每天压腿。两脚分开撕腿。请问这样对大尺度劈叉美女有帮助吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-14 03:17 标签： 超级劈叉
压腿 劈叉 问题
压腿 劈叉 问题 30
怎么练&& 具体的&&& 还有 劈叉是不是压腿好了才能做的&&&& 详细详细&& 我想练跆拳道
这不是很难,要长久坚持一点一点来,不要心急我也是这样练的,以一脚为支撑点,伸直另一脚放在桌子上,一定要伸直!!!!!!!!漫漫往后移动支撑点.我也学跆拳道,很好的,增强体质,坚持坚持坚持!加油！
其他回答 (7)
一、“劈叉”，劈叉是一种难度很大的训练方式，劈叉分横叉、竖叉，横叉要求手臂和腿都形成“一”字，竖叉要求手臂和腿形成“十”字。
&二、“立腰”，腿要求小腿肚弯到屁股后边，双腿要求全部沾地，腰要挺直。
&三、“蛙式压腿”，要求腿大限量张开，双手向前伸，双脚勾起，小肚子沾地。
&
四、“脚刀”，脚刀也算强性训练方式，要求一条腿弯着放在另一腿上，用相反的手握住脚、膝盖。脚往正前方登出去，腰不能弯。
五、“跨栏式压腿”，要求一个小腿弯在屁股后边，一腿直着放在前边，脚勾起，双手往前伸够到脚，身体还要颤动。
如果学跆拳道的建议你学ITF 比较实用，当然WTF练好了也厉害可是它注重的是竞技而不是实战。。。有疑问可以继续问我，还有那个一到五条是一个博客里复制，懒得自己打。。。。
不单要把腿压好，还要把跨压好，要坚持天天压，每次压的时间要尽量长点。
这要你自己去坚持的，不过本人认为你要拉好韧带。除了自己在家多压压，最好可以去馆里让教练帮你拉。教练帮你拉虽然痛，但是只要你忍住了。过后你的韧带一定比之前好很多。我也是刚去练的。我的年纪是最大的，韧带也最硬。但是给我们教练拉了几次现在好多了，不过真的很痛。教练给你拉的还有一个好处，就是你不容易受伤。练武的人韧带很重要，所以你要注意。
这个问题搜的都没用,别看了,我以前也经常搜,看了很多,一点都没用... 最好的口决就是慢慢压. 真的这样才有用.我现在都能下竖叉了
你就在网上搜压腿的方法
可以把你的一只腿放在你能放在的高度，支撑腿打直，压的腿也要直，用头去够你的脚，或者开始用手够你的脚，
还有坐在地上，两腿放开到你能分开的最大限度，身子往前够，还有也是坐在地上，腿闭好，身子往前够，用手去抱脚，头要抬起来
压腿之前，就是要人带之前，你必须要先热身，不然很容易受伤，拉伤韧带，这个很难复原的
这些也就是我平时压人带的了，不知道能不能帮帮你
&
&每次练习之前要热身，跑跑步什么的，让韧带舒展，再踢踢腿，记住要使劲踢，这样才韧带拉到最开，前踢和旁踢都要做哦，最后在下叉。下叉时，用手撑地，双腿滑下，慢慢的滑下去，先要滑到你的极限开度，保持30秒，不要怕痛，最好能下到180度，也就是下到底，再用手撑地控制身体平衡，使双腿的开度不会使你感到疼痛，再重复刚才的步骤，每天训练3到5次，坚持训练7到14天，你的韧带就可以很轻松的下叉到180度。记住，练习时，千万不要过于拉伸韧带，这样会使韧带拉伤，就要一个礼拜不能练习了，这样很不好，可以说前功尽弃了~！我支持你哦，这个事一定要坚持的。当你可以下180度时，还要坚持练习2个月以上，这样就可以保持你的韧带的软度啦！！ 或1）面对墙、坐在地上；2）把双腿分开、伸直（膝盖不能弯曲）；3）让助手用力向墙推你的屁股，直到你的肚子贴到墙上为止；4）还要坚持很多分钟，切记！切记！！！
建议先去学跆拳道基本功，压韧带和压跨。便助于练习劈叉&&& 当然，吃苦是免不了的
你好很高兴为你解答：
&
&
一看你是喜欢武术的朋友，我也是& 我现在每天都坚持锻炼身体，劈叉和高踢腿各方面也略懂一二，
& 如果你有兴趣学习我可以教你，如果你在我们当地可以每天来找我，如果不在，我们可以视频 我来指点你一下，我曾经就是文武学校的学生，毕业后拿到了教练证。
&&&& 如果你信任我的话就加我QQ.
