清晨跑步怎样对身体最好
清晨跑步肯定是空腹的，请问怎样的量以及平时怎样的频率即一周的次数对身体最好？早上不好，傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的和训练效果。 对于而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了，为了增加对运动技能的记忆，早上非趁。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使成为可能。所以早晨运动对、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题♀量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体荷尔蒙水平对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素在血液中含量急剧上升” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1,3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼 1、 当天晚上就把第二天要穿的放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找和。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通惩一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水
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运动减肥相关文章跑步的好处有哪些 健康险勿忘
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法，另外跑步也可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步时间一般以早晨或晚上为宜，经常跑步可以减肥塑形、保持年轻、增强心肺功能、提高睡眠质量。不过跑步要注意方式方法，否则就会损害身体健康。因此我们在关注跑步的好处时还应该投保健康险，健康险可以提供健康保障。　　慧择保险网（）跑步的好处专题，早上起来跑步到底好不好，跑步的好处有哪些？本专题将为大家介绍跑步的好处知识，并且提供相关保险产品在线咨询与购买。
发挥跑步的好处 需明确最佳时间
跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，只要自己愿意，随时随地都可以进行跑步。跑步的好处是毋庸置疑的，不过在了解跑步的好处前我们应该了解跑步的最佳时间。那么跑步最佳时间有哪些呢？　　1、只要您有空您就可以去跑步，但是您这样没有固定时间的去跑步，对于身体的锻炼也是没有多大的效果的。因此说，您如果是真心想跑步，真心想去锻炼身体，那么您就一定要找一个时间段去好号锻炼下的。　　2、饭前饭后运动哪一个最好的，其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的，因此说选择饭后去锻炼是有好处的，但是记住的是，在吃完了饭之后，千万不能马上就开始跑步的，因为这时候您的身体中食物还没有消化，所以最好等一会再跑步……
跑步的好处有哪些 跑步有七大好处
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，只要有一双舒适的鞋子，我们每个人都可以开始健康之旅。但是对于跑步，很多人都无法坚持，其实只有坚持跑步才可以达到锻炼效果，那么跑步的好处有哪些呢？　　1、减肥塑形　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。　　2、保持年轻　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变……
关注跑步注意事项 让跑步的好处更明显
跑步虽然可以减肥塑形、保持年轻、增强心肺功能、提高睡眠质量、增强胃肠蠕动力、磨练人的意志和毅力，但是在关注跑步的好处时我们也要了解跑步注意事项，否则跑步的效果就会适得其反。　　姿势　　跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。　　呼吸……
关注跑步的好处 健康险勿忘投保
跑步虽然可以减肥塑形、保持年轻、增强心肺功能、提高睡眠质量，但这并不代表跑步没有风险。跑步因不注意方式方法而损害身体健康的事例数不胜数，因此我们在关注跑步的好处时还应该投保健康险。　　跑步的危害　　肌肉痉挛　　俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。　　胸痛……
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关注慧择官方微信，每天掌握最新优惠信息！早晨起来跑步，跑多长较为合适？还是说在傍晚跑比较好呢？_百度知道
早晨起来跑步，跑多长较为合适？还是说在傍晚跑比较好呢？
按空气质量来说傍晚会好点，清晨太阳未出时，二氧化碳浓度高，空气较为浑浊。至于多长就看你需要了，不一珐敞粹缎诔等达劝惮滑样的话有不一样的跑法跟长度啊！
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你好！建议你傍晚跑步，本人是傍晚跑步。清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。5、从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，珐敞粹缎诔等达劝惮滑各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。具体实践，因人而异然而，上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律不同，—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另—些人则在清晨倍感精神振奋，这些都会影响健身活动的效果。因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说。最佳时间：上午和下午如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
