛影响2007年至08年初协助父亲拍摄制作了由国家武协审定的迄今为止最为完整的大型中华武术展现工程中华武藏里的陈氏太极拳系列其中包括了他个人编排演示讲解的教学片陈氏太极拳精编套路2008年6月重新修订了陈氏太极养生功一书使内容更趋于充实完善
近年来频繁应邀赴英法德西班牙韩国日本香港等国家和地区及国内数20余省市传授拳艺已普及人数达数万人次其教学态度认真负责教学方式活泼新颖为人处事爽朗热情待人至诚所到之处深受广大爱好者好评不凡的成长经历良好的家风修养超俗的文治武功构筑成其独特的个人魅力界内人士亲切地称其为太极少帅[1]第一章 溯本追源了解太极拳
第一节 太极拳的起源发展及演变
一关于太极
二关于太极拳起源
三关于太极拳发源地
四关于太极拳传承
五关于太极拳流派
第二节 陈氏太极拳的特点
一外似处女内似金刚
二螺旋缠绕的运气方法
三把武术与导引吐纳相结合
四陈氏太极拳的刚柔相济
五意识呼吸动作三者密切结合
六实战性的竞技运动双人推手和双人粘枪
第二章 太极拳在世界的发展
第一节 练习太极拳的好处
一生理效应
二精神效应
第二节 太极拳在当今世界的发展状况
一明星商业巨子们纷纷追捧太极拳
二太极健身引领一股新的健身潮流
第三章 陈氏太极拳基本功
第一节 先明理再学拳
一五心敬心决心信心耐心恒心
二三要素师资天资个人的勤学苦练
三一个认识认识太极拳的本质
四三练三不练原则
第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求
四下肢部腿部
第三节 基本手型动作解说
第四节 基本步型动作解说
第五节 基本桩功动作解说
一太极浑元桩
三懒扎衣桩
第六节 基本行步动作解说
一放松行步
二屈膝行步
第七节 缠丝劲练习动作解说
一单手正面缠丝右手
二单手正面缠丝左手
三双手正面缠丝
四单手侧面缠丝右
五单手侧面缠丝左
六双手前后缠丝
第八节 步法练习
第九节 基础单招动作解说
一右单云手
二左单云手
三双手并步云手
四双手插步云手
五双手盖步云手
六双手插步云手加转身
七前趟拗步
九左侧前进步
十右侧前进步
第四章 陈氏太极拳基础套路六手四象功
第一节 太极拳套路的介绍
第二节 套路动作演示
第一式 起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 收势
第一节 陈氏太极拳的一些流传着的故事
一陈 卜独闯县衙救贫女
二陈恂如夜破匪帮智当先
三陈公兆耋耄老人斗疯牛
第二节 家族传承表[1]
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上海学陈氏太极拳
我一同学，是体育老师，以前自练太极拳走了很多弯路，以至于身体起了偏差，情况很严重，后来去了陈家沟才把身体调好。现在他把师母请到上海授课。传授正宗陈氏太极拳，目前主要教授 陈氏老架一路。    老师(陈氏十九世传人)教学，是从基本功入手，先教站桩等基本功，然后再学套路。基本学会套路之后再调架子，然后再是击技方面的提高！真正的陈氏太极拳，就是必需要有老师带的，可以比自学少走很多弯路。除了拳术以外，单、双剑，枪、棍等太极传统器械，老师也很擅长。只因为这是老师最后一次出山教学，所以目前只教授老架一路，希望能够有真正想要学习太极拳的同学可以学习到真功夫，好功夫！    此次老师准备在上海待三个月时间，教学流程基本如下：一个月 学会套路二个月 调整架子三个月 提高补充： 以上是一个师兄的帖子，今年老师刚来沪，住莘庄附近， 想学传统正宗陈氏老架的请联系。联系方式：李先生
09-07-09 &匿名提问 发布