&&&&&&&&&& 加Q请注明来意& 谢谢。
【看了上面说的我只想总结下，坚持才是最重要的但是还是需要真确的方式以免发生意外！】
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武术搏击领域专家如何练习劈叉_百度知道
如何练习劈叉
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水滴石穿！经常压腿，伸缩韧带。不知道你年龄多大了，如果很小的话，就每天早上压腿。一般是找一个台子，把脚放上去，两脚分开大概在90度左右。如果年龄较大的话。18——25.建议先热身，就是跑步，运动，等等，知道全身都在出汗了的时候，再去压韧带，这个时候的韧带最为松弛，尤其是在冬天，切记先要热身，不然稍不注意，很容易吧韧带拉伤的！！压韧带的方法还有很多。比如弓步，伏步，等等，凡是能给你韧带带来轻微拉扯，有疼痛感的姿势，都能对韧带松弛有帮助
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这个得从小练习吧，如果是成人，练起来比较痛苦，得把韧带拉开才行～
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出门在外也不愁天天撕腿。撕都撕不下去。还疼的要死。请问这样对劈叉(一字马)有帮助吗_百度知道
天天撕腿。撕都撕不下去。还疼的要死。请问这样对劈叉(一字马)有帮助吗
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不要着急。每天压一压时间长了自然就下去了。心急吃不了热豆腐
原来能。现在不能了
怎么练的呢
就是每天压腿。可以让朋友家人作辅助，尽自己的能力压。不要压过了那样会受伤 时间长了就能下去了
你说你压腿怎么个压法？
是站直了两脚分开往下撕吗
坐着腿伸直上半身往前够。坐着把腿打开身子往前压 或者像盘腿一样脚对脚 把大腿往下压或者身子向前头够脚。站着也可以。你也可以直接下一字马慢慢往下使劲
很多种方法。只要能抻筋就行
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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帮助肯定是有的
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出门在外也不愁我16岁了怎么才能连成劈腿（劈叉）？每日要怎么训练？ - 已解决 - 搜狗问问
我16岁了怎么才能连成劈腿（劈叉）？每日要怎么训练？
朋友你好！
建议你每天跑步半小时，身体出汗了 压压腿
不要怕疼只要付出了
就一定会有回报的 一份耕耘 一份收获朋友相信你 加油祝早日成功！！！
非常简单，在家里就可以练。不过拉韧带之前最好先热热身，热身有两大好处：一、血液循环快乐有助于你韧带的拉伸。二、可以一定程度地防止拉韧带中由于急于求成或者方法不当产生的韧带拉伤。其实还有个小小的优点，就是热身比不热身拉韧带产生的疼痛较轻~下面说说如何拉韧带。1、站在地上做体前曲，两脚并拢，腿伸直，身体向前弯曲用手去触摸地面，过程中始终保持腿是直的。练几组之后做前踢腿。身体站直脚用力向前上方踢出去，脚尖往回勾，踢的过程中用脚尖去够你的鼻尖（当然初练者肯定不行，但只要坚持苦练，慢慢就会越来越高，最后就能够到了~）这是针对膝盖后侧的韧带练习2、下面说说髋关节韧带的拉伸，首先是侧压腿和正压腿。这个小学和中学体育老师都教过，不再重复，做几组之后就按照自己腿部韧带的柔软程度选择不同高度的桌子或者椅子。阳台最好，把脚搭在阳台上，做正压，侧身压，和背身压。背身压可能比较难，建议事先先活动活动腰部。昨晚以上几组压腿后，你的韧带就具备一定的拉伸程度了，这时你可以在床上或者地板上拉伸。