救命!我每天去健身房在跑步机上快走半个小时消耗100多卡路里，蹬单车一个小时消耗了300多，差不多有500卡路里了 - 你问我答知识网
&&&&&&>>>>&&救命!我每天去健身房在跑步机上快走半个小时消耗100多卡路里，蹬单车一个小时消耗了300多，差不多有500卡路里了
已解决问题
救命!我每天去健身房在跑步机上快走半个小时消耗100多卡路里，蹬单车一个小时消耗了300多，差不多有500卡路里了
我每天去健身房在跑步机上快走半个小时耗费100多卡路里，蹬单车一个小时耗费了300多，差不多有500卡路里了，这样保持一个月可以瘦多少
关键要看你饮食，
如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高於每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少於1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。
每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6%
平时锻炼消耗的基本是碳水化合物，记住饮食保证规律，热量摄入少，一个月三公斤是没有问题的。当然如果卡路里摄入过少会减的更明显，但是对身体不好，不建议这么做。。。。。。。。
••••••••••
回答1：瘦身还是建议游泳+跳绳，效率要高于健身房跑步...而且夏天这么热。减肥最重要的是控制饮食，和坚持！祝楼主成功！
你知道这是神马?学习摘录：森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀
发表于 11-03-26
一些学习心得
以下均是摘录
代谢不好需要运动调理，最自然最快捷的方式。目前我遇到几个问题：
速度要慢，一般很慢的速度也可以达到要求的心率。前十分钟速度要非常慢，步子要非常小，让身体缓慢预热；十分钟后速度可稍微提高，标准是心率在110-130，用心率表监测。跑完步立刻测量半分钟脉搏跳动次数，乘以2就是1分钟的心率。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
2跑步时间：
时间也要45分钟以上，最好一个小时，天道酬勤，有付出就有回报
切记：用运动提高你的代谢能力主要在于你坚持的时间，而不是速度，也不是距离，也不是力量大小，至少这些不是最主要的。
我们是每天都跑，一周2-3次肯定不行，5次可能还凑合，最好天天；如果你每天只跑一次，就一个小时。另外不要隔天了，要每天跑，时间不等人，有付出就有回报，我每天跑两次也过来了，加油！！！大凡大惊小怪的都是跑了没几天，跑一个月再哭诉。
&户外跑相对比较容易，慢跑很容易坚持，方法就是速度非常慢，慢的你自己觉得能坚持，还不行跑一会儿走一会儿，慢慢适应，时间先达到一个小时，随着体重的下降自信心的出现，以及身体素质的提高，很快就能跑一个小时了。
&只要坚持就有效果，慢跑慢一点没有关系，我的速度也不快，最重要不能让自己感到恐怖，只能坚持30分钟没有关系，可以再走30分钟，时间先凑够，以后随着体重和身体素质的提高逐渐增加跑的时间，加油。
跑的多肯定好，一分付出一分收获，跑了比不跑好，跑的多比跑的少好.运动时间达到一个小时了吗，往往好处在最后的20分钟出现，但前面的40分钟铺垫必不可少.