练太极拳严格的讲没有身体条件的限制。原因如下： 1.太极拳可以健身，所以身体不好的人可以练。 2.太极拳可以防病治病，所以有病的人可以练 3.太极拳还可以内外双修，所以练太极拳可以自我调节心里压力，平和心态。 4.太极拳有深厚的文化底蕴，所以通过练习可以更多的了解我国的传统文化。 5.太极拳可以防身自卫，所以练太极拳，外可强身，技击；内可修性养命。 从上述来看，总有一点符合你练，所以说没有什么要求。
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易太极养生馆是全国第一家专业的太极养生馆，它位于上海市中心八万人体育场下，交通便利，环境优美。他的创办人黄忠达先生，是上海陈式太极拳陈小旺拳术研究会的会长，曾经被中央台、三联生活周刊、周末画报、申江服务导报等媒体竞相报道。     易太极采用标准化的教学模式，在教学中，分阶段教授循序渐进，由浅入深的套路组合，让没有任何武术功底和基础的人，也能轻松入门。在教学中运用“教学进度跟踪表”等工具来监控教学质量，让每位学员都能学得安心放心。学员可根据自己的情况，自由安排来馆上课的时间，真正做到随到随学。     在教学中，我们注重每个动作的准确性，拳架的准确性，是产生内气，打通经脉，达成养生效果的前提，我们拥有一整套独一无二的检验模式。可以让所有学员对每个拳架的要领和所蕴含的阴阳虚实变化和拳理理解透彻，学得明白。     我们拥有设施完备的教学场馆和休闲空间，提供免费的茶水、沐浴、停车服务。学员可以在这里品茶言拳，陶冶性情，广交朋友，畅谈人生。地址：上海市徐汇区零陵路800号，上海体育场下面，富豪东亚大酒店旁边。电话：021-网址：
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您好陈氏太极拳老架套路 上课时间: 每周1-2次 上课地点: 浦东世纪公园锦绣路 课程收费: 300 元 教授正宗陈式老架太极拳,及养生功法,原汁原味,强身健体,技击防身.(每周2次,每次1小时),300元/月,同时报3个月课程600元上海浦东杨思地区各个公园都有学太极的.不过要找好的老师教不一定有.听说&蔓趣&公园有一位黄老师教得相当好,是位国家级裁判武术教练.武德也好.离杨思也很近,仅隔一条川杨河.你可以去看看.噢,他基本每天上午8:30后在公园的圆盘那教拳.
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陈氏太极传人，张教练，专职教授太极拳十多年，在上海浦东世纪广场、虹口体育场等处定点定时教学，可以电话联系
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陈氏太极传人，张教练，专职教授太极拳十多年，在上海浦东世纪广场、虹口体育场等处定点定时教学，可以电话联系
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上海太极拳培训学习中心创始于2005年上海体育学院，通过每个月一期的太极拳初级小班、中级小班、陈氏太极拳私教班培养教授了数以百计的太极拳爱好健身者。创始者王教练，通过多年在上海、澳大利亚等国对中国、美国、日本、德国、法国、意大利、澳洲等国学生的教授，建立一套特有的太极拳健身养生体系。现上海太极拳培训学习中心初级小班仍有王教练亲自授课。