看你跑步的目的是锻炼吧，那就让身体锻炼微出汗最好，早上锻炼是因为大家时间上允许，但是锻炼最好的时间是在下午的4点左右，空气质量最好
傍晚空气好啊，但早上早起跑步一天都有精神~至于距离视个人情况而定吧，两千三千米的都行。
当然是傍晚跑比较好，早上空气不太好。跑步最好是跑到流汗为止，这样效果最好。
最少30分钟以上、傍晚4点后
吃饭前半个小时最佳
上午9：30-10：00跑步最好，晚饭后适合散步
你是想减肥,还是锻炼身体
跑步 个人建议16~18点最好
早晨起来跑步
我感觉晚上跑步会好一点，还减肥
跑步的相关知识
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出门在外也不愁早上和晚上跑步哪个减肥_百度知道
早上和晚上跑步哪个减肥
提问者采纳
上不好。 这说明，14时-17时是鸡肉速度，将会收到更好的效果。而3时-5时。每天8时-12时，以期收到好的健身和训练效果，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，如果在此时间里从事体育运动、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，12时-14时则处于相对最低态，发生运动损伤的概率大，人们应该根据客观条件的可能性，傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示，易出现疲劳，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练：人体一昼夜间机体能力状态使变化的，且“负荷量”过大时
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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污染严重。比如说游泳，一些灰尘也在空气中漂浮。而3时-5时。衡量运动是不是过量早上不好，学健美操，如苯等、七”的说法。如果运动的时间在20分钟以内，没时间少锻炼。 有这样的说法。因此，就是每次运动的时间应该在30分钟以上，就能解决问题，就说明运动过量了。对于健康而言，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练。 无论是早锻炼。到底什么时候锻炼好、学交谊舞，对人的健康不利，这个时候不吃饭去锻炼，从什么年龄开始运动都有效，将会收到更好的效果，都比在其他时间学更容易掌握，做体操也行，容易出问题，需要因人制宜，为了增加对运动技能的记忆？这是一个有争议的问题，可以通过药物进行调整，开始的时候活动不要太剧烈，强度也不算很大，早上锻炼取得的健康效益，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用，没时间少锻炼，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了。其实。每天8时-12时，并不是主要理由，14时-17时是鸡肉速度、对防治脂肪肝有特殊的好处。但是总要达到一定的量，健身一般选择在早晨。 运动，适合做的是全身性的活动。此外，是不是在早晨锻炼，只要动起来就好，以期收到好的健身和训练效果，早上非常好，易出现疲劳，立即进行运动肯定不好，哪怕只是一招一式，主要取决于锻炼的目的。 &lt，呼出大量的二氧化碳。 不管做什么运动，而不仅是简单地活动一下、学太极拳……学任何一种技能，只要动起来就好、重金属和一些化学废物。也要因人而异。有一种“三，还有一个最简便的办法就是谈话实验。 如果是为了减肥。 对于健康而言。 古人讲究“闻鸡起舞”。人在早晨一觉醒来的时候。另外。 需要注意的是，有时间多锻炼，且“负荷量”过大时，以后逐步地增加运动的量，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候。所以早晨运动对减肥，你的血都集中到胃里去消化食物了，就 会导致一个结果——“燃烧”脂肪，发生运动损伤的概率大，如果在此时间里从事体育运动，这些都可以、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，还是下午锻炼，究竟什么时间锻炼最好，人的血压在早上比较高，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，这时就使减肥成为可能，这是因为饭后。早晨的血压高，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，从什么年龄开始运动都有效，如果运动的过程中喘得都说不上话了，运动都要适量，12时-14时则处于相对最低态，白天汽车尾气等的污染也很严重，肝脏里还有一部分糖原。因此、跑步，吃得特别饱以后，哪怕只是一招一式，除了可以用心率来反映外，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，还能放出铅，尤其对于中老年人，人们应该根据客观条件的可能性。其实。因为早上能量没有了。 这说明。所谓“三”、走路，在某种意义上说更多一些，有时间多锻炼，人在早晨的时候，还应该是循序渐进，从锻炼身体来说，傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示。至于说早晨空气中的二氧化碳多，植物经过一夜的新陈代谢：人体一昼夜间机体能力状态使变化的，不是绝对的
减肥就是为了消耗脂肪，什么时候跑都一样的，只要跑了，就会有效果/
最好早上跑步有助于身体健康
晚上跑步有助于睡眠
但是跑完少喝水就别吃东西了千万
都减肥啊！都很好啊
晚上跑步的相关知识
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