慢跑模型： 跑前按摩5分钟--热身5分钟--慢跑30分钟--中间拉伸3分钟--继续慢跑30分钟--跑后拉伸5分钟
（1）跑前按摩小腿。
跑前按摩和跑后效果不一样，跑前按摩是让按摩部位脂肪变成游离脂肪酸，就是一种能量，然后跑步时把它消耗掉，跑后应该达不到这个效果。
（2）跑后拉伸小腿。
拉伸的目的是让跑步时肌肉收缩而聚在一起的肌肉纤维重新舒展开。
拉伸的方法就是：拉伸方向与肌肉收缩方向相反。要点是拉到最大位置时停滞30秒以上，然后再做第二个动作，而不是立即复原。
4营养搭配：
蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉。优质蛋白缺乏会导致掉头发或月经不调等。饿了好办，吃黄瓜，或喝点无糖豆浆，不吃番茄也不吃太甜的水果，因为吃了不饿也会饿。蛋白质保证两个鸡蛋的量，早上一个，其余可以瘦肉，豆浆，豆腐，海鲜都可以补充蛋白质，也可以早上吃两个鸡蛋，一个带黄一个不带。每天摄入的蛋白质国际上78g左右
跑之前两小时内不要吃东西；不要相信成品食品上面的热量数值，出去了要带个水壶，受到美食的诱惑就喝一口水把口水冲到肚子里。
我的设计原则是每日蛋白质不能少，保证肌肉组织不被损耗，碳水化合物也要吃一些，这是身体系统工作的原动力，总热量控制原则，通过高代谢运动大量提高代谢能力达到减肥目的
关于零食：&
同样热量的食物，消耗需要的热量也不一样，低血糖指数的食物因为对胰岛素刺激缓慢，能量供应缓慢绵长，热量可以被充分消耗掉，但糖及米面就比较快，所以推荐吃粗加工的米面食品，不要吃精加工的，尤其是饼干等垃圾。
&建议早上中午7分饱，晚上5分饱，两顿饭之间有半个小时的饥饿感是好事，可以不断缩小你的胃
如果您吃了7分饱，到了11点左右可能会有点饿，我觉得应该饿半个小时，因为我们的胃只有饿才能缩小，胃只能慢慢小下来，饭量才能下来且不饿，饿半个小时后可以吃根黄瓜或苹果充饥，同时为中午饮食做铺垫，同样适合晚上。
正确对待饥饿：
我们都有过同样的开始，家里不要存有零食，要回避好出去胡吃海喝的朋友和环境，尽量给自己创造一个没有诱惑的环境，好的身材对女人如何重要不用说了，适当的饥饿可以缩胃，也可以燃烧脂肪，要适应，白天多找些活动或事情分散下注意力，白天容易克服，主要是晚上，晚上可以7点左右多吃些蔬菜。
慢跑其实可以降低你的饥饿敏感性，开始跑后感觉饿，一方面是跑的时间不长，另一方面心理也有原因，坚持一段就不会那么饿了。 现在饿可以先吃个水果垫垫，吃饭时吃蔬菜，喝稀饭，蔬菜含有大量膳食纤维其实还是耐饥的。
&西红柿是好东西，但酸的东西容易让人饿，你要是不容易饿就吃，甜的水果也容易让人上瘾和饿，如果你能控制可以适当吃些
6坚持的毅力问题：
你既然早上能起来，就要有一个月减去15-20斤的决心，早上一个小时户外，下午45分钟室内，15斤会轻松达到。人有极强的适应性，最重要的不是你能不能做，而是赶紧开始做。不用怀疑有效性，也不用天天称，只用做好每一天，坚持下去。
不要轻易停下，不要怀疑方法有效性，所要做的只是每天机械性的重复就好，到了那一刻，不想那么多，先跑再说。
正确的方法＋坚定的信念＋强大的执行力
1.)正确的方法。饮食＋运动减肥的有效性，谁心里都有数，不多说。没有什么借口，没有任何理由。
2.)坚定的信念。自始而终我都是442，7分饱饮食模型＋慢跑，后期加上腹部局部运动。
3.)强大的执行力。在食堂吃饭，如果我决定吃一两米，碗里有二两米，我会毫不犹豫把那一两米分出去喂鱼。
在任何一个行业最终能成功的都是有坚定信念，勇往直前的人，如果左右摇摆，立场不坚定，最终只能暗自神伤。
在减肥这一路走来，虽然听到很多不一样的说法，有时候也会左右动摇，可是我一直都坚持运动，只是运动的项目不一样，每天都会1个半小时以上，因为我发自心里的喜欢运动也成为了我的生活习惯，在这个一年多里，每天的坚持，磨练了我的意志，让我在工作上不在怕吃苦，而是变呢很能吃苦。