上海太极拳培训&上海太极拳学练&上海太极拳养生健身&上海体育学院&正宗陈式太极拳上海体育学院&上海太极拳学习培训小班　　&　　教授中外友人太极拳、中国功夫&可提供团体、旅行社太极拳培训学习&可上门私教&中英文授课　　&　　陈氏太极拳正宗传人&名师教授&精品小班授课&包学包会&24式、42式、88式太极拳&陈氏太极拳老架一路二路&32式太极剑&13式太极刀中英文授课&私教上门教授可谈&两人以上一起报名，每人立减50元，团体报名有更多优惠，可详谈！！！上海太极拳养生健身精品培训小班开课报名！！！日、7月2日等每月底有新的太极拳精品小班开课，春季小班、暑期小班、寒假小班等，每周六日上午9：00---10：00在上海体育学院（恒仁路200号，近五角场，十号线、八号线、842、537、942、910、817等）授课，小班授课，名师教授，包学包会，第一节试听课，不好全额退款，欢迎喜欢太极拳养生健身的朋友前来报名学习，王教练（总教练）电话报名咨询１８２２１１７１１４８（常年开班，长期授课）&　　&　　精品初级小班（2---5人）：24式太极拳&一期9课时&保您学会一套完整的24式太极拳，包学包会，现7折优惠价999元/期。　　&　　精品中级小班：&教习42式太极拳&（48式、88式太极拳可预约私教）&　　&　　精品高级班：教授32式太极剑、13式太极刀、陈氏（老架）一路二路&　　&　　高端私教班：一对一私教，上门授课或预约前来学习，随时上课&中英文授课&　　&　　太极拳私教（一对一）陈氏太极拳（老架一路二路）、42式太极拳、杨氏88式太极拳教习、私教可谈&　　&　　可全英文教授外国朋友、外国友人、公司宾馆外国顾客太极拳&　　Teaching&Chinese&TAICHI&in&English&　　&　　也可提供旅行社外宾团、宾馆酒店外国顾客太极拳教授&　　&　　教练简介:&王教练，上海体育学院武术研究生，自幼学习武术、跆拳道，陈氏太极拳正宗传人，全国太极拳冠军谷平海、徐翔亲传弟子，师爷李经梧，一代太极宗师，《陈氏太极拳》一书作者之一。曾获2008年河北省太极拳比赛一等奖，国家一级运动员,全国武术第四名，市武术冠军。&跆拳道黑带二段，上海体育学院跆拳道品势比赛第二名。上海体育大学太极拳学习培训小班、悉尼太极拳、武术功夫学习培训班创始人。　　&　　工作经验：王教练，曾任上海一兆韦德杨浦区太极拳总教练、美国友人太极拳私教和力普私人俱乐部”太极拳班总教练、上海浦东军队六一三九八太极拳总教练、浦东“名人苑”太极拳培训小班总教练，西门子公司中国功夫、中华太极拳年会总教练，上海香格里拉外国团太极拳气功总教练、Dow&Chemical公司太极总教练。现任悉尼太极拳协会会长兼主教练，悉尼first&fitness&中华武术教练和上海太极拳培训中心会长兼主教练，成功开设上海太极拳初级小班、私人太极拳培训班，陈氏太极拳学习小班、悉尼太极拳学习培训班、悉尼太极拳养生健身小班、悉尼中华武术学习班等。有教习世界各国友人、上海各大公司CEO的丰富经验。他的学生来自美国、土耳其、澳大利亚、新西兰、日本等国。&
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上海太极拳培训学习中心创始于2005年上海体育学院，通过每个月一期的太极拳初级小班、中级小班、陈氏太极拳私教班培养教授了数以百计的太极拳爱好健身者。创始者王教练，通过多年在上海、澳大利亚等国对中国、美国、日本、德国、法国、意大利、澳洲等国学生的教授，建立一套特有的太极拳健身养生体系。现上海太极拳培训学习中心初级小班仍有王教练亲自授课。