手臂肌肉图拜拜肉运动减怕变肌肉，有其他减的方法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-05 01:24 标签： 手臂肌肉图
11个瘦手臂的方法 简单可行 快速减掉拜拜肉 导语也许你并不胖，但就是手臂上的肉有些松弛，整体效果不完美。怎么办？如果想要快速摆脱拜拜肉，来这里看看瘦手臂的方法，或许能解决你的心头的苦恼。　　运动1　　1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直　　2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行　　运动2　　1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。　　2 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。　　运动3　　时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来　　运动4　　可以做些户外慢跑，打打羽毛球也是可以的,但是注意运动后不要过多饮食.相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]瘦手臂的最快方法 6招不见拜拜肉
核心提示：伸手见到拜拜肉，让MM们略感尴尬。小编推荐瘦手臂的最快方法，6招见效，让拜拜肉从此一去不复“反”。
　　动作一
　　1.站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。　　2.&腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。　　动作二　　1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。　　2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。　　3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。　　动作三　　1.将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。　　2.在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。　　3.直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。　　动作四　　1.两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。　　2.将小腿抬高至与地面形成45度角，然后手肘慢慢弯曲，在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时将身体慢慢放低。　　动作五　　1.背部靠着椅子，双臂向后撑在椅子边缘，支撑身体力量。　　2.手指指向背部，双脚踩住滑行盘，左脚向前滑出，同时手肘弯曲将身体放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身换右边练习。　　动作六　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
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18:31:26|来源:七丽女性网|
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瘦手臂运动完美的女性无论哪一个部位都要完美漂亮，手臂也是一样，松弛肥胖的手臂不但会让你看上往年纪更大，而且也很影响外形的美观，但是手臂上的肥肉是属于比较轻易减掉的，可是由于见效不太快，所以很多人都会半路放弃，这一套瘦手臂运动很简单，见效也比较快，坚持下往就能甩掉蝴蝶袖哦。瘦手臂动作第一套：1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2、左手握着哑铃，成90度角。3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。瘦手臂动作第二套：1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。天天做5次。瘦手臂动作第三套：1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。瘦手臂动作第四套：1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气预备。2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。扩展阅读：快速瘦手臂瑜伽动作怎么快速瘦手臂手臂速瘦有效方法郑多燕瘦手臂方法
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