& 每次在健身房很多会员看见我都会问我，为什么有这么大的毅力，好佩服，我对他们笑笑没有说什么，知道吗走才开始运动的第一天我就很讨厌跑步机，因为我觉得很枯燥也无聊我不是个能安静的人，而现在，我既然能在跑步机上安静的度过2个小时甚至更长，看见有效果我会比谁都开心，更有动力，在减肥的这些日子里，我学到了很多。我认为值得，虽然有些人会在背后说我有病这么坚持，我都不理会，我要什么只有我自己知道，在运动中的快乐也只有亲身体会才知道，对那些随便玩玩的人更本什么都不知道。
& 有天在网上无意发现薄荷网，经济随便进来看看，便离不开他咯，在看见左安的贴，又开始天天跑步，更有信心，每天在跑步机上跑步是我精力最集中的时候，1小时过得很快，有时候到了1小时甚至会更想跑，真的很快乐，我认为吃点苦没有什么。有付出才有回报，在次谢谢左岸，谢谢薄荷让我认识了你，我们一起努力加油！！
& 今天跑步1小时，无氧半小时！回家吃了个大桃子，4颗葡萄！！"
减肥是人生的一大挑战，对很多人来说是最大的，如果决定减肥，它最大，别的事情为它让道，管好自己的嘴，不要有任何轻视思想。
我的读后感触：能减肥成功的是少数，10个人能有2个成功就是概率很高了，关键问题就是坚持，我也怕自己不能坚持，代谢不好，调理过程估计中不是一下子就能好起来的，遇到点挫折、困难就放弃，那么永远也减不下去了，不管怎么样，跑步对身体健康、美丽抗衰老都是好处的，持之以恒坚持个1个月才有一点效果，代谢改善了20%，你嫌效果不好，放弃了，其实，如果再坚持1个月代谢就可能能改善到了60%，再坚持1个月，代谢说不定就会得到质的改善。3个月下来，代谢总是能得到改善的，起码能是50%！不要放弃坚持！
不要因为减肥而减肥,要的是一种态度,心态放平和,把运动当做每天生活里的一个习惯,慢慢的你会爱上它!
减肥要的是持之以恒,只要你能做到,没有什么不行的!
即锻炼身体也锻炼身心,加油!
我运动我快乐!
今天准备慢跑70分钟!!
在减肥中你不紧通过运动让自己变健美,更重要的也是我觉得收获最大的就是你有了个什么都能坚持的态度和精神,当你有了这些就会没有什么事情做不到的!相信自己,世上无难事,只怕有心人，只有自己努力得来的成果你才能享受它带你的快乐,你才会更加珍惜!
ball1223 wrote:
本来今天想起来同学说我咋成这样了极度的不爽，看见ZJZJ3320 的话顿时觉得平静了很多，哪怕为了给别人看看，我也会坚持的。。
闭关修炼三个月，出门惊艳全场，我作到了，抢了新娘新郎的风头，加油！
有些困难被我们人为放大，其实它是纸老虎，只能吓唬不敢尝试并没有决心坚持的人！
网友回帖17
回复于 11-03-26
一些学习心得
以下均是摘录
代谢不好需要运动调理，最自然最快捷的方式。目前我遇到几个问题：
速度要慢，一般很慢的速度也可以达到要求的心率。前十分钟速度要非常慢，步子要非常小，让身体缓慢预热；十分钟后速度可稍微提高，标准是心率在110-130，用心率表监测。跑完步立刻测量半分钟脉搏跳动次数，乘以2就是1分钟的心率。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
2跑步时间：
时间也要45分钟以上，最好一个小时，天道酬勤，有付出就有回报
切记：用运动提高你的代谢能力主要在于你坚持的时间，而不是速度，也不是距离，也不是力量大小，至少这些不是最主要的。
我们是每天都跑，一周2-3次肯定不行，5次可能还凑合，最好天天；如果你每天只跑一次，就一个小时。另外不要隔天了，要每天跑，时间不等人，有付出就有回报，我每天跑两次也过来了，加油！！！大凡大惊小怪的都是跑了没几天，跑一个月再哭诉。
&户外跑相对比较容易，慢跑很容易坚持，方法就是速度非常慢，慢的你自己觉得能坚持，还不行跑一会儿走一会儿，慢慢适应，时间先达到一个小时，随着体重的下降自信心的出现，以及身体素质的提高，很快就能跑一个小时了。
&只要坚持就有效果，慢跑慢一点没有关系，我的速度也不快，最重要不能让自己感到恐怖，只能坚持30分钟没有关系，可以再走30分钟，时间先凑够，以后随着体重和身体素质的提高逐渐增加跑的时间，加油。
跑的多肯定好，一分付出一分收获，跑了比不跑好，跑的多比跑的少好.运动时间达到一个小时了吗，往往好处在最后的20分钟出现，但前面的40分钟铺垫必不可少.