方法也很简单，如果有人帮助你的话最好，没有的话自己就要在忍受韧带拉伸痛苦的同时来拉伸了。1、坐在床上，两腿左右分开，能分到多大的程度就分到多大，然后用手臂的肘关节去够的你两只脚、左右轮换着做。也可以向中间够，就是头部尽量贴近地面，坚持几秒钟在起来（当年我练的时候这个动作是最痛苦的~）。当你坚持一段时间你就会发现你的两腿分开的程度越来越大，最后就接近于横叉了~！竖叉更简单，热身之后直接在床上做竖叉，起初肯定不能完全下去，最好有人帮你按着你的肩膀用力往下压（很疼的哦~），如果没有人，你也可以自己慢慢往下压，坚持几秒钟再站起来，这样反复做~好了，就先告诉你这些，如果你的韧带有一定的基础了，或者坚持一段时间有所收获我可以再和我联系我和你分享一些其他的韧带拉伸方法~助你成功~~@！O(∩_∩)O
其他回答(8)
前几天先练练踢腿吧...然后练一段时间试试把腿搬到头上...要是可以了，再可以考虑一下劈腿...总之，把身体的柔韧性练好了好处比较大
要每天坚持压腿，正、侧压，踢腿、正踢、外摆、里合，同时练习腰部的柔韧性，开始会痛，不要操之过急，不要对自己造成伤害。
楼主你好16岁练劈腿 很难得但是你要坚持就能行首先 你先要让你自己的身体热起来 防止拉伤跑跑步 做些热身然后在一点点试着下下 不要一口气下 防止拉伤只要坚持 不怕痛 很快就会有效果&不懂情追问希望采纳谢谢
16岁很容易的，我都是17岁开始拉韧带的，不到半个月就拉到180度了，这个一定要坚持每天压腿，下叉和踢腿就可以了
多拉拉韧带，多踢踢腿
跑步后压腿、劈叉怎样练，横叉训练时有什么技巧呢…_百度知道
劈叉怎样练，横叉训练时有什么技巧呢…
切实可行的
2.，像舞蹈教室的那种，要最准备活动。 以上这些方式是关于劈叉的,希望对你有帮助哦。 3，手扶着两脚。否则容易肌肉拉伤.，成一字形。 现在，然后手扶着把杆腿分开，压不开的话很难伸直） 5.压腿。最终腿能成一字形这是我的压腿经验，两腿分开.，身子向下压。但压胯时，腿不能交叉，把手搁在能使上劲的地方就行.劈横叉，尽量往里推，必要的时候也可以找人帮忙。 扶着东西，自己挑..劈竖叉!1，慢慢地筋就开了，那里有压腿的器材。 还是得要有把杆，钻到把杆与墙之间，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的.踢腿。脸朝下趴在地上，膝盖尽量贴地，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。 注意，就像上体育课以前也要活动一样。或者让人用手压你的后背，看那些适合你，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，也不要有杂物的墙，每天踢上200～300腿（这你自定，坐在地上，另一条腿尽量伸直放在墙上，慢慢忙下压：在压腿前，就完了，身子直立，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆。 坐在地上.压胯，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头。 找一面平而且够长，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），让屁股贴到墙。或者在家里找一个结实的“把杆”，要脚心相对，一条腿着地，就像农村人坐炕头一样. 祝你成功，盘着腿.。 4
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是用力压。技巧就是热身在压
使劲跑使劲跑
跑到腿僵了在开始压腿 ！！
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出门在外也不愁

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