在跑步机上快走能减肥吗跑步腿会变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-21 05:32 标签： 在跑步机上快走能减肥
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跑的越快是不是小腿会越跑越粗?
上跑步速度都很快而且时间也很长,这样是不是会把腿越跑越粗
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一定要注重跑完后对小腿、大腿肌肉的拉伸，只要拉伸放松的充分小腿就是想粗也难啊。如果你跑了1小时，那么就用半小时来进行拉伸放松运动。还有要注意我们跑步完全是为了健身，那么就没有必要拼了老命的跑，那样不但腿会粗，身体其他的机能也会由于运动过度而无法承受的，所以，要注意跑的速度不宜过快，也可以采取一段快速跑+一段慢跑依次循环从而来达到很好的健身效果，那样腿也不会变粗。
全知道了。你看刘翔腿粗吗。
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问:跑步机上跑步大，小腿会变粗吗，能不能减肥
来自河北省泊头市
意见建议：可以跑跑步，在跑的过程中尽量脚在落地时先脚后跟着地在前脚掌着地，刚开始这样跑会觉得不习惯，慢慢就会好了。跑完以后要拍打双腿，充分的放松双腿，然后站在台阶上拉拉跟腱。或者在做完热身运动以后，压压腿，经常拉拉韧带。也可以没事的时候就双脚并拢站立，膝盖不要弯曲，双手尽可能的去摸到地面。时间久了，大腿小腿就会慢慢瘦下去了，需要一个时间的过程。
大腿小腿在跑步机上跑步不会变粗，会出现肌肉
指导意见：
你好，这个是可以的，您可以多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这...
意见建议：
恩~绝对可以减肥的~只要你坚持下来,就一定可以看到效果~ 这个减重是因人而...
指导意见：
您好，可以，但要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。但是做有氧运动至少要...
你好，一般是不会的，只能说会使腿部的肌肉变得更健壮，使脂肪燃烧或转变为肌肉组织，...
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核心提示：不喜欢健身房空气中的汗味？也不喜欢烈日下晒黑的肌肤？没关系，将健身房搬回家的办法，就是拥有一台跑步机！
　　不喜欢健身房空气中的汗味？也不喜欢烈日下晒黑的肌肤？没关系，将健身房搬回家的办法，就是拥有一台跑步机！
　　Q我总是想象，有那么一天，让大家羡慕我的身材完美。所以，我买了一台跑步机，开始悄悄地在家里实行减肥计划。我想知道我事先需要做哪些准备？
　　A当你想通过跑步机在家减肥时，需要做很多准备工作。首先，你需要知道自己目前的身体情况，其中包括你现在的身高、体重以及你的标准体重是多少，你的脂肪百分比是多少，以及你的标准脂肪百分比是多少。还要记录你现在的臂围、腰围、大腿围和小腿围。另外很重要的一点，一定要先确定你身体是否健康，是否患有心脏病、、关节炎等会影响你跑步的病症。如果有必要，你需要先去咨询一下，因为生命安全远比减肥更重要。如果没有上述病症，你就可以开始实施减肥计划了！记住：准备好持之以恒的毅力和一台准确的体重秤来见证效果。
　　Q跑步机的功能很多，可以测心率，可以调坡度，可以调快慢，可以快速启动……怎样合理利用，才能避免或减少对身体的伤害呢？
　　A 你能认识到跑步时不正确的运动强度是有危险性的，这很好，所以要遵循循序渐进的原则。在开始慢跑前，你应步行3~5分钟当作热身，速度可以逐步加到5公里/时。然后用6~8公里/时的速度，开始慢跑，持续的时间从10分钟开始，然后每一次锻炼延长5分钟，直到可以连续跑1个小时。结束时，也应先步行5分钟，然后逐渐减慢速度到停止。这样不但可以减少停止运动后血液不能顺利回流而导致的对心脏的压力，同时也可以缓解突然走下跑步机时的感。
　　另外，通过心率感应器也可以控制运动强度，它可以测出你的实时心率，减脂有运动的心率，通常应在最大心率（220-你的年龄）的60%~75%左右才安全有效，正常应保持在114~145次/分。
　　Q我听说过有人在跑步机上猝死？如果想尽可能快地减肥，怎样利用跑步机上的一些测试仪器，制定出健康又合理的瘦身计划呢？
　　A 这里必须提醒你：当你有不良感觉或发烧、睡眠不足时，不能进行跑步锻炼。如果在运动中出现胸闷、胸口疼痛、、气短、心悸、耳鸣等，更应立刻停止运动，保持平卧，等待症状减轻。你可以在进入程序后输入你的体重、年龄，这样跑步机可以精确计算出你需要消耗的热量和适合的心率。爬坡练习、越野跑等可以增加你跑步的强度，消耗更多热量，增加趣味性。同时，你也可以选择看电视和听音乐，运动是以放松为目的，猝死的情况与情绪的紧张密切相关。所以，在专业领域，我们发现运动员有不良情绪的时候，有暂停训练的做法。
　　Q我的腿部有点粗，能否依靠跑步机来制定一个瘦腿计划呢？但是我很害怕因此而使小腿的肌肉变得特别明显，应该怎么锻炼呢？
　　A这点应该是很多女性所关注的问题，在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动，并不会使肌纤维变粗，所以，不需要担心自己的腿会形成大块肌肉而显得更粗。但是有一种情况你需要注意：就是当你较长时间、大强度训练时，或长时间坡度较陡地爬坡跑时，是有可能使小腿变粗的。所以应避免这两种情况，同时注意监控自己不要超过减脂运动的心率（即114~145次/分之间）。跑步练习结束后，还应立即做腿部肌肉的伸展练习，恢复肌肉的最初长度，增强肌肉弹性，保持较好的柔韧性。坚持下来，你离修长紧致的小腿就越来越近啦！
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