慢跑模型： 跑前按摩5分钟--热身5分钟--慢跑30分钟--中间拉伸3分钟--继续慢跑30分钟--跑后拉伸5分钟
（1）跑前按摩小腿。
跑前按摩和跑后效果不一样，跑前按摩是让按摩部位脂肪变成游离脂肪酸，就是一种能量，然后跑步时把它消耗掉，跑后应该达不到这个效果。
（2）跑后拉伸小腿。
拉伸的目的是让跑步时肌肉收缩而聚在一起的肌肉纤维重新舒展开。
拉伸的方法就是：拉伸方向与肌肉收缩方向相反。要点是拉到最大位置时停滞30秒以上，然后再做第二个动作，而不是立即复原。
4营养搭配：
蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉。优质蛋白缺乏会导致掉头发或月经不调等。饿了好办，吃黄瓜，或喝点无糖豆浆，不吃番茄也不吃太甜的水果，因为吃了不饿也会饿。蛋白质保证两个鸡蛋的量，早上一个，其余可以瘦肉，豆浆，豆腐，海鲜都可以补充蛋白质，也可以早上吃两个鸡蛋，一个带黄一个不带。每天摄入的蛋白质国际上78g左右
跑之前两小时内不要吃东西；不要相信成品食品上面的热量数值，出去了要带个水壶，受到美食的诱惑就喝一口水把口水冲到肚子里。
我的设计原则是每日蛋白质不能少，保证肌肉组织不被损耗，碳水化合物也要吃一些，这是身体系统工作的原动力，总热量控制原则，通过高代谢运动大量提高代谢能力达到减肥目的
关于零食：&
同样热量的食物，消耗需要的热量也不一样，低血糖指数的食物因为对胰岛素刺激缓慢，能量供应缓慢绵长，热量可以被充分消耗掉，但糖及米面就比较快，所以推荐吃粗加工的米面食品，不要吃精加工的，尤其是饼干等垃圾。
&建议早上中午7分饱，晚上5分饱，两顿饭之间有半个小时的饥饿感是好事，可以不断缩小你的胃
如果您吃了7分饱，到了11点左右可能会有点饿，我觉得应该饿半个小时，因为我们的胃只有饿才能缩小，胃只能慢慢小下来，饭量才能下来且不饿，饿半个小时后可以吃根黄瓜或苹果充饥，同时为中午饮食做铺垫，同样适合晚上。
正确对待饥饿：
我们都有过同样的开始，家里不要存有零食，要回避好出去胡吃海喝的朋友和环境，尽量给自己创造一个没有诱惑的环境，好的身材对女人如何重要不用说了，适当的饥饿可以缩胃，也可以燃烧脂肪，要适应，白天多找些活动或事情分散下注意力，白天容易克服，主要是晚上，晚上可以7点左右多吃些蔬菜。
慢跑其实可以降低你的饥饿敏感性，开始跑后感觉饿，一方面是跑的时间不长，另一方面心理也有原因，坚持一段就不会那么饿了。 现在饿可以先吃个水果垫垫，吃饭时吃蔬菜，喝稀饭，蔬菜含有大量膳食纤维其实还是耐饥的。
&西红柿是好东西，但酸的东西容易让人饿，你要是不容易饿就吃，甜的水果也容易让人上瘾和饿，如果你能控制可以适当吃些
6坚持的毅力问题：
你既然早上能起来，就要有一个月减去15-20斤的决心，早上一个小时户外，下午45分钟室内，15斤会轻松达到。人有极强的适应性，最重要的不是你能不能做，而是赶紧开始做。不用怀疑有效性，也不用天天称，只用做好每一天，坚持下去。
不要轻易停下，不要怀疑方法有效性，所要做的只是每天机械性的重复就好，到了那一刻，不想那么多，先跑再说。
正确的方法＋坚定的信念＋强大的执行力
1.)正确的方法。饮食＋运动减肥的有效性，谁心里都有数，不多说。没有什么借口，没有任何理由。
2.)坚定的信念。自始而终我都是442，7分饱饮食模型＋慢跑，后期加上腹部局部运动。
3.)强大的执行力。在食堂吃饭，如果我决定吃一两米，碗里有二两米，我会毫不犹豫把那一两米分出去喂鱼。
在任何一个行业最终能成功的都是有坚定信念，勇往直前的人，如果左右摇摆，立场不坚定，最终只能暗自神伤。
在减肥这一路走来，虽然听到很多不一样的说法，有时候也会左右动摇，可是我一直都坚持运动，只是运动的项目不一样，每天都会1个半小时以上，因为我发自心里的喜欢运动也成为了我的生活习惯，在这个一年多里，每天的坚持，磨练了我的意志，让我在工作上不在怕吃苦，而是变呢很能吃苦。