上海太极拳培训&上海太极拳学练&上海太极拳养生健身&上海体育学院&正宗陈式太极拳上海体育学院&上海太极拳学习培训小班　　&　　教授中外友人太极拳、中国功夫&可提供团体、旅行社太极拳培训学习&可上门私教&中英文授课　　&　　陈氏太极拳正宗传人&名师教授&精品小班授课&包学包会&24式、42式、88式太极拳&陈氏太极拳老架一路二路&32式太极剑&13式太极刀中英文授课&私教上门教授可谈&两人以上一起报名，每人立减50元，团体报名有更多优惠，可详谈！！！上海太极拳养生健身精品培训小班开课报名！！！日、7月2日等每月底有新的太极拳精品小班开课，春季小班、暑期小班、寒假小班等，每周六日上午9：00---10：00在上海体育学院（恒仁路200号，近五角场，十号线、八号线、842、537、942、910、817等）授课，小班授课，名师教授，包学包会，第一节试听课，不好全额退款，欢迎喜欢太极拳养生健身的朋友前来报名学习，王教练（总教练）电话报名咨询１８２２１１７１１４８（常年开班，长期授课）&　　&　　精品初级小班（2---5人）：24式太极拳&一期9课时&保您学会一套完整的24式太极拳，包学包会，现7折优惠价999元/期。　　&　　&　　教练简介:&王教练，上海体育学院武术研究生，自幼学习武术、跆拳道，陈氏太极拳正宗传人，全国太极拳冠军谷平海、徐翔亲传弟子，师爷李经梧，一代太极宗师，《陈氏太极拳》一书作者之一。曾获2008年河北省太极拳比赛一等奖，国家一级运动员,全国武术第四名，市武术冠军。&跆拳道黑带二段，上海体育学院跆拳道品势比赛第二名。上海体育大学太极拳学习培训小班、悉尼太极拳、武术功夫学习培训班创始人。　　&　　工作经验：王教练，曾任上海一兆韦德杨浦区太极拳总教练、美国友人太极拳私教和力普私人俱乐部”太极拳班总教练、上海浦东军队六一三九八太极拳总教练、浦东“名人苑”太极拳培训小班总教练，西门子公司中国功夫、中华太极拳年会总教练，上海香格里拉外国团太极拳气功总教练、Dow&Chemical公司太极总教练。现任悉尼太极拳协会会长兼主教练，悉尼first&fitness&中华武术教练和上海太极拳培训中心会长兼主教练，成功开设上海太极拳初级小班、私人太极拳培训班，陈氏太极拳学习小班、悉尼太极拳学习培训班、悉尼太极拳养生健身小班、悉尼中华武术学习班等。有教习世界各国友人、上海各大公司CEO的丰富经验。他的学生来自美国、土耳其、澳大利亚、新西兰、日本等国。&
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上海太极拳培训学习中心Chinese&TAICHI&Martial&Arts&Academy&创始于2005年上海体育学院，通过每个月一期的太极拳初级小班、中级小班、陈氏太极拳私教班培养教授了数以千计的太极拳爱好健身者。目前上海太极拳培训中心通过近六年的努力已在上海体育学院成功开办了70期太极拳培训学习班，&太极拳培训中心的太极教练都为上海体育学院太极拳专业教练，有多年学习和授课经验。创始者王（总）教练，通过多年在上海、澳大利亚等国对中国、美国、日本、德国、法国、意大利、韩国、印度、葡萄牙、西班牙、澳大利亚等国学生的教授，建立一套特有的太极拳气功健身养生体系。现上海太极拳培训学习中心初级小班仍有王教练亲自授课，联系电话：一八二二一一七一一四八。&上海太极拳培训中心可承办公司团体太极拳培训、年会中华武术表演、节日太极拳、中国功夫表演排练、培训等&上海专业太极拳养生培训中心&Shanghai&TAICHI&Centre&上海体育学院&Shanghai&University&of&Sports&可提供公司团体、旅行社太极拳培训学习&可上门私教&中英文授课&提供外宾团、留学生团体太极拳培训课程&上海太极拳培训中心&提供公司团体、各大宾馆酒店顾客、外宾、旅游团太极拳短期培训服务&长期合作亦可谈特设团体优惠价&详谈可咨询王（总）教练：&上海以外省市（如浙江、江苏、福建、北京、内蒙古等地）公司或团体太极拳培训授课，可电话详谈！