& 每次在健身房很多会员看见我都会问我，为什么有这么大的毅力，好佩服，我对他们笑笑没有说什么，知道吗走才开始运动的第一天我就很讨厌跑步机，因为我觉得很枯燥也无聊我不是个能安静的人，而现在，我既然能在跑步机上安静的度过2个小时甚至更长，看见有效果我会比谁都开心，更有动力，在减肥的这些日子里，我学到了很多。我认为值得，虽然有些人会在背后说我有病这么坚持，我都不理会，我要什么只有我自己知道，在运动中的快乐也只有亲身体会才知道，对那些随便玩玩的人更本什么都不知道。
& 有天在网上无意发现薄荷网，经济随便进来看看，便离不开他咯，在看见左安的贴，又开始天天跑步，更有信心，每天在跑步机上跑步是我精力最集中的时候，1小时过得很快，有时候到了1小时甚至会更想跑，真的很快乐，我认为吃点苦没有什么。有付出才有回报，在次谢谢左岸，谢谢薄荷让我认识了你，我们一起努力加油！！
& 今天跑步1小时，无氧半小时！回家吃了个大桃子，4颗葡萄！！"
减肥是人生的一大挑战，对很多人来说是最大的，如果决定减肥，它最大，别的事情为它让道，管好自己的嘴，不要有任何轻视思想。
我的读后感触：能减肥成功的是少数，10个人能有2个成功就是概率很高了，关键问题就是坚持，我也怕自己不能坚持，代谢不好，调理过程估计中不是一下子就能好起来的，遇到点挫折、困难就放弃，那么永远也减不下去了，不管怎么样，跑步对身体健康、美丽抗衰老都是好处的，持之以恒坚持个1个月才有一点效果，代谢改善了20%，你嫌效果不好，放弃了，其实，如果再坚持1个月代谢就可能能改善到了60%，再坚持1个月，代谢说不定就会得到质的改善。3个月下来，代谢总是能得到改善的，起码能是50%！不要放弃坚持！
不要因为减肥而减肥,要的是一种态度,心态放平和,把运动当做每天生活里的一个习惯,慢慢的你会爱上它!
减肥要的是持之以恒,只要你能做到,没有什么不行的!
即锻炼身体也锻炼身心,加油!
我运动我快乐!
今天准备慢跑70分钟!!
在减肥中你不紧通过运动让自己变健美,更重要的也是我觉得收获最大的就是你有了个什么都能坚持的态度和精神,当你有了这些就会没有什么事情做不到的!相信自己,世上无难事,只怕有心人，只有自己努力得来的成果你才能享受它带你的快乐,你才会更加珍惜!
ball1223 wrote:
本来今天想起来同学说我咋成这样了极度的不爽，看见ZJZJ3320 的话顿时觉得平静了很多，哪怕为了给别人看看，我也会坚持的。。
闭关修炼三个月，出门惊艳全场，我作到了，抢了新娘新郎的风头，加油！
有些困难被我们人为放大，其实它是纸老虎，只能吓唬不敢尝试并没有决心坚持的人！
回复于 11-03-26
zw723写道：
一些学习心得
以下均是摘录
代谢不好需要运动调理，最自然最快捷的方式。目前我遇到几个问题：
速度要慢，一般很慢的速度也可以达到要求的心率。前十分钟速度要非常慢，步子要非常小，让身体缓慢预热；十分钟后速度可稍微提高，标准是心率在110-130，用心率表监测。跑完步立刻测量半分钟脉搏跳动次数，乘以2就是1分钟的心率。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率最佳运动心率换算法：最大心率&60%～最大心率&80%
2跑步时间：
时间也要45分钟以上，最好一个小时，天道酬勤，有付出就有回报
切记：用运动提高你的代谢能力主要在于你坚持的时间，而不是速度，也不是距离，也不是力量大小，至少这些不是最主要的。
我们是每天都跑，一周2-3次肯定不行，5次可能还凑合，最好天天；如果你每天只跑一次，就一个小时。另外不要隔天了，要每天跑，时间不等人，有付出就有回报，我每天跑两次也过来了，加油！！！大凡大惊小怪的都是跑了没几天，跑一个月再哭诉。
&户外跑相对比较容易，慢跑很容易坚持，方法就是速度非常慢，慢的你自己觉得能坚持，还不行跑一会儿走一会儿，慢慢适应，时间先达到一个小时，随着体重的下降自信心的出现，以及身体素质的提高，很快就能跑一个小时了。
&只要坚持就有效果，慢跑慢一点没有关系，我的速度也不快，最重要不能让自己感到恐怖，只能坚持30分钟没有关系，可以再走30分钟，时间先凑够，以后随着体重和身体素质的提高逐渐增加跑的时间，加油。
跑的多肯定好，一分付出一分收获，跑了比不跑好，跑的多比跑的少好.运动时间达到一个小时了吗，往往好处在最后的20分钟出现，但前面的40分钟铺垫必不可少.
慢跑模型： 跑前按摩5分钟--热身5分钟--慢跑30分钟--中间拉伸3分钟--继续慢跑30分钟--跑后拉伸5分钟
（1）跑前按摩小腿。
跑前按摩和跑后效果不一样，跑前按摩是让按摩部位脂肪变成游离脂肪酸，就是一种能量，然后跑步时把它消耗掉，跑后应该达不到这个效果。
（2）跑后拉伸小腿。
拉伸的目的是让跑步时肌肉收缩而聚在一起的肌肉纤维重新舒展开。
拉伸的方法就是：拉伸方向与肌肉收缩方向相反。要点是拉到最大位置时停滞30秒以上，然后再做第二个动作，而不是立即复原。
4营养搭配：
蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉。优质蛋白缺乏会导致掉头发或月经不调等。饿了好办，吃黄瓜，或喝点无糖豆浆，不吃番茄也不吃太甜的水果，因为吃了不饿也会饿。蛋白质保证两个鸡蛋的量，早上一个，其余可以瘦肉，豆浆，豆腐，海鲜都可以补充蛋白质，也可以早上吃两个鸡蛋，一个带黄一个不带。每天摄入的蛋白质国际上78g左右
跑之前两小时内不要吃东西；不要相信成品食品上面的热量数值，出去了要带个水壶，受到美食的诱惑就喝一口水把口水冲到肚子里。
我的设计原则是每日蛋白质不能少，保证肌肉组织不被损耗，碳水化合物也要吃一些，这是身体系统工作的原动力，总热量控制原则，通过高代谢运动大量提高代谢能力达到减肥目的
关于零食：&
同样热量的食物，消耗需要的热量也不一样，低血糖指数的食物因为对胰岛素刺激缓慢，能量供应缓慢绵长，热量可以被充分消耗掉，但糖及米面就比较快，所以推荐吃粗加工的米面食品，不要吃精加工的，尤其是饼干等垃圾。
&建议早上中午7分饱，晚上5分饱，两顿饭之间有半个小时的饥饿感是好事，可以不断缩小你的胃
如果您吃了7分饱，到了11点左右可能会有点饿，我觉得应该饿半个小时，因为我们的胃只有饿才能缩小，胃只能慢慢小下来，饭量才能下来且不饿，饿半个小时后可以吃根黄瓜或苹果充饥，同时为中午饮食做铺垫，同样适合晚上。
正确对待饥饿：
我们都有过同样的开始，家里不要存有零食，要回避好出去胡吃海喝的朋友和环境，尽量给自己创造一个没有诱惑的环境，好的身材对女人如何重要不用说了，适当的饥饿可以缩胃，也可以燃烧脂肪，要适应，白天多找些活动或事情分散下注意力，白天容易克服，主要是晚上，晚上可以7点左右多吃些蔬菜。
慢跑其实可以降低你的饥饿敏感性，开始跑后感觉饿，一方面是跑的时间不长，另一方面心理也有原因，坚持一段就不会那么饿了。 现在饿可以先吃个水果垫垫，吃饭时吃蔬菜，喝稀饭，蔬菜含有大量膳食纤维其实还是耐饥的。
6坚持的毅力问题：
你既然早上能起来，就要有一个月减去15-20斤的决心，早上一个小时户外，下午45分钟室内，15斤会轻松达到。人有极强的适应性，最重要的不是你能不能做，而是赶紧开始做。不用怀疑有效性，也不用天天称，只用做好每一天，坚持下去。
不要轻易停下，不要怀疑方法有效性，所要做的只是每天机械性的重复就好，到了那一刻，不想那么多，先跑再说。