&教授中外友人太极拳、中国功夫&Teaching&Chinese&TAICHI&KungFu&免费试听&陈氏太极拳正宗传人&名师教授&精品小班授课&包学包会&三人以上小团体报名可预约时间单独组小班培训学习&可上门私教&24式太极、42式、88式太极拳、陈氏太极拳老架一路二路、太极剑太极刀&可全英文教授外国朋友、外国友人、公司宾馆外国顾客太极拳&Teaching&TAICHI&in&English&也可提供旅行社外宾团、宾馆酒店外国顾客太极拳教授&上海太极拳培训中心初级小班将于日、5月12日、6月16日、7月14日、8月18日、9月22日、10月20日、11月17日、12月15日等每月开设太极拳初级小班、健身气功培训小班、白领健康讲座、白领太极拳周末小班、暑期小班、秋季培训班等，每周六日上、下午在上海体育学院（恒仁路200号）授课，小班授课，名师教授，包学包会，欢迎喜欢太极拳养生健身的朋友前来报名学习，王教练（总教练）电话报名咨询１８２２１１７１１４８&精品周末初级小班（5---9人）：教授24式太极拳，一个半月一期，周六日下午三点上课，9课时/期，保您学会一套完整的24式太极拳，小班授课，包学包会，原价1500元/期，现8折优惠价1200元/期。（两人以上报名，每人立减50元）&
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太极王子朱向怡亲授陈家沟陈氏太极拳2012秋季招生现在，越来越多的年轻人和白领一族开始选择一项世界性的健身运动——太极拳。太极拳作为中华民族的瑰宝，因其沉淀了深厚的历史底蕴、高雅的艺术品位、良好的健身效果、易学易练等优点而逐渐受到现代人的青睐。作为中国最古老的太极拳——陈氏太极拳，仍保留着古太极拳那种刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、缠绕螺旋的特色以及导引吐纳的运气方法，融合了健身养生、防身自卫等多种功能于一体，是中华民族文化的一颗灿烂明珠。&&&&朱天才大师简介：朱天才大师是陈家沟陈氏第十九代外孙，陈式太极拳第十九代传人，自幼随族舅一代宗师陈照丕、陈照奎学拳，深得陈氏太极拳之奥妙，与其师弟陈小旺、王西安、陈正雷并称为陈家沟太极拳“四大金刚”。1983年，应新加坡内务部部长李炯才先生的邀请，国家选派朱天才大师到新加坡执教。于是朱天才就成为陈家沟有史以来第一个正式到国外传拳的太极拳师。朱天才大师为了让陈氏太极拳从偏僻的山沟走向世界，他不辞辛苦地奔走于世界各地，培养弟子数以万计，被誉为“国际太极拳教练”，并被30多个国家和地区的武馆及高等院校聘为顾问或教授。&&&&&&&&上海天才太极培训中心师资：&&&&朱向怡：朱天才之子&&&&&&&&&&&&陈氏太极拳第二十代传人&&&&&&&&&&&&陈家沟国际天才太极院总教练王清富：朱天才大弟子&&&&&&&&&&&&陈氏太极拳第二十代传人&&&&&&&&&&&&&焦作市朱天才太极拳研究会会长课程介绍和安排：陈式太极拳老架一路---正宗来自陈家沟的太极名师朱向怡亲授。老架一路是陈家沟第十四代太极宗师陈长兴代代衍传至今的最古老的传统套路。以圆为主，松柔圆活，变幻莫测；以柔为主，柔中带刚，刚柔并肜。老架一路：经过桩功和缠丝功的练习，你已经掌握了陈式太极拳的基本规律，学习老架一路便不再困难。老架一路是功夫架，是陈家沟古老的传统套路，老师运用一套科学规范、深入浅出的教学法，让你有滋有味的学会这套拳。学费：2000元/期（9月—12月）课时：32课时一、华师大教学点（华东师范大学田家炳教学楼（金沙江路137号）&&A班：周末班周六、周日9：00-11：30（9月22&日开班）传统老架一路班1：30—3：00传统老架一路班中级班&&&&&2:：30—4:00&&会员班（陈式太极剑）二、静安教学点（北京西路和石门二路交叉口，成都北路777号静安雕塑公园）B班：周一、周四晚6：30-8：00（&9月17开班）传统老架一路班三、浦东教学点（源深体育中心3号口保龄球馆门口）C班：周二、周五晚6：30-8：00（&9月18开班）传统老架一路班四、莘庄教学点（宝城路500弄东苑利景花园，靠近莘庄地铁站）D班：周三、周六晚6：30-8：00（&9月19开班）传统老架一路班其他课程特色班简介：1、养生班:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&内&&容:&桩功和腹式呼吸法、太极缠丝功、五行太极拳&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2、养生功力班：内容：&桩功和腹式呼吸法、太极缠丝功、十三式太极拳&3、私教班（一对一）学费：价格面议4、公司团体班&&学费：价格面议太极无极桩功：在老师的指导下，静站无极桩，通过腹式呼吸法，进入身心俱静的状态。无极桩功是练习陈氏太极拳的基础，坚持练习可调节五脏功能、使身体内部气血调和，保持身体健旺。缠丝功：通过老师的示范和讲解，立身中正，以腰为轴，螺旋转膝、转腰、转肩、转腕，形成其根在足，形于腿，主宰于腰，贯穿于手指的空间曲线螺旋运动，逐渐产生一种外柔内刚的缠丝劲。缠丝功是陈式太极拳的核心，初学者通过缠丝功的练习，可疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。学拳求方法引导，指路靠师傅引门，想学就快来报名吧！季老师：&QQ:&&飞信：&&MSN&E-mail：&朱老师：&&QQ:&&上海天才太极院群号：427425太极金刚朱天才微博：/u/太极金刚朱天才博客.cn/tiancaitaijiyuan88上海天才太极院网址：
请登录后再发表评论!太极拳问题:目前能随便学到的最适合实战格斗的最强太极拳是哪种?_百度知道
太极拳问题:目前能随便学到的最适合实战格斗的最强太极拳是哪种?
本人确定专练太极拳,就冲它能养生..但是太极圈派系很多,不知道哪种合适?求高手解答另:本人希望该太极拳法,我能借以得到修身养性的帮助,同时希望能让我有实战自卫的能力所以麻烦高手们告诉我练哪种合适?另外,不知道有没有心法可练?重金求高手解答,挚谢
提问者采纳
如果你不超过40岁,身体还行的话就建议学陈氏太极拳.陈氏太极拳是所有太极拳的基础.也是各种太极拳里面运动量最大的.所以对体力要求很高.开始练时先学老架一路(就是74式)这是陈氏的基础.因动作要求较为缓慢所以在太极拳里有属阴的说法.在练习时注意请教师傅每式的攻防意义在哪里,这样你就学的快,时间长了就有了攻防的理念.经过一段时间的练习,(天赋好的话一年)就可以练老架二路(俗称炮拳)因动作刚猛,招招要求发劲,且多为进攻,故有属阳之说.每天练一遍一路和二路.阴阳结合更能起到健身养生的作用.加上些桩功及推手的练习(也是陈氏太极拳里的东西)等熟练掌握时就具有极强的实战能力.太极拳的健身作用很明显,很快见效,但是实战自卫则需要一段时间的练习,故有&太极十年不出门&的说法.练的时候没有什么心法,就是注意用意,就是意念要跟上招式.只要坚持,就会有效果.我本人也是练太极的,快三年了,以后要是有机会就聊聊吧.祝成功!