正确的方法＋坚定的信念＋强大的执行力
1.)正确的方法。饮食＋运动减肥的有效性，谁心里都有数，不多说。没有什么借口，没有任何理由。
2.)坚定的信念。自始而终我都是442，7分饱饮食模型＋慢跑，后期加上腹部局部运动。
3.)强大的执行力。在食堂吃饭，如果我决定吃一两米，碗里有二两米，我会毫不犹豫把那一两米分出去喂鱼。
在任何一个行业最终能成功的都是有坚定信念，勇往直前的人，如果左右摇摆，立场不坚定，最终只能暗自神伤。
在减肥这一路走来，虽然听到很多不一样的说法，有时候也会左右动摇，可是我一直都坚持运动，只是运动的项目不一样，每天都会1个半小时以上，因为我发自心里的喜欢运动也成为了我的生活习惯，在这个一年多里，每天的坚持，磨练了我的意志，让我在工作上不在怕吃苦，而是变呢很能吃苦。
& 每次在健身房很多会员看见我都会问我，为什么有这么大的毅力，好佩服，我对他们笑笑没有说什么，知道吗走才开始运动的第一天我就很讨厌跑步机，因为我觉得很枯燥也无聊我不是个能安静的人，而现在，我既然能在跑步机上安静的度过2个小时甚至更长，看见有效果我会比谁都开心，更有动力，在减肥的这些日子里，我学到了很多。我认为值得，虽然有些人会在背后说我有病这么坚持，我都不理会，我要什么只有我自己知道，在运动中的快乐也只有亲身体会才知道，对那些随便玩玩的人更本什么都不知道。
& 有天在网上无意发现薄荷网，经济随便进来看看，便离不开他咯，在看见左安的贴，又开始天天跑步，更有信心，每天在跑步机上跑步是我精力最集中的时候，1小时过得很快，有时候到了1小时甚至会更想跑，真的很快乐，我认为吃点苦没有什么。有付出才有回报，在次谢谢左岸，谢谢薄荷让我认识了你，我们一起努力加油！！
& 今天跑步1小时，无氧半小时！回家吃了个大桃子，4颗葡萄！！"
减肥是人生的一大挑战，对很多人来说是最大的，如果决定减肥，它最大，别的事情为它让道，管好自己的嘴，不要有任何轻视思想。
我的感触：能减肥成功的是少数，10个人能有2个成功就是概率很高了，关键问题就是坚持，我也怕自己不能坚持，代谢不好，调理过程估计中不是一下子就能好起来的，遇到点挫折、困难就放弃，那么永远也减不下去了，不管怎么样，跑步对身体健康、美丽抗衰老都是好处的，持之以恒坚持个1个月才有一点效果，代谢改善了20%，你嫌效果不好，放弃了，其实，如果再坚持1个月代谢就可能能改善到了60%，再坚持1个月，代谢说不定就会得到质的改善。3个月下来，代谢总是能得到改善的，起码能是50%！不要放弃坚持！
西红柿是好东西，但酸的东西容易让人饿，你要是不容易饿就吃，甜的水果也容易让人上瘾和饿，如果你能控制可以适当吃些
不要因为减肥而减肥,要的是一种态度,心态放平和,把运动当做每天生活里的一个习惯,慢慢的你会爱上它!
减肥要的是持之以恒,只要你能做到,没有什么不行的!
即锻炼身体也锻炼身心,加油!
我运动我快乐!
今天准备慢跑70分钟!!