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我以为你的观念有误，拳无境人有境，没有分强弱的拳，只有不同修为的人。我不是说教，要说太极拳怎样能防身，仅仅凭借招式，那是外家拳。 太极拳要实用必须要有功夫，而不是光懂招式，“千变万华，理唯一贯”，太极拳还有句话，“挨着何处，何处及”就是说，身上任何一点都可以打人，这不需要招式打，而是心里有招了，意念有招，手没到，意念先到了，身体配合了，这要有境界才行。不实践，什么都没有。说白了，不是连哪一种拳，而是怎样能练出功夫来，一套拳，2个星期学不会么？ 不少人看视频，都不懂，不动而发人数丈，说是假的。其实，真有功夫，就是不发人，站桩都没人搬得动，而且，气顺心平，一点力气不费，很轻松。 那更多人不理解了（个人见解），站着桩怎么不用力气，又能站稳，犹如泥桩入地，长久的符合太极原里的练习，才会有。 太极拳同样是“外练筋骨皮，内练一口气”，比如“四两拨千斤”，不是说说而已，原话说的是秤砣，功夫里，你的桩好不好就是你的秤砣，你还要一个秤杆那就是你的身形对不对了，副不符合太极原理，最后就是你的劲路走的对不对，是支撑点。 “用劲不用力” 太极拳中，说用力了，是说用的力不符合太极原理。为什么说是劲路，是因为产生的力的效果，来自于合理的间架结构并非单纯的手臂，脚，的运动产生，不是单一肌肉群的运动，而肌肉可能是放松后产生的力犹如撞钟木一般的力，没有长久而合理的练习很难有，太极力，“观耄耋御众之形，快何能为？显非力胜”，（耄耋《mao die》：八九十岁的老年人） 而 口传心受，应该还包含“体传心会”，是身体记忆，是感觉记忆，你可以复制文字，可以背书。别人的，心得体会，都是感受，你复制看看。 也到底见过不少人，练拳时候大汗淋漓的，推手时候脖子都红了的。 要不然，松的像布条一样~ 想深究，还得访明师指点，不然就做做操吧！也能健身。 比如，参加跳舞比赛，学，光自学自己认可恐怕不行，找老师来指导才行，专家来评价才有望获奖。 望，深究太极，前贤智慧结晶要继承要传承，多实践！！
如果你想练好一定要专业的老师，达到防卫的能力没有老师不行，如果健身无所谓了，怎么练都有对身体益了，学什么最好呢，初学可以从二十四式入手，好学，就好比认识了儿子就可以想到老子的像貌了，没有什么心法，只有一些高度概括的经验，太极拳的定义：以传统哲学，经络学为理论依据，以十三势技法为主要内容，以功法，拳势。拳套，推手散手为活动方式的一个武术拳种。 所以太极只把握住攻防含意，内在经络就行了， 具体给你指点一下：传统哲学“气”可以看黄帝内经气这个视频， 经络要找《针灸》的书看或是〈中医基础理论〉这本书，这些才是最正宗的书籍， 加我的QQ，
陈氏太极拳老架一路83式，心法，找老师学习吧，而且要是不一般的老师，在我理解看来你说的心法其实就是太极拳里的缠丝劲，陈氏太极拳根据经络运气行走的特殊行拳方法，一般人肯定是不知道的，只有门中人才能窥得管中之豹，不过拳架子大家都在练，这是必须练好的，拳为母。切忌心浮气躁，有时候功夫就在不知不觉中出来了，PS：有太极拳方面的可以问我，在下不才，是以习练陈氏太极拳三年有余的年轻人。以上
陈氏太极拳是首选.太极拳中所有其他的太极拳种全都是从陈氏太极拳中演化而来的,要是要学太极拳也要提升自卫能力的话,建议到正规的太极拳学校去学习太极推手和散手技能.陈氏太极拳太极拳的发源地在河南焦作温县陈家沟,那里就有好几所教陈氏太极的武校.如果有心学的话,可以去那里.