在减肥中你不紧通过运动让自己变健美,更重要的也是我觉得收获最大的就是你有了个什么都能坚持的态度和精神,当你有了这些就会没有什么事情做不到的!相信自己,世上无难事,只怕有心人，只有自己努力得来的成果你才能享受它带你的快乐,你才会更加珍惜!
ball1223 wrote:
本来今天想起来同学说我咋成这样了极度的不爽，看见ZJZJ3320 的话顿时觉得平静了很多，哪怕为了给别人看看，我也会坚持的。。
闭关修炼三个月，出门惊艳全场，我作到了，抢了新娘新郎的风头，加油！
有些困难被我们人为放大，其实它是纸老虎，只能吓唬不敢尝试并没有决心坚持的人！
说的太对啦 顶顶
回复于 11-03-26
谢谢，我看了很多遍，但是每次看都不方便，有的在很后面的页上，就摘录下来了，和大家一起分享
回复于 11-03-26
如果又看到什么，还会继续加进来，不断更新，那个帖写的真的很好
回复于 11-03-26
进来学习下，不过我亲身经历 觉得天天跑步对减肥没有帮助，肌肉一直处于疲劳状态，反而会造成身体上的一些问题。
回复于 11-03-26
是不是亲跑的太多了，或者跑的不够？不过每个人的减肥方法都不一样，适合自己的最好
回复于 11-03-26
paddy写道：
进来学习下，不过我亲身经历 觉得天天跑步对减肥没有帮助，肌肉一直处于疲劳状态，反而会造成身体上的一些问题。
是不是亲跑的太多了，还是跑的不够，不过每个人的情况不一样，方法也不一样，适合自己的是最重要的
回复于 11-03-27
支持！支持！
我承认我很懒的，一跑步就感觉累，要休息好几天，所以现在都是快走而已，比较容易坚持。哈哈！
回复于 11-03-27
和我自己摸索的差不多哦~~
我是6点5的速度跑完70分钟后拉拉筋，然后再以5千米的速度走半小时，不过没有试过跑前按摩小腿，小腿的肌肉块让我很头疼，以后试下这一项；我也是好几个月几乎没买过零食了，一般饿就喝温水，有时运动得较晚很饿了就去买一袋原味豆浆，不过本来就胃口不算大；目前两个月瘦了八九斤，前一个月基本都用来让硬硬的大腿变软了，后一个月瘦得好像快了一点了。。我要继续加油，争取两个月以内再瘦15斤以上↖(^ω^)↗
回复于 11-03-27
paddy写道：
进来学习下，不过我亲身经历 觉得天天跑步对减肥没有帮助，肌肉一直处于疲劳状态，反而会造成身体上的一些问题。
要根据自己的身体状况自己找到合适自己的才好吧~~如果对于自身来说是过量运动的话，可能会导致抵抗力下降的。。
回复于 11-03-28
胖丑丑写道：
支持！支持！我承认我很懒的，一跑步就感觉累，要休息好几天，所以现在都是快走而已，比较容易坚持。哈哈！
我真的很佩服蔚蓝大哥和那个宝宝，他们真的很有毅力，值得我们学习
回复于 11-03-28
niczhao写道：
和我自己摸索的差不多哦~~ 我是6点5的速度跑完70分钟后拉拉筋，然后再以5千米的速度走半小时，不过没有试过跑前按摩小腿，小腿的肌肉块让我很头疼，以后试下这一项；我也是好几个月几乎没买过零食了，一般饿就喝温水，有时运动得较晚很饿了就去买一袋原味豆浆，不过本来就胃口不算大；目前两个月瘦了八九斤，前一个月基本都用来让硬硬的大腿变软了，后一个月瘦得好像快了一点了。。我要继续加油，争取两个月以内再瘦15斤以上↖(^&^)↗
亲，好厉害哦，向你学习！！我们一起加油！！
回复于 11-03-28
我也觉得niczhao挺厉害的，不过zw723你也很强，看你的运动量我就感到惭愧。最近还在淘宝买了两斤包邮的天津十八街的大麻花，实在是馋得不行就下手了。。。
回复于 11-03-28
胖丑丑写道：
我也觉得niczhao挺厉害的，不过zw723你也很强，看你的运动量我就感到惭愧。最近还在淘宝买了两斤包邮的天津十八街的大麻花，实在是馋得不行就下手了。。。
那就每次少吃点，多吃几天，或者就不吃！
说来惭愧，这次减肥的50多天里，我已经差不多40多天没吃零食了，昨天居然在家乐福买零食了还买了3盒格力高的那种细条饼干，今天就让我干光了，我也努力坚持，我的肉好像很顽固，我运动量大，也不是掉的很好，很让我郁闷，这次我坚持个一个生理周期看看，先坚持下来看看效果，试试，哈哈。
回复于 12-04-05
看来大家都在努力中,坚持就会有收获,加油