太极丹田功
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作者：柳林
文章来源：气功网
点击数：440
更新时间：
太极筑基功太极拳法诚神妙,包罗八卦及五行。虚实刚柔阴阳见,易经哲理尽阐明。初学太极需口授,不得真传枉费工。习练架势当仔细,筑基得气始真功。
太极丹田功，通常人们称此为太极内功或太极气功。这些功法被历代武术家视为珍秘，不轻易传人。矿故流传不广。
太极丹田功一般分为内丹功和外丹功：
内丹功以蓄精、养神、敛气达提高身体素质为目的；
外丹功以凝神、换气、发放达提高技击质量为目的的功法。
内丹功包括静坐、无极桩、锁阳功、太极指（亦称阴阳指）；
外丹功包括太极桩、抓闭功、指力功等。
本篇只对于无极桩、太极桩和静坐功法做以简单介绍，其它功法将在以后陆续公开。值得说明的是太极静坐功法初学者很难接受，所以本篇介绍的静坐功法采用的是王觉民先生所传授的静动功法。这套功法易学易练，得气快。一、无极桩足踏大地头顶天，怀抱朝阳背靠山。马步蹲气逆运，尾闾中正经络连。前似海潮翻巨浪，上如瀑布泄涌泉。呼吸深长心入静，神臻仙境飘飘然。
动作：两会尖朝前，跟离略宽于肩，肢掌和脚跟踏地，足心悬空；头有上顶之意，谓虚领顶劲；眼微闭，意守丹田；口轻合，舌舐上腭；两臂抬起与胸同高，两掌心向内，指尖相对，如抱球状；两腿屈膝下蹲；要求腹式呼吸，吸气由百会穴灌入，呼气从涌泉穴泄出。要领为沉肩坠肘，尾闾中正，脊背正直，好似背靠着东西一样。在练功时要呼吸灵通，周身舒畅，胸怀宽广，心境愉快。有前辈言：“足履平川势如山，平踏振动自悠然。心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖”。二、太极桩太极原是无极生，阴阳虚实要分明。手捧八卦意领劲，沾边粘随六合宗。掤履挤按懒扎衣，进退顾盼定五行。久练神桩元气，技击尽在此功中。
动作一:两脚尖朝前,距离与肩同宽,然后重心移于右腿,左腿提起向左前方迈出,先以脚跟着地,随着重心前移,使全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时腰微左转;两手同时也随转腰随经胸前向上掤,左手指尖向上,掌手朝历,高与额平;历手指尖向上,掌心朝左,高与左肘齐;眼神顾及两掌向前平视.
动作二:重心移向右腿,成左虚步;腰微向右转;两手随转腰随卷指变拳随向历下侧采.口发哈音.
动作三:重心移往左腿,成左弓步;腰微左转;两手随转腰随由拳变掌随向左上方掤.口发哼音.
说明:以上介绍的是左势,应该左右势交替练习,不应偏势.前人将太极桩总结为:”两臂掤圆两肩松,手卷握力两把功.前送劲整回引惊,哼哈二声意同行”.三、静动功阴阳称动两分明，太极真言寓静中。呼吸均匀丹田守，站行坐卧皆练功。舌舐上腭通经络，架势自然体放松。贵有恒心常习练，太极八卦尽呈然。
姿势： 在平地或床上坐下，头、身自然端正，要求百会穴与会阴穴成一条直线；松肩涵胸，两手掌心向内合扣于脐部；两小腿交叉盘起，以个人感觉自然、舒适为度。
练功：练功前上身要顺时针转子三至九圈，再逆时针转子三至九圈；然后再前俯后仰三至九次；接着再左历摆动三至九次，这样可使身体端正、舒适、放松。而后再用鼻吸口呼三次，吸气时要吸足，呼气时要呼尽；这时使双目垂帘，舌尖轻舐上腭，转入鼻吸鼻呼的自然呼吸，呼吸要自然柔和，进入练功阶段。思想要集中，神形要安静，全身肌肉要入松，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无。心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断来一切杂念送到静水无风，称月无云，清澈洞明，恬淡虚无的境界。
收功：收功分六个动作。1、用中指、食指（以下简称剑指），按住“晴明穴”沿鼻柱两侧鼻唇沟方向，从上到下援到喉两侧“扶突穴”三次。2、用剑指按住“翳风穴”往下援到喉头“廉泉穴”三次。3、用大母指按住“角孙穴”沿脑后发际缘推至“风池穴”三次。4、两手搓热，轻轻的将脸搓的发热为止。5、两手轻轻搓左右腰眼三十六次。6、用剑指挫尾闾三十六次。
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